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貧血

 
2012年05月04日

鉄分が多い食品は?

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2012.5.4-2

健康や体に関する面白いニュースを取り上げています。
貧血と脳卒中の関連を取り上げたニュースから
現代人特に女性の不足しやすい鉄分のお話をしてきました。

このテーマの最後にそれぞれの食品のなかで
特に鉄分が多いものをご紹介します。

「鉄分の多い食品」

●穀物編
アマラサンス、オートミールなど

●豆類編
大豆、きなこ、そらまめ、高野豆腐など

●魚と魚介類
煮干し、鮎、鰹節、鰻の肝、いわしなど
あさり、干しエビ、はまぐり、ほや、しじみなど

●肉類
豚レバー、鶏レバー、卵など

●野菜類
切り干し大根、パセリ、つまみ菜、枝豆

●きのこ類
きくらげ、干し椎茸

●海藻類
青のり、ひじき、焼き海苔、味付け海苔

●木の実、ナッツ類
ゴマ、松の実、カシューナッツ、ピスタチオ

鉄分は単品で量をとるのではなく
多くの食品を食べたほうが吸収がよくなります。
ぜひ、日頃の食事の参考にされて下さいね(*´∇`*)

2012.5.4

福岡はゴールデンウィーク恒例の
「博多どんたく港まつり」が行われています。
動員数は200万人を超えると言われています。

どんなお祭りかというと5月3日と4日に
どんたく隊と呼ばれるグループ、他様々な
企業やダンスグループ、学校、他の都市などからの
参加グループが演舞を披露するというもの。

多くの電飾で彩られた花自動車や
ミス福岡の選出、パレードやマーチングが路上を
練り歩きます。

どんたくへの参加を新入社員教育にして
企業の絆を深めるという会社もあるんですよ^^
博多の人は本当にお祭り好きです。

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2012年05月03日

鉄の吸収をよくするポイント

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2012.5.3-2

健康や体に関する面白いニュースを取り上げています。

大事な鉄分を効果的に摂るには?

「食べ合わせに注意してみましょう」

●ビタミンCと一緒に摂る
鉄分には動物性の食品からとれるヘム鉄と
植物性の非ヘム鉄とがあります。
ビタミンCはどちらも吸収をよくしてくれます。

●クエン酸、リンゴ酸と一緒に摂る
果実酸にはミネラルを包んで吸収しやすい状態にする
キレート効果というものがあります。
すっぱいものが苦手〜!という方は果物を
しっかり摂るようにしましょう。
野菜や穀物酢でもキレート効果は期待できます^^

●食事のバランスをよく!
鉄だけを積極的に摂取するだけよりも
他のミネラル分にも注目しましょう。
鉄が腸で吸収されるにはカルシウム、亜鉛、
銅、マンガンなどと力を合わせるためです。

どれかひとつでも極端に足りないと他の
ミネラルの吸収を邪魔することになります。
サプリメントなどを利用するときは特に気を配りましょう。

2012.5.3

機能はお休みだったので
粕屋郡にある駕与丁公園のバラ園にいってきました(*´∇`*)
まだまだ蕾が多かったのですが綺麗に咲いていました。

夢中になって100枚以上の写真を撮って来ましたので
本日より笑顔整体のブログはバラフェアーです!
香りまでは届けられませんが管理の方が
丹精こめて育てられたバラをお楽しみください(*´∇`*)

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2012年05月02日

鉄の吸収をよくするには?

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2012.5.2-2

健康や体に関する面白いニュースを取り上げています。

大事な鉄分を効果的に摂りたい!

と、鉄に関する連載を読んで思っていただけたらと思います。
鉄はどんなにがんばって摂っても
なかなか吸収されにくい成分です。
食事で10mg体内に入れても吸収されるのは
約1mgで代謝で出ていくのも同じくらいというのですから!

できるだけ効率よく鉄を摂る方法をご紹介します。

「腸内環境を整える」

いくらたくさんの食品を摂っても
体のほうが吸収しにくい環境だったらもったいないですね。

便秘や消化不良を起こしている方は
便通をよくしたり発酵食品の力を借りて
お腹の調子を整えましょう。

同時にストレスケアや睡眠が足りているか、
毎日の生活リズムも考えたいですね。

また胃の調子が悪い人やピロリ菌を持っている人は
胃の機能がうまくいかない場合もあります。
きちんと吸収するために
そして胃にやさしい食事にするためには
しっかりよく噛んで食べるということも大事ですよ(*´∇`*)

2012.5.2

昨日から5月に入りました。
一ヶ月前倒しでクールビスも始まりましたね!
今年の夏はさらに節電意識が高くなりそうということで
皆さんの職場でもそれぞれ対策をされているかもしれません。

笑顔整体の仕事場は基本お客様宅です。
夏でも近年はクーラーを控える方が多くなりました。
節電もそうですが皆さん体調を考えての行いです。

汗をかける元気な体づくりも節電のひとつです^^
せっかくある体の調節機能ですが
体の弱っている方や小さなお子さんがおられるところは
くれぐれも無理はしないようにお願いしますね(o^∇^o)ノ

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