2011年03月27日

ダブルヘッダー(ノ△T)

RJK定期練習会

アップ大回り3周
腿上げ流し×3本

5200mペース走 (設定90秒)
5200m19'15"1
(1'27"4〜1'30"5)

1000m×5本(サークル7分)

1本目
1'16"5
2'35"5・1'19"0
3'15"9・0'40"4

2本目
1'16"7
2'36"3・1'19"6
3'12"1・0'35"8

3本目
1'16"8
2'38"2・1'21"4
3'19"9・0'41"7

4本目
1'19"7
2'43"8・1'24"1
3'25"5・0'41"7

5本目
1'14"9
2'36"1・1'21"2
3'15"7・0'39"6

ダウン400mジョグ


今日は朝から練習会に参加しに舎人陸上競技場に向かった

本当は1人で練習する予定でしたが気持ちが折れそうだったので参加する事にした

気持ちが入ってる時は時間前に出掛けてアップをしたりするのですが
ウダウダしてる内に始まる時間になってしまいました

今日の練習は定番の5200mペース走+1000m×5本のレペ

ペース走は90秒/周のグループの真ん中で楽に引っ張って貰いました

その後のレペは1本1本手を抜かないのを目標にラスト1本上げられればOK

2本目に中学生相手にムキになってしまい力を使い果たしてしまい

その後は落ち込みを抑える事が出来ずラストも思ったより上げれませんでした

でダウンもそこそこに次のフットサルに出発しました

まぁ時間には何とか間に合ったがもうボロボロ

お腹は空くし足は痛いしで大変でしたが楽しかったので良かったかな


本日走行距離 13km
週間走行距離 82km
月間走行距離 314km


本日体重 60.0kg
本日脂肪率 23.0%


t_fuji4649 at 19:53│Comments(0)TrackBack(0) トレーニング 

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