2011年03月31日

3/29〜3/31の練習 3月も終わりです( ̄○ ̄;)

3/29(火)

夜ラン60分ジョグ
8km1゚00'52"7

筋トレ背中・腕のトレーニング

バイク30分160kcal
(60秒もがき+60秒流し×3本)

3/30(水)

通勤ラン05.1km0゚34'32"6
20分ジョグ04.2km0゚20'55"0
帰宅ラン06.8km0゚40'16"1
トータル16.1km1゚35'43"7

3/31(木)

朝ラン 10kmペース走?
荒川河川敷12kmpt〜7kmpt間

03'47"6
07'38"6・3'51"0
11'24"5・3'45"9
15'12"2・3'47"7
19'01"9・3'49"7
22'55"7・3'53"8
26'52"4・3'56"7
30'45"6・3'53"2
34'36"8・3'51"2
38'14"6・3'37"8

アップ02km0゚09'56"0
ダウン02km0゚12'06"3
トータル14km1゚00'16"9


火曜日は前日のロング走のダメージで朝は殆ど動けず

夜は疲労抜きも兼ねてゆっくり走りに出掛けた

特に行き先も決めずに行き当たりばったりで走る事で時間も気にする事無く走れた

ただ終始体が重かったので接地を意識して動きを変えながら走ると次第に楽になったかな

走り終わってからは筋トレとサッカー観ながらバイク漕いで終了

昨日はまだまだダメージがあったのでとにかくゆっくり走った

夜は帰る直前になって雨が降って来てやる気が無くなったが何とか走りました

で今日は3月最後と言う事で最後の悪足掻きに走って来ました

予定では5000mTTか10kmペース走でしたが風を考えるとペース走の方が無難かな

設定はとにかく4分/km超えない事とラスト1km上げる事だけ

スタートからやはり風が気になるのと動きが余り良く無いのでとにかくガマン

帰りは少し楽になるかな……
と思ったがまたしても後半強い向かい風

とにかくガマンしてラスト1km何とか最速ラップでゴール

ちと疲れましたが、まぁこんな物でしょう


本日走行距離 14km
週間走行距離 89km
月間走行距離 403km


本日体重 60.0kg
本日脂肪率 19.0%


t_fuji4649 at 14:59│Comments(0)TrackBack(0) トレーニング 

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