2011年04月03日

疲れたぁ( ̄○ ̄;)

通勤ラン04.2km0゚24'41"9
(休憩2'39"9込み)
帰宅ラン17.3km1゚33'00"0
トータル21.5km1゚57'41"9

5.28km×2本(サークル25分)

480m×11周×2本

1本目
01'48"6
03'36"2・1'47"6
05'23"6・1'47"4
07'11"9・1'48"3
09'01"9・1'50"0
10'51"9・1'50"0
12'41"7・1'49"8
14'31"1・1'49"4
16'20"2・1'49"1
18'09"0・1'48"8
19'59"0・1'50"0

2本目
01'39"4
03'23"8・1'44"4
05'09"3・1'45"5
06'54"4・1'45"1
08'38"7・1'44"3
10'23"7・1'45"0
12'08"2・1'44"5
13'51"0・1'42"8
15'36"1・1'45"1
17'19"9・1'43"8
18'58"3・1'38"4


今日はポイント練習の日なのだが朝から調子が悪すぎる

仕事中になるべく体調が回復する様に動いてみたのだがダメでした

アップの段階でも体が動かないので1本目をアップ代わりにした

かなり抑え目に入ったが絶妙な感じで入れて終始安定していたので楽だった

ラスト1周も無理に上げる事無く流れのままに行くも予定通り20分切ってゴール

少し長めに休憩をして2本目は集中して走る事に

今度は最初突っ込んでしまったがその後は比較的安定して走れた

ラスト4周位で高校生数人が付いて来たので引っ張って貰おうと思ったが400m行かない内に離れました

まぁそのお陰で速いリズムには乗れたのだが
予定より早いスパートだったのでちと疲れました

ラストは何とか持ち直して予定通り19分切ってゴール

体調が悪い割には良く動いてくれました

因みに2年前の5月とほぼ同じ位でこなせてました

明日の45km走を3時間13分切れると2年前を超えられますが…どうなる事やら


本日走行距離 21km
週間走行距離 139km
月間走行距離 51km


本日体重 60.0kg
本日脂肪率 22.0%


t_fuji4649 at 22:23│Comments(0)TrackBack(0) トレーニング 

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