2011年04月10日

RJK定期練習会+お花見宴会

RJK定期練習会

自宅→足立SC5周5km30'28"5

アップ3周ジョグ
ドリル各種

メイン5.28km×2本(10分休憩)

1本目
01'54"1
03'50"9・1'56"8
05'47"8・1'56"9
07'45"7・1'57"9
09'41"6・1'55"9
11'37"5・1'55"9
13'33"1・1'55"6
15'30"2・1'57"1
17'27"0・1'56"8
19'23"3・1'56"3
20'52"5・1'29"2

2本目
01'46"4
03'34"5・1'48"1
05'22"7・1'48"2
07'11"4・1'48"7
09'00"3・1'48"9
10'47"4・1'47"1
12'36"0・1'48"6
14'23"9・1'47"9
16'10"0・1'46"1
17'53"6・1'43"6
19'28"0・1'34"4

ダウンジョグ3周

トータル18km


今日は仕事が休みだったので朝投票に行きそのまま練習会に向かった

少し早めに着いたので少しジョグして待つ事に

天気も良くお花見日和のせいかコース上には沢山の人が

これではインターバルは無理かなと思っていたら5000m×2本になりました

今の自分のメニューともあっていたので有り難く活用させて頂きました

ペース設定は1本目2'00"/周で10周、10分休んで2本目は1'50"/周で10周と言う物

1本目は子供達も含めてかなりの大所帯でしたが
設定より少し速かった為子供達には気の毒だったかな

まぁ自分は楽させて貰いましたがオマケの1周は
予定より速すぎて一気に余裕が無くなりました

休憩時間ですっかり回復気を取り直してスタート

今度は休み過ぎて序盤が結構キツかった

しばらくしてリズムに乗れて来たのでそのままオマケの1周に

ここもやっぱり余裕が無く敢えなく撃沈でも良い練習になりました

その後は有志が集まりお花見宴会に突入、美味しく頂きました


本日走行距離 18km
週間走行距離 93km
月間走行距離 145km


本日体重 60.2kg
本日脂肪率 20.5%


t_fuji4649 at 23:41│Comments(0)TrackBack(0) トレーニング 

トラックバックURL

この記事にコメントする

名前:
URL:
  情報を記憶: 評価: 顔