2017年07月25日

久々に中3日 火曜のトレ

【トレ】


仕事終わってから体育館へ。


スクワットday6、ベンチday4。


●スクワット
ハイバー
137.5 10
ロウバー
157.5 8

●ベンチプレス
試合フォーム
95 10 10
ピンプレス
110 4 4
試合フォーム
120 2
セットアップ練習

●スクワット
ハイバー・ピン
60 5 5
ロウバー・ポーズ
60 5 5

以上


【トレ感想】


本日も暑くて、体ベトベト。


トレ室に荷物置いて、シャワー直行。


ストレッチとモビリティやって、トレ開始。


スクワット。


ハイバー。


アップは60*5*3 80*5 100*5 120*3 140*1。


メインは137.5kg。


結果は、重かった。


前回のトレから中3日なんで軽いかと思ったら、そんなことなかった。


間を空けすぎると、感覚が悪くなるね。


それと、後で気付いたんだけど、お尻を使えてなかった。


切り返しでお尻を使わないと、そりゃ重くなるわ。


ロウバー。


アップは100*3 120*3 140*1 165*1。


メインは157.5kg。


久々にアンモニア投入。


気合い入れて。


ラックアウトは軽い!


結果は、6repsブレス1repブレス1repでクリア。


たぶん、しゃがみは大丈夫だったと思う。


というか、大丈夫だったと思いたい。


とりあえず残すはday7とday8。


準備万端で臨もう。


ベンチへ移動。


ベンチプレス。


ここから知り合いとデュアルベンチ。


二人でベンチやると、普段よりインターバルが短くなるのって、ベンチあるあるだと思う。


試合フォーム。


アップは20*5*2 40*5*2 60*5*2 80*5。


メインセットに影響ない重量は念入りに。


メインは95kg。


結果は、2setともノンブレスで10repsクリア。


ノンブレスで出来るってことは、かなり余裕がある気がする。


次回は100kgだな。


ピンプレス。


アップで80*5 100*1してメインセット。


ずっと100kgでやってたけど、110kgに増量。


結果は、2setとも4reps。


ツイッター見てると3repsで組んでる人が多いので、次回は112.5kgにでもしようかな。


再び 試合フォーム。


120kg。


1repしようかと思ったら、思いの外軽かったで2reps目やったら、挙がっちゃいました。


120kg2reps挙がったのは5年ぶりくらいかも。


130kgの尻尾が見えてきた。


最後、60kgでセットアップ練習。


ブリッジを組みはじめてから、ラックアップまでの時間短縮をはかる。


再びスクワット。


補助種目。


60kgでハイバー・ピンとロウバー・ポーズ。


以上でトレ終了。


トレ終、再びシャワー入って帰宅しました。

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2017年07月22日

ベンチ調子上がってきた 金曜のトレ

【トレ】


デッドリフトday5、ベンチday3。


●デッドリフト
175 6

●ベンチプレス
試合フォーム
90 10 10 10
ピンプレス
100 5
105 5
110 3
115 1
120 1

以上


【トレ感想】


デッドリフト。


メインセットだけ頑張った。


ここんとこ調子が悪かったけど、フォームを見直してアップセットをおこなったら、だんだん良くなった。


ベンチ。


メインは90kg。


楽に10reps3setできた。


次、ピンプレス。


いつも通り100kgでやったら、意外と楽だったので、どのくらい挙がるか試してみた。


105kgは問題なく5reps。


110kg。


ギリギリ3reps。


115kg。


軽い!


120kg。


重かったけど、止まることなく挙がった。


120kgは無理だと思ってたけど、挙がったのでびっくり。


明らかにベンチ大会の時より調子が上がってるな。


以上でトレ終了。

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2017年07月19日

体重増えて楽にクリア 水曜のトレ

【トレ】


スクワットday5、ベンチday2。


●スクワット
ハイバー
132.5 10
ロウバー
152.5 8
ハイバー・ピン
80 5 5
ロウバー・ポーズ
80 5 5

●ベンチプレス
試合フォーム
85 10 10 10
ピンプレス
100 5 5
試合フォーム
100 10
ベタ寝足上げナロウポーズ
60 10 10

以上


【トレ感想】


肩まわりだけストレッチしてトレ開始。


スクワット。


ハイバー。


アップは60*5*3 80*5 100*5 120*3 140*2 160*1。


メインセットが132.5kgなのに、ロウバーの重量と間違えて160kgやってしまった。


まぁ、楽に挙がったので良かった。


メインセットは132.5kg。


今日からサイクル後半なので、ニースリーブをMサイズにした。


結果は、6repsブレス2repsブレス2repsで楽にクリア。


ハイバー即やめでロウバーへ。


アップは100*3 120*3 140*2 160*1。


メインセットは152.5kg。


結果は、6repsブレス1repブレス1repでクリア。


ハイバーロウバーともにクリアできました。


最近涼しくて、食欲が戻り、夜の寝付きも良くなったのが、この結果に繋がったんだと思う。


栄養と睡眠の大事さを再認識しました。


ベンチプレス。


前回からお尻の下にプレートを2枚敷いて実施している。


※スタシャ用の5kgプレート。


尻は着いてるのに、尻上げみたいな感じになっている。


なぜ、敷いてるのかというと…


試合用(ER)のベンチに近づけるためです。


先日のベンチ大会に出てみて、セノーのベンチとの座面の高さの違いがありすぎることに気づきました。


高さが違うと、ブリッジの高さも変わってきます。


すなわち、バーベルを押す角度が違うってこと。


練習してる角度と試合の角度を同じにしないと、練習で培った力を試合で発揮することができなくなります。


なので、角度を一緒にするため、このような方法を取り入れたわけです。


以前も同じことを考えて、脚を完全に引いて、爪先立ちでベンチしてたんですが、このやり方だと足の力を使えないってことで、今回の方法に行き着きました。


話を戻して…


アップは20*5*3 40*5*2 60*5 80*5。


止めなしで。


メインは前回+5kgの85kg。


結果は楽にクリア。


まぁ、そりゃそうだ。


前回はプレートを敷くのに慣れてなくて、ブレブレだったけど、慣れてきたようだ。


ピンプレス。


100kg。


ピンプレスと言っても、セーフティがあまり上がらないベンチ台なので胸に触れてしまいます。


稼働域はポーズベンチとなんら変わりません。


結果は、意外と重かった。


次、もう一度試合フォーム。


ピンプレスと同重量で。


結果は、余力ありで10reps。


バウンドは使ってないけど、止めないと楽だった。


最後、ベタ寝〜。


以上でトレ終了。


スクワットはサイクル後半に入ったけど、かなり余力ありでした。


ベンチに関しても、大会の時より調子が良かったです。


【体重】


トレ後に夕食を食べ、帰宅。


そして、体重測定。


結果は…


87kg\(^o^)/


めちゃくちゃ増えてるー。


こんなに増えたら、スクワットもベンチま楽に決まってますよね。


力が着いたーと喜んでたら、体重増えただけでした…の巻。


ちょっと悲しい(>_<)

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2017年07月17日

大会翌日ですが 月曜のトレ

【トレ】


デッドリフトday4、ベンチday1。


●デッドリフト
170 6

●ベンチプレス
試合フォーム
80 10 10 10
ピンプレス
60 5 5 5

以上


【トレ感想】


デッドリフト。


アップ60*3*3 80*3 100*3 120*3 140*3 160*1。


140から突然重くなってきた。


昨日はシングルベンチに出ただけなので、ダメージないかなと思ったんだけど、帰りの4時間のロングドライブのダメージがあった模様。


1stで力が入らず。


スクワットの翌日にデッドしたようなフォームだった。


メインの170kgは4repsしてセットアップし直して2repsでなんとかクリア。


次回からニースリーブをMサイズにしようかな。


ベンチ。


昨日の今日なので、軽く。


メインは80kg。


初心にかえって、10repsでサイクル組む。


ピンプレスは60kgで、フォーム確認。


以上でトレ終了。

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2017年07月11日

毎日30℃超え 火曜のトレ

【猛暑→体重減】


暑すぎる。


5日連続の30℃超え。


食欲がなくなり、体重も減ってる。


今度の日曜日にベンチ大会あるのに、現在83kgちょい。


93kg級にエントリーしたのにね。


【トレ】


ベンチday8、スクワットday3。


●ベンチプレス
試合フォーム・ポーズ
107.5 5
ピンプレス
90 5 5

●スクワット
ハイバー
122.5 10
ロウバー
142.5 8
ハイバー・ピン
60 5 5
ロウバー・ポーズ
60 5 5

以上


【トレ感想】


体育館到着後、ストレッチしてシャワーへ。


スッキリしてモビリティ。


ベンチプレス。


アップは念入りに。


20*5*2 40*5*2 60*5*2 80*5 100*1、全てポーズで。


メインセット107.5kg5reps狙い。


久々に中2日空けたので、肩回りの疲労感はなし。


前回の105kgより余裕をもってクリア。


ピンプレス。


スピード意識して2set。


ベンチ終了。


スクワット。


久々にパワーラックで鏡なしスクワット。


久々だけど、全く違和感なかった。


ハイバー。


メイン122.5kg。


クリアしたけど、体力を奪われた。


ロウバー。


メインは142.5kg。


ハイバーより楽だった。


ピンとポーズはフォーム練習。


以上でトレ終了。


あまりの暑さにTシャツが全濡れでした。


メインセットは必要最小限に抑えて、ダメージが残らないようにしました。


【膝痛】


昨日膝痛発生。


症状は右膝が完全に伸びないというもの。


昨夜はアイシングして、ハムをしっかり解して寝ましたが、やっぱり伸びず。


検索して見ると…


半月板がずれてるとか、疲労が溜まってるとか出て来ます。


数年前、右膝の靭帯やって、半月板ずれてっていう怪我してるんで、再発したのか?


ここんとこ高頻度でスクワットデッドしてたから、疲労溜まってるのか?


とか、思い当たるふしは多々あり。


まぁ、ベンチには関係ないなーってことでトレしてたら、なぜか膝が伸びるようになったので本日スクワット出来ましたが、「このまま膝が伸びなかったらどうしよう?」という不安がありました。


今日はスクワットやっちゃいましたが、明日からベンチ大会もあるってことで、一週間ほどスクデッドはオフにします。


明日膝がまた伸びなくなってたら嫌だな。


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2017年07月08日

本日も猛暑 土曜のトレ

【暑い】


本日も北見は猛暑。


昨日並みに30℃オーバー。


そんな中、仕事。


かなり消耗したけど、体育館へ。


【トレ】


ベンチday7、デッドday2。


●ベンチプレス
試合フォーム・ポーズ
105 5 4
ピンプレス
85 5 5

●デッドリフト
試合フォーム
155 6

以上


【トレ感想】


前日ベンチスクワットからの連続トレ。


連日の気温30℃オーバーも相まって、かなりやられてる。


が、本日より体育館のシャワー復活。


スッキリしてトレに臨める。


まず、ベンチから。


アップは念入りに。


20*5*3 40*5*3 60*5*2 80*5*2 100*1止。


メインは105kg5repsポーズ。


結果は、2set目4repsで撃沈。


始める前はクリアできると思ったのになー。


ピンプレス。


85kgで挙げるスピードを意識して。


良い感触。


ベンチ終わり。


デッド。


アップはかなり重い。


昨日のスクワットの疲労とベンチの疲労と連日の暑さにやられてるな。


久しぶりに80kgか重いと感じた。


メインは155kg。


計8回のサイクルのday2なので負荷は軽いけど、状態が悪すぎて、かなり重かった。


day3からは間隔を空けないとダメだね。


デッド終了。


以上でトレ終了。


【大会】


16日が大会。


来週は火曜と木曜にベンチやって、大会に出る。


今の感じだと125kgも厳しいかな。


体重も軽いしね。


来週は体重アップに努めよう。

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2017年07月07日

暑すぎ 金曜のトレ

【気温】


本日の北見市の最高気温33℃。


今日は北海道が日本で一番暑く、帯広では35℃だった模様。


トレ室は風の通りが悪く、さらに暑く感じた。


そんな中、体育館へ。


ベンチday6?、スクワットday2。


●ベンチプレス
試合フォーム・ポーズ
102.5 5 5
ピンプレス
80 5 5 5 5 5

●スクワット
ハイバー
112.5 10 10
ロウバー
132.5 8 8
ハイバー・ピン
60 5 5
ロウバー・ポーズ
60 5 5

以上


【トレ】


ベンチから。


アップは念入りに。


20*5*2 40*5*2 60*5*2 80*5 100*1。


メインは予定では105kg5repsポーズだったけど、あえて102.5kgと刻んでおいた。


アップから重く感じたのと、暑さが尋常じゃないので。


メインは2setともクリア。


ピンプレスのやり過ぎか?ボトムで止めたほうが挙げやすくなったかも。


次回は105kgで。


ピンプレス。


いつも100kgだけど、フォーム重視で80kg。


セット数は増やした。


ベンチ終了。


肩回りに疲れが溜まっているので、尻上げ、ベタ寝はお休み。


スクワット。


ハイバー。


ベンチのせいか、体幹と脚が疲れてる。


アップは60*5*2 80*5 100*5。


メインセットの重量が軽いので、セット数が少なくて済んだ。


メインは112.5kg。


結果は2setとも5repsブレス4repsブレス1repでクリア。


軽いけど10repsは長いし、キツイなー。


暑さも相まって、とんでもなく消耗した。


ロウバー。


アップは100*3 120*1と省エネ。


メインは132.5kg。


軽く8reps2setクリア。


ハイバーより20kg重いけど、ロウバーのほうが楽だった。


あとは補助種目。


ピンスクワットをハイバー、ポーズをロウバーで。


どっちも60kgで軽く。


スクワット終わり。


以上でトレ終了。


気温を考慮して、ボリュームは最低限に。


シャワー室が工事中なので、ストレッチもせずに、ベトベトのまま帰宅した。


明日からシャワー室が使えるとのかとなので、次回からはスッキリしてトレできる。


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2017年07月06日

デッドサイクル開始 水曜のトレ

【トレ】


思いの外仕事が早く終わった。


帰宅。


特にやることもないし、筋肉痛もないので体育館へ。


デッドサイクルday1、ベンチday5。


●ベンチプレス
試合フォーム・ポーズ
100 5 5
ピンプレス
100 5 5

●デッドリフト
試合フォーム
145 6 6
クリーンデッド
100 5 5
ハイクリーン
60 3 3

●ベンチプレス
フォーム練習
20 5 5 5 5 5

以上


【トレ感想】


家でシャワー浴びてスッキリ。


肩のストレッチ念入りに。


久々にマッスルプロ式ストレッチを肩の引っ掛かりがなくなるまで。


ベンチプレス。


アップも念入りに。


20*5*2 40*5*2 60*5*2 80*5*2。


メインは100kg。


結果は昨日の95kgよりも良い挙がりでした。


アップセットの時にフォームを修正したのが良かったようで、肩の痛みもほとんど出ませんでした。


ピンプレス。


これは昨日より重かった。


デッド。


アップは3reps固定で。


メインは145kg。


2setクリアしたけど、意外と重いな。


毎回思うけど、デッドのサイクル初回って難しいね。


デッド補助種目。


クリーンデッド。


ストラップありで、サクサク実施。


ハイクリーン。


フォーム練習。


最後、シャフトのみで、フォーム&セットアップ練習。


以上でトレ終了。


ここんとこずっと肩痛いし、ベンチの調子が下降してました。


が、肩は若干痛いけど、調子は少し回復してきたみたいです。


大会まであと4回ベンチできそうなので、肩の痛みをなくしつつ、挙上重量も伸ばしたいとこです。

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2017年07月04日

スクワットサイクル開始 火曜のトレ

【トレ】


スクワットday1、ベンチday4。


●ベンチプレス
試合フォーム・ポーズ
95 5 5
ピンプレス
100 5 5
尻上げ・ポーズ
80 5 5
ベタ寝足上げナロウポーズ
60 5 5
足上げナロウポーズ
60 5 5

●スクワット
ハイバー
102.5 10 10
ロウバー
122.5 8 8
ハイバー・ピン
80 4 5
ロウバー・ポーズ
80 5 5

以上


【トレ感想】


シャワー室が工事中。


いつもみたいに仕事の汗を流せず。


洗面所でタオルを濡らして、体フキフキ。


少しスッキリ。


さて、トレ開始。


ストレッチ中に知り合いがトレ室イン。


トレメニューを聞いたところ、ベンチとのことなので、二人でベンチ。


メニューはあわせてくれるとのこと。


試合フォーム・ポーズ。


相変わらず肩が痛い。


しかも、両肩。


なのに…


いつもつけてるエルボースリーブを忘れてしまった。


昨日洗濯して、干しっぱなし。


やっちまったー。


若干不安だけど、メインセットへ。


メインは95kg5repsポーズ。


重いけど、なんとかクリア。


次回は100kg5repsポーズ。


ピンプレス。


重い。


尻上げ・ポーズ。


止めを丁寧に。


ベタ寝〜。


止めを丁寧に。


足上げ〜。


素早く降ろして、ピタッと止めて、スパッと挙げる。


以上でベンチ終了。


肩の痛みのせいもあるけど、やればやるほどフォームが悪くなって行ってる気がする。


調子も落ちてる。


久々に中2日休養を取ろう。


スクワット。


ベンチ頑張りさぎたので、ヘロヘロだったけど実施。


ハイバー。


軽いけど10repsはキツイね。


今回ハイバーは10repsでサイクルを組む。


前回8repsでやってみたら、思いの外フォームが良くなった。


なので、ハイバーはレップス多いほうが良さげなので、思い切って10repsでやることにした。


とりあえずサイクル初回の102.5kgは無事ノーベルトでクリア。


ロウバー。


前回のサイクルは5repsで組んだんですが、重くなってくるとレップス稼ぐことに意識が行ってしまい、しゃがみが雑になったので、こちらもレップス多めでフォーム固め&修正を行う。


重いのを持たないと不安になるけど、次の大会は10月なので、焦らずにこの段階でベースを固めたいと思う。


メインは122.5kg。


ハイバーよりも楽にクリア。


今回のスクワットサイクルはハイバーロウバーともに計8回にする。


※デッドもね。


シングルベンチの大会と重なるので、最初2回をかなり軽くして大会に影響がでないようにするつもり。


ピンスクワットをハイバーで。


1set目、バランスを崩して5reps目浮かず。


いつものフォームと違っていたことに気付き修正。


2set目は問題なくクリア。


ロウバー・ポーズ。


しっかり止めて、爆発的に挙げる。


以上でトレ終了。


後半のスクワットは前半のベンチ以上にインターバルを詰めてやったので、かなり消耗したなー。


明日、脚の疲労感と肩の痛みがどうなるのか?不安である。

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2017年07月02日

デッド延長サイクル失敗 日曜のトレ

【飲み会】


昨夜は飲み会。


珍しく二次会まで出た。


タクシーが捕まらなかったので、5kmの道のりを歩いて帰ってきた。


帰宅したのは深夜2時。


今年は走ってないので、意外と疲れた。


【トレ】


遅めの朝飯食べて、昼寝して、夕方体育館へ。


前日はスクワットの最終回だったけど、メインセットを1repでやめたので、脚にダメージなし。


デッドリフトday6&ex1、ベンチサイクルday4。


●デッドリフト
ミドルスタンス
180 6

●ベンチプレス
試合フォーム・ポーズ
92.5 5 5 5
ピンプレス
100 5 5
尻上げ・ポーズ
80 5 5
ベタ寝足上げナロウポーズ
60 5 5
足上げナロウポーズ
60 5 5

以上


【トレ感想】


ストレッチ&モビリティやって、シャワーでスッキリ。


デッドリフト。


アップは60*5*2 80*3 100*3 120*3 140*3 160*2。


メインは180kg7reps狙い。


刻んで177.5kgという選択もあったけど、キリが悪いので。


結果は、3repsブレス2repsブレス1rep、7reps目浮いたけど撃沈。


残念ながら7repsならずでした。


でも、換算的には前回よりプラスなので、ヨシとしておく。


次のサイクルは今日の結果を踏まえ、185kg6repsを最終目標にしよう。


前回サイクルは8reps、今回は7reps、で次回は6repsでセットを組む。


デッド終了。


ベンチ。


ここ数回肩が痛いので、念入りにシャフトからアップ。


20*5 40*5*2 60*5*2 80*5、すべてポーズで。


メインは92.5kg5repsポーズ。


ストレッチがかかると肩が痛いので、挙がるには挙がったけど、キツかった。


この肩の痛み、新しいサイクル始めてからのもの。


原因は特定できてないけど、心当たりはある。


前回のサイクル終わりくらいから、グリップをちょいと変えたせいかも。


少し「逆八の字」気味にしたので、胸に下ろすときにねじれがおきてるのかもなー。


もしくは、ロウバースクワットと高頻度ベンチで、肩がオーバーユースになってのかも。


いずれにしても、今回のベンチ大会は最終目標ではなくて、ベンチ強化のキッカケのために出場するので、肩が痛くならない方法を見つけないとね。


次ピンプレス。


100kgでやったけど、この種目は肩に痛みが出ない。


なんでかな?


尻上げ。


丁寧に止めて。


ベタ寝〜ポーズ。


軽めで。


足上げ〜ポーズ。


肩甲骨を寄せると肩の負担が減りますね。


最後、肩回りを念入りにストレッチしてトレ終了。


【サイクル】


今回のサイクル。


ベンチはクリア、スクワットとデッドは失敗。


失敗した要因を考えると、休養不足かな?


前回のサイクルは後半になると中2日から中3日空けてやってたんですが、今回はほぼ中1日で回してました。


つまり、回復する前にサイクルを進めて行ったのが、良くなかったかなと。


次のサイクルは余裕を持って進めて行きたいと思う。

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