2017年09月12日

更新してないけど、ピーキングやってます

【ピーキング】


最近ブログを更新してませんが、ちゃんとピーキングはやってます。


ピーキングの重量を書いちゃうと、大会のトータルが推測出来ちゃうので、今回は書かない方向で^^


まぁ、自分のレベルからして、秘密にするほどのものでもないんですけどね。


【ピーキング進行具合】


先週の水曜にスクワットday1。


二日前の日曜にスクワットのサイクルを終えたばかりですが、スクワットを軸に考えてるのでピーキングはスクワットからになりました。


今までスクワットのピーキングは5reps-3reps-1repでやってたんですが、今回は3reps-2reps-1repでやってます。


先週の金曜にベンチday1。


メインは5repsで組んで、そのあと試合形式2本。


少し間が空いたので、感覚悪かった。


ベンチは疲労を溜めないようにしつつ、中1日で回したほうが良さそうだ。


そのあとピンプレスとポーズを軽めでやってます。


今週の日曜にデッドday1、ベンチday2。


デッドは2週間ぶり。


疲労が原因で不調になったと思い休んだんですが、やっぱり不調という悲しい現実。


色々考えたところ、デッドの補助種目をやってなかったのが原因ということに落ち着きました。


前回のサイクルではメイン終わったら即ベンチしてたので、地力が落ちたんだと思う。


なので、メイン3setやったあとに補助種目をミッチリ。


ディフィシット、ミドル蛙、クリーンデッド。


ベンチはデッドの後だったので、キツかった。


本日、火曜にスクワットday2、ベンチday3。


スクワットは良い感じでした。


ベンチはイマイチ。


【まとめ】


現在の調子。


スクワット>ベンチ>デッドリフトの順ですね。

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2017年09月04日

スクワットもおまけでサイクルクリア 日曜のトレ

【トレ】


スクワットday6。


●スクワット
ハイバー
155 8
ロウバー
165 10
ハイバー・ピン
180 3 3
ロウバー・ロングポーズ
100 5 5
ロウバー・スピード
60 10 10

以上


【ダメージ】


一昨日のベンチ。


こねくり回すように挙げたら、見事に左肩を負傷(>_<)


しかーし、昨日はまったく痛みなし。


痛みないから、ケアしないで就寝。


今朝。


起きたら、左肩と首の左側が痛い!


ちょいと痺れなんかもあったりして。


【トレ感想】


肩と首痛いけど、スクワットはできる。


ストレッチ&モビリティしっかり。


スクワットはハイバーから。


アップは60*5*2 80*5 100*5 120*3 140*3。


メインは155kg。


結果は8reps出来たのでサイクルクリア。


だけど、内容はイマイチ(>_<)


いつも以上に股関節を解したら、動作中微妙にバランスを崩してしまった。


まぁ、サイクルクリアできたので、気にしないでおこう。


ロウバー。


アップは100*3 120*2 150*1。


感触は悪くない。


メインは165kg。


結果は10reps出来たけど、途中しゃがみが甘いとこが多々ありっぽい。


ぽい…というのは、しゃがみを気にする余裕がなかったので。


それと、前回よりも足のダメージがなかったというのも、しゃがみが甘かったためかと思われる。


でも、10reps出来たし、おまけでクリアということにしておくかな。


今回甘くしたんで、ピーキングからは自分に厳しく行こう(`□´)


ピンスクワットをハイバーで。


アップして前回やった160kg。


軽いなー。


もしかしたら、前回よりラック1つ分高いのかも!?


というわけで、メインは180kg。


3reps2setやったけど、それほど重くは感じなかった。


やっぱり、ラック高いのかもね。


ロウバーでロングポーズ。


100kgだけど、キツイ。


最後、スピードスクワット。


ボトムの切り返しを滑らかに。


ノンブレスで10repsやると60kgでもキツイね。


以上でトレ終了。


おまけでサイクルクリアにしました。


成功してピーキングに入るのと、失敗して入るのとじゃ、気分が違う。


どうせなら、気持ち良くピーキング始めたいし。


肩と首の痛みは少し不安だけど、また軽いのから始めるから、自然と治るだろう。

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2017年09月01日

サイクルクリア 金曜のトレ

【トレ】


仕事終わって体育館へ。


ベンチday8。


●ベンチプレス
試合フォーム
112.5 10
117.5 3
試合形式
130 ×
ピンプレス・トップ
140 1
130 3 3
ピンプレス・ボトム
100 3 3
ポーズ
100 4 4
スピード
60 30

以上


【トレ感想】


シャワーでスッキリして、ストレッチ&モビリティ。


アップは20*5*2 40*5*2 60*5*2 80*5*2 100*5。


いつもより念入りに。


メインは112.5kg。


115kgと迷ったけど、成功率を上げるため112.5kg。


結果は7repsブレス2repsブレス1repでクリア。


ギリギリだったので、115kgにしなくて良かった^^


10reps目、少しこねくり挙げたので、ちょっと肩痛めた。


次、117.5kg。


5reps狙いだったけど、3repsでやめておいた。


次、試合形式。


130kg。


インターバル中ずっとTwitter見てて、精神統一&集中しなかったら、半分で潰れた。


あらら(-_-)


潰れると思ってなかったので、少し放心状態に。


気を取り直して…


パワーラックに移動して、ピンプレス。


トップサイド。


60*3 100*3 120*3とアップ。


140でsingleレップ。


メインは130kg。


結果は3reps2setクリア。


セーフティを胸の高さまで下げて、ピンプレスのボトム。


100kgで。


ボトムでは完全脱力。


このピンプレスを2種やることで、トップハーフとボトムハーフを満遍なく鍛えられる(はず)。


次、ポーズ。


トメヨン。


バテてきた。


最後、スピード。


一気に30reps。


以上でトレ終了。


痛めた肩がちょいと不安だけど、サイクルクリアできて良かった!


肩痛めなかったら、次回115*10をやるつもりだったけど、これにてサイクル終了。


【教訓】


今日改めて気づかされたこと。


スマホ見ながらインターバルを取ると駄目ですね。


間延びするし、集中が途切れるし。


あと、トレの時間効率も悪くなる。


思い返して見ると、インターバル中スマホをいじらずにサクサクこなした方が、良い結果になることが圧倒的に多いですね。


ベンチよりもスクワット&デッドのほうが顕著にあらわれる。


今後はスマホ見ないようにしよう!

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2017年08月30日

ベンチ順調 水曜のトレ

【トレ】


昨日のスクワットのダメージが酷いけど、体育館へ。


ベンチday7。


●ベンチプレス
試合フォーム
メイン
110 10
メモリ
115 5
試合形式
125 ○
130 ○止め甘
ピンプレス
120 3
130 3
140 2
ポーズ
100 4 4

●ダンベルベンチ 1set

以上


【トレ感想】


ストレッチ&モビリティしっかり。


ベンチプレス。


アップ。


20*5*2 40*5*2 60*5*2 80*5 100*3。


感触は悪くない。


最近ヒップモビリティをしっかりやってるせいか、ブリッジ組んだときの足尻股間節の収まりが良くなった。


メインは110kg。


結果は7repsブレス2repsブレス1repでクリア。


いつもより足の踏ん張りが良くて安定していた。


メモリ。


115kg。


3reps予定だったけど、軽かったので5reps。


次回112.5kgにするか、115kgにするか迷うなー。


試合形式。


125kg。


軽くクリア。


130kg。


止め甘だったなー。


ピンプレス。


いつもはセノーのベンチ台でやってるんだけど、セーフティを一番高くしても、先に胸にシャフトが付く。


つまり、ピンプレスなんだけど、通常ベンチより稼働域が広い!


これはこれで良いところがあるんだけど、トップサイドも強化したいので、パワーラックに移動してピンプレスすることにした。


ちょっとセッティングに苦戦した。


なるべくセノーのベンチと同じ状態にするため。


んで、セーフティの位置を普段より5cmくらい上に設定。


やりなれてないので軽めからアップ。


60kg 80kg 100kgと3reps。


ピンプレスは3repsで組みたいので、3repsできる適正重量を探す。


120kg。


軽く3reps。


130kg。


余力ありで3reps。


140kg。


ラックアップ、かなり重い。


140kgをラックアップするなんて6年ぶりくらいか。


なんとか2repsできたけど、3reps目は肘をロックできず。


パワーラックでのピンプレスは130kgが組むのが良さそうだ。


ポーズ。


ピンプレスのダメージと、不慣れなパワーラックが相まって、100kgでも重かった。


最後、ダンベルベンチ。


1setだけ。


以上でトレ終了。


初めてピンプレスで重いのやったんで、明日の筋肉痛がちょっと心配。



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2017年08月29日

スクワット好調 火曜のトレ

【トレ】


仕事終わってから体育館へ。


スクワットday5。


●スクワット
ハイバー
152.5 8
ロウバー
162.5 10
ハイバー・ピン
160 3 3 3
ロウバー・ロングポーズ
100 3 3 3
ハイバー・ロングポーズ
60 5 5 5
ロウバー・スピード
60 10 10 10
ハイバー・スピード
60 10 10 10

以上


【トレ感想】


まずエクスプロージョン飲んで、シャワー入ってスッキリ。


ストレッチして、ガッツギアを飲む。


そして、ヒップモビリティ。


仕事の疲れが多少あるけど、万全の段取りで挑む。


スクワット。


ハイバー。


アップは60*5*2 80*5 100*5 120*3 140*1。


アップの感触は今回のサイクルで一番良い。


メインは152.5kg。


結果は5repsブレス2repsブレス1repでクリア。


しかも、余力ありだったので、次回も行けそうだ。


ロウバー。


アップは100*3 130*2 150*1。


レップス少なくして体力温存。


メインは162.5kg。


気合い入れて、アンモニア投入し、声出し。


結果は6repsブレス2repsブレス1repブレス1repでクリア。


10reps目、バランス崩して一番しゃがみが深かったけど、挙げられました。


これでハイバーロウバーともにサイクルday6(最終回)への挑戦権をゲット!


やったぜo(^o^)o


ハイバーでピンスクワット。


前回ボトムスタートにしてノーベルトにしたら、翌日のダメージがひどかったので、ベルト巻くことにした。


まず、前回同様100kg。


軽すぎるな。


130kg。


軽いね。


というわけで、160kgに挑戦。


3reps3setクリア。


セットこなすうちにコツを掴んだ。


意外と重量扱えるので楽しいです!


10月の大会終わったら、積極的に取り入れよう。


ロウバー・ロングポーズ。


100kgだけど、ロングポーズにしたら結構キツかった。


ハイバー・ロングポーズ。


ロウバーのロングポーズより軽くしないと、無理だな。


ロウバー・スピード。


ボトムの切り返しを滑らかに。


ハイバー・スピード。


ハイバーのスピードはロウバーほどスピード出ないね。


ベンチは最初からやらないつもりだったので、みっちり補助種目。


かなりのダメージで、ヘトヘトになりました。


以上でトレ終了。


調子良いのも相まってやり過ぎた。


次回に影響が出ないと良いのだが汗

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2017年08月27日

また失敗 日曜のトレ

【トレ】


朝から体育館へ。


デッドday4、ベンチday6。


●デッドリフト
試合フォーム
172.5 5

●ベンチプレス
試合フォーム
105 10 10
試合形式
120 ○
125 ○
ピンプレス
100 3 3
ポーズ
100 4 4

以上


【トレ感想】


ストレッチ&モビリティしっかり。


デッドリフト。


アップは60*3*3 80*3*2 100*3 120*3 140*3 160*1。


160kgがヤバいくらい重い!


つまり、メインセット完遂できる気がしない。


でも、一応やってみる。


172.5kg。


気合い入れて。


5repsまでは普通に行き、一旦セットアップし直して残り3reps…と思ったら、6reps目が異常に重くて、途中で断念。


筋力で負けて、さらに気持ちでも負けてしまった。


day4にして、サイクル失敗(>_<)


day2も失敗してるので、2回も失敗したことになる。


さて、次回はどうするかな?


これ以上デッドしても疲労をためるだけなので、デッドはサクッとやめ。


ベンチプレス。


アップは20*5*2 40*5*2 60*5 80*5 100*1止。


アップ中、セットアップを微調整。


肩胛骨の寄せ方、足の付け方、グリップ。


すべてちょっとだけ。


思いつきで大きく変えていくと、調子を崩しやすいので慎重に。


メインは105kg。


結果は10reps2setクリア。


デッドの影響が多少なりともあったのか、挙がりは重かった。


試合形式。


120kg。


なんか重い。


ここ最近は120kgだったら、スパンと挙がってたのに、感覚的にじんわりだった。


125kg。


足の踏ん張りを意識したら、120kgより軽く成功!


ピンプレス。


ボトムで完全脱力→肩胛骨を緩める→腹圧かける→挙げる。


良い感覚でした。


ポーズ。


トメヨン。


以上でトレ終了。


デッドは失敗、ベンチもそろそろ危なくなってきた。


【コンディショニング】


朝から体調イマイチ。


珍しく頭痛あり。


昨夜お酒飲んだからか?


それと金曜のベンチで腰にダメージ。


普段はなんともないんだけど、金曜は足が滑って腰に負担がかかった模様。


というわけで、トレやる前からコンディションに問題あり。


まだday4だから、なんとかなるべ…と甘く考えてたら、返り討ちにあいました。


明らかに管理出来てないよね。


こんなことやっるようじゃ、サイクル組んでる意味ないよなー。


反省せねば!

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2017年08月25日

足滑る 金曜のトレ

【最悪】


本日、体調最悪でした。


そして、体がダルダルでした。


考えてみると、昨夜はトレのダメージが酷すぎて食欲なしのため、夕飯抜き。


しかも、暑くて良く眠れず。


今朝も食欲なくて、プロテインのみ。


こんなんじゃ回復しないよなー。


【トレ】


仕事から一旦帰宅。


体調悪いけど、体動かしたら良くなるかもと考え、トレすることにした。


久々に冷えたエクスプロージョン飲んで、家でシャワー浴びて、体育館へ。


ベンチday5。


●ベンチプレス
試合フォーム
100 10 10 10
試合形式
122.5 ○
止めなし
125 1
ピンプレス
100 3 3
ポーズ
100 4 4
足上げ
60 2set

以上


【トレ感想】


肩と背中周りを軽くストレッチ。


ベンチプレス。


アップは20*5 40*5 60*5 80*5。


メインは100kg。


結果は3setともクリア。


だけど、今日は異常に足が滑る。


なぜ?


いつもは…


足の位置を決める→尻上げてラックアップ→腹圧かけて、尻下ろす→スタート。


なんだけど、今日は…


足の位置を決める→尻上げてラックアップ→足の位置動く→足の位置を再度決める→腹圧かけて、尻下ろす→スタート→挙げるときに足が動いて、普段通りに脚の力を使えない。


こんな感じ。


シューズの裏を濡らしたりしたけど、あまり効果なしでした。


試合形式。


122.5kg。


問題なし。


125kg。


足の踏ん張りが効かなくて、下ろしが雑。


止めたら挙がりそうにないので、丁寧な止めなしで。


やっぱり足の踏ん張りって大事だよなー。


で、ここで気づく!


ベンチ台がいつもより横にずらしてある。


ああ、これが原因だ。


普段の位置なら足の場所が滑らないんだけど、ずらされたせいで床がツルツルの場所に足を置くことになってしまう。


わかってしまえば、単純なことでしたね。


早く気づけよ、俺(>_<)


ピンプレス、ポーズ、足上げやって、ベンチ終了。


最後、軽めに肩のクールダウンやってトレ終了。


体ダルダルだったけど、動かしたら少しマシになりました。

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2017年08月24日

疲労困憊 木曜のトレ

【トレ】


仕事終わって体育館へ。


スクワットday4、ベンチday4。


●スクワット
ハイバー
150 8
ロウバー
160 10
ハイバー・ピン
100 3 3 3
ロウバー・ロングポーズ
100 3 3 3

●ベンチプレス
試合フォーム
95 10 10
試合形式
120 ○
125 △止甘

以上


【トレ感想】


今日の北見は蒸し暑かった。


仕事で体ベタベタ。


即シャワー室へ。


シャワー室に貼り紙があり「8/28〜10月上旬まで工事のためシャワー使えません。」とのこと。


もう1ヶ月遅らせて欲しかった。


シャワー浴びてスッキリし、ストレッチとモビリティ。


いつもストレッチマットの上でやってるけど、大会を想定して床の上で実施。


ストレッチマットが空いてるとは限らないので。


まぁ、問題なくできた。


さて、スクワット。


と思ったけど、イマイチやる気が起きない。


暑さで結構体力が消耗したみたい。


それと2日連続あまり熟睡できなかったので、火曜のトレの疲労が抜けてないようだ。


が、体育館に来たわけだし、気持ちを奮い立たせてスクワット開始。


ハイバー。


アップは60*5*3 80*5 100*5 120*3 140*3。


挙がりは予想通り重い!


メインは150kg。


day3まではフラッと担いで始めたけど、今日は集中してのぞんだ。


結果は8repsクリア。


余裕はあまりなかった。


次、ロウバー。


アップは100*3 130*2 150*1。


レップスを少な目にして、体力温存。


150kgは激重!


メインは160kg。


アップの感触からして無理そうだ。


というわけで、奥の手。


周りは知ってる人だけだったので、1rep毎に声出し。


結果は10reps目が浅かったかも知れないけど、なんとかクリア。


終わった後、珍しく四頭がつった。


ロウバーでもしっかり四頭使えてたのね。


条件悪かったけど、ハイバーロウバーともにday5に繋げられたね。


スクワット補助種目。


ピンスクワット。


Twitter見てたら、ボトムスタートが正解のようなので、ボトムから。


1rep目が難しいね。


まぁ、そのうち慣れるだろう。


ポーズスクワット。


Twitter見てたら、ロングポーズのほうがボトムが安定するとあったので、普段より長止め。


キツイ。


ピン、ポーズともにノーベルトだったけど、ベルトした方がいいのかな?


スクワット終了。


次、ベンチ。


と思ったら、もう疲労困憊。


やっつけ仕事でサクッとベンチ。


メイン2set、試合形式2set。


125kgは気持ちで負けて、止め甘でした。


以上でトレ終了。


珍しく食欲がなくなるくらい疲れた(>_<)


明日の朝、ヤバそうだ。

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2017年08月22日

デッド↓ベンチ↑ 火曜のトレ

【トレ】


日曜のダメージが抜けてない。


やる気も出なくて、久々にトレしたくないなと思った。


だけど、案外こういう日に限って調子良かったりするから、エクスプロージョン飲んで体育館へ。


デッドday3、ベンチday3。


●デッドリフト
試合フォーム
167.5 8
クリーンデッド
100 5 5 5

●グッドモーニング 3set

●ベンチプレス
試合フォーム
90 10 10 10
試合形式
120 ○
125 ○
止めなし
130 1
ピンプレス
100 3 3
ポーズ
100 4 4
スピード
60 45

以上


【トレ】


ストレッチ&モビリティしっかり。


やる気が出るのを待つ。


デッドリフト。


いつもデッドしてるプラットホームが使用中だったので、空いてるスペースで。


アップは60*3*3 80*3 100*3 120*3 140*3 160*1。


やる気に反して、挙がりは軽い。


メインは167.5kg。


実は前回デッドday2で157.5kgやったんだけど、3repsで撃沈。


重かったのもあったんですが、SBDベルトが腹に食い込んで、痛みに耐えられず(>_<)


そのあと、どう巻いても痛くて戦意喪失してしまいました。


記憶から抹消したかったので、ブログ更新せずでした。


さて、メインセット。


結果は8reps出来たけど、フォームが糞でした。


なんか2ndで詰まる。


2ndで詰まるってことは、1stが悪いんだよなー。


1stで脚を使えてないんだな。


スクワットから中1日だと、デッドに影響出ますね。


ベンチでも脚と腰を使ってるから、回復が追い付いてないね。


次回から中2日空けよう。


アディパワーに履き替えてクリーンデッド。


久々だけど、良い感じ。


さて、ベンチ…と思ったら、ベンチ台使用中。


グッドモーニングで時間を潰す。


シャフトのみで3set。


中々空きそうにないので、クールダウンのモビリティドリルを先にやることにした。


そしたら、ベンチ空いたので開始。


アップは少な目に。


20*5 40*5 60*5 80*5。


メインセットは90kg。


この辺は問題なくクリア。


試合形式。


120kg、125kgともに軽くクリア。


止めなし。


130kg。


ちょっと粘った。


ピンプレス。


2秒完全脱力からのプレス。


ポーズ。


トメヨン。


ピンプレスの後だと、挙げやすいね。


最後、スピード。


45reps。


この辺が限界かな?


三頭のスタミナと心肺機能が持たないなー。


以上でトレ終了。


トレやるか迷ったけど、やって良かった。






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2017年08月20日

だるいながらもなんとか 日曜のトレ

【トレ】


休みだけど、お祭りのイベントに参加するため早起き。


お祭りで体力使いまくり。


朝8時から夕方4時までお祭り会場にいた。


帰宅後すぐにトレの準備して体育館へ。


スクワットday3、ベンチday2。


●スクワット
ハイバー
145 8
ロウバー
155 10
ハイバー・ピン
60 5 5
ロウバー・ポーズ
60 5 5

●ベンチプレス
試合フォーム
85 10 10 10
試合形式
120 ○
125 ○
スピード
60 40

以上


【トレ感想】


エクスプロージョン飲んでストレッチ&モビリティをちんたら。


ちんたらすることにより、エクスプロージョンが効いてくるのを待つ作戦。


スクワット。


ハイバー。


アップは60*5*2 80*5*2 100*5 120*3。


祭の疲れあるなー。


day3だけど、意外と重い。


メインは145kg。


結果は8repsクリア。


まぁ、失敗するような重量じゃないからね。


ロウバー。


アップは100*3 130*3。


2setだけ。


省エネ作戦。


セットアップを少し変更。


前は両足揃えてシャフトに潜り込んだけど、スプリットで潜り込むようにした。


こっちのほうが、素早くかつ深く担ぎやすい。


メインは155kg。


結果は6repsブレス2repsブレス1repブレス1repでクリア。


最後一気に2reps行けそうだったけど、慎重にブレス挟んだ。


条件悪かったけど、クリアできて良かった。


スクワット終了して、さぁベンチ!と思ったら、ベンチ使用中だったので、スクワットの補助種目。


ピンとポーズ。


ベンチに影響出ないように60kgで。


ベンチ空いたので、ベンチ開始。


アップは20*5 40*5 60*5 80*5。


メインは85kg。


3setクリアしたけど、シャフトの載りが悪かった。


3set目が一番良かった。


疲れてるんでアップセットを少な目にしたのが、良くなかった。


次、試合形式。


120kg。


長止めしても軽かった。


125kg。


まぁ、軽かった。


この状態で125kg止めが挙がるってことは、いつでも挙がるな。


最後、スピードベンチ。


10repsずつセットアップしながら。


ラックには戻さないけど、10reps毎尻上げて腹圧かけて尻着けて。


次回は45repsやりたい。


以上でトレ終了。


ベンチの途中からバテてきたけど、やりきれて良かった。

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