土曜のトレ と ベンチ１２５キロ８発動画 と プロテイン購入

【動画】


今日のベンチ。


詳細は下記参照。


【トレ】


土曜のトレ。


●ベンチプレス
アップ
２０　　　２０
６０　　　１０
８０　　　８
１００　　６
１２０　　２

メイン
１２５　　７　　８発目肘伸びず、ラックには返せた
１２５　　８
１２５　　７

●合戸式デッド
アップ
６０　　　５
１００　　５
１４０　　５
１８０　　５　　ここからベルトして

メイン
２２０　　５
２２０　　５
２２０　　５

●ナローベンチ
アップ
６０　　　１０

メイン
８５　　　１０
８５　　　１０
８５　　　１０

●Tバーロウ　　フォームチェックで５セット

●アシストチン（パラレル）→ダンベルプルオーバー ２セット

以上


【トレ感想】


まず、ベンチから。


木曜のベンチを軽め（シャフトのみ）にしたので、胸が完全回復しているかと思いきや、外側が軽く筋肉痛。


今のベンチの強度だと中３日は完全回復に必要かも？


アップ。


グリップのフィーリングがいまいち。


押しづらい。


メイン。


１セット目。


グリップの感触がいまいちでしたが、なんとか７発。


８発目はほとんど押していたんですが、あとちょっとで肘が伸びず。


４発目でバランスを崩したのが痛かった＞＜


惜しいっすね。


でも、前回の１セット目がちょうど７発だったんで、伸びてはいますね。


２セット目。


６発、ブレス、２発で８発達成(=ﾟωﾟ)ﾉ


やはり、メイン２セット目が一番調子良い。


７発ブレス１発よりも６発ブレス２発のほうが８発目は楽ですね。


３セット目。


「何発でもいいや」とリラックス状態で臨んだら、７発。


意外と回数ができた＾＾


ここ数カ月１０発クリアで重量UPとしてきましたが、１２５キロ１０発は時間がかかりそうなので、次回から８発クリアで重量UPに変更することにしました。


というわけで、次回は１３０キロ８発狙いで行きます(=ﾟωﾟ)ﾉ


１３０キロ８発がクリアできたら、１２５キロ１０発狙います。


次、合戸式デッド。


木曜のスクワットデッドの筋肉痛と、直前のベンチの疲れで脊柱起立筋がダル重＞＜


アップは回数少なめにして、今日は２２０キロでメインを組んでみた。


この前の記事で「２２０キロなら１０発できそう♪」と書きましたが、握力持たずｗ


３セットとも５発でした。


今日は強度重視で１０発数セットで追い込むということはしませんでした。


少ないセット数でしっかり筋肉を疲労させられるなら、それに越したことはないですからね。


次、ナローベンチ。


メインは前回プラス５キロの８５キロ。


余裕で１０発３セット完遂＾＾


挙げ方のコツを掴んだかも知れません。


次回は９０キロで行きます。


次、Tバーロウ。


初挑戦種目。


kaeさんがやっているので、試してみることに。


kaeさんの場合、マシンTバーロウかな？


Tバーロウについては、事前にYOUTUBEでフォームを学んでおきました。


が、実際やってみると、難しかったです。


しかも、どこに効いているのかわからん状態です。


もうちょいやり込んでみます。


動画をのちほどUPするつもりなので、アドバイスなどありましたらコメントよろしくお願いします。


次、アシストパラチン→ダンベルプルオーバー。


前回からパラレルにしたんですが、効きますね。


フルレンジじゃなくて、パーシャルでやってます。


以上でトレ終了。


【体幹トレ】


体育館から帰宅後、自宅にて体幹トレ。


パソコンいじったりしながらの「ながらトレ」。


本を参考にしながら、１８種目、各１セットやりました。


体幹にビシバシ効いてます♪


【プロテイン】


ファイトクラブで購入したホエイプロテインの残りが少なくなったので、イーライフニュートリションからプロテインを購入。


１０キロあったプロテインをやっとこ９キロ消費しました。


イーライフを久々に飲んでみた感想は…


溶けやすいし、飲みやすかったです。


牛乳で割って、コーヒーを混ぜるとさらに美味し。


やっぱ、イーライフですわヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ


ファイトクラブのホエイは、ダマになりやすいし、泡立つので、正直今後買うことはないでしょうね。


価格は魅力的なんですけどね〜。


５キロで９８００円とキロ単価２０００円を切ってますし。


ただ、毎日飲むものなので、飲みやすいに限ります。


イーライフに戻したし、また濃縮ココアでも買おうかな？


牛乳で割ったプロテインに濃縮ココアを混ぜるとかなり美味しいです。


ちなみに、カフェインの耐性付けたくないので、インスタントコーヒーをプロテインに混ぜるのはやめました。






なんじゃこの髪型はｗ

スクワット１８５〜２２５キロ動画 と 最近のサプリメンテーション

【動画】


昨日のスクワット。


１発挙げとセット練習。


相変わらずフォームが歪んでますね＞＜


次週は２１０−２２０−２３０をして、１８５×８狙いです。


【２ちゃんねる】


２ちゃんねるをチェックしていたら、また自分の動画が貼られていたｗ


ちなみに、【僧帽筋から】背中【脊椎起立筋まで】スレです。


貼られていたのはこの動画…





「この腕をユラユラ揺らすのはどういう効果があるのですか？」とレスがあったので、お答えします。


・肩の力を抜くため


・肩を目一杯落とすため


・自分なりのフォームの作り方を模索中


この３点ですね＾＾


けっしてダウジングの為ではありませんｗ


【サプリメンテーション】


最近のサプリ摂取状況


・トレしない日。


起床時　BCAA　マルトデキストリン　コンクリート


朝食　　　ホエイプロテイン　ソイプロテイン　


帰宅後　BCAA　マルトデキストリン


就寝前　ソイプロテイン（気が向いたら）


※良く良く見たら、トレしない日は朝しかホエイを飲んでいませんね。


・トレする日


起床時　BCAA　マルトデキストリン　


朝食　　　ホエイプロテイン　ソイプロテイン　


トレ前　　BCAA　コンクリート　マルトデキストリン


トレ中　　（BCAA　マルトデキストリン　クラスターデキストリン）が入ったオリジナルドリンク


トレ帰宅後　　BCAA　マルトデキストリン


ちょっと時間置いて　　ホエイプロテイン　ソイプロテイン


就寝前　　ソイプロテイン


以上、現在はこんな感じです。


プロテイン　カーボ　BCAA　クレアチンの４種のみです。


仕事が暇なのもありますが、体調がかなり良いです。


ソイ飲んでいると、お通じも良いです。


あと、BCAAはやっぱり効きますね。


AninoXを多めに摂取するようになってから、コンディションと回復力が向上したような気がします。

合戸式デッド３００キロリベンジ動画 と 今日のトレ と 砲丸少年

【動画】


一昨日の合戸式デッド。


２６０キロ。


意外と軽く３発。


３００キロ。


リベンジ達成(=ﾟωﾟ)ﾉ


しかも２発引けた＾＾


２２０キロくらいだと１０発引けるかな？って感じでした。


【トレ】


本日のトレ。


●スクワット
アップ
６０　　　５
１００　　５
１４０　　５
１８０　　２　　ここまでノーベルト

メイン
２０５　　１　　重い
２１５　　１　　悪くない
２２５　　１　　意外と軽い

サブ
１８５　　７　　あと１発イケたかな？
１８５　　５　　余力残しで

●ベンチプレス
２０　　　２０　ベタ寝
２０　　　２０
２０　　　２０　肩胛骨寄せ＆アーチ
２０　　　２０
２０　　　２０　脚引き

●デッドリフト
アップ
６０　　　６
１００　　６

メイン
１４０　　６　　ノーベルト
１４０　　６　　ベルトして
１４０　　６　　スタンス広げて

●ブルガリアンスクワット
アップ
自重　　右１０左１０

メイン
加重２０　　右１０左１０
加重２０　　右１０左１０
加重２０　　右１０左１０

●レッグエクステンション　　３セット

●インクライン・ダンベルカール　３セット

●体幹トレ

以上


【トレ感想】


前回のスクワットから中６日。


前回のトレから中１日。


脚は完全に回復してましたが、胸背中脊柱起立筋が激しく筋肉痛(,,ﾟДﾟ)ﾉ


まず、スクワット。


アップから受けが重い。


体幹が疲れている。


アップセットを済ませ、前回同様１発挙げから。


２０５キロ。


めちゃ重い。


２１５キロ。


ベルトの巻く位置を２センチほど下げたら、ボトムからの挙がりが軽くなった。


２２５キロ。


２１５キロと同じ位置にベルトを巻き、気合いを入れたら、意外と軽かった。


次、サブ。


自己ベストタイの１８５キロ８発狙い。


１セット目。


４発、ブレス、２発、ブレス、１発。


もう１発イケそうな感じもしたが、この後のトレがダメダメになったら嫌なので自重。


２セット目。


余力残しで５発。


理由は１セット目と同じ。


これにてスクワット終了。


次回は１８５キロ８発狙います(=ﾟωﾟ)ﾉ


次、ベンチ。


一昨日のベンチの筋肉痛があるので、シャフトのみで軌道確認。


ベタ寝、肩胛骨寄せ＆アーチ、脚引きと３種類のフォームで。


アクティブレストってやつですね＾＾


次、デッド。


６０キロから再開しましたが、ついに１４０キロ。


スクワットの後ですし、気を抜くと失敗しかねませんね。


３セットとも前回よりも軽い挙がりでした。


ベンチをセーブしたのが効いたのかも知れません。


次回は１５０キロ。


次、ブルガリアンスクワット。


２回ほど自重のみでやってましたが、加重を始めました。


とりあえずシャフトのみですが、フォームは良かったと思います。


最後、レッグEX→インクラカールをインターバルなしで行ない、体幹トレで締め。


満足の行くトレでした。


【ベルトの巻く位置について】


今日はスクワットでベルトの巻く位置をマイナーチェンジしました。


今年に入ってからベルトの下端部分とおへそが重なる位置で巻いていたんですが、ボトムで窮屈になるのと腹圧が上手く掛からないので修正。


ベルトのオレンジ色の部分がおへその真上に行くようにしました。


約２センチほど下げたことになります。


去年までベルトの巻く位置なんて、さほど気にしていなかったんですが、毎回巻く位置が違うと腹圧にバラつきが出るので、統一することにしました。


とりあえず今日の結果では、「おへその上にオレンジ」ということになりました。


今後も試行錯誤して最適な巻く位置を見つけたいと考えています。


【体幹トレ】


ちょうど２週間前くらいから始めました。


インテルの長友選手が取り入れているようなトレです。


種目の名前がわからないので、説明できませんが、時間を見つけてはやるようにしています。


ほぼ自宅で。


ちなみに、体幹が疲れているとトレで全力を出せないと思われるので、トレ前日は避けてます。


効果のほどは今のところ不明ですが、しばらくやってみます。


反応があったら、報告します。


【砲丸少年】


ここ最近、毎日のようにトレ室に来ているようです。


トレに行ったら、必ずいるので間違いないでしょう。


最近、やたらと話掛けられます。


ここ最近の会話内容を箇条書きでご紹介＾＾


※実話です。念の為。


１


少年「筋トレ教室いっしょに行きませんか？」


自分「間に合ってるから遠慮しとくよ。」


少年「そうですか〜。」


→２月から体育館のトレ室にて筋トレ教室が始まったので、お誘いｗ今更マシンの使い方を習っても…汗。即、断りました。


２


少年「ちょっとトレッドミルで走って貰えませんか？」


自分「なんで俺が走んなくちゃなんないの？」


少年「あと２キロで１０キロなんですよ。あと２キロお願いします♪」


自分「自分で走りなさい(=ﾟωﾟ)ﾉ 」


→わけわからんｗ


３


少年「握力計握って貰えますか？」


自分「いいよ。」と言って握る。


４０キロ。


デッドの前なので、自重。


少年「４０キロか〜。」と言って立ち去る。


しばらくして…


少年「両手で握ってくれませんか？」


自分「いいよ。」と言って握る。


７０キロ。


少年「お〜〜。」と言って立ち去る。


→何がしたいんだ？


４


少年「何飲んでいるんですか？」


自分「緑茶＾＾」


→本当はAminoXのグリーンアップル味なんですが、スクワットのセット後で息が上がっていたので。


５


スクワットのセット後…


少年「これ何キロですか？」


自分「１８５キロだよ。」


少年「体壊れませんか？」


自分「壊れてないでしょ＾＾」


→気遣いか？


と、こんな感じの会話が繰り広げられています。


自分の場合、少年の扱いに慣れているので、トレの邪魔になるようだったら「あっち行っててね。」という感じでスルーできますが、他のトレしている人にとっては迷惑なようです。


が、悪気はなさそうです。


どうしたらいいんですかね？


困ったものです。





合戸式デッドはこの動画を参考にしています。

バンド・ベンチ動画 と 火曜のトレ

【動画１】


金曜日のトレ。


武器屋バンドを使ってベンチプレス。


サイドから撮影。


初使用なので、下手くそですね＞＜





【動画２】


日曜のトレ。


武器屋バンドを使ってベンチプレス。



頭側から撮影。


１セット目は動画１と同じ負荷。


２セット目はバンドを固定しているセーフティを１段上げて、負荷を増やしました。


たったこれだけですが、８０キロ１０発がかなりきつくなりました。


２回目なので、少し慣れてきました。


【トレ】


火曜のトレ。


日曜のトレはベンチとバンドベンチとディップスしかしてなかったんですが、背中…肩胛骨周りがかなりの筋肉痛。


たぶん、ディップスのせいだと思います。


慣れない種目はやるんじゃなかった汗。


そして、ベンチを高頻度でやっているため、胸の疲労も抜けていない感じでした。


※先週から木曜、金曜、日曜とベンチしてますｗ


状態が悪いですが、胸と背中の日。


●ベンチプレス
アップ
２０　　　２０
６０　　　１０
８０　　　８
１００　　６
１２０　　２

メイン
１２５　　７
１２５　　７　　　８発目潰れ
１２５　　６

●合戸式デッド
アップ
６０　　　１０　
１００　　５
１４０　　５　　　ここまでノーベルト
１８０　　３
２２０　　３

メイン
２６０　　３
３００　　２　　　

サブ
１５０　　１０
１５０　　１０
１５０　　１０

１５０　　１０　　リバースグリップ
１５０　　１０
１５０　　１０

●ナローベンチ
アップ
６０　　　１０

メイン
８０　　　１０
８０　　　１０
８０　　　１０

●アシストチン（パラレル）→ベントロー　　　３セット

●インクライン・ダンベルカール　　３セット

以上


【トレ感想】


まず、ベンチから。


メイン重量を１２５キロに増やしました。


１セット目。


ちょうど７発。


８発できるかな？なんて考えてましたが、甘くなかったです。


２セット目。


最近一番結果が出ている２セット目です。


結果。


８発目、半分挙がって潰れ。


１セット目よりも感触が良かったです。


胸と背中の疲労がなければ、８発イケてたと思います。


３セット目。


余力残しで６発。


８発行きませんでしたが、状態を考慮すると上出来なベンチでした。


次、合戸式デッド。


前回に引き続き、高重量（自分にとって）でやることに。


握力を消耗させないために、アップのレップス数を少し減らしました。


メイン。


まず、２６０キロ。


けっこう楽に３発引けました＾＾


次、３００キロ。


前回握力持たずで引けなかった重量。


結果。


気合いで２発。


２発目挙げているときに、右肩周辺から「パキン」と音が発生。


一瞬、右肩亜脱臼した時のことが脳裏をよぎりました。


が、特に痛みもなし。


そのままトレを継続しても問題なかったですし、今日になっても痛みはないので、指関節をポキポキ鳴らすのと同じような事だったんだと自分なりに解釈しています♪


今回いきなり３００キロを引けた原因を考えてみると…


１、クレアチン効果


２、スタート位置が低かった


この２点が挙げられます。


クレアチンはベンチでも結果が出ているので言わずもがなですね＾＾


２の「スタート位置が低かった」の説明ですが…


今回使用したパワーラックは前回使用したスクワットラックより、一番下のセーフティが低いんです。


低いとそれだけ引く距離が長くなって不利になると思われますが、実は違います。


上手く説明できないんですが、今回のラックのほうが低いのに力が入りやすいポジションだったんです。


そのため、前回よりも楽に３００キロが引けました＾＾


次、ナローベンチ。


インターバル短めでしたが、１０発３セットを楽にクリア出来ました。


次回からは８５キロですね。


次、アシストチン。


最近、効きと筋肉痛がいまいちになってきたんで、パラレルグリップに変更。


ちょっとやりづらかったんですが、効くようになりました。


最後、インクラカールで締め。


後で思ったんですが、プルオーバーをし忘れました。


【筋肉痛】


筋肉痛イコール効いたではないですが、本日すごい筋肉痛です。


高重量デッドとパラレルチンのおかげでしょう。


非常に効く種目でも、何回も続けていると体が慣れてしまい効きが悪くなります。


そうならないためにも「効きが悪いな」と思ったら、即種目の入れ替えをしたほうが良さそうですね。

ベンチプレスで発見したこと と ベンチ１２０キロ１０発動画

【動画】


とりあえず動画UP。


先週の動画です。


１セット目。


１２０キロ１０発。


ノンブレス９発、ブレス、１発です。


２セット目。


１０発＾＾


ノンブレス８発、ブレス、２発です。


８発ブレス２発のほうが、三頭がへばらないような気がします。


いつもそうなのですが、１セット目よりも２セット目の方が調子良いです。


単純にアップ不足かも知れません。


３セット目。


８発。


上出来♪


【発見１】


たいそうな表題をつけてますが、大したことではないです。


しかも、強くなる秘訣や技術的なことでもないので、流し読みして下さいｗ


さて、話に入ります。


最近ベンチをやるに当たり、「ラックアウトして受ける位置をいかに低くするか？」に取り組んでいます。


低い位置で受けられれば受けられるほど、胸からトップ（肘をロックした位置）までの距離が短いということはわかると思います。


※女子の選手の動画を見ていると、胸からトップまでの距離が短くてびっくりしますよね。


上の動画をもう一度見て下さい。


だいたいラックの爪よりも低い位置で受けられるようになりました。


次のこの動画を見て下さい。





この動画は昨年の苫小牧パワー後の１５０キロが２発挙がった頃のものです。


受ける位置がラックの爪よりもシャフト１．５本分上です。


つまり、９か月でシャフト１．５本分、挙上距離が短くなったということです。


※ブリッジの仕方だったり、グリップだったり、いろいろマイナーチェンジした結果です。


が、もう一度上の動画の１セット目１０レップ目のトップの位置を見て下さい。


な…なんと、昨年苫小牧パワー後の動画のトップ位置とまるで変わってないです汗。


つまり、何が言いたいかというと、「ラックアウトして受ける位置は低くなったけど、レップを重ねるごとにブリッジが低くなったり、肩胛骨の寄せが甘くなったりして、結局は挙上距離が短くなっていない」と言うことです。


受ける位置にばかり気を取られ、肝心の動作中のブリッジのキープがないがしろになっていました。


１レップ目から最終レップまでブリッジ（胸）の高さが変わらないよう、次のベンチから取り組んでいきたいと考えています。


【発見２】


発見１に付随して…


今まで、「俺って多レップスが弱い」「MAX重量の割にセット重量（８RM）がしょぼい」と思っていたんですが、上の発見１のおかげで解決しました。


これはレップスが多くなるにつれて、ブリッジが低くなり挙上距離がどんどん伸びて行くので回数が減って当たり前。


回数が多くなればなるほど、１レップ当たりの運動量が増えるんで、「多レップスが弱い」ってことになります。


「多レップスが弱い」って言うより、「多レップスが下手」といったほうが、しっくり来るかも知れません。


逆に考えると、「多レップス…たとえば８RMのセット重量が伸びると、MAX換算式以上のMAXが挙がる」かも知れませんね。


【結論】


ラックアウト後低く受けられるようになったけど、レップを重ねる毎にブリッジが崩れて行く。


ブリッジの高さを保つ練習が必要。


【トレ】


上のようなことを考えながら、トレ。


日曜です。


本当はオフにする予定だったんですが、ちょっとだけベンチがしたくなり、あわてて体育館へ。


時間がないのでトレ室に入るなりベンチ開始ｗ


●ベンチプレス
アップ
２０　　　２０
６０　　　１０
８０　　　８
１００　　６
１２０　　２　　　重すぎ

試合形式
１３０　　１
１４０　　１
１４５　　０　　　半分挙がって潰れ

バンド
アップ
６０　　　１０

メイン
８０　　　１０
８０　　　１０　　セーフティを調節して強度を上げた
８０　　　１０　　バンドなし

●ディップス
自重　　１２
自重　　５０　　スリングショットでディップス

以上


【トレ感想】


はっきり言って、受けが重い。


木曜金曜とベンチをしているので、当たり前＞＜


アップ最終の１２０が死ぬほど重かったので、セット練習はやめ。


今年初の試合形式をすることに。


１３０キロ。


今年に入ってから最高で１２０キロまでしかもっていなかったので、体感重量が重すぎ。


が、挙がりは軽かった。


１４０キロ。


受け挙がりともに重い。


胸で静止させた時、「挙がらないな〜。」って思ったけど、なんとか挙がりました。


１４５キロ。


半分挙がって潰れ。


気負いすぎたかも知れません。


ひろぽんさんに「この時期、潰れるような重量でベンチしないほうが良い」とアドバイスを受けていたんですが、潰れてしまった。


１４０キロでやめておけば良かったです。


後悔先に立たず＞＜


次、バンドベンチ。


メインは金曜と同じく８０キロ。


２セット目。


セーフティを１段上げて、バンドの負荷を増やす。


たった８０キロなのに、１０発がギリでした汗。


最後、時間がないので、シャフトのみで手軽にできるディップス。


１セット目。


自重で１２発。


２セット目。


自重ですが、スリングショットをつけて。


結果、５０発ｗ


体が厚くて体重が重いほどスリングショットの反発が大きくなるので、デブ有利ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ


なんか遊んでいるみたいでした＾＾


以上でトレ終了。


無理してやるようなトレでもなかったです。


休んだほうが良かったと思いました。

新トレグッズGET(=ﾟωﾟ)ﾉ と 金曜のトレ

レターパック３５０で郵送されてきました。


品名は…


競技用品？


さて、なんでしょう？






上から撮影したら、こんな感じです。


紐？


チューブ？






２個購入しました。


なんで２個？






正解は…


武器屋netからトレーニング用のバンドを購入しましたヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ


２本あるのは、シャフトの両側につけてバンドトレーニングを行なうためです＾＾


【トレ】


バンドが送られてきたので、木曜に引き続き連トレ。


木曜のトレはヘビーベンチのあと、合戸式デッドで３００キロまでやりました。


そのため、体育館に行く前の段階で上半身の筋肉痛がかなりひどいことになってました(,,ﾟДﾟ)ﾉ


●スクワット
アップ
６０　　　５
１００　　５
１４０　　５
１８０　　２　　ここまでノーベルト、重い

メイン
２０５　　１　　ここからベルト、重すぎ
２１５　　１　　気合い入れたら２０５キロより軽い＾＾

サブ
１８５　　５　　しょぼ
１８５　　５　　１セット目よりはマシな挙がり

●バンド・ベンチ
アップ
２０　　　２０
６０　　　１０

メイン
８０　　　１０
８０　　　１０
８０　　　１０　　バンドなし

●デッドリフト
アップ
６０　　　６
１００　　６

メイン
１３０　　６　　　ここまでノーベルト
１３０　　６　　　ベルトして
１３０　　６　　　スタンスを広げて

●インクライン・ダンベルカール

以上


【トレ感想】


スクワット。


体感重量が重すぎ。


前日の疲労が抜けていない。


体幹が疲れている。


２０５→２１５→２２５とやる予定でしたが、２０５をやった段階で無理と判断。


２１５はやりましたが、２２５はやめておきました。


サブは１８５キロ８発狙い。


ここまでの感触から８発は無理だとわかってましたが一応やりました。


２セットともに５発。


こんなもんか。


次、バンド・ベンチ。


バンドに慣れるためにアップから装着。


２０キロ。


バンドの付ける位置が悪くて、バンドの影響がほどんどありませんでした。


位置を修正して６０キロ。


残り１０センチくらいからバンドが効く感じ。


しっかり押し切らないとトップで左右にふらつく。


メインは８０キロ。


トップで力をさらに入れるようにしたら安定した。


３セット目はバンド外して。


軽く感じた＾＾


次、デッド。


メインは前回プラス１０キロの１３０キロで。


１セット目は良い感じでしたが、２、３セット目はへばってきたためダメダメでした。


最後、久々にインクラカールして二頭を刺激。


以上でトレ終了。


疲労感が残っていたため、インターバルが無駄に長くなり間延びしたトレになってしまいました。


今の分割法で連トレをすること自体、無謀でした。


【バンドの感想】


バンドトレ初回なので、効果のほどはわかりませんが、軌道が安定するような気がします。


毎レップ同じ位置にしっかり押さないと、すぐに軌道がぶれてしまいますので。


それに伴い、肩のスタビライザー（？）の強化に良いと思いますね。


バンドのおかげで不安定さが増してます。


新たな発見があったら、その都度記事にします(`・ω・´)


それと、スクワット、デッドにもバンドトレがあるようなので、やったら報告します。

合戸式デッドで３００ｋｇに挑む

【動画】


合戸式デッドです。


最近、背中の効きがいまいちなので、刺激を変える意味で高重量（自分にとって）にチャレンジしてみました。


２６０キロはサムレスで問題なく引けました。


２８０キロはサムアラウンドで。


サムレスだったら無理っぽかったです。


３００キロはグリップが持ちませんでした。


背中は十分引ける力があったと思います。


【トレ】


昨日のトレ。


●ベンチプレス
アップ
２０　　　２０
６０　　　１０
８０　　　８
１００　　６

メイン
１２０　　１０　　ノンブレスで９発、やっとこさクリア＾＾
１２０　　１０　　ノンブレスで８発
１２０　　８
１２０　　７
１２０　　６

●合戸式デッド
アップ
６０　　　１０
１００　　１０
１４０　　５
１８０　　１　　　ここからベルトして
２２０　　１　　

メイン
２６０　　１　　　ここまでサムレス
２８０　　１　　　
３００　　０　　　握力もたず＞＜

サブ
１４５　　１０
１４５　　１０
１４５　　１０

１４５　　１０　　リバースグリップ
１４５　　１０　
１４５　　１０

●ナローベンチ
アップ
６０　　　１０

メイン
８０　　　１０
８０　　　１０
８０　　　１０

●アシストチンニング→ベントロー　　　３セット

●ダンベルプルオーバー　　　３セット

以上


【トレ感想】


まず、ベンチ。


最近、１２０キロ８発で停滞してましたが、遂に１２０キロ１０発できました。


コンクリート（クレアチン）のおかげっぽいですが、挙がったことには変わりないので嬉しいです♪


前回メインを５セットやったら、胸の効きが良かったので、この日も５セットやりました。


クレアチンのおかげで５セット目も６発成功。


次回は１２５キロで１０発目指します(=ﾟωﾟ)ﾉ


次、合戸式デッド。


上にも書きましたが、最近背中の反応が悪くなってきたので、刺激を変えて高重量にチャレンジ。


６０キロから４０キロ刻みでアップ。


一応、１８０キロからベルト着用。


メインの詳細は上に書いた通りです。


３００キロは失敗に終わりましたが、２８０キロを合戸式で成功させたのは素直に嬉しいです。


合戸式は下半身の力をほとんど使わないので、純粋に上半身の引く力が向上したんだと思います。


グリップさえ持てば、３００キロもイケそうでしたし。


次３００キロに挑戦するときはパワーグリップじゃなくて、ストラップのほうが良いかも知れません。


３００キロ失敗の後に、いつも通りセット練習。


いつもは１０セットですが、６セットに減らしました。


前回１４０キロ×１０がキツキツでしたが、ベルトをしたら１４５×１０が余裕でした。


次、ナローベンチ。


こちらも好調。


１０発３セットクリアです。


次回は８５キロですね。


最後、アシストチン→ベントローのコンパウンド（？）セットをやって、プルオーバーで締めました。


【発見】


ベンチプレスで新たな発見がありました。


それについては、記事を改めてUPします。

動画祭 ベンチ、デッド、スクワット

【動画１】


ライトベンチ。


軽い重量でやるのも重要だとわかった。


軽いといろいろ考えながらできますしね(=ﾟωﾟ)ﾉ





【動画２】


デッドリフト。


フォーム固めの段階なので、まだまだ軽い重量で。


感触は良好。





【動画３】


ひろぽんさんご推薦、ワイドスタンスのトップサイドスクワット。


やり方がいまいちわかりません＞＜


しゃがみの深さはいいのか？


重量設定は？


ボトムでセーフティにシャフトを一旦乗せないほうがいいのか？


などなど。


アドバイスがありましたら、お願いします。


以上、すべて日曜のトレ動画です。

スクワット動画 と YOUTUBEのコメントについて

【動画１】


日曜の動画。


試合形式というか、１発挙げ。


受けが重い。


挙がりも重い。


が、動画を見ると、それほど重そうに見えない。


不思議だ(=ﾟωﾟ)ﾉ





【動画２】


上の試合形式の後のメインセット。


１８０キロ。


１セット目。


なんとか８発。


が、フォームがグニャグニャですね(,,ﾟДﾟ)ﾉ


２セット目。


珍しく前から撮影。


こうして見ると、今までわからなかったことがわかりました。


右側のほうがシャフトを上に担いでいる。


傾いてます。


それと、相変わらず右足のほうを少し後ろに引いているようです。


最後に、右足のつま先の開き具合が少し大きいように思います。


左右対称になるように気を付けてはいるんですが、これだけ修正点が出てきます。


次回は正面から撮影してみます。


左右非対称なのが、さらに浮き彫りになるでしょう。


【ようつべのコメント】


ここ３日立て続けに、動画にコメントを頂きました。


それも外国の方から。


グーグル翻訳で訳してはいるんですが、翻訳される日本語がいまいちです。


意味不明な日本語が出てきますｗ


なので、上手く返事もできません。


せっかくコメントを頂いたのに、申し訳ない限りです。


【コメント紹介】


・POWER INSIDE :-)


これどういう意味ですかね？


意味不明なので、「Thanks for the comment.」とだけ返信しましたｗ


・the first exercise is really good, i tried it a few days ago and it felt great on the back, i might do them tomorrow.


グーグル翻訳すると…


「最初の練習は本当に良いです、私は数日前にそれを試み、それは背面に、私は明日それを行う可能性が大きいと感じた。」


まぁ、褒めてくれてます。


なので、「Thanks for the comment. I'm glad. I think a good exercise.」と返信。


「コメントありがとう。俺も良い種目だと思うよ＾＾」という意味です。


・Nice! I'm subscribing to your channel!
Why do you have your feet like that and not fully on the ground?



グーグル翻訳すると…


「はじめまして！私はあなたのチャネルにサブスクライブだ！
なぜあなたはそのようなあなたの足を持ってではなく、完全に地上のでしょうか？」


前半は「あなたのチャンネルを再生したよ」だとわかるんですが、後半が意味不明です。


予想では「なんで足裏付けてないの？」ってことでしょうかね。


「試合対策です」とグーグル翻訳に入力し、「 The competition measures.」と出たので、そのままコピペして返信しましたｗ


・your 140 kg attempt was nice 100 % competition style!


グーグル翻訳すると…


「あなたの140キロの試みは良い100％の競争のスタイルでした！」


つまり、「競技スタイルで１４０キロは良い挙がりだね＾＾」ってことでしょうね。


なので、「ありがとうさらに上を目指します。」をグーグル翻訳して出た「Thank you.The further aim.」と返信しました。


・:(


これどういう意味でしょうかね？


本当にわかんないので「？？？」と返信しました。


・I don't like the depth and the back positioning, by the way keep going strong!
Greetings from Italy!


グーグル翻訳すると…


「私は道に強い続けることによって、深さとバック位置を好きではない！
イタリアからこんにちは！」


意味不明過ぎます。


「好きではない」って言っているわりには「イタリアからこんにちは」ってｗ


これも良くわからんので、「Thanks for the comment. Greetings from japan!」と返信。


イタリアの所を日本に変えただけですｗ


「コメントありがとう。日本からこんにちは」って返してみました＾＾


・The toque(hat) adds 10 kgs to your squat


グーグル翻訳をすると…


「トルク（帽子）は、スクワットを10キログラムを追加」


なんとなく意味はわかります。


「帽子は１０キログラムだから、２００キロのバーベルだったら２１０キロだよ」ってことっすね。


「my hat is light .100 grams ^^」と返信。


「私の帽子は軽いよ。１００グラムだよ。」と＾＾


以上がここ３日で頂いたコメント集です。


返信された方にしたら、とんちんかんな返信しやがるな〜と思われてるかも知れませんけどね。


もっと良い翻訳サイトがありましたら、是非教えて下さい(=ﾟωﾟ)ﾉ

日曜のトレ

【動画】


コンクリートの溶け具合です。


濃縮タイプのクレアチンです。


【トレ】


金曜から中１日。


胸、背中ともに筋肉痛ですが、トレ。


●スクワット
アップ
６０　　　５
１００　　５
１４０　　５
１８０　　２　　ここまでノーベルト

試合形式
２００　　１
２１０　　１
２２０　　１

メイン
１８０　　８　　スタンス狭くて、ボトムで窮屈
１８０　　５　　疲れた

●ベンチプレス
アップ
２０　　　２０
６０　　　１０
８０　　　８

メイン
９０　　　１２
９０　　　１２
９０　　　１２

●デッドリフト
アップ
６０　　　６
１００　　６

メイン
１２０　　６
１２０　　６
１２０　　６　　スタンス広げて

●ワイド・トップサイド・スクワット
アップ
６０　　　１０
１００　　８

メイン
１４０　　８
１４０　　６　　７発目、ボトムで力抜けた
１４０　　１０

●ブルガリアンスクワット　　２セット

以上


【トレ感想】


まず、スクワットから。


アップの後、試合形式３本。


まだまだな重量ですが、受けが重かった。


その後、いつもはサブ扱いの８発狙いをメイン。


１セット目。


ギリ８発。


スタンスが狭過ぎたのか、ボトムで窮屈になり、挙がりが不安定。


まぁ、８発できたので、結果オーライか。


２セット目。


５発。


６発イケそうな感触でしたが、無理はせず。


次、ベンチ。


ライトベンチ。


フォーム練習。


次、床デッド。


メインは前回プラス１０キロの１２０キロ。


前回より挙がりは良かった。


引くまでの動作とフォームが固まりつつある。


好感触。


次、ワイド・トップサイド・スクワット。


スクワット→ベンチ→床デッドでかなりばてているので、軽め。


尻ハム股関節主導で。


セットを重ねるうちに、少しずつわかってきた。


２月中にはマスターしたい。


最後、ブルガリアンスクワット。


疲れ過ぎで３セットできず。


以上でトレ終了。


【サプリ効果？】


久しぶりに心底疲れました＞＜


トレでこんなに疲れたのはいつ以来だろうか？


いつもより集中力が継続し、力を出し切れたように思います。


それもこれも新しく摂取しはじめたサプリのおかげでしょうかね？


次回のトレでも同様の結果になったら、サプリのおかげで間違いないと思います。






４０周年記念のカップヌードルを買ってみました。


容器がかなりデカイです。


でも、中身はBIGとあまり変わらないような気がします。