2009年11月21日
ベンチプレス動画 １０５キロ９発
昨日のベンチプレス動画です。
今サイクルからＴシャツに触れるか触れないかで切り返すようにしています。
多少なりともバウンドを使わないと、ダメダメです。
軌道も安定してないですしね汗。
１０月頭の北海道パワー直前には１１０キロ８発イケてたんですが、この有様。
かなりしょぼくてＵＰしたくないんですが、戒めのためにＵＰ。
これを糧にして、次回サイクルはクリアするぜ(`・ω・´)
画像下、神戸蘭子ちゃん。
けっこうタイプです(=ﾟωﾟ)ﾉ
デッドリフト サイクル ３回目（計６回）
ベンチプレスの後に実施。
デッドリフト・サイクル３回目。
◆デッドリフト・サイクル予定
●ノーベルト
１回目 メイン１３０キロ１０発２〜３セット
２回目 メイン１３５キロ１０発２〜３セット
３回目 メイン１４０キロ１０発２セット メモリ１４５キロ５発１セット
４回目 メイン１４５キロ１０発２セット メモリ１５０キロ５発１セット
５回目 メイン１５０キロ１０発１セット メモリ１５５キロ５発１セット
最終回 メイン１５５キロ１０発１セット
●デッドリフト
ノーベルト
床止め
素手
アップ
６０ ４
９０ ２
１２０ １
メイン
１４０ １０
以上
ベンチプレスで力を使い果たしたか？
元気が残ってなかった。
なにげにベンチプレスって、腰疲れますよね。
アップからなるべくレップス数は少なめにした。
メインは１４０キロ。
１セット目。
１０発クリア(=ﾟωﾟ)ﾉ
疲労感がひどいので、２セット目とメモリと補助は中止。
デッドはおよそ１５分で終了しました。
ベンチプレスのサイクル後半とデッドが重なるとやばいということが判明。
日を分けたほうが賢明ですね。
◆次回デッド予定
メイン
１４５キロ１０発２セット
メモリ
１５０キロ５発１セット
補助
ミドル蛙
画像上、谷桃子ちゃん。
画像下、メイド姿のエドはるみ。
2009年11月20日
ベンチプレス サイクル 最終回（計６回）
こんばんは。
ｔａａｔａｎｇです。
サイクル最終回。
◆ベンチプレス・サイクル予定
１回目 メイン８０キロ１０発３セット
２回目 メイン８５キロ１０発３セット
３回目 メイン９０キロ１０発３セット
４回目 メイン９５キロ１０発３セット
５回目 メイン１００キロ１０発３セット
最終回 メイン１０５キロ１０発３セット
●ベンチプレス
フォーム→試合
止め無
アップ
２０ １５
６０ ８
６０ ８
８０ ４
９５ １
メイン
１０５ ９ １０発目潰れ
１０５ ７ ８発目潰れ
●補助種目
ふじた式ナローベンチ
以上
結論から言うと、サイクル失敗でした。
１発足りず。
弱い(´・ω・`)
ＭＡＸ換算式
上のＭＡＸ換算式を見ると、１２８．６キロ。
１０発目をちょっと挙げて潰れたので１３０キロくらいでしょうか。
北海道パワーから比べると、止め無では７．５〜１０キロは落ちていることになりますね。
失敗の原因ははっきりしていて…
�。隠鞍�が苦手。
→ピーキングからいきなり１０発に戻したので、まだ体が適応してないようです。
�∈�サイクルからバウンドを全く使っていない。
→今サイクルはベンチプレス練習会で学んだ「Ｔシャツに触れたら、切り返す」ことを意識。今までのベンチプレスがチートのしすぎだと判明しました。１１０キロ１０発→１０５キロ９発ですから、今までいかにチートに頼っていたかがわかりました。
��ベンチ台がセノー。
→パワーラインよりベンチしずらい。
この３点ですかね。
�，呂修里Δ全靴譴襪任靴腓Α�
��は自己ベストを狙うときは、パワートライ・ジムに行くということで解決できると思います。
重量とレップス数を挙げるために�△鬚笋瓩討靴泙辰燭號榾�転倒なので、�△老兮海靴萄８紊蘯茲蠢箸鵑任い�ます。
これで現状のベンチの実力は把握できたっす。
◆次回ベンチ予定
９発でサイクルを組む
最終回は１１０キロ９発狙い
画像上、原幹江ちゃん。
画像下、木口亜矢ちゃん。
2009年11月19日
月刊ボディビルディング
上の画像は１月号の月刊ボディビルディングです。
今月発売のです。
なんと表紙がリニューアルされたそうです。
わかる人にはわかると思いますが、「どこが？」と思う人もいるでしょう。
正解は…
カタカナだった「ボディビルディング」の表記が英語になったそうです。
カッコよくなりましたが、相変わらず買いづらい雑誌であることに変わりはないですね〜。
話は変わりますが、男子バレーやってますね。
ユニフォームなんですが、ノースリーブっすね。
女子バレーチームのノースリーブはいいですが、男子バレーチームのノースリーブは個人的にあまり好きではないです。
自分だけですかね？
このコラージュはオモローですなｗ
2009年11月18日
スクワット サイクル ３回目（計６回）
ベンチプレスの後です。
スクワットサイクル３回目です。
◆スクワット・サイクル予定
１回目 メイン１２０キロ１０発３セット
２回目 メイン１３０キロ１０発３セット メモリ１３５キロ５発１セット
３回目 メイン１３５キロ１０発２セット メモリ１４０キロ５発１セット
４回目 メイン１４０キロ１０発２セット メモリ１４５キロ５発１セット
５回目 メイン１４５キロ１０発２セット メモリ１５０キロ５発１セット
最終回 メイン１５０キロ１０発１セット
●スクワット
フォーム→フル
ノーベルト
アップ
６０ ８
９０ ４
１２０ ２
メイン
１３５ １０ ９発目からキツイ
１３５ １０ 腹筋を意識できた
メモリ
１４０ ５
以上
アップから膝、股関節のロックをしっかり意識した。
今日からラックの高さを１段上げ、グリップも少し狭くした。
それに伴い、担ぐ位置も少し上にしてみた。
それが功を奏したのか、いつもよりラックアップが軽い。
メインは１３５キロ。
１０発狙い。
そろそろ危険な感じ。
失敗のニオイがプンプンします。
…と思ったのだが、２セットとも１０発クリア。
２セットとも当てはまるのだが、９発目からがかなりキツイ。
最後の２発は腰挙げっぽくなってしまう。
メモリの１４０キロの時にはかなり脊柱起立筋が張っている。
ノーベルトだし、メインで腰挙げしてるし、当然か。
最後、腹筋をやって終了。
９月は北海道パワーのピーキングで低レップストレが続き足が細くなりましたが、今サイクルでは１０発でセットを組んでいるので、徐々にではあるが足の太さが戻りつつある。
なので、スクワットがかなり楽しい。
やはり、筋肥大には８発以上がいいっすね。
◆次回スクワット予定
ノーベルト
メイン
１４０キロ１０発２セット
メモリ
１４５キロ５発１セット
次回もがんばろう。
画像上、佐々木希ちゃん。
画像下、ヒヨコと猫。
