2010年03月03日
子育てWeb講座 その�� 『眼にいいことは？』
今回は『眼にいいことは？』ということをテーマに
お話させていただきます。
前回、視力低下の予防には
『早寝早起き』という
基本的な生活習慣のことを話しましたが、
このことは一生を通じて健康的な生活をする上で、
非常に重要なことです。
ただし、ご家庭の中では、
なかなか早寝早起きの習慣ができにくい状況も
あるようです。
それでは、『眼にいいことは？』なんでしょう・・・。
いろんないいことはあるのですが、
そんな中でも、まず重要な一つは、
眼をリラックスさせてあげるということです。
ゲーム、パソコンや携帯メールなどの通信機器は
熱中すると時間を忘れてしまいますし、
読書好きの方は本を読んでいると
時間がたつのも忘れてしまいます。
熱中するということは
楽しくてしょうがない状況なのですが、
そんなときこそ思い切って
眼への休憩をとってあげましょう！
1時間の集中のあとには
10分くらいの眼への休憩を心がけてください！
できれば外の景色（できるだけ遠くの方）を見ることで、
眼はとてもリラックスした状態になります。
そしてリフレッシュして
また次の作業に取り掛かりますと
能率も自然と上がります。
・1日に見るテレビの時間は
できれば3時間以内が理想です！
・1時間のTVの後にはせめて10分の休憩を！
・TVゲームをしているときの眼の疲労度は
TVを見ているときの約3倍、
1日に1時間以内を心がけましょう！
ここで眼へのリラックスタイムのとり方を
一つご紹介いたします。
【あったか＆つめたか 眼のリフレッシュ】
１．お風呂で、２つの洗面器を用意します。
２．１つには、水道水くらいの冷水
（１０〜２０度くらい）を入れます。
３．もう一つには、やや熱めのお風呂の湯
（４２〜４３度くらい）を入れてください。
４．２つの洗面器に、５秒間づつ、交互に顔をつけます。
５．これを５回くらい繰り返し、
最後は必ず「冷水」のほうで終わります。
目は温めると、血行が良くなって疲労物質を排除し、
栄養供給が良くなり
眼の疲労を取ることができます。
逆に目を冷やした場合は、血管が収縮し、
一時的に血行は悪くなります。
ですが、次に温めたときに、収縮の反動で、
眼の周囲の血行がさらに良くなる効果が得られます。
冷やす状態から温める状態に切り替えるときに、
目が「ふーっ」とゆるみ、
緊張からリラックス状態へと切り替わります。
温度差の刺激が、眼球とその周囲の組織の血行を高め、
自律神経の働きを正常化します。
また、血管の流れの改善が、
眼の疲れをスッキリと癒してくれます。
※冷たすぎたり熱すぎたりしない程度で、
無理のない範囲でお試しください。
なかなか現代社会では
ゆっくりした睡眠を取りにくいのが現状ですが、
眼にとって適度な睡眠は必要不可欠です。
どうぞお忙しい中とは思いますが、
子供も大人も睡眠不足に
気をつけていただきたいものです。
そのほか、栄養不足は視力低下へつながることや、
姿勢のこと、
そして外で子供が遊ぶことなど眼にいいこと
（重要なこと）はたくさんございますが、
またお話させていただきます。
次回は『親が注意しなければならないこと』
というタイトルのお話をさせていただきます。
またどうぞご覧ください！
お話させていただきます。
前回、視力低下の予防には
『早寝早起き』という
基本的な生活習慣のことを話しましたが、
このことは一生を通じて健康的な生活をする上で、
非常に重要なことです。
ただし、ご家庭の中では、
なかなか早寝早起きの習慣ができにくい状況も
あるようです。
それでは、『眼にいいことは？』なんでしょう・・・。
いろんないいことはあるのですが、
そんな中でも、まず重要な一つは、
眼をリラックスさせてあげるということです。
ゲーム、パソコンや携帯メールなどの通信機器は
熱中すると時間を忘れてしまいますし、
読書好きの方は本を読んでいると
時間がたつのも忘れてしまいます。
熱中するということは
楽しくてしょうがない状況なのですが、
そんなときこそ思い切って
眼への休憩をとってあげましょう！
1時間の集中のあとには
10分くらいの眼への休憩を心がけてください！
できれば外の景色（できるだけ遠くの方）を見ることで、
眼はとてもリラックスした状態になります。
そしてリフレッシュして
また次の作業に取り掛かりますと
能率も自然と上がります。
・1日に見るテレビの時間は
できれば3時間以内が理想です！
・1時間のTVの後にはせめて10分の休憩を！
・TVゲームをしているときの眼の疲労度は
TVを見ているときの約3倍、
1日に1時間以内を心がけましょう！
ここで眼へのリラックスタイムのとり方を
一つご紹介いたします。
【あったか＆つめたか 眼のリフレッシュ】
１．お風呂で、２つの洗面器を用意します。
２．１つには、水道水くらいの冷水
（１０〜２０度くらい）を入れます。
３．もう一つには、やや熱めのお風呂の湯
（４２〜４３度くらい）を入れてください。
４．２つの洗面器に、５秒間づつ、交互に顔をつけます。
５．これを５回くらい繰り返し、
最後は必ず「冷水」のほうで終わります。
目は温めると、血行が良くなって疲労物質を排除し、
栄養供給が良くなり
眼の疲労を取ることができます。
逆に目を冷やした場合は、血管が収縮し、
一時的に血行は悪くなります。
ですが、次に温めたときに、収縮の反動で、
眼の周囲の血行がさらに良くなる効果が得られます。
冷やす状態から温める状態に切り替えるときに、
目が「ふーっ」とゆるみ、
緊張からリラックス状態へと切り替わります。
温度差の刺激が、眼球とその周囲の組織の血行を高め、
自律神経の働きを正常化します。
また、血管の流れの改善が、
眼の疲れをスッキリと癒してくれます。
※冷たすぎたり熱すぎたりしない程度で、
無理のない範囲でお試しください。
なかなか現代社会では
ゆっくりした睡眠を取りにくいのが現状ですが、
眼にとって適度な睡眠は必要不可欠です。
どうぞお忙しい中とは思いますが、
子供も大人も睡眠不足に
気をつけていただきたいものです。
そのほか、栄養不足は視力低下へつながることや、
姿勢のこと、
そして外で子供が遊ぶことなど眼にいいこと
（重要なこと）はたくさんございますが、
またお話させていただきます。
次回は『親が注意しなければならないこと』
というタイトルのお話をさせていただきます。
またどうぞご覧ください！
taka_nakamura at 10:29│Comments(0)│TrackBack(0)
