体温を上げると健康になる。

私の場合、冬になると、「寒い。めっちゃ寒い。」が口癖でして、暑いのは耐えられるのに、何でだろうと読んでみました。


体温を上げると健康になる
著者：齋藤 真嗣
販売元：サンマーク出版
発売日：2009-03-16
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p.3
だるさやつらさなど病的な自覚症状がなければ、３７度は微熱ではなく、健康な体温なのです。

たしかに、小学生の頃の平熱は、３６．５度以上ありましたが、大人になって下がってました。


p.7
体温が一度下がると、免疫力は３０％も低くなります。

病気になると熱を上げて治すのですから、平熱が高い方が免疫力があるんですね。


p.25
「風邪かな？」と思ったら風呂に入りなさい。

これ、ここ３年ぐらい冬になると自らやっていたのですが、風邪引いて会社休むこと無くなりましたね。私からもお勧めです。


p.42
じつは男性にも、女性と同じように、性ホルモンの低下を教えてくれる指標があるのです。それは「朝立ち」です。
（中略）
目覚まし時計を使わずに自然と朝目覚めたときに、朝立ちが起きていなければ、更年期障害になっている危険性があるといえます。

おお、これはいい指針。この本を読んだ後、土日は基本目覚まし前に起きているので、チェックしてみてます。
ちなみに、先週は大丈夫だったのですが、今日（土曜日）はダメでした。。。


p.81
筋肉を鍛えるうえでもっとも大切なのは、「脳から筋肉への神経の経路を鍛える」ことです。
（中略）
距離は１０メートルでも２０メートルでも、短くていいので、とにかくゴールまで1秒でも早く到達するように全力でダッシュする。これでも神経経路は十分鍛えられます。

毎朝のメニューの最初に短距離ダッシュを入れるようにします。


p.76
有酸素運動だけでは、１５～２５分ぐらい運動しつづけないと脂肪燃焼が始まらないのですが、事前に無酸素運動を行うと、有酸素運動をはじめてからわずか５分～１０分程度で脂肪燃焼の段階に入ることができるということです。

ふむ。短距離ダッシュなどの後に、ウォーキング/ジョギングすると効果的なんですね。

これらが、関心を持った箇所です。
本書の中でも、以下のようなまとめがありました。

p.153
【理想の一日】
午前５時 起床 ストレッチ、筋トレの後、戸外をウォーキング、またはジョギング（30分間）
午前６時 朝食
（中略）
午後５時 終業・退社
午後６時 夕食
午後９時 筋トレと入浴
午後１０時 就寝

これは厳しい。朝はいいけど、夜は相当難しいですね。
なので、自分バージョンも作ってみました。

【takachinoの現実的な理想の一日（平日）】
午前5時 起床 ストレッチ、筋トレの後、ダッシュ、戸外をウォーキング。コンビニで朝食買う。
午前6時 朝食（RSSと新聞見ながら）
午前7時 通勤etc（通勤電車と会社近くのコーヒー屋で自己学習）
午前9時 出社
（中略）
午後6時 終業・退社
午後7時 夕食
午後9時 情報収集と思考と趣味の時間
午後11時 筋トレと入浴
午後12時 就寝
※睡眠時間が短い分、週末はたっぷり睡眠。


最後に、この文章を引用して終わります。

p.197
神様が定めた人間の体温は「三七度」。