筋肉増えない、、、

今年の7/13からジムへ週2〜3日のペースで通ってます。

ストレッチ	10分
バイク	30〜40分
レッグプレス	100kg 10回x2セット
チェストプレス	40kg 10回x2セット
ラットプルダウン	40kg 10回x2セット
腹筋	20回x2セット
ストレッチ	20分

が毎回のメニューで、運動後30分以内にプロテインジュース、アミノ酸摂取。
寝る前にアミノ酸、ミネラル分の錠剤摂取。

んで、お酒も絶ってるんですが全く筋肉量増えない、むしろ減ってる。なぜに・・・

	7/13	8/18	9/23
体重 (kg)	69.0	65.9	64.6
ウエスト (cm)	84	80	76
BMI	21.3	20.3	19.9
基礎代謝量(kcal)	1,553	1,511	1,486
体脂肪率(%)	21.1	18.9	19.6
筋肉量(kg)	22.9	22.4	21.7

これ以上、何を改善すればいいんだろう。

脂肪の低下よりも筋肉量・基礎代謝量が落ちてるのが気になる。8月時点で筋肉量が落ちてるのに気づき食事制限で糖質・アミノ酸を控えてたのをそこそこ気にせず摂取するようにしたんだけど特に変化なし。むしろ脂肪が増えただけぽ。

むぅ。

誕生日ディナー＆プレゼント

そいえば誕生日は毎年自分で料理作ってたんだけど今年は全て奥さん任せだった。どれも美味かったな。
 
マッシュルームのオイルフォンデュ



タコのサラダ カボスドレッシング


 アクアパッツァ


なんでろうそく5本だったんだろ。。。



プレゼントは体重計でした。体脂肪率、筋肉量まで計れるので最近ジム通いでその辺の数値が気になる自分としては嬉しいプレゼントでした。

 

いやー、しかし前日自転車でスーパー買いものに行った後、徒歩で帰ったことを全く覚えておらず朝から自転車盗難騒動を巻き起こしてしまいびびった。

何にびびったというと、シラフで普通に行動してることの記憶がスッポリ抜けてるんだもん。。。

思わず若年アルツをググったよ。でも若年っても40代からなんだね。

stay hungry, stay foolish.

全然まとまってない、もう寝るzzz

34歳になりました

ほんと20代から時間が過ぎるの早すぎです、、、成長追いつかずも老化のスピードは加速するばかりでそこに子どもの成長スピードが可視化され体感老化速度は増すばかりです。

残暑厳しい長月皆様いかがお過ごしですか。

年末ではないですが33歳を振り返ると、近年まれに見る色んなことを感じる年でありました。

会社員生活から離れ独りで仕事を切り盛りするようになって初めて今までの自分の身勝手さ、また周りのみんなに支えられて生きてきた（てる）ということを実感させられる日々であります。
本当に感謝の言葉を言い表せないのですが想像してなかった所から色々とお声掛け頂き、結果として無事1年を乗り越えることが出来ました。

また東日本大震災でびびりまくって強烈に「死」を意識したおかげで自分の時間の使い方、残りの人生の生き方というか優先順位を色々と組み替えていくきっかけに少なからずなったと思います。
最近お酒をやめてるのは遠からずこれが影響してるのかな。
あとジム通い始めて2ヶ月経過し体脂肪落ちてるんだけど、体重はもう少し増やして筋肉量を増加させたいと思いつつ食事、栄養剤を意識してるんだが思うようにいかない。

仕事もプライベートも今年一年今まで以上に前のめりで生きていこうと思います。

皆様、これからも宜しくお願い致します。

生暖かく見守って頂けますと幸いです。 

ゆうごPekiPeki3階のウォールクリア。親バカですが、何か？

今年の5月くらい？から何となくボルダリングにはまり始めてます。

都内で錦糸町（T-WALL）、秋葉原（B-PUMP）、飯田橋（T-WALL）、渋谷（PekiPeki）と色んなところでやってますがPekiPekiでは子ども用ウォールがあるのでそこへ行くときはチビ2人連れて行くことにしてます。

今回2回目にも関わらずゆうごは補助無しで子ども用の壁1つクリア！！

【今回】
普段は力勝負では毎回いさとに負けてしまってて体格ももちろんいさとのほうがガッチリしてるので壁昇るのも難しいかなと思ってました。


【前回】
前回は登り始めて数手で諦めて飛び降りてたのに今日は諦めずドンドン上へ。後ろで補助しないと怖いなと思い後ろに回り込んでたら、なんと最後まで登頂！！

すごいね、いや、ほんと。ちょっと今日は感動したよ、パパは。

んで子どもの話とは関係ないけど、帰りに目白のCalafateでついに念願の自分用クライミングシューズ購入。毎回レンタルだったのでボチボチ買いたいなと思ってたのでよかった。指先が曲がるくらいに小さめのを買う必要があり履いてるだけで痛くなりやすいので現地で試し履きしてからじゃないと流石にネットで買うのは返品出来たとしても怖いよね。



SCARPA製のVibram's XSGrip 2ってラバーを使ってるらしい。あってるのかな。

いやー、次回行くのが楽しみ。

あ、そうそう。話を戻すと、いさとも2回目にしてはよく頑張りました。
でも彼は体が重かったんだろな。最後まで若干補助が必要でした。



でも、次回はクリア出来そう。次からはマークを教えて登るのにチャレンジしてもらおうかなー。

今年最後の海水浴

今年は家族で海に行ってなかったので先週末天気も良く時間が空いたため逗子に行ってきました。

1ヶ月前来たときは

 監視するとこや海の家が所狭しと並んでたのですが8月末でそれも終了し今では

全て解体されておりました。

早速チビたちは海水浴なんですが、、、なんと水着を持ってきてない！ということでとりあえずパンツ脱がせて泳がせることにしました。

 
が、、、そんな訳にもいかず数分後には

2人ともまっぱで海辺を駆け巡ってました。周りの海水浴客からは指さして笑われてましたが本人たちは気にしてない模様。

こっから先は2人のフリチン写真ばっかなので割愛します。

あー、でも沖縄行きたかったなー。

また来年かな。