今年の港北駅伝の結果ですが、、、

連合町内会の部、1区、距離は4km弱。

タイムは13分51秒で、区間9位の成績でした。

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順位は相変わらず微妙ですが、なんとか一桁の順位には滑り込む事ができました。

ちょっと言い訳させて頂くと。

このタイムで、過去の成績と見比べてみると、去年なら6位、一昨年なら5位。

どうも中間順位の成績が年々、上がっているようなんです。

ということは、このままでは来年は再び二桁順位まで転落してしまう恐れあり。

これはマズイ&大会後に普段の練習のダメ出しを食らう、などにより、練習メニューを大幅に見直す事にしました!


いままで

朝4時起きで、15kmのビルドアップ走。

・〜5km:キロ4分40秒

・6〜10km:キロ4分20秒

・11km〜15km:キロ4分


これから

朝3時半起きで、20kmのビルドアップ走。

・〜5km:ウォーミングアップ

・6〜10km:キロ4分20秒

・11km〜15km:キロ4分

・16km〜20km:キロ3分40秒


キツイですね、15km以降は(汗)

それに、3分40秒まで出てないですけどね、実際のトコ(苦笑)

ただ面白いもので、いままでの最後の1〜2kmを4分切れてればいいや、といった走りだと、4分切るのが凄いキツかったんですけどね。 

目標をそれ以上に置いてみると、結構、普通にラスト5〜6kmは、3分50秒前後くらいで走れちゃうんですよ。

まぁ、僕にとっては死ぬほどキツイですけどね(笑)

慣れてくれば、もっとタイムを上げていけると信じて、頑張りたいと思います。