今回は、12月23日(土)24日(日)のお話です。

まずは23日のお話から。

前日までの木金と、2日連続BUをしましたので、

その日は軽い練習です。

ま、BUも実施しただけで、どちらもクリアしてませんけどね(笑)

2日間でBU1回分しか走ってないって言う(白目)

ま、言うても頑張った(自分比)ので、今日はご褒美の軽い練習です。

ほんまは土曜にペース走やったんですが、

木金と激しい練習をしたので、

日曜日に先延ばしです。

なんで、土曜はジョグでもしようかと思ったんですが、

たまには気分転換でロードバイクに乗る事に。

前日までの予定では、朝からバイクに乗ってびわ湖方面に行くか、

サイロを大阪方面に行こうと思ってたんですが、

朝起きると、そんな気分にもならず。

むしろ、運動すらしたくない気分・・・。

でも何もしないのはアレなので、申訳程度にローラーをしておきましたよ。

12.54km 26:00

ほんまに申訳程度の実施(笑)

久しぶりにやったらこんだけでもめっちゃしんどかったですよねー(白目)

今は全体的に調子が下がってるんでしょうね(>_<)

で、翌日曜は予定通りペース走をやりましょうね。

今日のメニューは90分のペース走です。

サブ3メニューでは420、サブ3.15メニューでは500と

ペース設定に差があり過ぎますが・・・。

成功体験を積み上げる事により、やる気を呼び戻すのですよ。

と、言うことで間をとって、440が目標です。

90分のペース走ですので、だいたい21kmを目安に走りますよ。

まずは一番大切な入りの5km。ここで攻め過ぎない事が重要です。

431-440-433-428-428

なかなか良いペースです。

設定タイムは440ですが、前回は21kmを4:21分/kmで走れてますし、

行ければ420を目指して走りたいので、これっくらいが良いタイムです。

最後落ちても440でまとめれば今日はオッケーです。

で、このペースならなんとか走れそうな気もしながら、6-10km。

426-430-427-426-422

ペースが良い感じで上がって来ましたね。

でも、今日の感じでは4分20秒台前半で走るのは辛いです・・・。

なんで、これ以上あげると最後まで持ちませんので、

420を切らんくらいのペースで走りたいところです。

424-419-425-425-429

なかなか良いペースです。

でも、もうだいぶしんどいですよねー。

取り敢えず、ここで21km走り切るのは諦めて、

90分ピッタリで終わるように下方修正です(笑)

もうね、この時点でだいぶんしんどい(>_<)

そして、最後の5km

426-430-430-437-431

最後の最後で遅れたーーーー(>_<)

んで、20km走って後30秒ほどで90分でしたので、

後はポクポク走ってつじつま合わせ。

もうめちゃくちゃしんどかったですよね。

と、言うことで結果です。

20.10km 1:30:03(4:29分/km)

うん、良い感じのペースで来れましたね。

このレベル感で進めて行きたいですね。

ちなみに、今週(3週目)のメニューは、

【サブ3メニュー】
月 オフ
火 ジョグ45分
水 15kmBU(433→421→409)
木 オフ
金 ジョグ45分
土 ペース走120分(4:20分/km)
日 ジョグ60分

【サブ3.15メニュー】
月 オフ
火 ジョグ45分
水 15kmBU(454→442→430)
木 オフ
金 ジョグ45分
土 ペース走120分(5:00分/km)
日 オフ

と、言う事で日曜のジョグ以外は設定タイムの違いとなってます。

サブ3メニューはレベルが高すぎるし、

サブ3.15メニューではちょっと物足りないですよね。

なんで、今週のBUは、サブ3.15メニューの6週目の、

442→430→418で行きましょうかね。

今回のぺース走の実績から言うと、余裕でクリアできそうですけどね(^-^)

成功体験を積み上げるんですよ。

あ、もちろん水曜にBUの予定になってますが、

前日の火曜が飲み会なので、木曜になる可能性が高いですね。

で、年末年始の走り込み時期に突入ですね。

走り込みの時は、メニューを気にせずロング走をしたいですね。

去年も年末年始にしっかりロング走を実施してましたしね。

京都対策として、峠走もしっかりしておきたいところです。

あ、もちろん土曜のペース走は設定タイム440で行きますけどね。

440で120分・・・

げっそりやーーーー(白目)

取り敢えず15kmBUを久しぶりにクリアして、

走る喜びを取り戻したいですね(^-^)

ではでは。


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