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1月5

♪次は「前後のステップ」です④！

今回は、「（歩幅をとても小さくした）前後のステップ」を練習する際に大切な、「④ふらつきや姿勢の乱れを防ぐため、摺り足で（爪先が床を撫でる様に）ステップを踏む」についてです。

「踊る」と言うと、腕や足や頭・・・等の身体のパーツを、速く、大きく、激しく・・・動かす様なイメージを持ちがちですが、実はサルサも含めペアダンスに関しては、動きは最小限です。

ステップを踏む際に、腰を始め関節を境目にパーツ相互の位相のズレは、人間の本来の自然の動きとして生じますが、出来れば、それ以外の動き、姿勢の変化や乱れ始め、ステップを踏むために不要な動きを入れ無い・生じさせないことが求められます。

日本舞踊や、あるいは、剣道、柔道と言った武道で、摺り足が求められるのと同じ理由です。

身体を移動させる等で、乱れを生じたり、フラついたり、不安定になるのを防ぎ、思った方向に直ぐに動いたり、意図した動作を直ぐに出来る状態に保っておくためです。

相手とのコネクションをといて、それぞれが、足捌きや、腕や手、ボディ・ムーブメント等で魅せ合い・掛け合う、シャインを行う場合を除いて、相手と手のコネクションを保ってペア・ワークを行なっている間は、基本的に、余計な動きや不要な姿勢の変化は生じさせず、ステップを踏む際も「摺り足」です。

理由は、上述の通り、相手のリードに合わせて、思った方向に直ぐに動いたり、意図した動作を直ぐに出来る状態に保っておくためです。

リードを受ける側のフォロワーだけでなく、リードを発する側のリーダーも、同様に「摺り足」です。

きめ細やかで正確なリードを発し、自分のふらつき等で余計な情報がリードに混ざってし合うことを防ぐためです。

さらに、乱れやふらつきで、リードを発するタイミングを逸してしまうことが無い様にするためです。

自分の場合、踊りに出かけて、前後のステップで相手と踊り始めて、相手のステップの具合が、滑らかでしなやかで柔らか、ぴったりとリズムに合っていて、余計な動きや雑音が無い・・・であれば、これから始まるペアダンスの１曲に期待で胸が膨らみワクワクします。

ステップが上手い・しっかり出来ている人の全てが、ターン始め、ペアダンスも上手く、心地良く・楽しく踊れると言う訳ではありませんが、ステップがしっかり出来ていない人に、ペアダンスを上手く踊れる人がいないと言うのは真実だと思います。

たかが「基本ステップ」と蔑ろにせず、是非、「その場のステップ（基本ステップ）」と「歩幅をとても小さくした前後のステップ」で、ステップ磨きを続けて下さればと思います。

他人との競争等のゼロ・サムではありませんので、取り組めば、上手く踊れた、心地良くなった、楽しくなった等で、成果が必ず自分に返ってきますので。

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2022年01月05日22:57
taopooh12

12月22

♪次は「前後のステップ」です②③⑤！

今回は、「前後のステップ」を練習する際に大切な、「②体幹（身体を板の状態に保って、その板を）お腹（腹筋で）前後にシフトするかの様に動かす」等についてです。

背骨が歪曲していますし、動くことで上半身や下半身等の身体のパーツ毎の位相のズレが生じたりしますので、文字通りに「身体を真っ直ぐな板の状態に保つ」ことは不可能ですが、頭の先から足首までを、ピンっと１本筋が通ったかの様な真っ直ぐな１枚の板の状態に保って、その板状の身体を、姿勢の変化を起こさずに、腹筋で、ゆっくり滑らかに、かつジワリと前後に動かし（シフト・平行移動させ）ます。

この動作と同時に、膝を中心に、既に説明した「その場のステップ」を踏む動作を並行すると、「前後のステップ」になります。

大事なポイントは、③の内容になりますが、決して足（foot）を動かすのではなく、（ミッド・シップの車の如く身体のほぼ中央にある）腹筋で、板状の身体を前後にシフトさせた結果、足（foot）が連れてこられて、足（foot）が前後に動くと言う順序になる点です。

従って、足（foot）は、常に、身体（お腹）の真下にある状態が保たれることになります。

また、⑤の内容になりますが、相手と組むための、腕と上半身で構成する構えの姿勢を終始保ち、この姿勢を、しっかり身体に定着させることも、実際に、ペアダンスを楽しめる様になるために重要です。

相手と組むための姿勢が維持出来ていないと、手の指の腹の部分を中心とした相手とのコネクションをキープすることが出来ず、リードが伝わらず、従ってペアダンスが成立しないことになってしまうからです。

そして、練習する際のテンポは、既に書きましたが、なるべく、ゆっくりが効果的です。

正確な動作を繰り返すには、テンポがゆっくりであることが必要ですし、ゆっくりなテンポならば、身体の動作全体をリズムに乗せるための練習（リズム・トレイニング）にも、なるからです。

滑らかかつスムース、ゆっくり連続的な動作で、「前後のステップ」を踏める様になるのを目指すと言うのは、ジェイムス・ブラウンやマイケル・ジャクソンらがやっていた「ムーン・ウォーク」の感じに近いかもしれません。

続きは、次回に説明したいと思いますが、「これって、こう言うことかな」と模索しながら、是非、上記も参考に、実際に、「前後のステップ」の練習に取り組んで下さればと思います。

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2021年12月22日16:30
taopooh12

12月14

♪次は「前後のステップ」です①！

「その場の基本ステップ」が、ステップを踏む動作全体をリズムに乗せて滑らかに踏める様になったら、次は、実際に踊る際に、よく使われる「前後のステップ」に取り組むのが良いと思います。

「前後のステップ」を練習する際は、

①歩幅を、ごくごく小さくする
②体幹（身体を板の状態に保って、その板を）お腹（腹筋で）前後にシフトするかの様に動かす
③身体が前後にシフトした結果、足（foot）が連れてこられると言う順序
④ふらつきや姿勢の乱れを防ぐため、摺り足で（爪先が床を撫でる様に）ステップを踏む
⑤相手と組むための構えの姿勢を終始保つ

ことが大事なポイントになります。

まず①の「歩幅を、ごくごく小さくする」ですが、ペア・ダンスとしてのサルサは、リードする人（リーダー）のリードにあわせて動くと言う仕組みなので、歩幅を大きくするクセを身体に染みつけてしまうと、リーダーのリードに合わせられことが出来なくなってしまうからです。

実際、前後のステップで踊っている際に、リーダーのリード（どの程度の歩幅や身体の前後の動きをして欲しいか）に関係なく、大きな歩幅で前後のステップを踏み続けてしまっている人がいます。

それと、実際、踊る際は、テンポの早い曲が多いので、ステップの歩幅始め動作を大きすることは、身体能力を超えてしまって、そもそもテンポについて行けない（リズムに乗れない）か、動きや姿勢が乱れてしまって、踊り続けられない（踊りが途中で、しばしば途絶えてしまう）からです。

サルサを踊り始めると、イベント等で、サルサの曲に合わせて集団で振り付けを踊るパフォーマンスを目にすることが多いと思いますが、パフォーマンスの際には、見栄えを良くするために「大きく動く」ことが求められますが、それは、振り付けによって、次にどう動くかが終始判って（決まって）いて、その振り付けの動きを何度も何度も練習しているので、「大きく動く」ことも可能になっています。

次に、どう言う動きやバリエーションをするかが決まっておらず、それらがリードによって直前に伝えられ続けるペアダンスでは、「大きく動く」こと自体、不可能と理解しておくことが大切だと思います。

ペアダンスとしてのサルサと、決まった振り付けを何度も何度も練習して踊るパフォーマンスは別物と言ことですね。

では、「前後のステップ」を練習する際の歩幅（＝身体を前後ささせる幅）は、どれ位がいいかですが、前に・後ろに、それぞれ３、４cmとか４、５cm程度がいいと思います。

「前後のステップ」を練習する際に大切なことの②以降は、次回に説明したいと思いますが、「これって、こう言うことかな」と模索しながら、是非、上記も参考に、実際に、「前後のステップ」の練習に取り組んで下さればと思います。

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2021年12月14日21:30
taopooh12

12月7

♪手軽に出来る筋トレも効果が期待できます！

「サルサの基本に関する自主練習」は、まずは、やはり「基本ステップ」と言うことに何ら変わりはないのですが、サルサ・ダンスも半分以上は「スポーツ」ですので、体幹系を中心に、筋力を補うことも重要だと思います。

毎日、同じ様な生活の繰り返しで、意識して筋トレ等を行っていない場合、身体の筋力が、すっかり落ちてしまっている状態だと思いますので、前回、書いた「基本ステップ」の自主練習に取り組んでも、なかなか効果が上がらない、成果を感じられない状況に陥ってしまう可能性が高いと思います。

ですので、スクワットや、いわゆる「腹筋」、「背筋」始め筋トレと並行すれば、「基本ステップ」の自主練習の効果も、何倍も上がり易くなると思います。

既に、実際に踊っている皆さんであれば、「ふらつき」や「姿勢の乱れ」等が改善されて、一気にルーティンをスムースにこなせる様になる効果も期待できます。

筋トレの具体的な方法は、ネットを検索して、効果的で安全な方法を、あるいは自分に合った方法を見つけて下さればと思いますが、くれぐれも、急にたくさんやり過ぎて怪我をすることがない様に、身体の反応や様子を見ながら、少しづつ始めて下さればと思います。

現代人は忙しいので、まとまった時間を取るのは難しいと思いますので、短時間で効果が上がる方法や（もしかしたら毎日では、筋肉疲労が溜まってしまい逆効果かも知れませんので）効果的な頻度を見つけて、筋トレに関しても定期的に取り組んで下さればと思います。

それでも時間が取れない場合は、例えば、部屋の中を移動する際に「爪先立って歩く」、「水泳のクロールや平泳ぎ、背泳の様に腕を動かしながら歩く」等だけでも、体幹系の筋トレになると思います。

併せて、カチカチに固まって動かなくなってしまっている関節を、ストレッチで稼働範囲を広げてあげる様にすれば、効果が上がり易くなると思います。

首を捻る動作を、すっかり、しなくなってしまっている皆さんが意外に多いので、例えば、道路を横切る前に首を捻って後方確認を励行する等、まずは、日頃の生活の中で、首を捻る習慣をつける取り組みをするだけでも、ターンやルーティン（連続技）が、かなり改善されると思います。

以前にも書きましたが、「他人との競争」等の「ゼロ・サム」ではなく、自分が取り組んだことに対する何らかの成果は必ず得られますので、出来る所から出来る範囲で、是非、取り組み始めてみて下さればと思います。

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2021年12月07日20:47
taopooh12

11月30

♪まずは「基本ステップ」を踏む心地良さが感じられるのを目指して！

「サルサの基本に関する自主練習」ですが、まずは、やはり「基本ステップ」からだと思います。

シャイン（足さばきでの掛け合い）を行う時等のごく一部を除いて、「サルサを踊る」と言うことは、「サルサのステップを踏み続ける」と言うことと、ほぼ同義ですので。

洗練された正しい「サルサの基本ステップ」の踏み方（手順や動作全体等）を、まずは頭で理解し、次に細分化して、それぞれのパーツ毎に繰り返すことで、まずは、各パーツを身体で正しく再現できる様にし、全てのパーツを、ほぼ正しく身体で再現できる様になったら、次はステップを踏む動作全体をカウントに合わせて、あるいは、ゆっくり目の曲に合わせて繰り返します。

曲は、４拍子であればサルサでなくても構わないので、スローモーション位のなるべくゆっくりしたテンポの曲やカウントが効果的だと思います。

そして、最初は、前後や左右には動かないで、「その場のステップ（本来の意味の基本ステップ）」を繰り返すのが、やはり効果的だと思います。

取り組まない期間が長くなると、それまでの成果が、すっかり失われてしまう様ですので、「その場のステップ」を、日に５分程度でも構いませんので、空いた半端な時間等を有効活用して、出来れば毎日、繰り返します。

ステップを踏む動作全体が滑らかにリズムに乗れる様になると、「その場のステップ」を踏んでいるだけでも、「心地良さ」を感じられる様になりますので、「リズムに乗ってステップを踏む心地良さ」が感じられる様になるまで、「その場のステップ」の練習を、是非、毎日、繰り返して下さればと思います。

そもそも、「基本ステップ」を踏めなければ、サルサは踊れませんし、「リズムに合わせてステップを踏む心地良さ」が感じられる様にならなければ、「サルサを踊る心地良さ」も感じることが出来ませんので、「たかが基本ステップ」と軽んずることなく、「基本ステップ」にしっかり取り組んで下さればと思います。

「基本ステップ」も「奥が深く」、思わぬ、あるいは目からウロコの「気付き」や「発見」があり、実際に踊る時の心地良さや楽しさにつながりますので、既に踊れる、あるいは実際に踊っている皆さんも、是非、折を見て「基本ステップ」の復習に取り組んで下さればと思います。

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