最近私は、ボクシングの練習をまったくしてない。
時間も無いと言う言い訳もあるが・・・
ここ３ヶ月は地元のスポーツジムでウエイトトレーニングにはげんでる。
１年前の私の体はフェザー級で、普段でも６２�前未梁僚鼎世辰拭�
ボクシングの練習をストップして３ヶ月間ウエイトしたら体重が５キロも増えた。体脂肪も１％しか増えてない所を見ると筋肉が付いている証拠では？
週２回しかしてないウエイトトレーニングでなぜ筋肉がついたかオリジナルのトレーニング方法を書いていきたいと思う。
色々なウエイトトレーニングの本を読んできたが、人それぞれやり方が違う。
まぁー基本は同じだが・・・
練習後はプロテイン補給。
２日ぐらい空けて練習を行う。
たんぱく質をたくさん取る。
重たい重量を１０回上げる。
など基本は同じだが、ボクサーの筋肉はやわらかいスピードのある筋肉が必要なので重たい重量ばかり上げていたら硬い筋肉しかつかない。
そこで私の方法は、例えばベンチプレス６０キロを１０回上げれるとする。
基本は４セット行う。
１セット目はアップ感覚で半分の重さ３０�舛鬘隠芦鵐好圈璽匹魄媼韻靴胴圓Α�
で、２，３は６０キロを上げる。
最後の４セット目は３０キロを上げる。
このようにスピードとパワーを融合させることにより硬くないスピードの筋肉が付くはず。（根拠は無いが・・・）
一通り練習が終わると１番大事なストレッチを行う。
部員のみんなもストレッチをサボる奴がいるがスピードを保つ、上げるためには絶対必要ね練習だ。
最後にご飯。練習後３０分以内には食べたい。高たんぱくな物を・・・
山芋
納豆
豆腐
などが良い。あとキムチも！！！
で、早寝早起きを続ければ筋肉は付くはず
