1: 2018/07/30(月) 17:09:18.96 ID:CAP_USER9
昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
Hilary Brueck
Jul. 29, 2018, 08:00 AM Sports

腹筋は無意味
https://assets.media-platform.com/bi/dist/images/2018/07/16/5b47d362744a9821008b4964-w1280.png
昔ながらの腹筋運動は効果がないと専門家たちは語った。
David Goldman/AP

マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport(NIFS)、
アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。

かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。
また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。

アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた
「2分間の腹筋運動」を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、
具体的にはデッドリフト(床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる)、パワースロー(重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる)、
ドラッグ&キャリー(重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る)などを採用すると発表した。ワシントン・タイムズが伝えた。

NIFSのトレーナーで、運動生理学者のトニー・マロニー(Tony Maloney)氏は、この変化を歓迎している。

「私は昔ながらの腹筋運動があまり好きではない」と同氏は2018年5月、Business Insiderに語った。

「背中を痛めてしまう可能性があるから。特に不適切な方法で行った場合はなおさら」

専門家が勧める、腹筋をより強く、より柔軟にする9つの方法を見てみよう。

■有名フィットネストレーナーのアンナ・カイザー(Anna Kaiser)は、多くの人が昔ながらの腹筋運動
(仰向けの状態から上半身を起き上がらせる)を誤った方法で行っており、その方法だとかえってお腹が出てしまうと語った。

「(昔ながらの)腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまう」とカイザーは先日、Business Insiderに語った。

ポイントは、腹横筋を引き締めることとカイザー。腹横筋とは、胸郭と腰の間にあるインナーマッスルのこと。

■鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなくてはならないとカイザーは語った。下のような運動を試してみよう。
https://assets.media-platform.com/bi/dist/images/2018/07/27/core.gif
膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて(お腹を引っ込めて)、骨盤を前に倒す。アルファベットの「C」の形を作るイメージ。

そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。


以下ソース


https://www.businessinsider.jp/post-171365

★1:2018/07/30(月) 12:49:57
前スレ
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1532922597/

引用元:http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1532938158/

7: 2018/07/30(月) 17:12:16.45 ID:rkEY6ptO0
>>1
これはとても助かる
200回300回腹筋しても疲れるだけで目に見えて効果無かったから
この紹介されている鍛え方でやってみる

403: 2018/07/31(火) 04:41:11.93 ID:VrJiqirW0
>>7
それ、力入ってないだけだと思う

18: 2018/07/30(月) 17:18:03.76 ID:D/uOAnnG0
>>1
年のせいか上半身反らすの無理足の裏がどうしても浮くな
イラスト動画スケキヨ似でワロタ

21: 2018/07/30(月) 17:18:48.80 ID:HKZ+/R1I0
>>1のやり方やったらなんか腹の変なところがきついwwww
今までのと全然違うからまじでこれでいいのか不安になるなww

158: 2018/07/30(月) 18:16:31.15 ID:nJkkylgc0
>>1
人間の何と女々しい事よ。

虎やライオンは態々腹筋やウェイトなんぞしないw

242: 2018/07/30(月) 19:45:27.38 ID:w6uJ3cvV0
>>1
今はプランクで腹筋鍛えるようにしてますわw

245: 2018/07/30(月) 19:54:14.63 ID:E6zBOVlz0
>>1
そこそこキツいな
腹筋に力入れないと骨盤がすぐ後退してしまうし、バランス取るのにも腹筋使う
最初は1分程度でイッパイだ
あとcの形ってなんだ?どこがそうなってるんだ

259: 2018/07/30(月) 20:12:51.15 ID:zVsSm1f90
>>1の腹筋やろうと思ったが難しすぎて出来ねーぞ

266: 2018/07/30(月) 20:22:01.37 ID:3k2V2PlZ0
>>259
手を膝裏に添えたまま上半身を少し後ろに倒した姿勢をキープしながら腹筋伸展と収縮を繰り返すだけでも効く
手を上に挙げるのはインナーマッスルの強化の為ではないかと思うので、筋力が付いてからでも良いのではないかと

306: 2018/07/30(月) 21:47:49.74 ID:e9QB/6PY0
>>1
これアカンやん
腰に負担かかり過ぎて1回もできんかった

341: 2018/07/31(火) 00:59:26.37 ID:dDAnNRV/0
>>1
え?
絵の通りやったけど
これでいいの?マジ?

345: 2018/07/31(火) 01:07:04.81 ID:cRIR0PAg0
>>1こそ正しい方法でやらないと腰痛めるだろw
筋肉よりも背骨を傷めるわw

379: 2018/07/31(火) 02:07:33.08 ID:5iry/WSA0
>>1
>「(昔ながらの)腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまう」とカイザーは先日、Business Insiderに語った。

これ前から思ってた
毎日100回やってたけど下腹部目立つようになった

487: 2018/07/31(火) 08:51:40.24 ID:CAfWEdAq0
>>1
これは嘘
ダンベルクランチとか普通に脂肪落ちる

506: 2018/07/31(火) 09:38:54.69 ID:Fbg+0DeH0
>>487
だな
うごかしている部分は脂肪が落ちやすいというか、付きにくいよね
例えば指なんて、ピアニストで体脂肪率25%くらいある人でも
指は細かったりする
脂肪が付いても動かしていればセルライトには絶対ならないし、
動かすことは結構大切だ

540: 2018/07/31(火) 11:52:41.05 ID:4v5pxjI40
>>1
えー、いまさら。
無駄とか言うなよ。

542: 2018/07/31(火) 11:56:16.84 ID:Sgw+lAzy0
>>1
なんだろgif見て笑ってしまったw

545: 2018/07/31(火) 12:00:56.15 ID:UUd2yMDA0
>>542
何笑ってんだっ、怪我するぞ!

622: 2018/07/31(火) 15:30:04.35 ID:ohZr8B/e0
>>1がよくわからない

659: 2018/07/31(火) 17:31:29.36 ID:fcPV6s5R0
>>1をやってみると骨盤を前に倒すのがムズく
後ろにひっくり返りそうで上体をほとんど倒せなかった
手を上げるのも無理だし骨盤を倒そうとするだけでも少しは鍛えられるかな?

664: 2018/07/31(火) 18:11:38.19 ID:oRQl1hxO0
>>440
胸より背中、腹より背骨(脊柱起立筋)、前モモよりハムストリング
実は人間の機動力を生み出すのは、前ではなく後ろの筋肉だったりする

>>1の運動も、レッグレイズにした方がいい
寝転がって、足を上にあげるやつ
そっちのが自然

672: 2018/07/31(火) 19:00:05.49 ID:ok/QiiPd0
>>1
「細くする」効果は無い
なのに大事な部分を省略しちゃってどーすんのよ。

タイトルが馬鹿すぎ。

685: 2018/07/31(火) 20:36:38.31 ID:q9T8PCaE0
>>1
ええーー うっそー???
信じ欄内

779: 2018/08/01(水) 00:11:03.39 ID:SaDkaaGn0
え? お前ら>>1の図でわかったの??
俺意味わかんねえんだけどww 
実写でやってくれ実写で
自分なりに真似したけどどこに負荷がかかってるのかもわからんかったわ

781: 2018/08/01(水) 00:20:37.73 ID:3aaEAbGJ0
>>779
gifだぞ1234とあるこのページ見ろ
https://www.businessinsider.jp/post-171365

797: 2018/08/01(水) 06:58:00.14 ID:+ZR2ZUXR0
>>1
骨盤を前に倒すイメージがわからん

2: 2018/07/30(月) 17:10:01.09 ID:WcA0jaJw0
あの筋肉痛は何だったんだ

149: 2018/07/30(月) 18:10:05.96 ID:/SRASwFn0
>>2
>腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない

最適ではないだけで、一応効果はあると思う。筋肉痛は筋肥大に向かってるはず

402: 2018/07/31(火) 04:33:41.31 ID:dUK0dO9d0
>>149
つまりうさぎ跳びと同じだな

221: 2018/07/30(月) 19:19:51.87 ID:x9YqeyIg0
>>2
笑うくらい痛かったのに効き目なしとはな

334: 2018/07/31(火) 00:31:59.07 ID:GX+QPV4i0
体幹が特に強いスポーツ選手は絞ってもウエストがあまり細くならない

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