2008年12月21日

レコーディング・ダイエット終了 − 111日間の軌跡

体重と体脂肪率の推移
詳細なレポート

実施期間 8月30日 − 12月21日
延べ111日間


体重 85.6キロ → 64.3キロ
体重マイナス21.3キロ

体脂肪率 33.1% → 16.3%
体脂肪率マイナス16.8%

体脂肪重量 28.33キロ → 10.48キロ
体脂肪重量マイナス17.85キロ


このような結果となりました!
自分でもここまで痩せられたのがびっくりですっ。
ダイエットは本日にて終了としますが、
軌道到達段階まで行くために
メモ自体はもうしばらく続けていきます!

2008年10月31日

8月−10月 60日間の成果

体重 85.6キロ → 71.0キロ
体重マイナス14.6キロ

体脂肪率 33.1% → 21.1%
体脂肪率マイナス12.0%

体脂肪重量 28.33キロ → 14.98キロ
体脂肪重量マイナス13.35キロ

このような結果になりましたっ!
60日間このブログをご覧下さって、
誠にありがとうございました!

レコーディング・ダイエットは
毎日メモをつけるだけで、
このように着実な成果を
もたらしてくれるものです。
これを見て興味を持たれた方、
ぜひ本を読んで試してみてくださいねっ!

これまでの移り変わりはこちら

これまでを振り返って

私の”ダイエット”という長い旅は、
60日目でこのような結果を迎えました。
私としては、十分に成功したと
言ってしまっていいのではないかな、
と思います。

あと続けていて思ったのは
『ダイエットは楽しい!』
ということです。
何を食べてもいい、
何を飲んでもいい。
一日1500kcalに収めて
あとは自由に決めていい、という
レコーディングダイエットのシステムは
大変良く出来ていると思います。

どんどん減ってゆく体重。
着られなかった服がまた再び着られる喜び。
そしてなにより体つきの変化は
鏡を見るたびに自信を与えてくれます。
皆さんも興味がありましたら
ぜひ本屋さんや図書館で
『いつまでもデブと思うなよ』を
手にとってみてください。
そして、一読してみてください。

本を手にとったその日からが、
ステキで楽しくてエキサイティングな
ダイエットの始まりです!

2007年12月21日

12/20 レコーディング

朝食 181kcal / 残り1319kcal
9:00 コンビニにて
調整豆乳 114kcal
野菜ジュース 67kcal
---
昼食 518kcal / 残り801kcal
12:00 回転寿司&コンビニにて
カンパチ2カン 100kcal
サーモン2カン 126kcal
イカ2カン 90kcal
ホタテ2カン 94kcal
キャラメルチョコレートアイスバー1/2 108kcal
---
夕食 630kcal / 残り171kcal
もりそば 300kcal
スイートポテトパン 250kcal
カロリーコントロールアイス・バニラ 80kcal
---
夜食 14kcal / 残り157kcal
コカコーラゼロ1400ml 14kcal
---
夜の体重測定
体重 65.0キロ
体脂肪率 14.0%
体脂肪重量 9.1キロ
---
今日の成果
合計1343kcal
食事回数 3回+夜食1

総歩行数 9013歩
消費カロリー 327.7kcal

残歩行数 24260歩
一日あたり平均 12130歩
---
12/21 朝の体重測定
体重 64.3キロ
体脂肪率 16.3%
体脂肪重量 10.48キロ

今日の体組成
体年齢 30歳
BMI 22.0
基礎代謝 1544kcal
内臓脂肪レベル 6(標準)

今日の部位別組成
    皮下脂肪率   筋肉率
全身  11.5%   35.1%
体幹  10.1%   29.5%
両脚  16.0%   52.3%
両腕  16.8%   40.4%
---
目標体重64.3キロに到達です!

これで私のダイエットは終了となりました。
あとは体重維持のため、
もうしばらくメモと運動を続けて
軌道到達段階まで行くことを目標とします。

あと、この体重はあくまで「最低体重」であって、
夜に測定した際に64.3キロまで行って初めて
本当のダイエット終了になると思います。
節制生活は今日で終わりますが、
あとはウォーキングで減らそうと思います!

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2007年12月20日

12/19 レコーディング

朝食 181kcal / 残り1319kcal
9:00 コンビニにて
調整豆乳 114kcal
野菜ジュース 67kcal
---
昼食 485kcal / 残り834kcal
12:00 回転寿司&コンビニにて
アジ2カン 102kcal
サーモン2カン 126kcal
イカ2カン 90kcal
ホタテ2カン 94kcal
レーズンバターアイスバー1/2 73kcal
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夕食 671kcal / 残り163kcal
20:30 自宅にて
キムチチゲ 260kcal
春雨麺 137kcal
にゅうめん 274kcal
---
夜の体重測定
体重 66.0キロ
体脂肪率 13.5%
体脂肪重量 8.91キロ
---
今日の成果
合計 1337kcal
食事回数 3回

総歩行数 5358歩
消費カロリー 191.1kcal

残歩行数 33273歩
一日あたり平均 11091歩
---
12/20 朝の体重測定
体重 65.5キロ
体脂肪率 13.6%
体脂肪重量 8.91キロ

今日の体組成
体年齢 29歳
BMI 22.5
基礎代謝 1579kcal
内臓脂肪レベル 6(標準)

今日の部位別組成
    皮下脂肪率   筋肉率
全身   9.9%   36.5%
体幹   8.7%   31.3%
両脚  13.0%   53.6%
両腕  14.0%   40.9%

体重がかなり戻りましたが
体脂肪率はかなり減りました。
いまはダイエットでたるんだ皮を
減らしている時期なのかもしれませんね。

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2007年12月19日

12/18 レコーディング

朝食 261kcal / 残り1239kcal
9:30 コンビニにて
調整豆乳 114kcal
野菜ジュース 67kcal
カロリーコントロールアイス 抹茶 80kcal
---
昼食 335kcal / 残り904kcal
11:30 
ホタテ2カン 94kcal
サーモン2カン 126kcal
イカ2カン 90kcal
コカコーラゼロ2500ml 25kcal
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夕食 632kcal / 残り272kcal
レストラン&コンビニにて
もりそば 324kcal
チョコバナナクレープ 308kcal
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夜の体重測定
体重 65.9キロ
体脂肪率 14.7%
体脂肪重量 9.9キロ
---
今日の成果
合計 1238kcal
食事回数 3回

総歩行数 16487歩
消費カロリー 645.2kcal

残歩行数 38631歩
一日あたり平均 9658歩
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12/11 朝の体重測定
体重 64.6キロ
体脂肪率 17.4%
体脂肪重量 11.24キロ

今日の体組成
体年齢 31歳
BMI 22.2
基礎代謝 1544kcal
内臓脂肪レベル 6(標準)

今日の部位別組成
    皮下脂肪率   筋肉率
全身  12.2%   34.7%
体幹  10.7%   28.8%
両脚  17.1%   51.9%
両腕  17.8%   40.2%

今日は礼服を買いに行きました。
ウエストサイズを測ってもらったところ、
なんと78センチに!
昔ではとてもとても考えられなかった
細いサイズになっていました。
ダイエットも残り0.3キロ、
いよいよラストスパートです!

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2007年12月18日

12/17 レコーディング

朝食 391kcal / 残り1109kcal
10:30 コンビニにて
調整豆乳 114kcal
野菜ジュース 67kcal
チョコベーグル 210kcal
---
昼食 323kcal / 残り786kcal
13:00 コンビニにて
野菜春雨の煮物 137kcal
ロールキャベツ煮込み 186kcal
ミネラルウォーター2000ml 0kcal
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夕食 437kcal / 残り351kcal
17:30 回転寿司&コンビニにて
ホタテ2カン 94kcal
ウニ2カン 102kcal
イカ2カン 90kcal
サーモン2カン 126kcal
コカコーラゼロ2500ml 25kcal
ミネラルウォーター500ml 0kcal
---
夜の体重測定
体重 65.9キロ
体脂肪率 15.2%
体脂肪重量 10.17キロ
---
今日の成果
合計 1149kcal
食事回数 3回

総歩行数 4558歩
消費カロリー 164.2kcal

残歩行数 55118歩
一日あたり平均 11024歩
---
12/18 朝の体重測定
体重 65.1キロ
体脂肪率 16.3%
体脂肪重量 10.61キロ

今日の体組成
体年齢 30歳
BMI 22.4
基礎代謝 1558kcal
内臓脂肪レベル 6(標準)

今日の部位別組成
    皮下脂肪率   筋肉率
全身  11.5%   35.2%
体幹  10.1%   29.5%
両脚  15.8%   52.3%
両腕  16.7%   40.5%

最近は一段と冷え込みが増してきて、
運動がしにくくなってきました。
そのぶん食事を減らしてみたのですが、
体脂肪率が増えるだけで
減量には至りませんでした。
やはり寒くても運動しないとだめですねっ。

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2007年12月17日

12/16 レコーディング

朝食 391kcal / 残り1109kcal
9:30 コンビニにて
調整豆乳 114kcal
野菜ジュース 67kcal
チョコベーグル 210kcal
---
昼食
なし
---
間食 15kcal / 残り1094kcal
15:00 自宅にて
コカコーラゼロ1500ml 15kcal
---
夕食 256kcal / 残り838kcal
19:00 コンビニにて
五穀米の鮭雑炊 256kcal
ミネラルウォーター2000ml 0kcal
---
夜食 774kcal / 残り64kcal
22:30 自宅にて
カロリ ライチ&グレープフルーツ 98kcal
カロリ マンゴー&ピーチ 98kcal
カロリ 地中海オレンジ 95kcal
カロリーコントロールアイス・バニラ 80kcal
かっぱえびせんマヨネーズ味2/5 217kcal
ミニシュガーチュロス1本 22kcal
小枝 レモンのジュレ1本 31kcal
TOPPO コーヒームースミルクリキュール1本 33kcal
とんがりコーン ベーコンチーズ味1/2 100kcal
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夜の体重測定
体重 66.0キロ
体脂肪率 16.1%
体脂肪重量 10.63キロ
---
今日の成果
合計 1436kcal
食事回数 2食+間食1+夜食1

総歩行数 10321歩
消費カロリー 387.2kcal

残歩行数 59679歩
一日あたり平均 9947歩
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12/17 朝の体重測定
体重 64.9キロ
体脂肪率 15.7%
体脂肪重量 10.19キロ

今日の体組成
体年齢 30歳
BMI 22.3
基礎代謝 1557kcal
内臓脂肪レベル 6(標準)

今日の部位別組成
    皮下脂肪率   筋肉率
全身  11.2%   35.4%
体幹   9.8%   29.9%
両脚  15.3%   52.6%
両腕  16.1%   40.4%

昨夜はお酒が無性に飲みたくなり、
甘いおつまみを大量に買ってしまいました。
それでも大半を残すことで
カロリー摂取を制限することができました。
体重も維持できてよかったですっ。

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2007年12月16日

12/15 レコーディング

朝食
なし
---
昼食 471kcal / 残り1029kcal
11:30 コンビニにて
調整豆乳 114kcal
野菜ジュース 67kcal
チョコベーグル 210kcal
カロリーコントロールアイス バニラ 80kcal
---
間食 15kcal / 残り1014kcal
15:00 自宅にて
コカコーラゼロ1500ml 15kcal
---
夕食 701kcal / 残り313kcal
ホタテ2カン 94kcal
イカ2カン 90kcal
タイ2カン 102kcal
サーモン2カン 126kcal
ウニ2カン 102kcal
チョコレート小 187kcal
ミネラルウォーター2500ml 0kcal
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夜の体重測定
体重 未測定
体脂肪率 未測定
体脂肪重量 未測定
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今日の成果
合計1187kcal
食事回数 2回

総歩行数 2984歩
消費カロリー 109.3kcal

残歩行数 0
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12/16 朝の体重測定
体重 64.9キロ
体脂肪率 16.3%
体脂肪重量 10.58キロ

今日の体組成
体年齢 30歳
BMI 22.3
基礎代謝 1554kcal
内臓脂肪レベル 6(標準)

今日の部位別組成
    皮下脂肪率   筋肉率
全身  11.6%   35.1%
体幹  10.1%   29.5%
両脚  15.9%   52.3%
両腕  16.7%   40.3%

ついに、ついに64キロ台になりました!
あと0.6キロで目標達成です!
しかし目標まであとわずかで気が緩んだのか、
夜の体重を量り忘れてしまいました。
ちょっと気を抜くとだめですね、
最後まで頑張ってやりぬくぞっ!

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2007年12月15日

12/14 レコーディング

朝食 391kcal / 残り1109kcal
7:30 コンビニにて
調整豆乳 114kcal
野菜ジュース 67kcal
チョコベーグル 210kcal
---
昼食 261kcal / 残り848kcal
12:00 コンビニにて
五穀ご飯の鮭雑炊 256kcal
コカコーラゼロ500ml 5kcal
ミネラルウォーター2000ml 0kcal
---
夕食 634kcal / 残り214kcal
18:30 コンビニにて
焼きカレー 437kcal
チョコレート 187kcal
コカコーラゼロ1000ml 10kcal
---
夜の体重測定
体重 66.1キロ
体脂肪率 16.0%
体脂肪重量 10.57キロ
---
今日の成果
合計 1286kcal
食事回数 3回

総歩行数 15766歩
消費カロリー 618.0kcal

残歩行数 932歩
一日あたり平均 932歩
---
12/11 朝の体重測定
体重 65.1キロ
体脂肪率 15.8%
体脂肪重量 10.29キロ

今日の体組成
体年齢 30歳
BMI 22.4
基礎代謝 1560kcal
内臓脂肪レベル 6(標準)

今日の部位別組成
    皮下脂肪率   筋肉率
全身  11.2%   35.4%
体幹   9.8%   29.8%
両脚  15.3%   52.6%
両腕  16.1%   40.4%

ついに残り1キロを切りました!
あと0.8キロまで来ましたよっ!
これなら年内に目標を
達成できるかもしれませんっ。

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Profile

てんはね