フィットネスな暮らし日記

“フィットネス”というのは、肉体的観点、健康的観点で望ましいと考えられている状態に適している状態、およびそういう状態でいること、またはそういう状態 でいるために行う行為・活動などを指している・・・要は、そうなる為の手段として「運動」と「活動」があるという事ですが、意識すると中々出来ません。このブログではそんな日常に簡単に取り入れられるフィットネスな生活をリアルにご紹介しています。嘘偽りのない、健康運動指導士がここにいます笑

第390回

木曜日定例“チョッと気になるフィットネスな記事の日”です。

運動に限らずありとあらゆる情報がまん延する中で、
どれをやるか迷っているうちに何もしない・・・

自我の念を込めて、マーク、決めます!!

『運動後に乳製品摂取で生活習慣病の改善・予防の可能性』
※NHK NEWS WEBより 5/25付記事 リンクあり

http://www3.nhk.or.jp/news/html/20170525/k10010993961000.html?utm_int=news_contents_news-main_007


いかがでしたか??


似たような事は、既に事実としてありますが、
少なくとも「筋力を増やそう」と思うなら、
それなりの運動と、それなりの食べ物が要りますね。

運動だけでも、食べるだけでもダメなんです。

よく言う「人は食べたもので出来ている」と・・・

ある部分はそうですが、もう少し大きな枠組みで
見れば、それはこういう事でしょう。

人は「生活習慣」で出来ている!!

今日は、健康コンサルの仕事で、とある手術を受けた方の
回復期に関するご相談がありました。
workssheet

病院でのリハビリが終わったら元通りになって
いるかと言うと違いますね。。

無論、それでいいと言う人もいるのでしょうが、
ただでさえ落ちていく体力や健康度を、僅かな
期間で元に戻す? 

怪我や病気もその度合いによっては、程よい危機感
(健康に対する)が生まれて良いかもしれませんね。




以上です。

23年間・・・

恐らく、てこ入れはされていないはず!! 
と断言できる施設を拝見しました。
とあるGYM

前回拝見したのが8.9年前でしたが・・・

福利厚生とは何でしょうか?マークちょっと
考えました。

せっかくなので、調べてみると・・・

下手ですが、検索をかけてみると以下のような
説明が出てきました。

福利厚生とは・・・
☛“非”金銭報酬

とあります。

思い浮かぶ代表的なサービスには・・・

☛保養所
☛社員食堂
☛社員寮
☛運動施設

などですが、私の経験上どれも経験がないので
分かりませんが、少なくともこれが充実している
企業は利益が出ている安定した会社でしょうね。

上記のジムは、我が町にある勤労会館の施設の
一部です。

主に中小企業から会員を募って、福利厚生のサポートを
している施設なのですが、少し斜めから見たまんまの
意見を言えば、「あるだけマシ」なんだろうな〜と。。

一昔、いや、二昔前の老朽化した施設でも、町の中心部に
あるという部分もサービスの一部と捉えれば、立派な
福利厚生なのかもしれませんが、いゃ〜ここで運動したい
かと言われたら・・・

これが会議室とかならいいのです。清潔にさえ保たれて
いればね。

その点、食堂とGYMは似ていると思います。

食えるものがあるからそれでいい・・・?
マシンが動くならそれでいい・・・???

行きませんね。

あぁ〜しかし勿体ないですね!!

と、仕事の相方と話していたのですが、これはやはり
身体を動かすということの優先順位が低い社会なのだ
と思います。

ま、仕事が終わったらGYMで一汗かいて食事する
なんて最高やと思うのですが・・・

仕事で疲れてそれも無理か〜💦



以上です。



一日2食&

お昼休憩はアイスなCoffeeという生活になってきました。

今日はもう真夏並みの気温になっていましたね💦

ランチタイムのCoffee代、経費で落ちんのかな〜
マークです。
5/23の珈琲

さてそんな本日は、また一つ今年度初日を迎える
講座がスタート致しました。

2講座で、150名強!!

5/23の現場

私の所属職能団体が受託して9年目を迎えます。

そしてその前年(10年前)は、メタボ健診がスタートした年!!

メタボという言葉はもとより、健康意識は確実に高く
なりました。

そんな本日スタートした講座も、そういう位置づけでもって
実施されています。

「運動しよう」と言うと、なにかそれが特別なものに
なってしまいます。

身体を適度に動かすことは、人間の本来持つ本能です。

普段身体を動かしていない人が、ある時張り切って
運動をすると、決まって起こる現象があります。

「食欲がさらに増す」のです。

張り切ってやるとそうなります笑

2ヵ月だけ運動するのではないのです。。。


〜〆photo〜
でも今日は疲れたわ!!
5/23の珈琲




以上です。


第383回目の

月曜日定例“スポーツコラム”の日です。

コンビニはそんなに利用しませんが、
こちらはお世話になります!(^^)!
5/22の珈琲

今日は暑かったですね、マーク、
暑さ慣れしてきました💦

さて昨日は、スポーツネタが多い一日でした。
記事的に目立つのは、ボクシングのミドル級
タイトルマッチですが、偉業の割に扱いがかなり
小さかったコチラの記事を応援のつもりで
取り上げます。

『内村航平が9連覇、個人総合連勝も40に 体操NHK杯』
※朝日新聞DIGITAL版 5/22付記事より リンクあり

http://www.asahi.com/articles/ASK5P5G13K5PUTQP02R.html?iref=sp_gentop_column_list_n


いかがでしたか??


国営放送局の冠大会ですので、もちろんライブでの
放映がありました。

私、偶然最終種目を拝見する機会がありましたので、
記事の扱いに不満を感じるのです。

まず「体操」という選手生命の短いスポーツで
この8.9年、一度も負けていないという凄さをもっと
取り上げて欲しいですね。

私が見た時は最終種目開始前の時点で内村選手が
2位だったこと。

いうなれば、後継者的な白井選手にかなり肉薄されて
いる状況ですが、その最終種目の鉄棒の演技で、
会場のどよめきを起こす演技をします。

圧巻というか、さも普通にいつもの演技をこの状況で
出来るのは世界で彼だけなんだと思いました。

一方2位の白井選手は、オリンピックチャンピオンに
負けた2位ですので、確実にその力は世界2位レベル
なのでしょう。

世界選手権の日本代表選考会を兼ねている大会という
ことで、その重要度は分かるというものです。

しかし・・・

ボクシングの村田選手、残念過ぎますね。

ジャッチの不透明さが記事になるのは大変残念ですが、
現在プロは17階級で村田選手のミドル級は69.853圈
72.575圓箸いΠ貳崛手の数が多い、つまり、勝つのが
難しい階級なんですね。

リミットが72.575圓箸いΔ海箸蓮普段80圓鯆兇┐訖
が絞って出るのです。

日本人で普段の体重が80垓の人って大変少ないですね。

無論、ボクシングが出来る人はただのおデブちゃんでは
ありませんからね。

今後の進展と、村田選手の再挑戦を応援したいと
思います。



以上です。

17日振りの

地元街中ウォーキング&リサーチの日でした。

リサーチの中身は書きませんが、やはり
“脚”を使うことの大事さには変わりありません。

休憩の喫茶店で飲むアイスなcoffeeが最高
です、マーク、夏が来ました☀

ということで、17日前に引き続き、我が町の
普段歩かないところを歩いてきました。

こういう景色は🚙では絶対に分からないですよ!!
                        
ニッチパーキング笑

ただ・・・

大きなお節介ですが、この場合のコインパークは
仲介業者への手数料や管理費で、赤字にならない
のでしょうか?

更地に比べれば良いということですね。

失礼しました( ^)o(^ )

そしてある意味時代から取り残された感がある?
こちらも、何故か最近、レトロと言う名にあや
かったのか、ちょっとしたプロジェクトも水面下
で進んでいるのか、長らく訪れていないこの
場所に、夕刻出没してみたくなりました。
                        
真田掘り


なんやかんやで、5キロ強を歩きました。

もう少しリサーチしてみようと思います。




以上です。

30分の

つもりが120分も寝てしまいました。

最近、睡眠不足を気合で乗り切る体力は
なくなりつつあります('◇')ゞ

寝起きの炭酸水が最高に美味いと思う
マーク、鼻の下が痛いです。

5/20の景色

なんだか部屋の気温もじわじわと・・・

5月も気が付けば20日ですが、今年の夏は
どんな感じになるんでしょうね〜

くそ暑いのは分かっていますが、あぁ〜
なんか今の花粉症が終わる頃には、暑さが
やってくるんですね💦

少しでも涼しく過ごせる対策などを是非
皆さんに聞いてみたいのですが、よく言う

「歳を取ると暑さ寒さに鈍感になる」

ホンマですか?笑

早くそうなりたい気もするし、歳はとりたく
ないし・・・

ま、まずは花粉症だ!!

乗り切ろう!!!




以上です。

一日遅れの

定例“チョッと気になるフィットネスな記事の日”です。

フィットネスがメインの当ブログですが、
意外と食についても題材にしています。

ま、運動と食のバランスは健康には必須ですからね♫

『発酵博士の食生活に学ぶ 腸によい食事のポイント』
※日経Gooday 5/19付記事より

http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/17/022200013/050900007/?ST=bodycare&cs=arw_f


いかがでしたか??


私自身こどもの頃、よく母親が言っていた事で
覚えているのは、「ちゃんと火を通しなさい」
という言葉。。

お刺身などの生ものは別にしても、大抵の食材は
ちゃんと火が通っているかを大変気にしていました。

食に対し意識を向けたのは、30歳を過ぎた頃・・・

そのきっかけあるあるですが、要は体調が慢性的に
良くなかった時期がありました。

すると当然、原因を探ろうとようやくする訳ですが、
その時はよく分からなかったのが、とある一冊の本で
気づいたのです。



本来は生ものとして食べるべき食物が、あの手この手で
食物酵素のない食べものになってしまう。

すると体内のそれに代わるべき酵素が、体内で大量に
使われて枯渇する・・・

「そんなに生ものばかり食べられない」

ですね。

そこで記事にある「発酵食品」なのです。

味噌・納豆・お酢・・・

好き嫌いは確かにありますが、どれもお酒に合うん・・・

ん〜アルコールとのバランスが難しいな〜笑

私も食事はほぼ、自炊しますが、

とある日の朝食
とある日の晩御飯
とある日の晩御飯
とある日の晩御飯

課題として、「お酢」をもう少し活用したいと思います。



以上です。

年に2回ある

服を入れ替えるという作業・・・

大した服はなくても、それを全て吊るし替えるのは
分かっていても面倒です。

あ、服は原則全てハンガーにかけて使う
マークです。
5/18の景色

photoは、仕事用のTシャツ👕たちです(^^♪

そして・・・

👚が半袖に統一されたという事は、こちらも
セッティング完了です!!
5/18の景色

最近“蚊”はグッと減りましたけども、季節感が
要りますよね〜

それから今日は、定例の健康教室の一つが、
今年初日だったこともあり、これまた背筋の
伸びる一日でした。

昨夜は、花粉症でのくしゃみ&鼻水等で、睡眠の
質ががた落ちでした( ノД`)シクシク…

やはり人間寝ないとある症状が出ますね。

それは・・・

食べ過ぎる

これ事実ですよ!!

睡眠不足は、食欲をコントロールするホルモンの
バランスを崩し、所謂「フェイク」な空腹が生まれる
と言われています。

ちなみに、毎日の睡眠が慢性的に4時間以下の人は、
適正睡眠の人より、肥満になる確率が73%も高い
というデータもあります。

ま、とにかく、ちゃんと寝ましょうね🌙




以上です。


11年と9か月

細々と続けてまいりましたメールマガジンですが、
本日“142回目”の発行をしました。

☛テーマ「スモールチェンジ?」

思い起こせば、100回で辞めるという潔さも勝手に
考えましたが、次のきっかけがつかめぬまま・・・

メルマガを書くのと、鼻水が止まりません
マークです。

久し振りに山の中を走ったからか・・・

5/17の景色




















走っている時は止まっているのに、何故か
それ以外の時間は出るな〜

ま、もうしばしの辛抱か。。。

冒頭、メルマガを書くのを止められないと
いう旨の事を書きましたが、書き始めの頃と
今とでは明らかにその目的が変わってきました。

部数も全く伸びない、さして特徴もない
メルマガですが、12年近く書いていると、
色々とあります。

メルマガである意味魅力的な部分と言えば、
「有料メルマガ」ですが、ちらっと考えた
事はあります。

が・・・

こういう計算をすると、妄想だらけになって
しまいますね笑

ただ直接でないにせよ、このメルマガを通じて
お仕事に繋がったりしたことはありますので、
12年ですから笑

ま、節目が来たら、リニューアルは考えたいと
思います。




以上です。

一年365日

日々の積み重ねと言いますが、
今日こういう事を聞かれました。

「1日で脂肪20g燃やす方法」
教えてください・・・・と。。。

えらいまた具体的やな〜と・・・
一瞬なんかにつままれましたマークです。

これまぁ〜我々の業界の方はピンと
来たと思いますが、要は中年太りの
一日の蓄積量ですね。

年をあけたら体重が1キロupしていたと・・・

その全てが脂肪ではありませんが、
年々増加傾向にある方は、確実に蓄積
されていると考えてよいですね。

おまけに、筋肉などのエンジンは
“か細く”なっていくことを考えると・・・

1キロの増量は1キロではないと分かりますね!!

いずれ増量が止まったとしたらそれは・・・

いよいよ生活習慣病の真のスタートです(´;ω;`)ウッ…

増えるもの(脂肪)もきになりますが、
減るもの(筋肉・骨)を忘れないでください。


だから、要るのです・・・

運動・活動が・・・・

しかしほんの少しというのが、こういう所に
出るのはいいですね。

少しの違いで

※上蓋もタダではありませんからね。




以上です。

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