夕顔絵夢二郎の江戸ハブ日記

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カテゴリ: 走る!!

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 快晴の中、しかも風もなく、今年も東小の運動会である。
 3年生の上の孫息子は2位。
 1年生の下の孫息子は、デビューの年、堂々の1位。
 これからリレーにも出場するそうだ。

 今、自転車コースを4つ設けている。
 自宅から霞城公園に行き、七日町を通って帰るコース。
 山大に行き、七日町を通って帰るコース。
 山大医学部を通り、桜田西から東北文教大学、蔵王駅西、黒沢温泉、シベール、南山形、蔵王駅前のコース。
 南一番町のカローラに行ってイオンの脇を通り、みはらしの丘から帰るコース。
 いずれも16キロである。
 自転車は昨年の巨大地震の時買った。
 今年はジョギングを全くしていない。
 自転車だけだ。
 去年は上山にも頻繁に行ったが、今年は長い山登りをしたくなくてさ。
 もう少し落ちついてきたら、もっと面白いコースを見つけようと思う。
 輪行をするのが夢だ。

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ランニングを極める アレクサンダー・テクニークで走りの感性をみがくランニングを極める アレクサンダー・テクニークで走りの感性をみがく
著者:マルコム・ボーク
春秋社(2009-12-02)
販売元:Amazon.co.jp
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 更新せず,随分長い期間ごぶさたでした。元気でやっています。
 12月6日に新居に移転し,ネットを再びつないだのが18日でして,そんなわけで更新ができませんでした。
 それはともかく,新居は,なかなか快適であります。
 その代わりとても大きな負債を抱えてしまいました。
 そしてもう一つ大きな問題ができました。母と同居することにしたのですが,この母がとてもわがままで,これまでの私たちの生活のペースが崩されることになるのです。私たちとしては,独居は辛かろうとか,私たちのところから40キロ以上離れたところに住んでいたので,心配だなということで一緒に住むことにしたのです。
 母は,18日に引っ越してきました。母のために6畳一部屋を用意していたのですが,入りきれない荷物を持ってきました。寝るところもありません。同居が決まってから何回も何回も荷物は入らないよと説明してきたのですが,結局,「私は,物がないと暮らせない」という持論を展開しては,私たち夫婦を悩ませます。
 そして,自分に都合の悪いことは,全部人のせいにし,自分は,悲劇のヒロインになって泣き続けるのです。
 
 こんなことなら,最初から同居すべきではなかった。
 夫婦でマンションに住む構想もあったのです。
 あーあ,この先が思いやられる。
 
 しかし,やっと建てた快適なこの家は,守らなければならない。

 本当に自分たちの思いが随所に入った家なんですよ。

 さて,今日紹介の本は,アレクサンダー・テクニックという走りの理論の本であります。

 姿勢を良くして,重心を高くして走ること。着地は,足裏全体で少し脚を曲げ加減で真下にすること。
 かかとからの着地は,バランスを崩すこととブレーキをかけることになるので良くない。
 などの理論です。

 もう少し読み込まないとマスターできないでしょうから,これから何回か読むことになると思います。

 まずはさらっと紹介させていただきました。

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非常識マラソンメソッド ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヵ月で3時間13分! (ソフトバンク新書)非常識マラソンメソッド ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヵ月で3時間13分! (ソフトバンク新書)
著者:岩本 能史
ソフトバンククリエイティブ(2010-10-18)
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3時間台で完走するマラソン まずはウォーキングから (光文社新書)
3時間台で完走するマラソン まずはウォーキングから (光文社新書)
著者:金 哲彦
光文社(2006-12-13)
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3時間台で完走するマラソン

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非常識マラソンメソッド

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 マラソンに関する本を2冊続けて読んだ。
 内容が干渉したのでどちらに何が書いてあったのかはぐちゃぐちゃだ。
 根幹は,体幹で走れと言うこと。これは金先生が前から言われていること。
 走ると言う行為は丹田にある重心を前に進行させる行為である。
 体幹を使えばふくらはぎを使うことなく,全身で着地の衝撃を受け,脚に対する影響も少なくする。
 ぴょんぴょん走りはマラソンの敵。
 などよく言われていることのほか,岩本氏は,セオリーに逆らった独自の考えを披露する。
 金先生が言う肩甲骨で骨盤を動かす部分について岩本氏はさらにスウィングを要求する。
 さらに,5キロ単位のビルドアップ走とか,峠を利用したトレーニングとか。
 初心者でも薄底シューズを使えとも仰る。

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金哲彦のマラソン練習法がわかる本金哲彦のマラソン練習法がわかる本
著者:金 哲彦
実業之日本社(2009-01-09)
おすすめ度:5.0
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 金哲彦先生の「マラソン練習法がわかる本」読了。
 まず,ペース走ですが,
自分が目標とするマラソン完走タイムから割り出した平均ペースで走るトレーニング
で,
たとえば仮にフルマラソンで4時間以内の完走を目指すのであれば,レースでは1キロメートルあたり平均して5分40秒で走るペース。その人の場合の5キロレースペース走は1キロ5分40秒のペースで走るトレーニングとなる
のです。
 この亜流として,持久走があり,
レースペース走よりは遅く,ジョグよりは速いペースを想定。中級者であれば1キロ5分半から6分。上級者であれば4分30秒から45秒程度
のトレーニングであります。
 マラソンはこのように,
ペースを管理するスポーツ
なのです。
 ウィンドスプリントと言う練習法があります。それは,
短めの距離を気持いいスピードで繰り返し走る」もので,
100メートルから150メートルの距離を少しずつ加速して行き,全力疾走の6割から7割くらいのスピードで駆け抜ける。加速しながら50メートルスピードをキープして100メートル走るというようにして150メートルを3本から10本程度繰り返すのが理想的
ということです。
 ビルドアップ走は,
走るスピードを徐々に上げていくトレーニング」で,
レースペースが1キロ当たり4分15秒の上級者であれば,1キロ5分くらいのスピードで走り始め,最終的には1キロ3分50秒から4分程度まで上げていくような走りができれば効果的な練習
になります。続きを読む

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谷川真理が案内するご当地マラソン 人気コース48谷川真理が案内するご当地マラソン 人気コース48
中経出版(2010-02-18)
販売元:Amazon.co.jp
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 様々なマラソン大会が全国にある。さてどれに参加しようかと言うことなのである。
 ものの本では最初からフルマラソンでないと意味がない,ハーフなどでごまかすなと言う論もあるのだ。
 かと思えば,手軽に10キロ走るマラソンもある。
 思えばそれは遠い道,フルマラソンを走ることができる日はいつくるのか。
 私にはわからない。ただ,今までになく一生懸命走っているこの1年である。
 別にフルマラソンを走ろうなどという思いから始めたものでもない。ただ走るのが好きだと言うそれだけの話だ。
 最近思ったことがある。それは小出先生の仰っていることが正しいと言うこと。
 小出先生は,呼吸は苦しくならないよ,苦しくなるのは脚だよ,だから脚を鍛えるトレーニングが必要なんだよと仰っている。
 私はそのことが正しいことだと思う。
 なぜならこの1ヶ月か2ヶ月先生の仰るとおり,無理はしないが,脚を鍛えるべく,1週間に1回はビルドアップ走,インターバル走,LSDをやっている。その合間は,ジョギングとペース走である。
 その結果,確かに脚が強くなってきたなと思えてきた。
 脚が強くなってきたと言うことは,走っていて,脚に疲れがこないと言うことである。足が軽いまま走り終えることができるということだ。
 まあ,そんなこんなで,走ることの面白さがいよいよ滲み出てきたなあという感じか。
 走ることの面白さは,一人っきりということだろうなあ。誰にも緩衝されない自分だけの世界なのである。この世界を満喫せずして何の人生か。
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今日から挑戦するフルマラソン今日から挑戦するフルマラソン
著者:内山 雅博
日本実業出版社(2005-01-27)
おすすめ度:4.5
販売元:Amazon.co.jp
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 ジョギングが好きだ。
 これまでたびたび中断しながら,今はほぼ毎日5から6キロ走っている。今回は,昨
年6月から続いている。契機は,ダイエットとテレビ番組だった。昨年1月からレコーディングダイエットをしていた。
 レコダイは,運動を強要しない。ちょうど5月ころから体重が右肩下がりになってき
た。このころからカロリー計算ができるようになり,一日1500キロカロリーに制限し始めたのだ。
 6月,スロージョギングを題材にしたテレビ番組があった。
 運動に飢えていたのだと思う。テレビを見てすぐ走り始めた。
 最初は本当に走れなかった。それくらいのブランクがあったんだなと思う。3キロを
40分以上かけて走っていた。それもやっとだった。
 が,だんだん調子が出てきた。
 そして自宅周辺に自分の好きなコースを設定した。基本的に4コースである。それが
ほぼ5から6キロなのだ。1年以上走り続けている。つまり,四季の移ろいを感じたということだ。
 走っているうちだんだん欲が出てくる。走りの欲には2つある。
 1つは,時間である。もう1つは,ダイエットである。
 時間の方は,今,1キロ5分を走ることができる日もあるレベルである。しかし,本
書を書いた内山雅博先生や金哲彦先生,小出義雄先生,田中宏暁先生,谷川真理先生,宇佐仁先生の本を読んで,無理をせず無難に走るようにしている。
 ビルドアップ走,インターバル走,ペース走を各々週に1回走り,合間にゆっくりジ
ョギングを心がけている。月に2回以上は,LSDも入れている。
 おかげでもうこれ以上ダイエットはできないのかなというレベルまで体重が落ちてき
た。

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Dr.浅野の生活習慣病に克つ10分運動Dr.浅野の生活習慣病に克つ10分運動
著者:浅野 次義
販売元:主婦と生活社
発売日:2002-11
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  運動のポリシーは,
    無理せず,楽せず,争わずをモットーに。
である。

 運動の目安は, 
   ・1日の運動時間=運動で消費すべきkcal÷現在体重×消費kcal
   ・運動で消費すべきkcalは, 一日の食事量kcal=標準体重×25  kcalの 約15パーセントとして計算
する。
 なお,運動の消費エネルギー量は,体重1キログラム・1分間あたり     
   ・ジョギング軽 0.1384 
   ・ジョギング重 0.1561 
   ・クロール    0.3738 
   ・平泳ぎ     0.1968

である。
  簡単な運動の例として,
    アイソメトリックエクササイズは,特別な道具もいらず,簡単で顔の表情を変えなければ誰にも気づかれずに行える。
と著者は紹介している。
 ジョギングのためのストレッチとして特に,
    足首,ふくらはぎ,アキレス腱,ハムストリング,股関節,太もも,  
    内転筋,背中・胸,腕回し,足の振り上げ,屈伸。
を入念にし,故障のない楽しいジョギングライフを楽しもう!

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ランナーズご飯~ゆっくり走って、しっかり食べてやせられる~ランナーズご飯~ゆっくり走って、しっかり食べてやせられる~
著者:沼口 ゆき
販売元:講談社
発売日:2009-03-17
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玄米食は,
1 疲労回復が早まる
2 筋力がアップする
3 スタミナを持続させる
そうです。

鉄分を多く含む食品には,
豚や鶏のレバー,かき,あさり,なまり節などの魚貝類,厚揚げなどの大豆食品,ひじき,もずくなどの海藻類,ほうれんそう,小松菜,そら豆などの野菜があります。

夏ばての原因は,まず栄養不足です。
1 暑さによる食欲不振
2 暑さによる偏食
3 水分の取りすぎ
4 汗や尿からのカリウムの排出
が主な原因です。

運動中は普段働いてくれる腎臓機能が抑制されているため仕方なく筋肉からナトリウムが奪われる。その結果筋肉の浸透圧が低下して水が入ってしまい膨張を起こすのだとか。この状態が激しくなると痛みと痙攣が生じます。

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無理なく走れる“気”ランニング無理なく走れる“気”ランニング
著者:ダニー ドライヤー
販売元:大修館書店
発売日:2008-05
おすすめ度:4.0
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※ とても参考になりました。
続きに引用します。

とにかくフォームが大事です。それから呼吸,リラックスする気持。体との対話。続きを読む

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