貸切

23(火)ジョグ13k
25(木)ジョグ15k
26(金)up5k,400×12,設定78,繋ぎ80,down2k
久しぶりにコカコーラのトラックを走った。ちょっと中途半端な設定だった。でも76にすると繋ぎは80では出来ないと思った。近いうちもう一度する予定。7時スタートなら貸切だ。

今週も何事もなく業務できますように

バイク,onelap,27,8k/1:00,pw-av153,hr-av118

熱があっても遊ぶ

朝ラン,19,4k/1:48,家〜廿日市T字路〜木材港折り返し

夕バイク,onelap,26,15k/1:00:00,hr-av120,pw-av149

昨日はチビと遊んで1日中ハードだった。4歳になって体力が無限にあるらしく、寝る直前まで遊ぶ。やはり男の子は体力があるなあ。

内外共に乾燥

ラン,up4k,15,000/58:40,down2k

心拍計測できず。時計が悪い訳じゃなく乾燥肌が悪い。感覚では150平均くらい。

ご褒美のアイスクリーム

ラン,up6k,10,000/37:30,down6k千田公園

3:50でペース走予定だったが3:45で頑張れた。心拍も入りは高いが後半から150前後に落ち着いて楽だった。たまには調子が良い時もあるのだ。

基礎作りが続く

ラン,16,6k/1:25
そろそろスピード練習をしよう

坂上君の実況が良かった

朝ラン,20k/1:42
夕ラン,13k/1:04

夕焼けがきれいだったからローラー台はやめてランにした。

わずかだが少しずつ復調

朝ラン,up5k,10,000/39:01,down3k,コカコーラ
今日はキロ3:55で。送り迎えの車が多くてヒヤヒヤだった。

隣のラグビー場に鉄棒があるから懸垂。6回できた、あとはジャンプして1回懸垂。それを10回のトレーニング。ほんの少し幅を広げてやると大変にきつい。

夕バイク,onelap,25,46k/58:20,pw-av152,hr-av114
こちらは少し調子良かった。
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