沖縄移住記録(いつのまにか自転車トレーニング記録)

2004年5月に沖縄移住して、人生が大分変わりました。 自転車ロードレースを始めて、体重が17kg落ちてダイエット成功! 2007年ツール・ド・沖縄 市民50kmクラスで2位に入りその気になっちゃった 市民210kmレースの上位を目指しています。 沖縄に移住してから色々な方と出会い心豊かな人生です。

2部練

5:00起床
起床時体重:63kg

目覚まし鳴らず(><)4:30起床の予定が5時に自然起床(笑)
6時30分からローラー開始
アップ15分 10分で300Wぐらいまで上げて5分200W
メインメニュー
10秒600W-20秒レスト 20本
の予定が気合い入らず3本で心折れる(笑)

言い訳は、店舗に朝から夜まで出なきゃいけないから疲れすぎはマズイ!
心弱すぎる(><)
こんな時は仲間と強制インターバルに限る!

幸い水曜日だったので、スポーツおきなわでやってる大人の部活に飛び入り参加
仕事を7:30で切り上げアジャアーバンアリーナへ
少し遅刻して到着

そして、指定されたメニューはアップ後

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30秒フルモガキ-4分レスト×6本
フルモガキがミソ?無酸素全開は10秒が限界?
1本目max1035w. 30秒平均575W
2本目からはmax 900-800W前後 平均は565Wから落ちないようにしたけど、イマイチ出しきれてないかな???って感じてたら黄さんに「中鶴さん出し切ってますか?」、見事に見破られていた(><)

個人的にフルモガキ!
maxとアベを指定してもらうと頑張れる・・・ある意味苦しみが増すけど、メニューの意味を知るには良いと思う。
その後は、軽めに筋肉動かして終了
ちなみに、出し切った林さんはぶっ倒れてた!

帰ったらストレッチして23時前に就寝


ローラー1時間

5:00起床
起床時体重:62.3kg

雨がいつ降るか分からないからローラー

IMG_0700

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メーターは最初の5分確認しただけで、感覚を頼りに徐々に上げて行く
5分ぐらい経った辛さをキープする感じで、右肩上がりに
明日は、高強度インターバルやるつもりだから疲れないように汗をかく

昨日は、僕が実業団レースにチャレンジするにあたりお世話になった竹芝サイクルレーシング元キャプテン アキオと連絡取り合ってたら、最近、不調らしいと・・・病み上がりだから仕方ないとも思うけど!
ツールドおきなわ市民85kmで知り合った(ゴールスプリントで僕が負けたんだよね)

調子が良い時のパワーを目標にメニューやっても中々達成できず楽しくないから、これぐらいから上げていったらどうかなと思う^_^

また、同じカテゴリーで一緒に走りたいな!




メンテ

5:30起床
起床時体重:62

昨日の疲れがあるので自転車乗らず!
しかし、早起きして時間がもったいないのでメンテを!

先ずは洗車!チェーンを綺麗にしてフレームを!

自転車仲間が、内蔵式のバッテリー不具合(湿気で接点不良)が起きてたので、
自分の物も確認してみようと!
シートポスト抜いてバッテリーを見ようとしたらBB側に落ちて、更に、フレームとBBの間に挟まって出てこない・・・
仕方なく、クランク外して、ウイッシュボーンを外しバッテリー救出

バッテリー接点部分に接点用のグリスつけて、シートポスト内にプチプチにまいて圧入
少しの振動では落ちないだろうけど定期的に確認はしようと思う。

ステムなどのアルミ素材もあるので、コーティング済みのフレームだけどワックスをかける、水洗いだけで綺麗になるコーティングだけど洗車すると油脂分はどんどんなくなり腐食のもと、楽した分は後で自分に跳ね返る(笑)
コーティング+ワックスでピカピカ
予想外に時間を食ってしまい、ヘッドベアリングのグリスアップまで出来ずに次回へ!
ベアリング高いから、壊れる前にメンテしよう


中部練

4:30起床
起床時体重:62kg

恩納の駅まで追い風と思ってたけど、台風の影響か?風が回っていて辛いな!

恩納の駅から津留、中尾、酒井、タスクらとスタート
いきなり新屋嘉で遅れる、その後も千切れまくり(><)

許田から西海岸走って休憩場所のコンビニまでの平坦はリズムで走ってなんとか・・・
休憩して補給しても全く回復しない感じだけど、誤魔化しながら恩納の駅まで!
恩納の駅から更に自宅まで25kmあるんだけど・・・無理!
中尾くんに無理言って車で送ってもらう!

食事に誘ったんだけど、シャワーを我が家で浴びて小腹が空いたのでオムレツやヨーグルトなど食べたら皆んな腹一杯?

結局、ランチに行かず、各々のやる事やって解散

夜まで回復せず、寝つきも悪いし夜も何度か目が覚めて(><)

レースまで3週間弱!
レース前は必ず何かが起きる体調も仕事も何も起きない事を願う(笑)

普天間周回&少し思うこと

4:30起床
起床時体重:63kg

浮腫みが取れない・・・
シューズを履くと最初の15分ぐらいは痛い

少し走れば徐々に浮腫みも取れてきて痛みは消える

踏んでしまえばそれなりにパワー出して走れるけど、考えた末にアクティブな感じの回復走にしてみた。

パワーは200w前後w目安に50劭瓜間40分走って

平地、上り、下り、なるべく近いパワーで


1時間40分  1004kj 


MTBナショナルチャンピオン山本幸平選手のブログを読んで・・・悲しいなと

アジアチャンピオンで全日本チャンピオンなのに・・・

何故、アジア大会の選手に選出されないのだろう???

選考した方々には、自分たちなりの正義があるのだろうが・・・理解できない!

水曜空港練

4:30起床

5:30自宅を出て空港周回へ

あまり早くないけど、いつもよりギクシャクしたローテーで進む
途中で臣直が合流して、長めに引いていて乗ってない割に元気だなって思ってたら2周ぐらいで力尽きてた(笑)

4周回終わったら臣直と南部半周
200w前後で走り所々で1分ぐらい400wで走って終了

FullSizeRender
本日のご褒美パン



74辧1394kj

恩納の駅往復

4:30起床
起床時体重:63

ヨーグルト作る用の牛乳が在庫切れだったので買い物へ!
ついでに、その他の食材も買ってきた

鳥胸肉焼いて、作り置きのキャベツスープでソース作ってかける

オートミール、ヨーグルト、フルーツ

大満足の朝食食べたらスタート

メチャクチャ浮腫んでるのでシューズ履くと足先が痛い(笑)
15分ぐらいすると少しずつ浮腫みも取れて、1時間ぐらいで普通に戻る、この状態で体重計れば62圓阿蕕い覆鵑世蹐Δ覆隼廚い覆ら200W前後で走る。

水曜日に少し刺激入れて走るので火曜日は軽め!

1時間38分  52辧 1004Kj

中部練

4:30起床
起床時体重:62kg

6:10メイクマンスタートだからゆっくり

メイクマンに行くと雄大が待ってた
二人で恩納の駅まで!
そこそこのペースで走ってたら予定より早く着きそうだったから少しパース落としつつ

恩納の駅に到着後、いつものように2組に分けてスタート

後発は、自分と喜屋武さん、津留、比嘉さん、中尾くん、雄大の6名で!

平地からレースですかってくらいのペース(笑)
新屋嘉の上りでペースを上げて、インナーからアウターへギア変えようとしたらトルクが掛かりぱなしだったので上がらず・・・
高回転で凌いでたけど心拍マックスで千切れる・・・津留はその前に千切れる(笑)
一息ついてアウターに切り替え再度踏み直し
下りきった信号で前と合流、喜屋武さんがまさかの離脱で帰ってしまった・・・

バイパスは、中尾、雄大と回していく
104号喜瀬武原線もペース緩めないように上る!辛い辛すぎる・・・
下りきってローテーしようと思ったら雄大が来ない???
メカトラで止まっていた

ちょっと厄介なメカトラだったので応急処置して、一緒に那覇まで戻り地獄の練習から離脱!
IMG_0619
昼飯は雄大がお礼に奢ってくれた
卵と鳥は間違いない!
でも、できればタルタルはもう少しあっさりとして酸味があった方が良いかなと思った!
でも、大満足のランチでした。

103辧 2000kj 

土曜空港周回

IMG_0614
4:30起床
起床時体重63.5kg

IMG_0615
岩佐さん、津留、勢理客さん、前泊さん、大城くんとスタート
アップ周回から良い感じでローテーション
結構、良いパワー出てる気がするけど皆んな大丈夫か?
案の定、ローテーションがギクシャクしはじめバラバラに!
津留も自分であげて自爆(笑)
いつものことだが、あれはキツイ(><)
レースでもたまに見かけるけど、先頭に出た瞬間や登り区間に入った瞬間に勢いよく踏み始め消えていく人よく見るけど・・・
練習の時は、意図があってやる人とそうでない人がいるんだろうが、圧倒的に後者が多い気がす?。
空港周回後は陽子さん、富名腰、新里さんと南部路へ
新里さん!途中で自宅へと消えていく!
富名腰、2mmolを貫き消えていく!
そのタイミングで宮城達さんが合流、陽子さんと3名で佐敷まで!
平地区間は無理矢理ローテーションの練習に2名を巻き込み良い練習できた



自転車メンテ

今朝、練習後に自転車メンテ談義!

どんな風にメンテしたら良いのかな?

先ずは、洗車かな?綺麗に掃除する工程で悪い所をみつける!
自転車が綺麗な事は良い事だし、大事にしてるなと思うけど、綺麗にして満足してはいけないかな?
勿論、汚い自転車は整備不良が多いし乗っていて気持ちよくないから論外

これは、モトクロス、ジムカーナ、N-1やってる時も同じ!
レース機材なので綺麗にする。
しかし、レースを走る上として考えると掃除に重きを置いて不具合を見つけることを怠るのは本末転倒
展示車なら飾ってるだけだから綺麗なだけで十分だけとね^_^

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沖縄に移住して自転車にはまってしまい、仕事も自転車優先の為・・・

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