沖縄自転車日記　 : 2014年03月

2014年03月31日09:05

3/31 休養日

カテゴリ: 自転車

日曜日は、それなりに追い込んだので休養日！

体重も順調に落ちてきている！

2014年03月30日18:47

距離: 103.23 km
タイム: 3:22:12
平均ペース: 1:58 min/km
平均スピード: 30.6 km/h
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 172 bpm
平均心拍: 75 最大%
最高心拍: 91 最大%
パワー
平均パワー: 209 W
最大パワー: 554 W
最大平均パワー（20 分）: 248 W
左／右バランス: 47/53 %
標準化パワー (NP): 232 W
強度係数 (IF): 0.773
トレーニングストレススコア (TSS): 182.5
ワーク: 2,300 kJ
ケイデンス
平均バイクケイデンス: 83 rpm
最高バイクケイデンス: 169 rpm

日曜日は、朝雨が降っていたので、上がるのを待ってスタート！

R５８を北上→恩納→石川→与那原→南部１周

１人なので、パワーメーターとにらめっこ！

20分アップ後

1時間：２５０ｗを維持して走ることを意識して！

その後は車が多くなってきたので、与那原まで淡々とだけど、パワーだけは落とさないように！

東浜で３０秒もがき！４本　ケイデンスは１６０前後！

レスト１０分で

１０分走のつもりが心が折れて５分で終わり３００ｗ・・・だめだこりゃ(笑)

で、そのまま豊崎まで、２５０ｗキープ！

ガーミンでは２０９Wだけど、レストやアップを考えれば２４０Wは維持できているはず！

３００Wできるようになれば、ほとんどのレースは怖くないのにな～

その後、ママチャリ耐久レース会場に行き見学！

しかし、リストバンドが用意されていて走ることに・・・

ママチャリで４０km/hオーバー、ケイデンスは先程の３０秒もがきよりまわっているのでは？？？

都合、１０分走って終了！

疲れ果てたので、帰りはユアサさんにピックアップされて帰りました。

2014年03月29日18:46

2/29

カテゴリ: 自転車

チーム練ですが、疲れが抜けていない感じ・・・

アップして、５００ｗぐらい出しても心拍は１５０ぐらいまでしかあがらず！

体が軽くて心拍が上がらず、パワーが出ているなら強くなったんだなって思うけど、明らかに疲労で心拍上がらずなので、途中で終了！

後続のBグループとこなしてとりあえず５０ｋｍぐらい走って

質の悪いトレーニングをするぐらいなら流して、次の日に頑張る！

2014年03月28日18:00

水泳＆回復

カテゴリ: 自転車

新里さんから電話があり水泳対決へ！

回復走をする予定でしたが、プールまで自転車で行き！

もろもろで２０００ｍぐらい泳いで、２５ｍ対決(笑)　　　2回やってきました！

2014年03月27日19:05

3時間走！　3/27

カテゴリ: 自転車

距離: 47.71 km
タイム: 1:28:19
平均スピード: 32.4 km/h
平均パワー: 184 W
最大パワー: 613 W
最大平均パワー（20 分）: 236 W
左／右バランス: 46/54 %
標準化パワー (NP): 242 W
強度係数 (IF): 0.805
トレーニングストレススコア (TSS): 86.3
ワーク: 889 kJ

前半の1時間半のメインメニュー

1分走8本　レスト２：：３０

　　　　時間　　　　　　　心拍　　　　　　　ケイデンス　　　　　　　　パワー　　　　　　　最大パワー
1本目１：０１．４　　　　１６１　　　　　　　　９９ｒｐｍ　　　　　　　　　３６９W　　　　　　　　514W

2本目１：００．２　　　　１６６　　　　　　　　107rpm　　　　　　　　　469W　　　　　　　　　613W　

3本目１：０１．８　　　　１６４　　　　　　　　104rpm　　　　　　　　　419W　　　　　　　　　585W

4本目０：４９．０　　　　１６８　　　　　　　　105rpm　　　　　　　　　386W　　　　　　　　　444W

5本目１：００．０　　　　１７３　　　　　　　　104rpm　　　　　　　　　362W　　　　　　　　　500W

6本目１：０１．３　　　　１７０　　　　　　　　103rpm　　　　　　　　　407W　　　　　　　　　537W

7本目１：０２．５　　　　１７４　　　　　　　　　99rpm　　　　　　　　　339W　　　　　　　　　606W

8本目１：０１．４　　　　１７１　　　　　　　　103rpm　　　　　　　　　410W　　　　　　　　　565W

今回も康平と一緒でしたが辛すぎ・・・
メニューの前もそこそこのペースだし・・・

本来なら平均500W出したいところだけど、400Wしかでてない！

入りが高すぎると途中で垂れるな～

TTの時もそうだけど、前半で突っ込みすぎるとタイムが落ちるので、1分、3分、10分と練習でペースを覚えていかないといけないと思う！

後半

距離: 55.86 km
タイム: 1:38:31
平パワー
平均パワー: 200 W
最大パワー: 627 W
最大平均パワー（20 分）: 205 W
左／右バランス: 47/53 %
標準化パワー (NP): 240 W
強度係数 (IF): 0.8
トレーニングストレススコア (TSS): 89.7
ワーク: 1,013 kJ
均スピード: 34.0 km/h

疲れすぎ・・・

10分走のつもりが5分58秒で終了！
心拍１７２

ケイデンス９９ｒｐｍ

パワー314W

後は、康平についていくだけ・・・

2014年03月26日17:00

3/26

カテゴリ: 自転車

月曜日は移動日

火曜日は、仕事が溜まっていたためDNS

水曜日は、麻疹が酷かったので、病院へ、と、書くと乗っていないようですが・・・

朝一の病院は激混みなので、朝練へ

1時間30分

疲れているので、2分走3本

1本目
２：００
心拍：１６０
ケイデンス：１０４
平均ワット：３７９Ｗ
かなり低すぎでしょ！って感じで

5分レスト

2本目
１：５０
心拍：１５７
ケイデンス：１０３
平均ワット：４１１Ｗ
まぁ、まぁかな・・・でも、低いな～

3本目
計測されてなくて・・・
感覚的には、４００Ｗ前後

終了で！病院へ！

その後、出勤してお仕事！

2014年03月26日16:59

疲れているらしい・・・

カテゴリ: 自転車; 沖縄

1週間ぐらい前から、蕁麻疹のようなものが足にでき、それからお尻、腹、腕、耳と色々なところに発疹が・・・

さすがに気になってきたので、病院に行くと、｢最近疲れてませんか？｣

そういえば、ここ2カ月ぐらい寝ても身体がダルイくて、気合いを入れないと朝起きることができず、身体も痛かったなぁ～

先生曰く、精神的なストレスや身体の疲れで、体内のバランスが崩れていると！

朝起きれない以外は自覚はないのですが、疲れているらしい！

耳鳴りで、夜眠れないのは子供のころからだしな～

まっ、考えてもやることは同じなので薬飲んで、いつもと同じリズムで生活してれば治るはず！

2014年03月24日08:05

第1回 JBCF 宇都宮クリテリウム

カテゴリ: 自転車

今期、初戦の実業団のレース！

2.7kmを16周で2周回に1度のポイントレース！

事前のミーティングはチームとして列車を作ってポイントを取りに行く作戦！

その前に、やらかしてしまいました…

スタート前にトイレに行き、スタート位置に行くとみんな整列している…慌ててチームの仲間のところに！
ここで、アナウンス！サイン忘れの選手がいますよ～
あっ！僕で～す！急いで、サイン
危うく失格になるとこでした…

そして、レーススタート
最初のポイント周は、列車を作ってもらうも、他チームの方が意思統一されていて機能している！やはり付け焼き刃はダメだね～！
と、いうことで作戦変更！
逃げることに！
ポイントはとれなかったけど、そのまま踏んで逃げグループ形成！まこっち、相川選手を含む5名くらいだったので行けるかな～
しかし、半周ほどで吸収され
その後もポイント周回ごとに試みるも、全て失敗！
残り4周回で西園選手がでる！
これを逃すとチャンスはなくなってはしまうので、追走し合流！
そのまま1周半ほど逃げて決まったと思って、2人でポイントをどちらが取るか相談していたら、なんと後方集団が怒涛の追い上げで、直ぐ後ろにいて気づいた時には、時すでに遅し！
ライン手前で交わされ0ポイント…
これで、勝はなくなりあとは落車しないように集団ゴール！
19位でした。
レースは難しいですね。
次戦の舞洲もクリテなので難しいレースですが頑張ってみます。