２コブ 超きもちいい☆☆☆

今日のやぶはら２コブは
今シーズン１の出来栄え

９コブ目まで、リズムよく綺麗なコブ
１０コブから、急にピッチの細かいコブが４つ続く
（だから９コブ目でしっかり一端スピード殺さないとオーバーＲｕｎ）

そしてその後５コブくらい気持ちよく滑っていると、
突然そりたったコブと、間延びのコブ出現


すべてを、ＨｉSPEEDでクリアーできた時

お　た　け　び　〜

最高に楽しかった　久々の２コブでした

自分に負けなかった!!

今日は大っ嫌いなRUNのインターバル練習　　（前後5kmのジョグ）

１．１km×５セット 全てＭＡＸ

3本目まではほぼ同time
４本目 は乳酸溜まり、一気に心拍数上がり、
いっぱいいっぱいを 我慢する
そして５本目!!

もう、脚が悲鳴をあげ、心拍数も上がりまくって気持ち悪い
でも我慢 また吐きそうになり、
止まりたくて仕方なくなる
でも我慢


なんとか、自分に負けることなくメニューこなせた♪


前回このメニューやった次の日
かなり身体にダメージ残ってたから今日は、
アイシング15分
マッサージ30分
佐藤先生の温冷入浴30分
ストレッチ30分
明日が楽しみ

親友がFacebookでＵＰしてくれていた、今日影響受けた動画

BIKE100km

今日は阿木川ダムまでＢＩＫＥ100km！


風強くて思ったよりキツかったけど、
先日ニコーで大人買いした
バイクシューズ＋防寒アイテム一式のおかげで、寒さには耐えれた(^o^)／


でも、
久しぶりハンガーノックになって、
からの〜ＲＵＮを断念(>_<)


明日しっかり埋め合わせ(^_^)v

今日もトレーニング

今日は まずRUN ２２km
昨日やられた肺が治りきってないのが
歳だなぁーf(^_^;

からのー

ＳＷＩＭ練習(^-^)v

脚つってでも今日は4000ｍくらいやったろう!
って気合いいれてたら

コーチからのメニューの提案

自分では絶対作らないメニュー

１００ｍ×４ を ４セット　
1'50 １'40 １'30 ラストは
1'30 サイクルで 1'20以内で泳ぐ!!

キャッチ時、上腕二頭筋から大胸筋までストレッチをしてからハイエルボ

左手のオーバーリーチを直す

スローインファーストアウト

これを意識したフォーミングで全て泳ぐ!!


びっくりしたぁ

めちゃストローク数減って、最終セットも
気持ちよくまわせた♪

本当にコーチングに感謝
競泳歴２２年、泳ぐことが楽しい

ステアレース１３８ ２０１２

今日は、１３８タワーで開催された
ステアレースに出場しました。


去年のリベンジをはかりたいところでしたが、
今年の目標はそこではないので、いい訳ですが
結果には満足してます。

ただ、やっぱり終わってみると、完全に一宮に表彰台をとられたことは
悔しい


来年は、絶対1位になる


動画はこちら