腰②

今回は腰の痛みがある方へのストレッチを紹介します！

痛みの原因は様々ですが　背骨を伸ばしたり曲げたりして動かすことが
痛みの軽減につながることが多々あるので
ぜひ行ってみてください！

基本的には痛みのない方向に動かしてください！
（曲げて痛い場合は伸ばす方向に動かすというように）










キャット＆ドッグ
背中を天井に持ち上げ猫のように丸くする動きと
顔を上げてすこし背中を反る動きを交互に繰り返し
背中の柔軟性を出していきます。










巡礼ポーズ
四つ這いから両手は前に伸ばしお尻は後ろに引き
背中から腰にかけてをぐーっと伸ばしていきます。















蘇り
背骨を1個ずつ動かすように背中を丸めながら前屈し
また背骨を1個ずつ積み上げるように上半身を起こしてきます。








マッケンジー
両手で地面を押し骨盤が床から浮かない範囲で
上半身を上げてきます。
腰は使わず腕の力だけで行うように注意しましょう！