.

朝食と夕食を400キロカロリー。
昼食は何を食べてもよい。

まだ続けています。
しょうこりもなく。

4週間で4kg下がったところで、
以後は、横ばい、ですが。


・・・

一応、外食で、
400キロカロリー前後にする方法を
模索しております。


・・・

メニュー1

大戸屋にて


九穀雑穀と鶏の豆乳ぞうすい
690円 285kcal

納豆
100円 103kcal

赤城高原産ほうれん草の
おひたし
160円 21kcal


以上で合計、
950円、409kcal


この組み合わせ、以前から、
しょっちゅう食べてます。
けっこう美味しいです。
満腹になります。

http://www.ootoya.com/menu/grand_01.html


・・・

メニュー2

すき屋にて


牛とうふサラダ
(牛丼のご飯の代わりにレタスと豆腐が入っているもの)
330円 280kcal

サラダ
100円 28kcal

とん汁
130円 117kcal


以上で合計、
560円、425kcal


これ、最近、発見しました。
ご飯の代わりにレタスが入っている牛丼(?)。
最近の、マイブーム、です。

http://www.sukiya.jp/menu/#/forhere,gyudon,m_00,


・・・

メニュー3

サイゼリヤにて、


ムール貝のガーリック焼き
399円 138kcal

ほうれん草のソテー
189円 80kcal

シェフサラダ
299円 162kcal


以上で合計、
887円、380kcal

これは、小さい小皿が、3皿、という
ちょっと見た目はさみしい組み合わせです。
でも、
慣れると、わりと平気。

http://www.saizeriya.co.jp/menu/index.html


・・・

メニュー4

マクドナルドにて、


ハンバーガー
?円、274kcal

チキンマックナゲット
?円、289kcal


以上、合計
563kcal

うーーん。
これは、オーバーしちゃうなあ。
しかし、ハンバーガー1個だけじゃ寂しいし・・(涙)

http://www.mcdonalds.co.jp/menu/regular/index.html



・・・

皆様。
何かお勧めがありましたら、
ご教授下さいませませ。