.

朝食と夕食を４００キロカロリー。
昼食は何を食べてもよい。

まだ続けています。
しょうこりもなく。

４週間で４ｋｇ下がったところで、
以後は、横ばい、ですが。


・・・

一応、外食で、
４００キロカロリー前後にする方法を
模索しております。


・・・

メニュー１

大戸屋にて


九穀雑穀と鶏の豆乳ぞうすい
690円　285kcal

納豆
100円　103kcal

赤城高原産ほうれん草の
おひたし
160円　21kcal


以上で合計、
９５０円、４０９kcal


この組み合わせ、以前から、
しょっちゅう食べてます。
けっこう美味しいです。
満腹になります。

http://www.ootoya.com/menu/grand_01.html


・・・

メニュー２

すき屋にて


牛とうふサラダ
（牛丼のご飯の代わりにレタスと豆腐が入っているもの）
３３０円　２８０kcal

サラダ
１００円　２８kcal

とん汁
１３０円　１１７kcal


以上で合計、
５６０円、４２５kcal


これ、最近、発見しました。
ご飯の代わりにレタスが入っている牛丼（？）。
最近の、マイブーム、です。

http://www.sukiya.jp/menu/#/forhere,gyudon,m_00,


・・・

メニュー３

サイゼリヤにて、


ムール貝のガーリック焼き
３９９円　138kcal

ほうれん草のソテー
１８９円　80kcal

シェフサラダ
２９９円　162kcal


以上で合計、
８８７円、３８０kcal

これは、小さい小皿が、３皿、という
ちょっと見た目はさみしい組み合わせです。
でも、
慣れると、わりと平気。

http://www.saizeriya.co.jp/menu/index.html


・・・

メニュー４

マクドナルドにて、


ハンバーガー
？円、２７４kcal

チキンマックナゲット
？円、２８９kcal


以上、合計
５６３kcal

うーーん。
これは、オーバーしちゃうなあ。
しかし、ハンバーガー１個だけじゃ寂しいし・・（涙）

http://www.mcdonalds.co.jp/menu/regular/index.html



・・・

皆様。
何かお勧めがありましたら、
ご教授下さいませませ。