BIG FIVE 〜Hard core training gym〜

埼玉県比企郡嵐山町にあるBIG FIVE 〜Hardcore training gym〜

埼玉県比企郡嵐山町という小さな町にある大きなジム
BIG FIVEです

何と言っても、厳選のマシン・充実のフリーウェイト
マシンは Nautilus21台を含む、全30台以上
フリーウェイトは、60kgまでのダンベル・3台のスクワットラック
パワーラインのベンチプレス台 他・・・

一生懸命トレーニングしたい方のために営業しております。

トレーニングを一生懸命頑張りたい方
トレーニングが大好きだという方

お気軽に見に来てくださいね。

入会金   ¥3000
月会費   ¥8800

ビジター  ¥2400
日曜・祭日は、ビジター料金が半額になります。
(混雑緩和のため、先着5名のみのご利用枠となります)

BIG FIVE公式ホームページはこちら
http://www.big5gym.com

BIG FIVE Facebookページはこちら
https://www.facebook.com/bigfivegym/

電話 0493−81−3800

駐車場のお願い

いつもBIG FIVEをご利用いただき
誠にありがとうございます。

今日は、会員様・ビジター様をはじめ
ジムの駐車場の止め方のお願いです。

第一駐車場(ジム前)の駐車ですが、
県道から入りましたら
従来はまっすぐ止めている方が多かったのですが
斜め左に向けて止めてください。

大きめの車が止めても
5台止めれるようになるかと思います。

また、シャッター前にも
場合によっては1台止めることも可能です。

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第2駐車場ですが
こちらは、私有地をお借りしておりますので
止める台数は3台まで
道なりに平行にお願いします。

段差があったり、土が剥き出しになっているので
車高が低い車や雨天は避けていただけたらと思います。

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第3駐車場ですが
こちらは、従来通りご利用ください。
車止めがないので、あまり後ろの方に止めると
危険です。
ご注意ください。

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ジム内に簡単な案内を貼りましたので
ご覧いただけたらと思います。

線引き等 していませんので、浸透するまでに
時間がかかりますかと思いますが
徐々にご理解頂けたら幸いです。

詳しくは、ジム内で杉田までお問い合わせ下さいませ。

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CYBEXのローイングのように
上に支点があるマシンが欲しいなぁーと
独り言です。

年末年始も営業するわけ

BIG FIVEは、短縮営業ながらも
年末年始、休まず営業しております。

なぜ、年末年始も営業するのか?
理由は簡単です。

自分が真剣にトレーニングをしていた時期は
年末年始も関係なくトレーニングしたかったからです。


働き方改革的には、お正月くらい休んだ方がいいのかもしれないけれど
年始からトレーニングに来てくださる方にお会いできることの方が
休む事よりも嬉しいし楽しい事です。 

BIG FIVEは、明日から1月3日まで
以下の英業時間になります。

9:00〜12:00
ただし鍵会員の方は
8:00 〜9:00
12:00〜16:00もご利用可能です。

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再度のお願いです。

年内にある程度トレーニング環境を整えたかった
寄居倉庫ですが、未だ準備中のままでございます。

http://blog.livedoor.jp/tr_taichi/archives/2164045.html 

取り急ぎ、1月半ばには
簡易的でもトレーニングできる環境にしたいと思っております。

正直なところ、予算の都合もありまして
以下の条件でお手伝いいただける方
いらっしゃいますでしょうか?

作業日程
12月29日(水) 13:00〜18:00
12月30日(木) 13:00〜18:00

現行会員様  1月15日〜2月28日(月) 利用料金 無料
非会員様    1月15日〜2月28日(月) 利用料金 ¥4000ー

利用環境
鍵会員システム
LINEグループにて、事前申請にします。

フリーウェイトエリア
・ラバーマット
・パワーラック(3〜4台)
・セイフティースクワットバー
・ベンチプレス 
・ディクラインベンチプレス 
・ダンベル1〜30kg  高重量ダンベル3セット
・フラットベンチ/アジャスタブルベンチ数台
・Tバー ロー
・ショルダープレスラック

ユニバーサル マシンエリア
・プルオーバー
・ライイングレッグカール
・ショルダープレス
・ベンチプレス /シュラッグ
・フライ

ノーチラス マシンエリア
・レッグエクステンション
・シーテッドレッグカール
・ロータリートルソー
・アブドミナル(2台)
・ローワーバック
・ベンチプレス 
・インクラインベンチプレス (MAXICAM)
・サイドレッグカール
・ビハインドネック
・ヒップアンドバック
・ヒップフレクション
・ローイングトーソー
・レッグプレス(MAXICAM)

カーディオ
・数台チョイスして設置

この辺までは使えるようにしたいと思います。 

1日だけのお手伝いでも、同様にご利用いただけます。

ご協力いただける方がおりましたら
ジム内でお声がけいただくか
SNSのDM、あるいは0493−81−3800までお願いいたします。

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年末年始のお知らせ

年末年始の営業時間のお知らせです。
12月30日(木) 
12月31日(金)

1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)

上記5日間は
9:00〜12:00の短縮営業

時間外営業は
8:00〜9:00
12:00〜16:00
とさせていただきます。

なお、この期間は
平日会員様・土日会員様、どちらもご利用可能です。

混雑回避のため、ビジターでのご利用は
1日に5名までとさせて頂きます。
¥2200(税込)
・事前予約可能です。
・複数日ご利用の方、割引いたしますのでお申し出くださいませ。


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ボランティア募集します。

12月12日(日)
寄居倉庫で行われる
JAPAN STORONGEST MAN2021

大会サポートしてくださる方を1〜2名募集しております。

間近で、ストロンゲストマンコンテストに携われる機会は
そうそうございません。

一生懸命動いていただける方でしたら
大歓迎です。

BIG FIVEの会員様以外でも
お気軽にお申し出下さいませ。

0493−81−3800(BIG FIVE)
あるいは、SNS等のメッセージ機能・LINE等で
杉田まで直接でも構いません。

よろしくお願いいたします。

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ラックアップは、単関節で

バーベルスクワットは、全力で膝関節を伸ばす。
ベンチプレスは、全力で肘を伸ばす。

全力ですよ

単純にここだけにフォーカスして
ラックアップしてみてください。

きっと良いラックアップが出来るはずです。


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ジムにおります。

怒涛の8月・9月・10月の出張が一段落して
11月は極力ジムから出る日を減らそうと思っています。

少しずつですが 、自分のトレーニングも戻しつつある状態です。

さて、せっかくジムにいますので
たまにはトレーニングの記事をアップします。

今回は、フリーウェイト特にバーベルの話です。

フリーウェイトの特徴としてよく言われるのが
鉛直方向に負荷がかかるということです。

ここまでは、多くの皆様と意見は同じなのですが
鉛直方向に負荷がかかるからと言って、
バーベルが鉛直に起動を描くかと言ったら
必ずしもそうとは言えません。

厳密に言えば、真っ直ぐに降りて真っ直ぐに上がることはないと思っています。

一番分かりやすく言えば
バーベルカールは、弧を描くのが一般的ですよね。

と言うと、それは単関節運動だからと反論される方もいます。

ベンチプレスやスクワットでは鉛直に下ろして、
床に対して垂直に上がるのが良いと言われます。

さて、これは本当でしょうか?

まず、ベンチプレスで一番大きく動く関節は
肩関節
次が、肘、手首の順です。

関節が支点になるわけですから、双方の関節でバランスを取りながら
トレーニングを行えば鉛直に動くという理論です。

でも、実際には動作が始まると支点の位置も動きます。

ベンチプレスで、スタートの位置と、中間、ボトムの位置では
肘の位置・手首の位置は全く変わってくるものです。

一度、バーベルを動かし始めたら
支点は常に変わり始めます。

バーベルカールのような弧を描く軌道を
3箇所で行うわけです。
事実上、支点が動くものを
鉛直に動かすことは出来ません。

ハンマーストレングスのようなレバレッジマシンは
絶対に真っ直ぐ動きませんよね。

このような理由があるからか
私はあまりスミスマシンを使いません。

直線的な動きに違和感を感じるからです。

スミスマシンでスクワットやベンチプレスをやることは
殆どありません。

そもそも、トレーニングの際に
バーベルの軌道はあまり重視していません。

バーベルが真っ直ぐ挙がることを教えるトレーナーの方もいらっしゃるかと思いますが
それよりも、体が上手に使えたかどうかの方が大切だと思っています。

関節を使う順番であったり、
使いたい筋肉の部位がしっかり動いていたり
脱力する部位の緊張が抜けていたりとか
固定したい部位の筋肉がブレずにいるとか
そんな積み重ねが、結果としてバーベルが真っ直ぐ上がっているように
見えるだけだけではないでしょうか?

結果のバーベルばかりを見て、体が上手に使えていなかったら
本末転倒です。

バーベルの軌道という、帳尻合わせにフォーカスするよりも
しっかり主動筋に負荷をかけるとか、動かすとか
基本というか原点に帰ってトレーニングしてみて下さい。


こんな話も、たまにはジムでしますので
関心のある方はお気軽にお尋ねくださいませ。

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指導員不在のお知らせ

本日6日(水)午後〜11日(月)までの間
出張の為杉田不在となります。

不在時のジムを担当して下さる方は
ジムの入り口、左手ホワイトボードにてお知らせしておりますので
よろしくお願い致します。

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10月3日(日)
STRONG DEPOT埼玉倉庫にて、JAPAN STRONGESTMAN 2021が開催されました。

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写真・詳細はSNSに掲載しましたので
ご覧頂けたらと思います。

インスタグラム

JAPAN SUTORONGEST UNITY

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こちら、寄居倉庫・男衾になります
現在、マシン・器具移動中です。

次々とマシンが入ってきておりますが
移動が終わりましたら
セールも行います。

その他、トレーニング出来るスペースも用意しております。
BIG FIVEに置けなかったレアなマシンが揃っております。

準備を進めておりますので、お楽しみに。

JAPAN STRONGESTMAN統一予選 2021 in SAITAMA

BIG FIVE
STRONG DEPOT埼玉のHP
あるいはSNSをご覧の方には御馴染の寄居倉庫

こちらにて10月3日(日)
ストロンゲストマンコンテストの統一予選が開催されます。

まず、ストロンゲストマンコンテストをご存じない方へ
JAPAN STORONGEST UNITY 

こちらをご覧ください。

トレーニングしている方なら、みなさん筋力が備わっているかと思いますが
そんなレベルをはるかに超えた驚愕です!!!

以前は、テレビでも放送されていて
トレーニングを始めたばかりの私はど肝を抜かれました。

今回は、3階級(1階級あたり10名程)での開催
種目は3種目ですけど、これがエグイ

1種目目
デッドリフト

トレーニングでデッドリフトを取り入れている方なら
想像しただけで恐ろしいレベルだと分かりますよね。
80KG以下級 →180KG
100KG以下級 →200KG
無差別 →220KG

こちらを60秒間で、回数を競います
しかも床で止めるそうです。

2種目目は、ログクリーンプレス
3種目目は、ヨーク&サンドバッグ メドレーと
とんでもない種目が続きます。


しかも、主催者の中嶋様にも確認したのですが
アンチドーピングの上での開催と言うのが
当たり前の事ですが素晴らしいです!!!

とにかく、物凄い猛者の集まりです。

こちらの大会ですが、運営ボランティアを2名募集しております。
もちろん観戦もできますので
ご希望の方は杉田までお気軽にお問い合わせくださいませ。

また、感染症対策にも十分配慮されての開催になっておりますが
観戦は可能です。(混雑した場合は入場規制もあります)
観戦料は、任意で募金箱にとの事です。

こんな機会は、滅多にありません。
詳細はこちら
10月3日(日)
10:30〜16:30
埼玉県大里郡寄居町桜沢3276−1
野村運送倉庫 特設ステージ

楽しみすぎます!!!!!!

急募

9月25日(土)ですが、STRONG DEPOT埼玉のマシンを
大量に移動します。

8:00〜17:00の予定ですが
多少の変動はご了承ください。

作業費は、ジム内、あるいは杉田までお問い合わせください。
お昼は付きます。

作業して下さった方は、10月〜12月末まで
こちらの倉庫内で、トレーニングが出来るように配慮致します。
(現在、詳細を詰めておりますので、フルタイム使えるわけではございません)

販売用のトレーニングマシンと
実際こちらでトレーニング出来る器具を分ける予定です。

未決定の事が多いので、はっきりと詳細出せず申し訳ございませんが
それでも手伝って頂ける方
いらっしゃいましたらお願致します。


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現在、ジムの会員登録されていない方でも大歓迎です。

BIG3のススメ

BIG FIVEに入会された方で、トレーニング初心者の方には
BIG3からご案内しております。

1、スクワット
2、ベンチプレス
3、シーテッド・ロー

3番目がデッドリフトではないのには、意味があります。
(これは、後ほど)

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1種目目のスクワットですが
フォームのお手本を見せたり、教える事はしません。
先ず最初に、自己流でも構わないので
スクワットにチャレンジしてもらっています。

その中で、2〜3点提案させて頂き、快適なフォームになるようにします。
快適なフォームとは、安定して力の出せるフォームです。

人によっては、ハイバーの場合もあるし、ローバーの場合もあります。
スタンスが狭い方もいれば、広い方もいます。
正しいフォームというより、本人にとって力の入りやすい動かし方を提案しています。

大腿四頭筋に入るとか、お尻を後ろに引くとかは
あまり関係ありません。
しっかりとしゃがみ込み出来れば、十分です。

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次がベンチプレス。

本来でしたら、スタンディンショルダープレス等でも良いのかもしれませんが
ベンチプレスは
人気がある種目ですので
こちらを採用しています。

しっかり我慢しながら、ゆっくり下ろせれば
OKです。

また、バーベルを上げ下げするのではなく、腕立て伏せのイメージで
上腕が、縦・横に動く事を大切にします。
腕立て伏せの名前の通り、腕を立てる動作です。
腕を立てたら、バーベルが上がってしまう感じをつかめてもらえれば
上出来です。

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3種目目は、デッドリフトではなく
シーテッドローです。

デッドリフトは、重量が扱える種目です。
身体の使い方が悪かったり、バランス・重心が悪くても
初心者のうちは使用重量がどんどん伸びてしまいます。

と言うわけで、最初はデッドリフトを採用していません。

まず、背中を動かす事を最優先に考えた時
ラットプルダウンを採用する方も多いかと思いますが
BIG FIVEではシーテッド・ローです。

これには、2つ理由があります。

1つ目
シーテッドローの動作は、ベンチプレスの逆の動作になるので、説明しやすい。

2つめ
日常生活で、上から引く動作より、前から引く動作の方が圧倒的に多いので導入しやすい。

上記2つの理由で、3種目目は、シーテッド・ローを採用しております。

手で重りを握って、腕を道具にして、背中を使えるようになったら
デッドリフトやラットプルダウンに移行は簡単です。
(ベントオーバーは、また機会があればブログに掲載します)

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運動不足解消の方でも、競技選手であっても、男性・女性・年齢・目的に関係なく
殆どの方には、こちらの3種目をご提案しています。



先ずはBIG3でしっかり力を出す事が
あらゆるトレーニングの礎になるかと思って、お勧めしております。

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ジムに戻りました。

長らくジムを不在にしておりましたが
9月6日(月)
ようやくジムに戻りました。

本日・明日と連日不在がまだ続きますが
時間が少しでもあれば、ジムに戻ります。

8日(水)は、久しぶりに終日ジムにおりますので
よろしくお願い致します。

不在の間、ジムを支えて下さった皆様
会員の皆様
お一人お一人に感謝の気持ちを伝えたいのですが
取り急ぎブログでのご挨拶にて
失礼致します。

また、今月4日・5日に開催された
埼玉県オープンフィットネス大会(略)
埼玉県ボディビル選手権(略)に参加された
選手の皆様
お疲れさまでした。
運営の皆様・連盟の皆様、不在によりお力になれなかったり
支えて下さったりとありがとうございました。

またブログにて、詳細も更新したいと思います。

BIG FIVE 代表 杉田智之
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コンテストまで 残り3週間となりました。

8月〜9月前半まで、コンテスト準備の選手がいる中
不在続きで申し訳ありません。

と言うわけで、急遽の救世主です。11201120_938184546222601_8869390138721234998_n


8月14日(土) 9:00〜12:00の3時間
相川浩一さんをお招きしました。

当日、杉田不在ですが
コンテスト3週間前に、貴重な情報を得るチャンスです。

準備が出来ている方。もう少し減量を進めたい方。ポーズが上手くいかない方。
ここから、何をしたらよいのか迷っている方。

是非、ご相談下さい。
ポーズも見てもらえます。

ただ、やみくもにどうしたら良いのか尋ねるのではなく
先ずは、自分の意向をお伝え下さい。

解決方法は100人いれば100通り。
沢山のデーターから最適と思われるアドバイスがあるかと思いますが
先ずは本人ありきです。

任せきりにしないで、どのような身体になりたいのか
どのように3週間過ごしたいのか。
どのポーズが上手くいかなくて悩んでいるのか。
カロリーの上げ下げのプランは、こうしたい等
先ずは、選手本人の意向をストレートにお伝え下さい。

きっと良い提案が頂けると思います。

是非、土曜日は午前中にお越しくださいませ。

相川さん、当日よろしくお願い致します。

営業時間のお知らせ

おはようございます。

本日は、山の日の振替休日となります。
営業時間は、9:00〜.12:00
時間外利用は12:00〜18:00となります。

宜しくお願いします。

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高重量トレーニングのススメ

トレーニングは、重量ではない。
大事なのは、正しいフォームと筋肉に効く事だ。

最近、良く聞く言葉です。

これって、少し誤解があると思っているのです。
筋肥大において、正しいフォームと筋肉に効く事が大事
これは、私も理解できています。

ただ、高重量のイメージで
・フォームが悪くなる
・筋肉に効かない
・関節負担が大きく怪我のリスクがあがる
と言うのは、少し違うと思います。

実際に、高重量のトレーニングを行っている方のフォームをご覧になれば分かると思いますが
筋肉の使い方、緊張の抜き方、重量の支え方が上手くない方は
高重量トレーニングが成立しません。
高重量を扱う上で、トレーニング技術が並行して上がってこないと
高重量が扱えないのです。

高重量トレーニングで、
フォームが悪くなる方
筋肉に効かない方(防衛反応が働いて、力みが抜けない方)
関節負担・怪我がある方は
何かが間違っています。

それは、
疲労具合や回復具合であったり
実力以上の重量を興味半分で持ってみたり
レンジが小さかったり
理由は何通りか考えられます。

高重量=高強度とは限りませんが
高重量を利用して、高強度なトレーニングが出来れば
メリットは沢山あるのではないでしょうか?



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8月のお知らせ

いつもお世話になっております。

8月のBIG FIVEですが
並行業務の為、一部ジムの運営に制限が出てきます。

ご了承下さいませ。

8月10日〜9月10日
※新規入会者の受付が出来ません。
※ビジター利用が出来ません(事前申請は受付致します)
※会員様のみのジム利用となります。
※一部利用制限があります(ジム内にて掲示致します)
※休会・退会希望者は杉田携帯・あるいはLINEまでお願い致します。


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マッスル弁当と、7月のお知らせ

BIG FIVEより、7月のお知らせです。

先ずは、何といっても

マッスル弁当

7月4日(日)発売です。

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SNSにて先行して、マッスル弁当様のご紹介をさせて頂いたのですが
好評でしたので、早速7月4日(日)に販売致します。

メニューは、リンクからもご覧になれますし、ジム内にメニューもございます。
また、一度頼んで、職場やサークル等でも発注してみたいと言う方も
是非この機会にいかがでしょうか?

会員様以外でも、ご注文可能です(事前入金にてお願いします)
前日、3日午前中までに BIG FIVEまで、あるいは杉田までメッセージ等で
お願いします。

マッスル弁当のレポートは
ピタットハウス 東上不動産坂戸店のブログ にも掲載されています。
石村店長のブログ、面白いですね。

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9月4日(土) 埼玉県オープンフィットネス大会 
9月5日(日) 埼玉県ボディビル選手権
上記2大会ですが、エントリーの方法が例年と異なります。

ジム内にて開催要項を掲示したありますので、出場選手の皆様
ご一読の程よろしくお願い致します。

また、チケット販売も、従来の販売と異なり
ローソンチケットでの販売になります。

7月1日からの販売になりますので
詳しくは開催要項をご覧くださいませ。

続きます。

ご存知の通り、今回埼玉県の大会は一度延期になっております。
調整中の選手の皆様
本来開催予定日の7月11日(土)13:00〜15:00
嵐山町ふれあい交流センターにて
模擬コンテスト? ポージング練習会?を開催します。
※北部交流センターではございません。

ジムコンテストと言うほどではないのですが、出場に向けて準備中の選手の皆様
是非、ご参加ください。

今回は、大きい会場が取れなかったので
定員15名です。
選手の他、来年以降大会に出てみたい方
大会の応援に行きたい方も参加可能です。
大会に出るのは考えていないけど、どんな感じか見てみたいと言う方も
参加可能です。
BIG FIVEの会員様が優先ですが、埼玉以外の大会も含めて
調整中の選手の方
非会員の方でも、数名可能です。
お問い合わせくださいませ。
0493−81−3800
SNSのDM等でも受け賜わります。

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STRONG DEPOT埼玉からのお知らせ

7月1日(木)〜9月12日(日)までの期間
並行業務等の都合により
新規案件の受付を
一時中断とさせていただきます。

現在、受付ております業務におきましては
変わらずに行ってまいります。

STONG DEPOTは通常営業しておりますので
よろしくお願い致します。


パワーリフティングの練習

昨日、今日と同様な事があったので
久しぶりに、パワーリフティングの記事を書きます。


と言っても、パワーリフティング以外でも
活用できる考え方なので
皆様に活かしてもらえたらと思います。

スクワットで浅いけど3発あがった
ベンチプレスでお尻が浮いているけど4発あがった

との事だったのですが
これは、挙がっていません。
100kgだろうが200kgだろうが
浅いスクワットやお尻の浮いたベンチプレスは
0kg×0発です。

たとえスクワットで200kg挙げようと
ルールに則っていなければ0kgです。
100kgでしっかりしゃがんで成功した人に
負けるわけです。

すごく当たり前の事ですが
トレーニー目線や選手目線になると
一番大事な事が抜けてくる事があります。
今一度、冷静にトレーニングを見直せると
益々強くなれると思います。

試合に出る方は、試合のルールに則って
記録を伸ばして行きましょう。

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5月3日

GW、皆様いかがお過ごしでしょうか?

9日までGWの方もいらっしゃる事かと思います。


今年のGWは・・・・・・

すっかり、うっかり忘れてました。



5月3日(水)
BIG FIVE  6周年でした。


全く気付くことなく、通常通り営業してました。

来年は、7周年イベント開催出来るかなぁー

来年は忘れないようにしますね。

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Tシャツ再販です。

BIG FIVEオープン時にリリースしたTシャツを
バックプリント無しで
再販致します。

28日(水曜日) 販売開始
¥3300−(税込)

カラ―、サイズ共に豊富準備しております。


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スタッフ用のビブスも作りました。

こちらは、バックプリント。
杉田不在時には、こちらのビブスの方に
お尋ねください。


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26日(火) 27日(水) 杉田不在となります。
ご了承くださいませ。

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GW期間中の営業時間ですが
カレンダーでの祝祭日は、午前中のみの営業時間
GW期間中でもカレンダーの平日は通常営業になります。

また、鍵会員のご利用も可能です。
希望者は、杉田までお声掛けください。

なお、日曜日・祝祭日の鍵会員ご利用時間は18:00までになります。

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STRONG DEPOT埼玉からのお知らせです。
MAXICAM他、マシン大量入荷しております。
売約済みの商品もありますが、レアなマシンなので
写真アップします。

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アイアンマン誌で掲載されていたマシン
Universal フライ
支点が中心から近く、骨格の小さい方に向いているマシンです。


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だいぶ、国内の流通量が減ってきました。
今でも使える方、貴重ですよ。
古いマシンだと侮るべからずですね。

インスタグラム始めます

既に、BIG FIVEのインスタグラムに続き
店長見習い 梅戸のインスタグラムを開設致しました。

タイトル通り、現在梅戸は店長になるべく
ジムで週1日見習い勉強中です。

BIG FIVE 店長見習い 梅戸のインスタグラム 

インスタグラムに掲載されている通り
ジムTシャツを再販売致します。

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今回は、バックプリント無しの予定です。

事前受け付けも開始します。
こちらのお申し込みは
梅戸までお願い致します。

また、常勤ではないので
タイミングの合わない方は杉田までお願い致します。


そんな店長見習いの梅戸ですが、4月11日(日)に開催される
第31回埼玉県パワーリフティング選手権にデビューします。

また、ブランク明けの高橋選手・大山選手も
久しぶりの大会出場で楽しみです。

無観客試合の為、現地での応援は出来ませんが
温かく応援よろしくお願いします。



アイソレーション能力が、コンパウンド種目を伸ばす

たまには、トレーニングネタで更新します。


タイトルは、?????ですよね。

昨日、ファンクショナルトレーニングの話が出ました。
いわゆる、機能的に身体を動かすためのトレーニングと訳されます。

これに、対峙するかのように誤解されるのが
ボディビルのトレーニング。
軽いので、しっかり効かすとか
機能的に動ける動作ではない等
聞いた事はありませんか?

このアイソレーション種目って、誤解を招いていると思うのですが
単関節運動だからと言って、簡単に出来るわけではありません。

例えば、ダンベルカール一つとっても、
グリップを強く握りすぎたり
肩甲骨を動かしたり
重心が取れていない姿勢であれば
二頭筋を強く動かす事は出来ません。

さて、これの応用ですが
ベンチプレスの動作になると
関与する筋肉は、どこになるでしょうか?

一般的には、大胸筋
補助筋群として三角筋前部・上腕三頭筋と言われていますが
上腕二頭筋も実際には関与しています。

腕を寝かせて、立てる動作を行うとき
アイソレーション能力が高い方なら
どの筋肉でもベンチプレスの動作は可能です。

上腕二頭筋を主導筋にしてもベンチプレスの動作が出来てしまうと言う事です。
(効率や重量・安定性は、二の次とします)

ところが、大胸筋を主導筋としてベンチプレスを行う際に
上腕二頭筋や三角筋前部を稼働させて収縮しようとすると
大胸筋の動きは当然悪くなります。

ベンチプレスで大胸筋を大きく動かしたかったら
先ずは、前腕・上腕・三角筋の関与を減らして
より大胸筋の稼働率を上げようとするはずです。

このコンパウンド種目においても
大きく関与させる筋肉・脱力させる筋肉を使い分けなければ
良いトレーニングは出来ません。

稼働させる筋肉を沢山使う事。
これはアイソレーション能力が高くないと出来ません。
大胸筋が上手く使えない人は、ベンチプレスを行っても
大胸筋は稼働しないというのは当然ですよね。

しっかり、筋肉の使い分けが出来る事(アイソレーション能力が高い事)が
コンパウンド種目の上達のコツにもなるわけです。

ですから、アイソレーション能力が高い方は
言いかえれば、機能的に身体を動かせると言う事。

筋肥大のトレーニングは機能的ではないと理解している方は
是非、素晴らしい身体をしているボディビルダーのトレーニング動作を
研究してみて下さい。

機能的に身体を動かせないと、筋肥大も当然出来ないわけです。
機能的に身体を動かして、主導筋に強い負荷をかけるトレーニングと
軽いのでなんちゃって的に、『効いた―』って力んでいるだけのトレーニングは全く別物です。

力むだけで、効いて、発達するならば
ポーズ練習だけでも筋肥大することにもなります。

ポーズ練習で、沢山の筋肉に信号を送る事は
筋肥大のチャンスは広げますが
直接筋肥大に繋がるとは思えないですし、
力みのみだと、緊張を解く能力は上がりません。

というのが、持論です。
少し分かりずらい話ですが、参考にして頂けたら幸いです。

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