セミナー開催のお知らせ

久しぶりに、BIG FIVEにて
セミナー開催致します。

まず、講師ですが
兵庫県からベンチプレス世界チャンピオンの渡辺雄次選手を
お呼びしました。



プロフィール、日程、料金は
こちらフライヤーをご覧ください。

明後日の埼玉県パワーの会場でも配布致します。


渡辺さんとは、数年前にお仕事でご一緒させていただいてからのお付き合いなのですが
当時渡辺さんの口から飛び出てきた
　HEAVY DUTY　という言葉にビックリしました。

トレーニングしている方ならご存知の方も多いかと思いますが
まさかベンチプレッサーからこの言葉が出てくるとは思ってもいませんでした。

言わずもですが、ベンチプレスの選手には
筋力の他にも、技術的な部分も要求されます。

そのため、短時間でトレーニングを終わらせる事は
不可能だと思っていましたし
ハイボリューム・高頻度の方が多いと認識しておりました。

そんな中、
『僕のトレーニングにはヘビーデューティーの概念があるんですよ』
という言葉は、衝撃的でした。

それでは、アップはどうしてるの？
フォーム練習はどうしてるの？
1セットなの？
と、次々と質問を重ねてしまったのですが
これは、ジムにお呼びして
皆で共有した方が良いと思い
セミナーを開催しましょうという事で
今に至ります。

私自身、凄く聞いてみたい事が沢山あるのです（笑）

2時間・3時間とトレーニングする選手が多い中
30分弱でトレーニングを終える
しかも強い！！！

また、渡辺さんのお話は
声が大きく分かりやすい！！！
男前！！！

ベンチプレッサー以外の方にも
是非参加して頂きたいセミナーです。

当日デモンストレーションのトレーニングも行われますし
質疑応答の時間も、はたまた実技指導？までお時間も取りたいと思っています。

ビジター料金込みの金額ですので
午前中にトレーニングも可能です。

関東で、渡辺選手のセミナーは初ですし
本当に貴重だと思いますよ。

是非、ご参加ください。

ジムでも、杉田携帯・line/メッセンジャーでも
申し込み可能です。

お知らせ

いつも、BIG FIVEをご利用頂き
まことにありがとうございます。

多くの皆様に快適にトレーニングして頂くために
２０１９年１１月１５日より
ジム利用の際以下の程、ご協力をお願いします。

・小学生以下の、ジムの入場・ご利用
・施設内（駐車場内も含む）の全面禁煙

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２０ｋｇプレート８枚
入荷しました。

ご活用くださいませ。




他、年内にも数台入れ替え予定です。

お楽しみに。

ベントオーバー

スクワットと同じく
身につけたい種目というか姿勢なのですが
ベントオーバー（曲げる）は、是非とも習得して頂きたいと思っています。

BIG FIVEでは、マシンの種類も多く
ローイング・リアレイズ等もマシンで可能ですけれど
効いたから・効くマシンだから発達するかというと
そうでもないと思います。

ベントオーバーの姿勢が苦手な方の多くは
腰が痛いというのが主だった理由です。

腰が痛いから出来ないという理由で
ベンチに寄りかかったり、頭をベンチに乗っけたり
そもそもベントローもリアレイズをフリーウェイトでやらないという方も
多い事でしょう。


では、なぜこの姿勢で腰が痛いのでしょうか？

それは、腰に負担のあるフォームをとっているからです。
腰の痛くないベントローのフォームをとれば良いだけです。

ベントローの姿勢をとれる方が
マシンやベンチを利用して
よりターゲットに強い負荷をかけるのと

ベントオーバーが出来ない方が
マシンやベンチに頼るのは

似ているようで、まったく違います。


腰の負担がないフォームで
力強くバーベルを引いてみませんか？



写真は、全く関係ありませんが
京成の四つ木駅

キャプテン翼で、盛り上がっています。
井沢君、いぶし銀ですよね。

特異性の原則

ラグビーワールドカップ
盛り上がっていますね。

もちろん、日本を応援していますが
もう一つ、私には大好きなチームがあります。

それは、FIJI
フィジアン・マジックという言葉があるくらい
強豪国をも惑わすトリッキーなプレーに注目しています。
TV放送はないので、YOUTUBE貼ります。



あと、オールブラックスが試合前に行う「ハカ」
ウォークライと言うのですが、フィジー・トンガも行いますし
日本と対戦するサモアも行います。

ラグビー初心者の方は、そんな所も見て頂けたらと思います。

さて、ラグビーでは選手の特性に応じて
様々なポジションがあります。

力強さを求められる、フォワード
走力を求められる、バックス
背の高さを求められる、ロック
俊敏さ・判断力を求められる、スクラムハーフ

では、ポジションによって
ウェイトトレーニングのメニューが変わるのでしょうか？

トレーニングでは「特異性の原則」というものがあり
目的に応じたトレーニングが必要とされています。

速く走るには、速く走るトレーニング
強く押すには、強く押すトレーニング
ラグビーをするなら、ラグビーのトレーニング
サッカーをするなら、サッカーのトレーニング

極々、当たり前の事ですけど
早い段階で、これをウェイトトレーニングに当てはめるのは
少し疑問を感じています。


もっと言えば、男女別であったり年齢であったり
猫背とか反り腰だとか、筋持久力・瞬発力だとか
身体を大きくしたい・シェイプしたいとか
細分化しすぎる前に
もっと、もっと優先することがあるのではないでしょうか？

足を速くしたいから、ハムストリング
綱引きは、引く運動だからローイング
マラソンは持久力だから、高回数とか聞くと
本当？と疑ってしまします。

そもそも、私はジムに初めてきた方に
カウンセリングをしてからプログラムを組むという事も
ほとんどしません。

足が速くなりたい方も
力強くなりたい方も
ダイエットの方も
体重を増やしたい方も
基本のメニューは同じです。

その上で、基本的な体力がついてきてから
徐々に細分化していくのが良いかと思います。

スクワットが出来ないのに、
ランジをやったり
ヒップスラストやってみたり
ダイエットサプリを取ったり
難しい事をやってみる方が
増えてきてるのではないでしょうか？




もっと、直球で言うと
先ずは、スクワットやりましょう。

という事です。

グリップを変えてみよう

９月の後半は、１４日間の出張という事で
会員様・スタッフの皆様にご協力頂き
無事に１０月を迎えております。

皆様、ありがとうございました。

前回のブログで、トレーニング理論の受け売りという記事を
アップしたのですが、
SNSだけではなく
お会いした方からも
直接感想を頂きました。

せっかくですので、１例をご紹介したいと思います。

ラットマシンを引く時に、
初心者の方は手引きになったり
グリップに力が入り背中が動きずらい方が多いと思います。

そこを打開するために、小指・薬指をひっかけて
サムレスで人差し指を伸ばすという手法を使いますよね。

そうすると、今までより数段背中を使う感覚が上達するのを
トレーニ自身でもトレーナーの立場としても効果を感じると思います。

もちろん、セオリー通りで効果はあるのですが
背中のトレーニングが上達した方は
一度サムアラウンドに戻してみてはいかがでしょうか？
（トレーニングが上達した方です）

フックグリップに比べ、
サムアラウンドの方がアタッチメントとグリップが一体化して
より背中を収縮させる事が出来たり、パワフルに引く事が出来ると思います。

尺骨神経の役割を理解しているがために
サムアラウンドを否定してしまっているトレーナーの方も
多くいるのではないでしょうか？

最近は、MAGグリップの商品が登場したおかげで
必ずしもフックグリップのみではないと理解されている方も
増えてきていると思います。

巻き手や、返し手のグリップも
効果があるのに
可能性を狭めていませんか？

もし気になったり、否定的な考えがあったら
是非、試してみて下さい。

その上で、
合わなければ採用しなくても良いと思いますし
何かしら良ければ幸いです。

トレーニング理論の受け売り

ご無沙汰しております。

最近は、フェイスブック・インスタグラムの更新ばかりでしたので
久しぶりにブログで、
トレーニングの記事をアップしたいと思います。

ここ数年、トレーニング人口も増え
ジム関係者・トレーニング関係者と
お会いすることも増えました。


多くのトレーナーと接する中で感じることは
伝えている事が正解すぎると言うか、
理論的すぎる方が多いという事です。

・有酸素運動は20分以上
・筋持久力向上には20RM
・女性は簡単に筋肉はつかないから大丈夫
・PFCバランスは４：２：４が良い
・ＨＭＢは、トレーニング中も摂取すべき
・長時間のトレーニングは、カタボリックになって筋肥大しない
・フリーウェイトは補助者がいないと危ない

こんな事を、当たり前のように
自分の知りえた情報・知識で
さもクイズ番組の正解が分かっているかのように
そのまま伝えているトレーナーが多過ぎでウンザリです。

逆に自分の実践が、全て正しいと思い込んでいるトレーナーも
問題はあるかと思いますが
実践・経験・体感・現場・統計・広い視野がなく
教わった知識だけを
恰好の好い専門用語で理論武装したトレーナーに
全く魅力を感じません。

トレーナーの方に問いたいのですが
あなたの伝えた事は真実ですか？
真実だと思っている事ですか？
そもそも、トレーニングの正解は何ですか？
もっと簡単に伝える事は出来ませんか？

正しいトレーニングの知識を伝える事が
トレーナーの仕事だと思っているならば
近い将来AIに仕事を取られますよ。

と少し辛口なブログを更新してみました。

写真は
福井県越前町の透き通る海です。









出張で、全国各地に伺えるのも
仕事の楽しみの1つです。

全国各地お伺いする中で
最近お伺いしたジムの写真もアップします。

東京都　TXP様




三重県
KENKODO様


9月17日（火）〜29日（日）までの間
杉田不在となります。

スタッフ・会員様がジムを担当して下さいます。
よろしくお願い致します。

マシン 入れ替え中です

すでにご存じの方もいらっしゃるかと思いますが
先日成田で行われた
世界ベンチプレス選手権equipedで
田島トレーナーが、見事6位入賞されました。

田島選手の試技前の盛り上がりは凄く
大会中どの選手よりも声援を受けてました。

田島トレーナー
おめでとうございます。



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本日から、BIG FIVEリニューアル張りに
マシンの入れ替えを行っております。

トレーニング環境以外のサービスを減らして
トレーニングすることに於いて更なるサービスをご提供していく
次第です。

現在、スミスマシン・ケーブルロー等
一部ご利用できないマシンもございますが
順次ラインナップさせていきますので
お楽しみにお待ちくださいませ。



まだ準備中のマシンもありますので
ご不明な点はお気軽にお尋ねくださいませ。

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公式HPも現在改装中です。
文字がずれて見づらくなっておりますが
こちらも順次更新していきます。

お待ちくださいませ。

ブログでご紹介して頂きました。

ジムの会員様
時田様のブログ　
時田・幻椏･芳文の「我貌徒然」にて
記事をアップして下さいました。

万愚節


時田様、ありがとうございます。

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前回のブログでアップしましたが
4月中に、数台マシンを入れ替えの予定です。

年度初めで、中古マシンが動いております。
出庫・入荷に追われておりますが
それもまた楽しんでおります。

4月13日（土）　東京都春季パワー　ブース出展予定
4月14日（日）　埼玉県パワーリフティング選手権
久しぶりに、私杉田も出場します。
4月15日（月）〜16日（火）　大阪・三重・岐阜・山梨・東京と
久しぶりにトラック走らせます。

不在が続きますが、いつもの通り
出張業務はジムに還元するつもりで動いております。

ご理解・ご了承の程、よろしくお願い致します。







写真は、楽しかった北海道出張から

田島トレーナー大活躍です

  先日、オーストラリアで開催された
アジア・パシフィック大会において
田島トレーナーが優勝
ＭＶＰ選手となり、メダルを持ってきてくださいました。



田島トレーナー、おめでとうございます。

この後、５月に千葉県で開催される世界ベンチプレス選手権大会にも続けて出場します。
皆様、応援よろしくお願い致します。

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２０１９年度、JBBF選手登録
BIG FIVEの選手登録が完了しました。

初出場の選手も多く出ます。
こちらも、応援よろしくお願い致します。

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先日、ジムに来てくださった
SHIMON MOCHIZUKIさんが
Youtubeに動画をアップしてくださいました。

ぜひ、ご覧ください。

 

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年度末で、今月末でジムを退会される方もいらっしゃいます。

ぜひ、新天地でも環境になれて
トレーニングを続けていただけたら幸いです。

離れていても、お互いトレーニング頑張りましょう。

また、今月はジムにカムバックされた方もいらっしゃいます。
焦らず、こつこつと一緒にトレーニングを積んでいきましょう。

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４月に、いよいよマシン数台入れ替えを行います。

STRONG DEPOT埼玉の倉庫から厳選します。







ただ今、マシン選定中です。
候補は、この２台と・・・





他数台、調整中です。
お楽しみに

ありがとうございます。

3月9日（土）

相川浩一さんがジムに来て下さいました。
HPにも掲載されています。
http://www004.upp.so-net.ne.jp/powerbuilding/new.htm　

メトロフレックスジムに雰囲気が似ていると
嬉しいお言葉です。

今後も、ハードコアジムで有り続けたいと思います。

相川さんのブログで、らき☆すたが出てきたのには
ビックリですけど（笑）




ジムが終わってから、会員様・ビジターの松岡さん・岡野さんとお食事に



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らき☆すたにもビックリですが
最近もっと驚いたのが
相川さんのマッスルコンテスト出場です。

親しくさせていただいているのですが
コンテストの準備をしていることも
マッスルコンテストに出たのも後からSNSで知りました。

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私は、川崎のマッスルコンテスト
観戦していないのですが出場メンバーを見て
びっくりした選手が、もう一人いました。

マレーシアのサザリ選手
アジア・ユニバースのタイトルホルダーです。

2000年のアジア大会
65kg優勝のサザリ選手
一方相川選手は85kg級初出場4位

まさか18年の年月を経て対戦するとは思いもよらず
多くのボディビルファンが驚いたと思います。
（一人、埼玉で大興奮の私）

2001年、アジア大会の月ボ


65kg級優勝のサザリ選手




初出場の相川選手（左上）



この号、ひさしぶりに読み返しました。

Mr,LAの記事があったり、ジム紹介でGorillaが紹介されていたり
私の初出場・予選落ちの埼玉県大会の結果があったり
全日本パワーに懐かしいメンバーが出ていたりと。

そんな中
マッスルコンテスト主催者メンバーの小野寺さんも
掲載されています。


バックナンバー、見始めるとキリがないですね。
2001年に活躍されている選手が
なお現役であったり、大会運営されているのを見ると
長いスパンで業界に携わって行きたいと感じました。

こういった記事は
どんなにインターネットが普及しても
載っていない情報だと思います。

インターネットにも有意義な情報は沢山あるかと思いますが
長い歴史をかけて発行されてきた専門誌ならではの情報は
今なお必見で必要な存在ですよね。

可動域について

久しぶりになので
たまにはトレーニングの話題で更新します。

最近、ジム内で話題になったのですが
可動域についてです。

トレーニングで、可動域一杯
フルレンジでの動きを大事にしている方も多いかと思います。

私の捉えているフルレンジは
・伸展位では、主動筋収縮の抜けない位置
・短縮位では、主動筋がこれ以上収縮出来ない位置までです。

すごく当たり前の事のようですが
それ以上に動かしたい方が多いように感じます。

例えば、上腕二頭筋の短縮位と、肘関節の最大屈曲位は
異なります。

二頭筋に、ギュギューっと力を入れている位置と
二頭筋の力を抜いて、肘を精いっぱい曲げた位置は
試してもらえば違うのが分かると思います。

サイドレイズで万歳して、手の甲同士が当たるまで動作される方は
あまり見かけませんよね。

どこまで、ダンベルを上げたらよいのか？
どこまで、腕を上げればよいのか？
どこにバーベルを引いてきたらよいのか？

ではなくて、
どこまで筋肉が我慢してストレッチ出来て
どこまでで筋収縮が出来なくなるかが
フルレンジの目安です。

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フルレンジの話をした後ですが・・・

トレーニングの方法は
たくさんあります。

フルレンジだけが全てではありませんし
主動筋以外を使っても良いと思います。
工夫してトレーニングされることは大事です。

どれが正しいトレーニングかなんて
明確に線引きすることは
ナンセンス。

敢えて正しいトレーニングを明確化するなら
《自分の結果が出るトレーニング》です。

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翔んで埼玉、観てきました。
平日の昼間なのに熊谷の映画館大盛況。
邦画史上最高の茶番劇、面白かったです。


これだけ、Disられても
社会問題にならないのがいいですね。

ちょっとしたことで
やれ、パワハラ・セクハラ・ハラハラだ、訴訟だと騒がれる時代に辟易です。

言いたいことも言えない世の中じゃアレですよね。

ダンベルマットを導入しました。

こんにちは。
久しぶりの更新になります。

先日、BIG FIVEではダンベルマットを導入致しました。



でも、最終レップで安易に落とすのはお勧めしません。
どの種目でも、最後まで握っていることで
主導筋の筋収縮は、微力ながら続いています。

ダンベルベンチでボトムで動かなくなっても
握っていることで刺激は切れません。

また、ダンベルを手放すときは
必ず主導筋の筋収縮を解いてから
グリップを外しているはずです。

それでしたら、主導筋の筋収縮を解かずに
握っている方が、よりオールアウトに近づきます。

安易に手放さず、しっかり握って起き上がり
その上で1セットを終えた方が
強度も高く怪我のリスクも少ないと思います。

またフリーウェイトでの種目は、全力で潰れないように
トレーニングするのをお勧めします。

年末年始のお知らせ（再）

BIG FIVE
年末年始のお知らせです。

下記の期間で９：００〜１２：００の短縮営業になります。

12月29日（土）〜1月3日（木）

というわけで、元気に年末年始も営業です。

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トレッドミルを急遽、エリプティカルに入れ替えました。
年明けに、トレッドミル再導入の予定です。




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中古トレーニングマシン　STRONG DEPOT埼玉のブログ
更新しました。

ジムオープンの方へ　MATRIX１３台セット　入荷しました

年内、まだまだ７台入荷予定あります。
うち、２台BIG FIVE導入検討です。

レアなマシンですよ。
お楽しみに。

水曜日(or木曜日)のオンナ、油断すると不定期になってしまうガンバレSUWAちゃんです♪♪♪

皆さんこんにちはー(⌒0⌒)／~~

big fiveの人気ブロガー？(笑)

水曜日(or木曜日)のオンナ、油断すると不定期になってしまうガンバレSUWAちゃんです♪♪♪

12月に入って今年も残り1ヶ月！！！早いです！！！
天気予報で暖冬だと話題になっていましたが2016年頃の今頃は積雪だったそうで、
そうだったっけ？って感じです( ☉_☉) 

街中はもうクリスマスムードで、近所の大きなクリスマスツリーを見に行ってきました｡・:＋°

ヘルシーハウスあつぎも、クラシックなかっくいいサンタさんが登場です(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

私ごとですが運転免許を取って早くも今日で1年が経ち、
初心者マークとさよなら出来るようになりました(ﾟ∀ﾟﾉﾉ"☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ★

不安でお守り代わりにまだ付けていようかな？と悩み中です(笑)

無事故無違反でしたが、何度ヒヤッとシーンがあった事か( ´TωT`)！！！！！！！！！

→坂道上がってすぐの信号を見落としていて結構なスピードのまま交差点に突っ込む所だったとか、
狭い道で角から曲がってきた自転車とすれすれだったとか、、、。

あ〜〜〜、ご先祖さまが見守ってくれている。。。

と、感謝し、慣れてき始めた頃こそ、要注意。

☞➳➭➡➜➛➙とはいえ、ミラーやタイヤ周りこすっちゃったりしましたけどね―――(遠い目)

昨日は、woman's shapeの読者モデル撮影に渋谷ゴールドジムに行ってまいりました｡・:＋°

お陰様で、常連キープ中です( •̀ᴗ•́ )/｡・:＋°｡・:＋°

全身撮影とトレーニング風景を撮りますが、そろそろトレーニング風景のネタが……

最初はかぶらない変わり種をやっていましたが、
ベーシックにサイドレイズと、ローロウにしました\( ˙▽˙ )/

サイドレイズは三角筋の前後どこをターゲットにしているのか？
身体がぶれないように肘を90度、肘を支点に動かす。

ローロウは身体をそらさず引く時にしっかり胸を張って、
戻すときのストレッチを大切に。

残り1ヶ月、どれだけトレーニングの質を高めて進化出来るかな〜〜〜？？？

皆さんの課題は？？？

私は呼吸を丁寧に、目的の筋肉に集中することを心掛ける様になり随分変わって来ました。

→大課題である四頭筋力アップはまだまだ産まれたての子鹿状態ですけどね(笑)

セット間のレスト中は筋肉を休ませる為でなく、

呼吸を整える為。

これもいつからか、無意識に身体を楽させようと勘違いしてしまっていたとハッとさせられた部分です。体勢を大きく変えてリラックスしまったり。

知人に、レスト中に目を閉じてる人が居ましたがそれもいいなと、
自身にあった集中のやり方を見付けるといいと思いますヽ(´ー｀)ノ

私はつい、夕飯はなににしよう？とか、考えてしまうので。汗

そして車を乗るようになって、有酸素運動が足りないと思い心配だったので

〜〜縄跳び〜〜を始めまして……
トレーニング後帰宅してから自宅駐車場の敷地内で(゜∀゜)→恥ずかしいので車の後ろで(笑)

最初はエア縄跳びというグッズも出ているようで室内でやるか迷いましたが、やはり外でキチンと光を浴び光合成しながらやるのが一番かと(笑)

いやはや、久しぶり過ぎでしたが身体が重いのなんの(ヾﾉ･∀･`)笑笑

ヒーヒー、ゼーゼー言いながら10分間、

少し休みながら出来る限り頑張ってやっていますが下半身の特にお尻とふくらはぎに効いている実感があります！！！

100均で買えますし、是非(∩`ω´)⊃))≡≡｡・:＋°

軽快に2重跳びが目標だぁっ！！！！！！笑笑

〜〜☆☆オマケ☆☆〜〜

こないだ厚木駅周辺を歩いていたら、居酒屋さんの前にチョー頷ける看板が出ていて思わず撮ってしまいました♬(ノ゜∇゜)ノ♩

うん、分かる、分かる、分かる。

皆さんイカガデショ？？？(笑)

五黄の虎年

32歳。

Bガタオンナ

最強伝説作りはつづく。

〜自己対話を大切に。〜

No train,No gain！！！

https://www.facebook.com/24365workout.u.yuyu/

年末年始のお知らせ

間もなく12月に入りますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

久しぶりに更新の杉田です。

少し早いのですが、年末年始の営業時間のご案内です。

12月29日（土）
12月30日（日）
12月31日（月）

1月1日　（火）
1月2日　（水）
1月3日　（木）

上記の期間、午前中のみの営業と致します。
なお、元旦は混雑が予想されますので
ビジターでご利用希望の方は事前にお申し込みくださいませ。


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12月2日（日）
忘年会を開催します。
告知不足で、少人数制の食事会のような形になるかと思いますが
参加希望者は杉田までお申し出くださいませ。
１３：３０〜１５：００

少し遠いのですが、美味しいブラジル料理のお店です。
カミナルア　



































肉・豆・ドリンクが美味しいのはもちろん
おしゃれで、雰囲気も良いお店です。

たまには、ジム以外でメンバーが集まって
楽しい時間を過ごしましょう。
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先日、11月25日（日）
埼玉県パワーリフティング選手権大会が開催されました。

BIG FIVEからは
中島選手・堀口選手・大山選手・井上選手・梶野選手の5名が出場して
良い成績をおさめました。
埼玉県パワーリフティング選手権結果　



団体戦、インスタグラムで2位と掲載しましたが
正しくは3位です。
選手の皆様、お疲れ様でした。

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STRONG DEPOTのホームページがリニューアルされました。

年末にSTRONG DEPOＴ埼玉も中古マシンが大量入荷します。
出荷準備が出来次第、ホームページ・facebook・ブログに更新します。
お楽しみに。




ノーブランド　シットアップボード　￥５４００




ＣＹＢＥＸ　アークトレーナー（心拍測定不可能）　￥８６４００−




ファイティングロード　複合マシン　プレート　バーベル　セイフティーラックなど
￥１６２００−

等々、破格のアウトレット品から、入荷困難なレアマシンまでありますので
是非、ごらんくださいませ。
また、ブログでも更新しております。
STRONG DEPOT埼玉のブログ　

水曜日(or木曜日)のオンナ、SUWAちゃんです♪♪♪

皆さんこんにちはー(⌒0⌒)／~~
big fiveの人気ブロガー？(笑) 水曜日(or木曜日)のオンナ、SUWAちゃんです♪♪♪

先週は車で仙台〜那須の大旅行や母上が埼玉から上陸part2.だった為、
おサボりしちゃったので、頑張って更新致します……(・ω・)


元々は那須への宿泊計画が、せっかく行くなら仙台まで行って本場の牛タン食べて、
翌日帰りがてら那須に行けばいい！！！(゜∀゜) と、
長距離旅行になってしまいました(笑)
何ともグルメなカップル？？？いや、食い意地がはっているのでしょうか(笑)
お初の仙台でしたが、いや〜あれだけ分厚くて美味しい牛タンを知ったら他では食べれなくなりますね(´・ω・｀)｡・:＋°
他にも有名なずんだ餅も美味しいし、胃袋許す限りもっっと牛タンを食べたかったくらいです。(笑)







翌日、那須にあるいちやホテルは知人からオススメされ優待券をもらっていたので伺いましたが、
紅葉の絶好時で本当に綺麗な景色でした｡・:＋°



新鮮野菜を取り入れた食事と、貸切風呂が推しのようですが、本当にその通り！！！！！！
食事は初めて食べる野菜もあって面白い+美味しく、何より貸切露天風呂が……*･ﾟ(*o∀o*).ﾟ･*.






夜は星空がよく見えるし、昼間は一面の紅葉を見渡せて、これ以上ない絶景露天風呂！！！！！！
本当にオススメです｡・:＋°
http://nasu18.com/

近くに、南ヶ丘牧場があるのですが入場･駐車も無料で美味しい食事や可愛い動物、
優しいスタッフが居て賑わっていました(*･ω･) う









さんぽ体験や、乗馬などなど、綺麗な景色の中すごくリフレッシュ出来るし
こちらも絶対行ってみてください！！！｡・:＋°

さてさて。 そんなスケジュールあと、疲れもあり、なんとなんとトレーニングが1週間も空きまして。(((;ﾟ;Д;ﾟ;))) 何をやっても、 効 く。 (笑)
日が空いたから身体が反応しただけなのか、トレーニングが上手くなったのか⤴ ⤴(笑)
そんな中レッグプレスっって、シンプルだけどだからこそ
｢ながら｣になりがちじゃないかなーーー？？？っって、思ったり┏( .-. ┏ ) ┓

スクワットと違って座るから、重心の意識といいますか。
気も抜けてしまうのかな？ 背中で受け止め、背中で押してしまいがちで、
意識したい脚にキチンと入っていない。
もちろん、背中で押すからいつも以上に上げられるから、
｢自分、こんなにウェイト上がる！！！｣ っって思ってしまって
脚のトレーニングじゃなくて数字追いになってしまう。

動作の終始、負荷が大腿四頭筋や大臀筋にかかっているのを感じるように。
腹筋と下肢を意識して スーーーッと脚を自分の方に引く感じ
コレが背中に力が入っていて重心が背中にあると、
引く時も押す時も背筋をメインに使ってしまい脚にかかる負荷が変わって来るよなっって、
今更ながら思った事です。
説明、こんな感じですが伝わるといいナ(；´・ω・) 是非参考になると嬉しいです！！！
少しの意識が身体に変化を与えます｡・:＋°



〜オマケ〜 日曜日夜22時半から放送されている 今日から俺は！！！ https://www.ntv.co.jp/kyoukaraoreha/ に、ハマりにハマりまくっています(∩`ω´)⊃))≡≡卍 ｴｲｯ!
そんな漫画があるのは知っていましたがドラマ化にも全く興味もなく、
彼が観ていて仕方なく一緒に観ていたら面白過ぎて毎週日曜日が楽しみで仕方がありません(笑)


昔の写真を見る限り、 ツッパリ全盛期時代に学生だったワタシの母上は
確実にツッッッッパリだったと確信しています(笑)
隠せない髪型、メイク、ふてぶてしい表情🎶 でも悔しいがすごい可愛いの。(笑) ので、
ドラマ内のツッパリは母の時代に比べたら可愛過ぎるとは思いますが、
暴力的シーンもありながら笑えるからこそこのドラマ化が話題沸騰なのは頷けます！！！
ワタシが一番好きなのは主人公の伊藤ですが、
最恐と言われる開久高校の2番手、相良が迫力があって好きなのは、
元ツッッッッパリ！！！の母上の血が入っている娘だからかしら？
と思う今日この頃です( ｰ̀ н ｰ́ )笑笑笑
母上にこのブログ見られたら、怒られるな〜(笑)



五黄の虎年 32歳。 Bガタオンナ
最強伝説作りはつづく。
〜自己対話を大切に。〜 No train,No gain！！！
https://www.facebook.com/24365workout.u.yuyu/

水曜日(or木曜日)のオンナ、SUWAちゃんです♪♪♪

皆さんこんにちはー(⌒0⌒)／~~

big fiveの人気ブロガー？(笑)
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先週はbig fiveのパソコン不具合により、更新お休みになりました。
今回はかなり真面目なお話をしようと思います(｡-_-｡)

10月も終わってしまいますが、皆さんはピンクリボン月間というのをご存知でしょうか？？？

ピンクリボンっって？？？☞➳︎︎︎➭➡➜➛➙
乳がんの正しい知識を広め、乳がん検診の早期受診を推進すること,
などを目的として行われる世界規模の啓発キャンペーン、もしくはそのシンボル。
‭http://www.j-posh.com/smp/faq_cancer/‬
‭http://www.pinkribbonfestival.jp‬

先週日曜日に、市の検診に行って来ました｡
内容はマンモグラフィーとエコー検査で、大体￥9,000程。

今では乳がん患者の増加傾向……というより公表する芸能人が増えニュースで話題になり
そのように感じるのかもしれません。
検査当日、沢山の女性が来ていました。

実は私の母も、2年前に乳がんを患い乳房摘出手術、そして抗がん剤治療をし闘病をしていました。

それまで検査で良性腫瘍を指摘されていましたが何年もそのままにしており、
私が口うるさく言って説得し本当に久しぶりに検診に行き見つかったのです。

何度も何度も検査を重ね、一部切除が全摘出手術に変更になり、
更に手術後摘出したがん細胞検査で術後治療はまさかの抗がん剤治療が話に出た時は
私も母も頭が真っ白になって、先生の話が記憶から飛んでいます。

予想外の言葉に、問診室を出た後トイレで押し殺しきれず漏れる母の泣き声は今でも忘れられません。
私は気配を消してそっと立ち去るしかなく、それはとてもとても胸が苦しく長く感じた空間でした。

抗がん剤治療はすごくリスクのあるイメージが拭い切れず、治療を選ぶか？選ばずか？？？は、
患者が決めれる為、結論を出すのには時間がかかりました。

家族で情報収集。1分1秒が、1日1日が、本当に長い。
それぞれが眠れぬ日々が続きました。

5年後生存率が高くなることもあり、母は抗がん剤治療を決意し闘病をしましたが
やはり副作用に苦しむ姿を見るのは家族も辛いのです。

それでも、『病は気から』という言葉は本当です。

母は大好きなゴルフをすぐに復帰出来るように身体を怠けさせたくない！！！
と、体調や天候のいい日は近所を散歩したり動き回っていました。
その姿に、本当に闘病中？？？と、驚かされた程( ☉_☉) 。

治療開始をしたらもうやるしかないと、髪の毛の脱毛もあるので可愛い帽子を買ったり、
ヴィッグを買ったりと本当に前向きでした｡・:＋°

無事に抗がん剤治療を終え、その後ホルモン剤治療に変わりまた新たな副作用に苦しんでいましたが
今は安定し、定期検診も受けながら無事に仕事もゴルフも復帰し楽しんでいます(*ˊ˘ˋ*)｡♪:*°

本当に気持ちって大事なのだと、母から学びました。強しです。

身内にがん経験者が居る場合、遺伝性がんは5〜10%とリスクが高くなることがあります。
なので、私は早期発見の為にもキチンと検診を行うつもりです｡・:＋°

実際、技師さんによると乳腺の発達具合にもよるが日本人の大半がマンモグラフィー検査だけでは
がん細胞は見つかりにくいのだそう。
デンスブレスト(高濃度乳房)☞➳︎︎︎➭➡➜➛➙‭https://shigotonadeshiko.jp/24093‬

なので、エコー検査も必ず行い、あとは日頃の自己触診を心掛けることが大切と聞きました。

上記サイトにも7割が患者に未説明と記載されていましたが、
そのように自身の乳房ががんが見つかりにくいタイプかどうか？
なんて、今回の病院で初めて説明を受け知りました。
ちなみに病院は3箇所目。丁寧に資料までくれて参考になりましたし、非常に勉強になりました。

検診を行うだけでなく、患者にしっかり知識を入れた説明をする医療機関が増えて欲しいです。
病院選びの大切さ、そして苦労を感じている人がどれだけいるかを分かって欲しいです。

検査後は実際にがんのサンプルを見て触ってみましたが、なかなか分かりづらい！！！Σ(●д●)
自己検診はお風呂上がりなどいつも同じタイミング、状態でするのが良いそうですよ｡・:＋°

あ。マンモグラフィーっって？？？っって、男性陣はハテナ？？？ですよね。
胸をぺっったんこに挟んで検査する機械のことです。
それくらいしないと、乳腺が邪魔をしてがんが見つかりにくいのですね。

昔、川越の病院にて人生初のマンモグラフィー検診を行いましたが
従来の鉄板のタイプだったのですね。

コレが激痛！！！！！！！！！！！！！！！

技師さんを本当に恨む程、アホかっってくらい痛くて悶絶、思わず動いてしまいまた撮り直し、、、、と、
それはもう地獄。
左右それぞれの胸を挟み、上下左右の角度別で撮らなければいけないので、繰り返される激痛よ。

オイオイ！！！
まだまだ胸を潰すのかよ？？？！！！💢💢っって(ToT)

イラストではこんな感じですが、実際はこんなんじゃないですよ。汗
ワタシ的に、女性が人生の中で経験する痛みでは出産の次なんでは？？？と思ってしまうほど。(出産は未経験ですが、トップ3は間違いない)

痛みの感じ方は個人差ありますがワタシの顔はもう。。。。



※いかに痛かったかを伝える為、再現します。
☞➳︎︎︎➭➡➜➛➙この渾身の顔芸、いや、再現写真でファンが増えますよーーーーーに。(笑)

今ではプラスチック素材の3Dマンモグラフィーが増えていてかなり痛みも軽減されているので、
女性の皆様はご安心を(　˙▿˙　)σソレでも痛いですけどね〜〜〜。（苦笑）

最後に。
愛するパートナーが居る男性の皆様は、是非検診を勧めてください。

もしいらっしゃらなくても、大切なご家族のお母様、お姉様や妹様に勧めてくださいね。
もちろん年頃の娘様が居るのであれば、今ではがん発生年齢が低くなっています。

早期発見が大切なんです｡・:＋°

五黄の虎年
32歳。
Bガタオンナ

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水曜日(or木曜日)のオンナ、SUWAちゃんです♪♪♪

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急に寒くなって、思わず羽毛を買いに行きました:(((´◦ω◦｀))):
今から羽毛布団にタオルケットの組み合わせで寝てたら、冬越せるのか、、、??

心配です。(笑)

暑いのも寒いのも、弱いので(笑(笑)

昨日のサッカーは強豪相手にスゴかったですね(∩´∀`∩)!!!!

大活躍していた南野拓実選手は以前からイケメンだと、目を付けていたのでワタシ、
見る目があるわァァー🎶と思ってしまいマシタ\( ˙▽˙ )/笑笑♡♡

と、言いつつワタシが今すごく注目しているのはテニスの大坂なおみ選手です。

グランドスラム優勝からより、注目されていますが、
実力だけでなく肉体改造や精神コントロールの変化がすごく分かります｡・:＋°

以前より身体が引き締まってスレンダーになったので、すごくカッコイイ｡・:＋°｡・:＋°

あれだけパワーのいるスポーツで食事制限は大変だなと思いますし、何より！！！！！！

いいトレーナーを付けているな〜〜〜

と、思います(｀・ω・´)ｷﾘｯ

以前は試合中、ラケットをぶん投げたり、泣いたり。

その気持ち、めちゃくちゃ分かる。(笑)

ワタシもトレーニング中、泣いた事ある。笑笑

今の彼女の強さはその精神コントロールが出来るようになり、
安定したプレーに繋がっていると言われていました。

この間の試合では不調で苛立つなおみ選手にコーチが落ち着かせようと声を掛け、
調子が戻り逆転勝利をしましたが『精神の持ち方の大切さ』を本当に感じました！！！

皆さんは仕事や残業、人間関係で悩みや苛立ちがある時、
気分転換にトレーニングしに行った事ありませんか、、、？？？

気持ちが荒ぶっているので、呼吸が雑になっていたり、
身体が強ばっていて結果としていいトレーニングに繋がっていない(   ￣꒳￣ )。。。

気持ちの持ちよう

呼吸

は、見逃されてしまっているかもしれません！！！

いいトレーニング(試合)をするには呼吸･身体のチカラを発揮する為
精神のコントロールが根本にある( ﾟдﾟ)ﾊｯ!!!
 

☞➳➭➡➜➛➙コレね、ワタシの課題でもあるんです。すぐ考え事しちゃうカラ。汗汗汗

そういう時って自然とせかせかしたトレーニングになって、質が悪くなってしまうんです((； ･´ω･｀)

肩のチカラを抜いて、リラックスで励みましょう~~~ヾ(＾∇＾)

そんなSUWAちゃんも、身体の変化がありました！！！

おケツが固くなった\( ˙▽˙ )/\( ˙▽˙ )/\( ˙▽˙ )/笑笑笑笑笑笑笑笑

☞➳➭➡➜➛➙彼に言われて、気付いた。よく、ペシペシされるから(笑)

〜スクワット見直し現在進行形〜

の、効果が早くも(´；ω；｀)｡・:＋°｡・:＋°｡・:＋°

ようやく、深くしゃがめるようになってお尻が使えるようになって来たのネ。

ガンバレあたいのおケツ！！！！！！！！！(∩`ω´)⊃))≡≡

こういう、変化の積み重ねが出来るように取り組む。

次回big fiveには、24日(水)･25(木)登場します( ˙▿˙ )σ 水木のオンナです。(笑)

｡・:＋°皆さん、お待ちしています｡・:＋°

〜オマケ〜

自由人なワタシ。ちょっとのことでも束縛に感じてしまいます(￣―￣٥)

なので、彼から『明日の予定は？仕事？』っって聞かれるとどーも素直に答えたくナイ。

あたしの事気にしてくれてるんだワ〜♡♡なんて、可愛い考え方にナラナイ。苦笑

だから、

『僕の可愛い可愛い大好きなゆうちゃん、明日の予定が気になって仕方が無いから教えて？？？？？？
っって聞いてくれないと、教えない。』

っって言いました。(笑)

｢(°Д°)！！！！！！メンドクセェーーーヨ！！！｣

と、言いながらも付き合ってくれている。(笑)

MENDOKUSAIオンナ🎶

五黄の虎年

32歳。

Bガタオンナ

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全日本ベンチプレスとSPORTS OF HEART

明日、明後日のお知らせです。

新潟県南魚沼市で行われる
全日本ベンチプレス選手権大会

スケジュール　エントリー　
明日１３日（土）　
第１セッションCグループで
田島瞳トレーナーが出場します。 

翌日、１４日（日）

堀口選手もエントリーしておりますが

出場未定です。

応援、よろしくお願いします。

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：

同日、東京代々木公園にて開催される

SPORTS OF HEART 

杉田は、急遽こちらにスタッフ入りする事になりました。

昨年の様子です。

ベンチプレスの体験会






ノーマライズ駅伝

伴走者と一緒に走ります。



芸能人も参加します。


ステージで、パラパワーのデモンストレーション

三浦選手、ポージングも披露でモテモテ



アイドルも、ベンチプレスにチャレンジ


 様々な競技のブースがあります。




去年のブログ

ぜひ、皆様会場にお気軽にお越しくださいませ。

 

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食欲の秋〜ヾ(〃｀∀´〃)ﾉ !!!!!!

っっても、基本は健康的にダイエットなので食べ過ぎや、間食には気を付けてます。

でもやっっぱり新作には弱い！！！！！！

だっって女の子だもんっっ(*｀Д´)ノ！！！笑笑

コンビニや飲食店にはカボチャや紫芋のスイーツが出ているので、つい……ね。

ちゃーんと厳選していますが(｀・ω・´)ｷﾘｯ

中でも、ファミリーマートさんのスイートポテト入りクレープは美味しかったです(*^^)v
→→食べかけの写真ですが；；


 

さてさて引き続き、トレーニング時の癖を直しましょ〜週間は絶賛継続中。

いでよスクワットネタ！！！！！！

着地のブレ問題(´△｀)↓@#/&orz

たまーに、膝の内側が痛いと思う時がありました。もちろん、コッチに来てからも。

はて？？？？？？

あつぎの中嶋会長に着地のブレを指摘され、ようやくつながる。(笑)

膝の痛みも、やはりブレている状態で動作を繰り返すから引っ張られているのでしょう。

前重心、反り腰がココでも悪影響………………

スクワット中ツラくなった時前にブレまくった事、ある！！！！！！！！！
前重心の反り腰だからお尻あげて立ち上がろうとするので(/)・ω・(ヾ)

前回のblogで踵で押すクセをつけるよう、踵に板等引いて傾斜を付けて行っているとお話しましたが

踵で踏む〜〜、大腿直筋使う〜頑張れ私の直筋〜〜〜

っって意識するだけでいっぱいいっぱいで、着地の事意識出来てなかったです(・_・;)汗汗汗

と、言うことで。

ベンチを縦に置きそこにまたぐ＋足元には板で踵に傾斜で、着地のブレ修正粘り強く開始(っ˙ᗜ˙ )ノ！！！

自重でも汗ダクでぷるぷるしながら:(´◦ω◦｀):ウォーミングアップ→両手ダンベルを持って数セット。

気を抜くと前重心で直筋使わずお尻から立ち上がろうとする。

弱い所は強い所ですぐカバーしようとする自然現象。ココを注意しながら、我慢、我慢。

☞➳➭➡➜➛➙真隣には中嶋会長がビシッと見ているのでそりゃもー必死ですよ。笑笑

本日、今までに感じたことのない筋肉痛でございます👏( ˊᵕˋ )ニヤニヤ｡・:＋°｡・:＋°｡・:＋°｡・:＋°
直筋が、喜んでおられます。もっっかい、ニヤニヤ

あと、気になったのはHQ比。

☞➳➭➡➜➛➙大腿四頭筋とハムストリングスの筋力バランスhamstrings-to-quadriceps ratio（HQ比）

https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2016/0/2016_0711/_article/-char/ja/

職場の先生に身体の悩み(というか、トレーニングの悩み？笑笑)を話している時に言われました。

身体は屋根のように表側→胸筋や腹筋、大腿直筋等と裏側の筋肉→背筋、大臀筋、ハムストリングス、カーフ等が支え合っているから、バランス良く鍛えなくてはいけないと言われていますよね。

例えば大胸筋ばかり鍛えていると、そこの筋力が強まり引っ張られ猫背の原因につながったり。

それだけではなく、筋力が弱かったり硬直も原因になるとの事で、
オフィスワーク等で座り仕事の方は特に大腿直筋を使う頻度がなく骨盤が前傾→反り腰につながり、
とても多くなっているのだそう。

あーーなるほど！！！と、思いました( ﾟдﾟ)ﾊｯ

車社会や、エスカレーター等身近に溢れている当たり前になっているものが、
私達の身体に変化を及ぼしている事もあります。

たまには、1駅分歩いたり階段を使いましょう！！！と言うのは本当だと思います。

硬直した筋肉で居続けない為にも、ストレッチや筋膜リリース、
入浴もきちんと意識づける必要があるのを改めて感じました|ω･)

〜〜オマケ〜〜

先日日曜日、無事に親戚＆ご近所周りを終えてきました。

よりによってクッッッッソ暑かった日！！！！！！( o言o)

ご先祖さまの援護パワー半端ねぇわ、タンクトップになりてぇーーーと、
思いながらキンチョーMAXで朝から向かいましたよ。

1軒目が大ボス88歳の長寿ご夫婦。

→義両親の仲人をしたという事もあり、失敗はデキナイ。
プレッシャーで、前日から寝れない日もありました(笑)

手をついて、御挨拶。旧式でございます。

朝から18時まで14軒。疲労困憊でしたが、泣いて喜んでくれたおばあ様も居てこちらまでもらい泣きでした(´；ω；｀)そこまで歓迎してくれるなんて、、、、

→彼は結婚しないだろうと、諦められていたらしく驚きと、嬉しさ数倍だったみたいです(笑)

2人の仲が深まり、成長出来たような1日でした✩°｡⋆⸜(* ॑꒳ ॑*  )⸝

最後に彼の実家の前でツーショット＋愛犬1匹。(笑)

見慣れない格好の、ワタシ。笑笑

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☞➳➭➡➜➛➙最近更新が遅れてしまい、木曜日になることもあるので
水木のオンナでも宜しいでしょうか|ω･)笑笑

先日上陸した台風24号、皆さん無事でしたか？？？
夜中、暴風＋大雨でうるさくてなかなか寝付けず睡眠不足だったよ〜
っって方が多かったかと思います＿(―ω― ＿) ）

そしてもう25号が騒がれてるし……

前回のblogで左肩周りの痛みについて書きましたが、
その後ナイスタイミングでbig fiveにお手伝いだったので、
杉田会長から色々とアドバイスを頂きました┗(＾∀＾)┛ﾔｯｯﾀ

『痛みがある時は、トレーニング上達のチャンスだよ〜』

と言われていましたが、半信半疑でした(笑)

だっっって、本当に痛いんですもの。|ω･`)

女性は元々関節が柔らかいと言われますが、
私も接骨院の先生等から関節の柔らかさ、
過伸展するのでトレーニングでは気を付けなければいけない動きもあります。

柔らかさも左右対称ではないのでしょう、
左肩が特に柔らかいから動きにより痛みが目立つのかと思います。

肩周り(ローテーターカフ☞➳➭➡➜➛➙肩周りのインナーマッスルである4つの筋肉
棘上筋（きょくじょうきん）・棘下筋（きょくかきん）・肩甲下筋（けん)をロックするとのこと！

確かに。

肩甲骨寄せて胸を張る〜が、ベンチプレスで必ず気を付けるポイントかと思いますが

ローテーターカフは気にした事あまりなかったと思います……
特に最近は左肩に痛みが出るのが怖くて、毎レップ事に右側に力を逃がしてしまいがちだったので
尚更ですㅇㅁㅇ;;

レッグカール等でも骨盤の力を抜いたぐにゃぐにゃ不安定な状態では皆さん自然とやらないですよね。

それと同じように、ローテーターカフも意識するといいとの事で

あぁぁぁあーーーー！！！！！！！！

なるほど！！！！！！！！！！！！(´o∀o｀)ｱﾗﾏｧ

っって感じでした。

でも、実際やってみるとやっっぱり左肩関節が柔らかいからコントロールが難しい。

ロックっって、、、、、？？？はて

両腕を横に真っ直ぐ伸ばす→そこから肩を自分の身体に寄せて来るイメージですねヽ(‘ ∇‘ )ノ

最初は分からず、肩甲骨を寄せてしまいました。さすが肩周りコントロール不能。違います (。-`ω´-)笑笑。

意識しながらベンチプレスをやってみると、確かに痛みがかなり違う！！！

まだまだ身体に感覚を覚えさせるには練習が必要ですが、
トレーニングしてみると筋肉に入り方が違うのでSUWAの経験値は上がりました╭( ･ㅂ･)و ぐッ！！笑笑

あとは、

入浴はこわばった筋肉を解して柔らかい上質ないい筋肉へ導く為、
かなり重要との事でつい簡単なシャワーで済ませてしまいがちですが
しっかり気を付けて行きたいと思います(   ￣꒳￣ )

日本が長寿大国なのはこの入浴→温泉があるからだと言われているくらいですからね。

ただし、熱い湯だと自律神経が活発になり良質な睡眠を阻害してしまうので
37〜38度のぬるま湯に就寝時間の2時間前くらいには済ますようにしてください(*^^)v

入浴剤選びも楽しい季節になって来ましたし、さぁバスタブ洗って来ようかな🎶

皆さんのお家で1番風呂は……誰ですか？？？|ω･)笑

〜オマケ〜

ネットで、フラミンゴのキーホルダーがダイソーさんに売っていると見て、購入して来ました。



☞➳➭➡➜➛➙こんな可愛いの意外ですか？(笑)

なんとコチラ、雑貨屋さんで700円くらいしていたかな？

まるっきりデザインが一緒なんです！！！！！！

その雑貨屋さんで、

『ん〜可愛いけど、この値段なら肉食べたいなぁ』

と、筋肉に栄養補給の事を考えて購入を諦めた過去があったので驚きしかナイ━━Σ(llﾟ艸ﾟll)━━━！！！！！！！！！！！！！！！

がしかし。

ネットに出ていただけあって簡単にGET出来るわけもなく。

埼玉に帰った時に探し〜の。厚木でも探し〜の。

2店舗撃沈→そもそも入荷もしてなかったり(;Д;)(;Д;)

電話で在庫をカクニン。しもしも〜〜(ﾟ∇^)］

見付かったのは5件目！！！ワタシもしつこいな〜〜〜(笑)

4色展開で、2色GETして来ました✩°｡⋆⸜(* ॑꒳ ॑*  )⸝念願の、フラミンゴちゅぁん♡♡♡♡♡♡

バックに付けず、リビングドア付近に飾る。

結局。(笑)

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26日水曜日･27日木曜日とお手伝いにしにbig fiveに参上です( ・ω・)ゞ

この間の埼玉大会に出場した会員様と話したり、
声を掛けて頂いて皆さんの前向きな姿にまた刺激を受けました↑↑↑

会員のT様からお疲れ様プレゼントまで頂き、本当に嬉しいです!!!!
ありがとうございました(；▽；)o,+:｡☆.*・+｡


 

大会終わってからも、ゆる〜くダイエットは続けていて、しっかり効果が出ているので
むしろ今の方がいい。(゜▽゜)苦笑

大会後はサーティワンアイスクリームのアイスケーキホールで食ったろかとか色々考えていましたが、
食べれるようになったら、『いいや』っってなったので気持ちって不思議です(笑)
→減量甘かったクセに

駄目と言われるとしたくなる、行動と一緒ですね(笑)

3食しっかりで、間食はせず胃を休める。この基本中の基本が1番だと思います。

3大欲求のひとつである食べるという行為。

私ももちろん食べる事が大好き！！！

甘いものも大好き！！！

甘いものやお酒などの嗜好品も必要で、
男性はお付き合いで飲み会や不規則な食生活になりがちですが、
食べるタイミング、そして残すともったいない食べや、
つられ食いはしないようにして食べ過ぎない様に気を付けています。

そんな中先週の土曜日夜から母が埼玉から遊びに来ていたので、
3日間遊び･食べ放題しておりました(゜▽゜)(๑°ㅁ°๑)‼


 

映画、destiny鎌倉ものがたりで登場した鎌倉にお初の江ノ電🎶🎶🎶

アニメ、スラムダンクでも出て来ているのかな？
駅付近の踏切には未だに沢山の人だかりが出来ていました。

車とすれすれの町中や家と家の間にあるすっっっごい狭い線路を江ノ電が走る姿は、
本当に映画で見た通りでびっくり！！！！！！









































 

お寺や鎌倉大仏様をはじめ海外観光客も居て、
人気の観光スポットなんだなと感じましたo,+:｡☆.*・+｡

坂道もあったりアップダウンがあるので、その日は段々腰痛が。

そして翌日は下半身が……筋肉痛(￣▽￣;)えっっ

両足の股関節下というか、大転子下？？？

どこに負荷が掛かってなのか初めての感覚に、戸惑い(笑)

痛いポイントを探りながら、本やネットで照らし合わせる。

弱点の大腿直筋？

いや、、、腸腰筋かも？？？？

→腸腰筋とは、大腰筋(だいようきん)と小腰筋(しょうようきん)、
腸骨筋(ちょうこつきん)の３つから構成される筋肉の総称で、
腰から太ももの付け根にかけ、左右対称に付着

あまりメジャーな筋肉ではないですが、
綺麗な姿勢を作るために超重要な筋肉で反り腰の人は特に固いからストレッチが必要とのこと。

反り腰？？？……まさに私やないかい(￣▽￣;)


 

腸腰筋が硬くなったり、縮こまった状態にしていると腰の骨が引っ張られ、
腰に負担がかかってしまう様なので私のような反り腰の方、
腰が痛い方にも効果がある様なので是非毎日やってみてください!!

そして昨夜はbig fiveにダンベルセットが届きました╭( ･ㅂ･)و ぐッ！！

これまではバラバラ揃いのダンベルでしたが、
コレで細かな筋肉をターゲットとしたトレーニングがやりやすくなるかと思います↑↑↑

っって、まだ搬入したままでスクワットラックの横に。
使いたいフリーウェイト場所から遠い(笑)

なので、また後日使い易い場所に移動致します！！！

スタッフの梅ちゃんが(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡

梅たん、お願いしますね♡♡

笑笑。

〜オマケ〜

母が帰って疲れがイッキに出たのか今日、眠くて眠くて必死に朝起きたらこんな状態でした。

彼に

『サザエさん？？？！笑笑』

と言われましたが、本当にどんな寝方したらこーなるんでしょうか？？？笑笑

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