May 2017

May 28, 2017

【練習プログラム】5月30日(火)〜6月2日(金)

こんにちは。

5月30日(火)〜6月2日(金)の練習プログラムをお伝えします。


5月30日(火) 16時40分 楽山集合
・ローラー練習

〈雨天時〉 民体前集合
・フォームアップ50秒1セット
▶一般トレーニング群
・股関節エクササイズ 各10回×2セット
(屈曲伸展・外転内転・内旋外旋)
・バランスボード1分×5セット

▶スケート模倣動作群
・片脚屈曲伸展30秒
・カーブ紐引き動作60秒
・両脚サイドジャンプ60秒
・サイドジャンプ60秒
・片脚スケートジャンプ60秒


5月31日(水) 16時40分 民体前集合
・フォームアップ50秒1セット
・筋トレ5種×2セット
・ひも
・スラボー


6月1日(木) 7時00分 文体集合
・スケーティング
・バレー
・サッカー


6月2日(金) 16時40分 民体前集合
・フォームアップ50秒1セット
・一般トレーニング群
・スケート模倣動作群
(※火曜 雨天時のメニュー参照)


5月29日(月)は、山中湖ロードレース明けのためOFFとします。

プログラムについて何か不明な点がある方は鮫島までお伝え下さい。


先日の練習後に、乳井さんから直々にストレッチを教えてもらった方も多いと思います。
部活の時間だけでは補えない部分も多いので、家でのちょっとした時間に教えてもらったことを活かせられるようにして下さい。
怪我だけはしないように、気を付けましょう。

また、最近 体調を崩している人が多く見受けられます。
無理はせず、自分の体調のことは自分自身しか分からないので、体調管理をしっかりと行って下さい。


以上、51代 鮫島がお伝えしました。

tsuru_skating at 18:39コメント(0) |  

May 21, 2017

【練習プログラム】5月22日(月)〜5月26日(金)

こんにちは。

5月22日(月)〜5月26日(金)の練習プログラムをお伝えします。


5月22日(月) 7時00分 文体集合
・フォームアップ50秒1セット
▶一般トレーニング群
・股関節エクササイズ 各10回×2セット
(屈曲伸展・外転内転・内旋外旋)
・バランスボード1分×5セット

▶スケート模倣動作群
・片脚屈曲伸展30秒
・カーブ紐引き動作60秒
・両足サイドジャンプ60秒
・サイドジャンプ60秒
・片脚スケートジャンプ60秒


5月23日(火) 16時40分 民体前集合
・フォームアップ50秒1セット
・一般トレーニング群
・スケート模倣動作群


5月24日(水) 16時40分 民体前集合
・フォームアップ50秒1セット
・反射トレーニング
・スケーティング
・ロングラダー


5月25日(木) 7時00分 文体集合
・フォームアップ50秒1セット
・スケーティング
・サッカー
・バスケ


5月26日(金) 16時40分 民体前集合
・フォームアップ50秒1セット
・一般トレーニング群
・スケート模倣動作群


火曜日以降からの一般トレーニング群・スケート模倣動作群の詳細は月曜日の練習プログラムを参照して下さい。

プログラムについて何か不明な点がある方は鮫島までお伝え下さい。


先日の高村さん講習会で、自分の課題を克服する方法をお聞きしたり、これから改善していきたい課題を見つけられた方も多くいると思います。
一つ一つのプログラムの意味をよく考えて、練習に取り組んでいきましょう。

また、気温が上がってきているのでこまめに水分補給をして、熱中症などにならないよう気を付けていきましょう。


以上、51代鮫島がお伝えしました。

tsuru_skating at 20:03コメント(0) |  

May 14, 2017

【練習プログラム】5月15日(月)〜5月19日(金)

こんにちは。

5月15日(月)〜5月19日(金)の練習プログラムをお伝えします。


5月15日(月) 7時00分 文体集合
・フォームアップ50秒1セット
▶共通メニューA
・片脚屈伸各10回
・傾斜片脚屈伸各10回
・カーブ紐引き動作20回
▶共通メニューB
・両足サイドジャンプ10回
・サイドジャンプ20回
・片脚スケートジャンプ
前後10回、左右10回
(※このA.Bを2セット)

▶体幹群
・股関節エクササイズ
*片脚屈曲伸展各10回
*片脚内転外転各10回
*内旋外旋各10回
(※「*」の3つを1セット)

▶固有感覚群
バランスボード1分×3セット


5月16日(火) 16時40分 民体前集合
・フォームアップ50秒1セット
・共通メニューA×2セット
・体幹群
・固有感覚群


5月17日(水) 16時40分 民体前集合
・フォームアップ50秒1セット
・エルボー
・スラボー
・ひも


5月18日(木) 7時00分 文体集合
・ラダー
・バレー
・バスケ


5月19日(金) 16時40分 民体前集合
・フォームアップ50秒1セット
・共通メニューB×2セット
・体幹群
・固有感覚群


火曜日以降からの共通メニュー・体幹群・固有感覚群の詳細は月曜日の練習プログラムを参照して下さい。

プログラムについて何か不明な点がある方は鮫島までお伝え下さい。


先週の金曜の練習では、実際に乳井さんに練習風景を見て頂き、分からなかったところを聞いたり、新たに課題を見つけられたと思います。

まだ慣れていない部分もあるので、怪我だけはしないよう身体のケアもしっかりとして頑張っていきましょう。


以上、51代鮫島がお伝えしました。




tsuru_skating at 16:14コメント(0) |  

May 07, 2017

【練習プログラム】5月8日(月)〜5月12日(金)

こんにちは。

5月8日(月)〜5月12日(金)の練習プログラムをお伝えします。


5月8日(月) 7:00分 文体集合
▶体幹群
・股関節エクササイズ(仰臥位)
*片脚屈曲伸展 各10回
*片脚内転外転 各10回
*内旋外旋 各10回
(※「*」の3つを1セット)

▶固有感覚群
バランスボード1分×5セット

▶共通メニュー
・片脚屈伸 各10回
・傾斜片脚屈伸 各10回
・片脚スケートジャンプ
前後10回 左右10回
・両足サイドジャンプ10回
・サイドジャンプ20回
・カーブ紐引き動作20回
(※この全てを1セット)


5月9日(火) 16時40分 民体前集合
・フォームアップ50秒1セット
▶共通メニュー
・片脚屈伸 各10回
・傾斜片脚屈伸 各10回
・片脚スケートジャンプ
前後10回 左右10回
・両足サイドジャンプ10回
・サイドジャンプ20回
・カーブ紐引き動作20回
(※この全てを1セット)

▶体幹群
・股関節エクササイズ(仰臥位)
*片脚屈曲伸展 各10回
*片脚内転外転 各10回
*内旋外旋 各10回
(※「*」の3つを1セット)

▶固有感覚群
バランスボード1分×5セット


5月10日(水) 16時40分 民体前集合
・フォームアップ50秒1セット
・バーピー
・腕振りスケーティング
・スケーティング


5月11日(木) 7時00分 文体集合
・ラダー
・サッカー
・バレー


5月12日(金) 16時40分 民体前集合
・フォームアップ50秒1セット
▶共通メニュー
・片脚屈伸 各10回
・傾斜片脚屈伸 各10回
・片脚スケートジャンプ
前後10回 左右10回
・両足サイドジャンプ10回
・サイドジャンプ20回
・カーブ紐引き動作20回
(※この全てを1セット)

▶体幹群
・股関節エクササイズ(仰臥位)
*片脚屈曲伸展 各10回
*片脚内転外転 各10回
*内旋外旋 各10回
(※「*」の3つを1セット)

▶固有感覚群
バランスボード1分×5セット


プログラムについて何か不明な点のある方は鮫島までお伝え下さい。


今週より、日本体育大学の乳井さんに教えて頂いたトレーニングメニューを取り入れています。
体幹群・固有感覚群は2チームに分かれて、共通メニューは全員で行います。
チーム分けは当日にお伝えします。

慣れない部分が多いと思いますが、1つ1つのトレーニングでどこを意識するのかなどをしっかり考えながら取り組みましょう。


以上、51代鮫島がお伝えしました。

tsuru_skating at 13:52コメント(0) |  
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