October 11, 2013

☆陸練プログラム10月16日(水)〜11月5日(火)☆

 こんにちは。10月16日(水)〜11月5日(火)の練習プログラムをお伝え致します。


10月16日(水) 16時40分 民体前集合
・筋トレ(腕立て、腹筋、背筋)×2セット
・フォームアップ×2
・ヒモ
・スラボー



10月17日(木) 7時00分 文体集合
・ラダー
・バレー
・バスケ



10月18日(金) 16時40分 民体前集合
・筋トレ(腕立て、腹筋、背筋)×2セット
・フォームアップ×2
・20分間走(雨天:チャリ漕ぎ腹筋、縄跳び)





10月21日(月) 7時00分 1号館前集合
・5辧7卅

※雨天の場合
7時00分 文体集合
・シャトルラン



10月22日(火) 16時40分 民体前集合
・エルボー
・フォームアップ×2セット
・スケーティング
・スタンディング



10月23日(水) 16時40分 民体前集合
・エルボー
・フォームアップ×2セット
・スローウォーク
・ヒモスクワット



10月24日(木) 7時00分 文体集合
・ラダー
・バスケ
・サッカー



10月25日(金) 16時40分 民体前集合
・エルボー
・フォームアップ×2セット
・ジャンプ
・チャリ漕ぎ腹筋




10月28日(月) 7時00分 1号館前集合
・筋トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワット)×1セット
・フォームアップ×2セット
・坂ヒモ
・階段スケーティング

※雨天の場合
7時00分 文体集合
・筋トレ(腕立て、腹筋、背筋)×2セット
・フォームアップ×2
・ヒモ
・手押し車


10月29日(火) 16時40分 民体前集合
・筋トレ(腕立て、腹筋、背筋)×2セット
・フォームアップ×2
・ロングラダー
・スタンディング



10月30日(水) 16時40分 民体前集合
・筋トレ(腕立て、腹筋、背筋)×2セット
・フォームアップ×2
・スラボー
・スケーティング




11月4日(月) 7時00分 1号館前集合
・筋トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワット)×1セット
・ロングスロー

※雨天の場合
7時00分 文体集合
・ボール



11月5日(火) 16時40分 民体前集合
・エルボー
・フォームアップ×2
・スラボー
・エルボー




 以降は2年生指揮となります。

 以上、47代加藤がお伝え致しました。









tsuru_skating at 22:15コメント(0) |  

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