May 28, 2017

【練習プログラム】5月30日(火)〜6月2日(金)

こんにちは。

5月30日(火)〜6月2日(金)の練習プログラムをお伝えします。


5月30日(火) 16時40分 楽山集合
・ローラー練習

〈雨天時〉 民体前集合
・フォームアップ50秒1セット
▶一般トレーニング群
・股関節エクササイズ 各10回×2セット
(屈曲伸展・外転内転・内旋外旋)
・バランスボード1分×5セット

▶スケート模倣動作群
・片脚屈曲伸展30秒
・カーブ紐引き動作60秒
・両脚サイドジャンプ60秒
・サイドジャンプ60秒
・片脚スケートジャンプ60秒


5月31日(水) 16時40分 民体前集合
・フォームアップ50秒1セット
・筋トレ5種×2セット
・ひも
・スラボー


6月1日(木) 7時00分 文体集合
・スケーティング
・バレー
・サッカー


6月2日(金) 16時40分 民体前集合
・フォームアップ50秒1セット
・一般トレーニング群
・スケート模倣動作群
(※火曜 雨天時のメニュー参照)


5月29日(月)は、山中湖ロードレース明けのためOFFとします。

プログラムについて何か不明な点がある方は鮫島までお伝え下さい。


先日の練習後に、乳井さんから直々にストレッチを教えてもらった方も多いと思います。
部活の時間だけでは補えない部分も多いので、家でのちょっとした時間に教えてもらったことを活かせられるようにして下さい。
怪我だけはしないように、気を付けましょう。

また、最近 体調を崩している人が多く見受けられます。
無理はせず、自分の体調のことは自分自身しか分からないので、体調管理をしっかりと行って下さい。


以上、51代 鮫島がお伝えしました。

tsuru_skating at 18:39コメント(0) |  

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