三連休

することの無い連休
買い物、料理、少しの仕事、運動…


11月21日

ローラー台に自転車をセット
今期２回目の室内チャリトレ
30分回してフラフラ、汗ダラダラだ～

夜はプールで2km
この前の速い人がいて、やっぱりついて行けなかった…

北海道っぽい味のある包装につられてついつい買ってしまった


11月22日

雪が積もった‼
ついにきたか…

今週もパウンドケーキ作り
今回は紅茶味
紅茶の葉っぱを直接入れちゃうんだね～

今回は出来が普段より良く家族からも好評ですぐ売れた
今日もローラー台を30分
昨日よりイケる
夜はプール2km
夜積雪5～10cm


11月23日

今日も調子に乗ってパウンドケーキ作り(ココア味)
粉フルイやケーキ型、冷却用ケーキ皿など揃えてしまった
材料を混ぜて焼くだけの手軽さがなかなか良いネ

昼間、キャンパボードの改造
角材をそのまま張り付けただけなので、指の掛かりが厳し目だったのを
カンナで削って持ちやすく庶民的な感じに
使って見るとなかなかヨロシイ
使いもしない指でも作りますか…

ローラー台30分
夜はプールに行けず！
クソッ！イラつく…

週末ランナー、スイマー

11月14日
天気なのは今日の午前までらしい。
庭の冬囲いなど済ませて走りに行く
RUN9.78km
1h02m39s
AV6.18min/km
相変わらす股関節の痛みがあるが、体幹を意識し腹筋をロックするように力を入れて走ると痛みが少ないことを発見した


11月15日
小雨の日曜日
気温は高め
午前中からボルダー180度壁、足ムズ課題を2本
ムーブが完成してきて意外とできてしまう。
午後はまたもケーキ作り。
今回はずーっと使ってなかった小豆缶詰300gを投入！
例によって小麦粉、砂糖などかなりの目見当…
それでもまずまずの焼き上がり！

夕方プールへ
普段と違う時間帯。力量ある人がいた。
見た目同世代のおじさんは、自分よりちょっと速いペース。クイックターンでもないのにジリジリ差が縮まって、久しぶりに限界近くまで追い込まれた。
これくらいやらないと強くなる気がしない。

DVDが届いた。選手全員に発送される参加賞。
全員のゴールシーンが納められていて、74歳のオジサンや、見た目勝てそうなおばちゃんにも負けていたことが判明!
(￣□￣;)!!！
アカン!!
こりゃぁこのままでは済まんゾ…

秋深し

11月7日
暖かい晴れの日ももう無いらしいので走りに行く。股関節が気になるのでゆっくり行く。
またも手袋を忘れてしまい手が冷たい！
終始袖を伸ばして手のひらを引っ込めて走った。

9.87km
1h 05min12sec
6.36min/km

夜はプール
2km
50min?
蹴伸びを見直してストリームラインを確認する。
蹴伸びで10m以上進むらしいが、自分は頑張って7m。姿勢が悪く水の抵抗を作っているらしいけど、どこが悪いかわからん。


11月8日

さてさて、今週も仕事からの逃避part2、本日はココアケーキ。

卵×2
砂糖180g位
ベーキングパウダー少し
重曹少し
ココア適量
薄力粉150g位
サラダ油50cc位

ケーキ作り2回目にしてこのいい加減さ！
でもまあまあの出来でした！

夜はまたプールへ
2km
50min
ガラガラで泳ぎやすかった。

さて、今週は本年度の核心とも言える重たい内容
なわりには準備を怠けた…
(-_-)

秋の休日

10月31日
天気がよいので久しぶりに10kmコースを走った
雑木は紅葉も終わりで葉がだいぶ散っていた
上半身は半袖シャツ１枚だったので体はちょうどいいが腕から手先にかけて冷えた
手袋や長袖が必要だ

9.33km
54min55sec
5.53min/km

久しぶりな割りに走れたが、左大腿付け根がイタイ…坐骨神経系と思われる
前屈をすると太もも裏の硬いこと！
体の硬さが関係しているのだろう。

膝間接の下、頸骨上部に腫れ
整形を受診すると筋肉の付け根の鍵が引っ張られて出っ張ったらしいとのこと
レントゲンを見たお医者さん
「これ中学生とか若い人によくあるんだよね～」
とのたまう。喜んでいいのか？


さて、チャリも寒くなったのでローラー台を出しだ。
リアタイヤをローラー用に履き替えて、サイコンもリヤにセットしなおす。で、半年振りに30分間回してみる。汗だくだく。追い込まなず軽めの付加。やっぱ外がいいな～

11月3日 文化の日
朝から庭の片付け、倉庫の目張り
カボチャケーキなど作って現実逃避
やらねばならぬ仕事を横目に

レシピ通りに作るので美味しかったです。