2016年03月

2016年03月29日

先日「ジョブチューン」という番組で、医者ぶっちゃけSPと題して、ベストセラーの医療本を書いた名医の出演でした。
 
番組では医療本を書いた医師達の衝撃の「ぶっちゃけ」をランキング形式で11位から紹介された。
 
こういう2時間のSP番組を、2時間も動かないで見ている事は私には厳しい。
PM7時からPM9時という時間帯は、なかなか忙しいのです。
 
食事をして片づけをして、ほっと一息ついていると睡魔に襲われたり(笑)するからです。なのでTVをつけていても後に全く情報が残っていないのです。
 
それが解っていたので予め録画予約をして、今日の午前中から少しづつ見ていました。
 
ランキング項目は以下の通りです。
1. 薬局にお薬手帳を持っていく
2. 風邪で高熱が出た時
3. 花粉症はある治療で
4. しょうっちゅうスマホをいじっている人
5. 便秘解消にはヨーグルトより○○○
6  片頭痛持ちの人は毎日○○○するといい
7. 睡眠時間が5時間以下の人
8. 認知症予防に効果的
9. 老眼の9割
10.慢性的な肩こり
11.がん予防に効果的な注目の食べ物

私個人として興味深かったのは、やはり5の便秘です。
 
便秘のためにヨーグルトの乳酸菌がいいという先入観をもっていましたが、出演していた医師によると、乳酸菌よりも「ラブレ菌」がいいという事です。
 
「ラブレ菌」って最近では乳酸飲料としてスーパーでも売られていますよね。
その乳酸菌と「ラブレ菌」との違いはというと、乳酸菌は胃酸に弱く大腸に届く前に死滅してしまいますが、「ラブレ菌」は胃酸に強くしっかりと小腸や大腸に届いて、腸内の環境を整えてくれるという事でした。
 
さてその「ラブレ菌」はどんな食べ物に含まれているのかと言うと、「すぐき」という京野菜で作った漬物だそうです。
他にも、しば漬けなど浅漬けではない深く漬け込んだ漬物に多く含まれているそうです。
 
そして便通を良くするために、色々な効能があると言われているオリーブオイルの名前が出てきました。
特にエキストラバージンオイルのオレイン酸は、腸に膜を作り大腸まで届きやすいという事です。
 
朝、飲み物にスプーン1杯を入れて飲むのがいいらしい。
私は朝ではないけど、昼食でスープに入れて飲んでますが、まだ効果ありませんけどね(ノД`)シクシク
 
そして8の認知症の予防には、カレーが効くという。
 
カレーに使う香辛料のターメリックに含まれる、クルクミンが、認知症になる原因物質を減らしてくれるという。
週に2回程食べるといいらしい。
 
なぜか11位にランク付けされている、がん予防の食べ物です。
 
今や日本人の死因1位になっていて、二人に一人は罹っているであろう国民病になってしまいました。
 
その癌に克つ身体に効果的と言われてる食べ物が、ブロッコリーの「新芽」でした。
 
ブロッコリーの新芽とは、ブロッコリースプラウトという見た目は「カイワレ大根」かな?と思えるようなもので、以前別番組でアンチエイジングに効果があるという放送後に、売り場から飛ぶように売れていたのを確認しました。
 
そのブロッコリーの「新芽」の食べ方は、生のままでよく噛んで食べるのが効果的だという。
 
その他、がん予防の食べ物として、黒にんにく(一日2・3片)、はと麦(お茶でもいい)、大豆製品(納豆・豆乳・豆腐)などです。

 
余談ですが、先週スーパーへ買い物へ行った時ですが、野菜売り場からブロッコリー(普通の)が消えていました。年中出回っているイメージだったので、売り場になかったのでおかしいなと思ってその日は買うのを諦めたのですが、別の日に別のスーパーに行った時にも探しても売っていませんでした。
 
歯が良くない私は少し柔らかめに茹でて、マヨネーズたっぷりで食べるのが好きなのですが、茹ですぎってよくないらしいですね(笑)

 



tukinousako at 08:33コメント(0)
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2016年03月24日

骨粗鬆症(こつそしょうしょう、もしくは「骨粗しょう症」)とは、骨形成速度よりも骨吸収速度が高いことにより、骨に小さな穴が多発する症状をいう。
 
よく耳にする表現は、骨がスカスカになるという病気です。
背中が曲がってくることで気が付く人も少なくないそうです。
 
そして日常生活の負荷によって骨折を引き起こします。大腿骨や股関節を骨折したことにより、高齢者は寝たきりになったりもします。
 
骨は骨芽細胞と破骨細胞というので、古い骨を壊し新しい骨を作るという繰り返しをしています。
 
高齢の女性は、性ホルモンの一種エストロゲンの産出量が、閉経後に急速に低下する。
エストロゲンには骨芽細胞の活動を高める作用があるため、閉経によって骨粗鬆症に進む可能性が高くなります。
加齢によるホルモンの低下だけが原因か?というとそうでもないようです。
 
人種、体型、運動、喫煙、食事、アルコール摂取なども要因となっています。

またここでも喫煙が出てきました。
喫煙は骨密度を減らす危険因子になっているのです。
 
ですが、普通ならば食事と適度な運動をする事によって、ある程度は回避できるであろう事を、私はやってきませんでした。

今更ながら骨粗鬆症予防の食事を詳しく調べてみました。
 
骨なんだから牛乳やチーズなどのカルシウムを摂ればいいのじゃないのか?と考えがちですが、どうやらそれだけでは正しく骨は形成されません。
 
適切なカルシウム摂取と同時にカルシウム以外の骨代謝に必須の栄養素であるビタミンDやビタミンKの摂取も必要だったのです。
 
そしてカルシウムが豊富な牛乳の摂り過ぎは、実は逆効果だったのです。
 
急激にカルシウムを摂り過ぎると、身体が受け付けるカルシウム値を超えてしまい、上がり過ぎてしまったカルシウム濃度を下げようという働きがされ、今度は下がり過ぎてしまい、結局は骨からカルシウムを奪ってしまうという皮肉な結果になります。
 
骨粗鬆症の治療と予防のガイドラインによると、以下の項目が推奨されています。
・適正体重の維持
・適切な運動
・栄養指導、栄養素の摂取
 〇カルシウムを食品から700〜800mg
 〇ビタミンD 400〜800IU(10〜20μg)
 〇ビタミンK 250〜300μg
・喫煙と過度の飲酒は避ける
・転倒予防

基本中の基本ではありますが、バランスのとれた食事と適度な運動は必須のようですね。
 
そして禁煙は絶対のようです。
 
ダメダメ人間の私は、今日も寒くて部屋でTV見てました("゚д゚)




2016年03月22日

禁煙と挫折を繰り返しています。
 
この一本で終わりにしよう、何度も誓っているのに、辞められない。
何をしていても考えてしまうのは依存症のせいでしょうか。
 
もうね、発癌性があるとか脳梗塞になるとか、心臓病になるとかという、なるかもリスクを聞いてもビクともしない。
最近では、なぜそんなリスクのあるタバコを売っているんだ?そもそも成人なら誰でも気軽に買えるのがいけないのではないか。とさえ考えてしまっている。
 
健康に害があるというのに、国がタバコの販売を許してるのは、やはり税金ですか?
 
1箱430円のタバコにかかる税金の内訳
 
国たばこ税   106.04円(24.7%)
地方たばこ税  122.44円(280.5%)
たばこ特別税  16.40円(3.8%)
消費税       31.85円(7.4%)
合計      276.73円(64.4%)
 
今更ながらビックリ6割以上が税金なんですよね。
このたばこ税は、年間2兆円を上回る貴重な財源となっている。
 
そんなリスクと課税を背負って(勝手に背負ってる)まで吸い続けるってどうなの?
国民の医療費がかかるから、保険料を値上げしますという前に、健康維持のためにタバコを麻薬扱いにしてください。
 
もし今、日本でタバコが違法となり、売り場から消えたら?
 
1.諦めて吸わない
2.闇ルートで手に入れて隠れて吸う
3.海外へ行って吸う
 
私は絶対に、1の諦めて吸わないようになるんですけどね。
 
だけど、突然タバコが売り場から消えたら、禁断症状で暴れる人も出るのかな?
 
それともガムや飴がバカ売れして、お菓子メーカーさんウハウハ状態ですか?(笑)
 
あっ、その前に発売中止前に、箱買いする人が殺到して大変な騒ぎになるかもですね。
 
そんな妄想をしている私・・・あぶない



 


2016年03月21日

相変わらずの便秘でしたが、禁煙を断念したらなんと!!!
 
便意をもよおして、なんとか自力で(コロコロでしたが)排出する事ができました。
やはり禁煙は便秘にもなるのか?と思い調べてみた。
 
便を出すのには、腸の運動が起こる事で排便につながる。
その運動に重要なのが、脳内物質の一つであるセロトニンです。セロトニンが活発に働けば、腸の運動も活発になるという。
 
朝食後の一服のニコチンが腸を刺激することによりのセロトニンを活発にさせ、便意をもよおすと書かれていた。
 
ニコチン依存症ではない人なら、朝食を摂ると腸が動き、セロトニンが活発になるという。
 
そういう正しいメカニズムを手に入れるためには、禁煙の2文字しかないのですよね。
 
禁煙による便秘も、3週間から1か月程で解消されるとも書いてありましたが、1か月も便秘で苦しむくらいなら吸った方がましだと、考えてしまっている自分がいます。
 
便秘解消法なども試しました。
 
薬にも頼りました。
 
でも手っ取り早かったのが喫煙だったという、勝手な思い込みをしている事も事実です。
 
ニコチンと決別して、快便を手に入れる。
 
その日は来るのでしょうか?







2016年03月20日

禁煙の為にと買ったキシリトールの飴。

お腹がゆるくなる場合があるので、食べすぎに注意というはずだったのですが、私はお腹が張るだけでした。

しかも、お腹がいっぱいの感じがして、食事の時間になっても食欲が沸かないのです。

喫煙する人は、どんな時に一番吸いたくなるか。

たぶん食後ではないでしょうか?

飴を食べて満腹を感じている私は、余計にタバコを吸いたいとばかり考えてしまいました。

そしてついにコンビニに・・・

んーーー、自己嫌悪です( ノД`)シクシク…