2018年06月17日
2018年06月16日
玉ねぎ焼き
■玉ねぎ焼
玉ねぎ1個
かつお節 5ｇ
小麦粉 大さじ3
水 50ＣＣ
胡麻油 大さじ1/2
▲あわせ調味料
醤油 大さじ2
豆板醤 小さじ1
にんにくすりおろし 1かけ分
マヨネーズ 適量
1.ボウルに小麦粉、水を入れ良く混ぜる。
2.玉ねぎを薄くスライスし、かつお節と一緒に
ボウルに入れ良く混ぜる。
3.フライパンに胡麻油を引いて、玉ねぎを
薄く広げて焼き色が付くまで焼く。
4.合わせ調味料を作る。
5.返してもう片面も焼く。
6.合わせ調味料を塗ったら出来上がり。
お好みでマヨネーズを。
玉ねぎ1個
かつお節 5ｇ
小麦粉 大さじ3
水 50ＣＣ
胡麻油 大さじ1/2
▲あわせ調味料
醤油 大さじ2
豆板醤 小さじ1
にんにくすりおろし 1かけ分
マヨネーズ 適量
1.ボウルに小麦粉、水を入れ良く混ぜる。
2.玉ねぎを薄くスライスし、かつお節と一緒に
ボウルに入れ良く混ぜる。
3.フライパンに胡麻油を引いて、玉ねぎを
薄く広げて焼き色が付くまで焼く。
4.合わせ調味料を作る。
5.返してもう片面も焼く。
6.合わせ調味料を塗ったら出来上がり。
お好みでマヨネーズを。
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2018年06月15日
豚肉ともやし炒めおろしポン酢かけ
朝のウォーキングの途中
あるお宅前の花壇 小さい花達 和みます
今日の料理はリーズナブルでシンプル！
■豚肉ともやし炒めおろしポン酢かけ
豚小間切れ 200ｇ
もやし 1袋
酒 小さじ2
塩少々
胡麻油多さじ1
塩こしょう 少々
ポン酢 適量
大根おろし 10�冓�
1.豚こま切れ肉は、酒、塩をで下味を
つける。
2.大根おろしをはザルで水分を切っておく。
3.フライパンに胡麻油を入れ、肉を炒める。
こしょうを振る。一旦取り出す。
4.フライパンに胡麻油を少々追加し、もやしを
炒める。酒、塩こしょうを振る。
5.もやしがしんなりしたら、豚肉を戻しいれる。
6.器に盛り付け、大根おろし、ポン酢をかけ回したら
出来上がり。
豚小間切れ 200ｇ
もやし 1袋
酒 小さじ2
塩少々
胡麻油多さじ1
塩こしょう 少々
ポン酢 適量
大根おろし 10�冓�
1.豚こま切れ肉は、酒、塩をで下味を
つける。
2.大根おろしをはザルで水分を切っておく。
3.フライパンに胡麻油を入れ、肉を炒める。
こしょうを振る。一旦取り出す。
4.フライパンに胡麻油を少々追加し、もやしを
炒める。酒、塩こしょうを振る。
5.もやしがしんなりしたら、豚肉を戻しいれる。
6.器に盛り付け、大根おろし、ポン酢をかけ回したら
出来上がり。
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2018年06月14日
トマトとらっきょうの和え物
200円カレーの店発見！
味もまずまずでした！
今日の料理は異色の組み合わせ。
■トマトとらっきょうの和え物
トマト 1個
甘酢らっきょう 6個
1.トマトを食べやすい大きさに切る。
2.らっきょうをみじん切りにする。
3.トマト、らっきょうを和えたら出来あがり。
トマト 1個
甘酢らっきょう 6個
1.トマトを食べやすい大きさに切る。
2.らっきょうをみじん切りにする。
3.トマト、らっきょうを和えたら出来あがり。
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2018年06月13日
シーチキンの塩昆布キャベツ
■シーチキンの塩昆布キャベツ
キャベツ1/4個
塩昆布30ｇ
シーチキン 1缶
胡麻油 大さじ1 1/2
1.キャベツを食べやすい大きさに
手で千切る。
2.キャベツ、塩昆布、シーチキン、胡麻油を
和えたら出来上がり。
キャベツ1/4個
塩昆布30ｇ
シーチキン 1缶
胡麻油 大さじ1 1/2
1.キャベツを食べやすい大きさに
手で千切る。
和えたら出来上がり。
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2018年06月12日
鶏スペアリブの酢煮
■鶏スペアリブの酢煮
２人分
鶏スペアリブ12本
生姜15g
水カップ1/3
酢大さじ2
砂糖大さじ1
醤油大さじ1
サラダ油 小さじ1
1.生姜は5ミリ幅の細切りにする。
2.フライパンにサラダ油をひきスペアリブを
焼く。焼き色がついたら返して焼く。
2.フライパンにサラダ油をひきスペアリブを
焼く。焼き色がついたら返して焼く。
3.焼けたら取り出しお湯をかけ回し油を
取り除く。
4.フライパンをペーパータオルでふき取り、
鶏を戻し入れ、水、酢、砂糖、醤油、生姜を
鶏を戻し入れ、水、酢、砂糖、醤油、生姜を
加え煮立ったら、落し蓋をして12〜13分弱めの
中火で煮る。途中、3〜4回上下を返す。
煮汁が残っていたら、返しながら煮詰める。
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2018年06月11日
しそ巻き味噌
しそ巻き味噌
しその葉 20枚
くるみ 15ｇ
味噌 大さじ1
砂糖 大さじ1
小麦粉 大さじ1
一味唐辛子 少々
サラダ油 適量
1.しそは洗って水を切っておく。
2.ボウルに刻んだくるみ、味噌、砂糖、小麦粉
一味唐辛子を入れてよく混ぜる。
3.しその葉で2を巻いて楊枝に刺す。
4.フライパンに5�伉�度サラダ油を入れ、
しそを揚げる。
しその葉 20枚
くるみ 15ｇ
味噌 大さじ1
砂糖 大さじ1
小麦粉 大さじ1
一味唐辛子 少々
サラダ油 適量
1.しそは洗って水を切っておく。
一味唐辛子を入れてよく混ぜる。
4.フライパンに5�伉�度サラダ油を入れ、
しそを揚げる。
5.しその葉が変色してきたら出来上がり。
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2018年06月10日
長ネギとささみの胡麻風味
長ネギとささみの胡麻風味
ささみ 3本
長ネギ 1本
胡麻油 大さじ1
めんつゆ 大さじ1
一味唐辛子 適量
豆板醤 少々
1.ささみは半分に開き、熱湯で3分茹でる。
2.ささみは水分を切り粗熱が取れたら細く裂く。
3.長ネギは5�僂猟垢気棒擇蟾垢�3�佗�
の細切りにする。
4.ささみ、ねぎ、めんつゆ、一味唐辛子
、胡麻油、豆板醤を和えたら出来上がり。
ささみ 3本
長ネギ 1本
胡麻油 大さじ1
めんつゆ 大さじ1
一味唐辛子 適量
豆板醤 少々
1.ささみは半分に開き、熱湯で3分茹でる。
2.ささみは水分を切り粗熱が取れたら細く裂く。
3.長ネギは5�僂猟垢気棒擇蟾垢�3�佗�
の細切りにする。
、胡麻油、豆板醤を和えたら出来上がり。
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2018年06月09日
鯛の昆布じめ風
■鯛の昆布じめ風
鯛刺身250g
みょうが千切り2個分
大葉千切り5枚分
レモン汁大さじ2
サラダ油大さじ2
塩昆布 10g
1.鯛は削ぎ切りにする。
2.鯛に塩をして20分置き、水で表面の塩を
洗いながす。
3.大葉の千切り、みょうがの千切りは
水に浸して混ぜシャキッとさせ、
水を切っておく。
4.レモン汁とサラダ油を良く混ぜる。
5.皿にレモン汁を伸ばし、刺身を乗せる。
残りのレモン汁を刺身にかける。
6.刺身の上に塩昆布を乗せ、冷蔵庫で10分
冷やす。
7.刺身を折り曲げる。薬味の上に盛りつけたら
出来上がり。
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2018年06月08日
春キャベツの胡麻コールスロー
■春キャベツの胡麻コールスロー
キャベツ4分の1個
きゅうり1本
玉ねぎ1/4個
キャベツ4分の1個
きゅうり1本
玉ねぎ1/4個
▲ドレッシング
酢大さじ3
砂糖 大さじ1
塩小さじ1/2
レモン汁大さじ1
白胡麻大さじ4
1.キャベツは千切りにする。
2.きゅうりは斜め薄切りにしてから千切り
にする。
3.玉ねぎは薄切りにする。全て氷水につけて
バリッとさせ、水を良くきる。
4.ドレッシングを作る。
5.サラダにドレッシングを加え、塩こしょう
を振る。
6.レモン汁を入れ胡麻を振って和えたら
出来上がり。
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2018年06月07日
にんじんとツナのサラダ
にんじん2本
玉ねぎ1/2個
ツナ缶 1缶
粒マスタード 大さじ1
レモン汁 大さじ2
塩 小さじ1/2
1.ボウルに薄く切った玉ねぎを入れ
500Ｗで1分40秒加熱する。
2.ボウルににんじんをピーラーで削り
入れる。
上がり。
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2018年06月06日
じゃがいものガレット
じゃがいも1個
卵1個
塩こしょう 少々
サラダ油 大さじ1
1.じゃがいもを千切りにする。
2.じゃがいもと卵、塩こしょうを入れ混ぜる。
出来上がり。
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2018年06月05日
ピーマンとこんにゃくのきんぴら
■ピーマンとこんにゃくのきんぴら
ピーマン2個
こんにゃく1枚３50ｇ
鷹の爪輪切り 適量
胡麻油 適量
白ごま 適量
醤油 大さじ2
砂糖 大さじ2
酒 大さじ1
みりん大さじ2
1.ピーマンは5�个虜拈擇蠅砲垢襦�
2.こんにゃくは短冊切り
3.胡麻油をひき、鷹の爪輪切りを入れ
ピーマンを軽く炒める。
4.しんなししたら、こんにゃくを入れ
さらに炒める。
5.こんにゃくの水分が飛んだら、調味料を入れ
煮詰める。汁気がなくなったら胡麻を
振りかけて出来上がり。
ピーマン2個
こんにゃく1枚３50ｇ
鷹の爪輪切り 適量
胡麻油 適量
白ごま 適量
醤油 大さじ2
砂糖 大さじ2
酒 大さじ1
みりん大さじ2
1.ピーマンは5�个虜拈擇蠅砲垢襦�
2.こんにゃくは短冊切り
3.胡麻油をひき、鷹の爪輪切りを入れ
ピーマンを軽く炒める。
4.しんなししたら、こんにゃくを入れ
さらに炒める。
5.こんにゃくの水分が飛んだら、調味料を入れ
煮詰める。汁気がなくなったら胡麻を
振りかけて出来上がり。
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2018年06月04日
たまごキムチ
実家は37度でした！暑い！
今日の料理は変化球？
卵1個
キムチ50ｇ
マヨネーズ大さじ1
胡麻油少々
ごま少々
きざみ海苔 少々
1.ボウルに卵、マヨネーズを入れ混ぜ
600Ｗで1分加熱する。
2.キムチ、胡麻油を加えよく混ぜ
更に1分加熱する。
3.ごま、きざみのりを乗せたら出来上がり。
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2018年06月03日
きゅうりのツナ和え
何故か京葉道路です（笑）
今日の料理は簡単！
■きゅうりのツナ和え
キュウリ2本
ツナ缶1本
醤油 大さじ1
砂糖 小さじ1
1.きゅうりを5�佗�に切る。
2.ボウルにキュウリ、ツナ、醤油、砂糖を
入れ和えたら、出来上がり。
キュウリ2本
ツナ缶1本
醤油 大さじ1
砂糖 小さじ1
1.きゅうりを5�佗�に切る。
2.ボウルにキュウリ、ツナ、醤油、砂糖を
入れ和えたら、出来上がり。
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2018年06月02日
シャカシャカささみ
朝のウォーキング
月島のカラーリングが個性的なビル
今日の料理はビールにピッタリ！
■シャカシャカささみ
ささみ 3本
コンソメの元パウダー 適量
黒胡椒 適量
オリーブオイル 大さじ1
1.ササミを食べやすい大きさに切る。
2.フライパンにオリーブオイルをひき
裏表を3分焼く。
3.ペーパータオルで油を取り、粗熱
がとれたらビニール袋にササミ、コンソメ、
黒胡椒を入れ、シャカシャカ振ったら
出来上がり。
ささみ 3本
コンソメの元パウダー 適量
黒胡椒 適量
オリーブオイル 大さじ1
1.ササミを食べやすい大きさに切る。
2.フライパンにオリーブオイルをひき
裏表を3分焼く。
3.ペーパータオルで油を取り、粗熱
がとれたらビニール袋にササミ、コンソメ、
黒胡椒を入れ、シャカシャカ振ったら
出来上がり。
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2018年06月01日
5月の目標進捗
■運動
・ウォーキング月間目標150km
結果182km
今月から目標変更1日5キロにダウンさせました
・ジョギング月間目標80km
結果65km
今月から目標変更1週20キロにダウンさせました それでも未達
■ブログ
・毎日更新
OKです。
■体重
・目標60キロ
4月末64.0Kg
5月末62.7Kg
60kgの道のりは遠い！
■休肝日
・目標毎月8回
結果12回
資格試験前に自粛しました（笑）
■スポーツジム
・毎月8回
7回
おっともうちょい
■万歩計
目標400,000歩
結果歩405.036歩
1日13,065歩
今月から目標変更1日13,000歩平均にダウンさせました。
■料理
・メニュー目標25品
今月は27品でした。
・ウォーキング月間目標150km
結果182km
今月から目標変更1日5キロにダウンさせました
・ジョギング月間目標80km
結果65km
今月から目標変更1週20キロにダウンさせました それでも未達
■ブログ
・毎日更新
OKです。
■体重
・目標60キロ
4月末64.0Kg
5月末62.7Kg
60kgの道のりは遠い！
■休肝日
・目標毎月8回
結果12回
資格試験前に自粛しました（笑）
■スポーツジム
・毎月8回
7回
おっともうちょい
■万歩計
目標400,000歩
結果歩405.036歩
1日13,065歩
今月から目標変更1日13,000歩平均にダウンさせました。
■料理
・メニュー目標25品
今月は27品でした。
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2018年05月31日
新玉ねぎステーキ
そろそろ紫陽花の季節です！
今日の料理はシンプルだけどメチャ美味しい！
■新玉ねぎステーキ
新玉ねぎ1個
塩胡椒 少々
小麦粉 適量
サラダ油 大さじ1
おかか 適量
醤油 適量
1.玉ねぎば1.5cmの輪切りにする。
2.楊枝を中心まで刺す。
3.両面に塩胡椒をして小麦粉を振る。
4.フライパンにサラダ油をひき、
蓋をして弱目の中火で3分焼き、裏返して
3分焼いたら出来上がり。
おかか醤油をかけて。
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2018年05月30日
ナスと豚肉の温サラダ
街中でこんなオブジェを発見！
これ箸が上下に動いているんです。
これは目立つ。
今日の料理は手抜きしゃぶしゃぶ
■ナスと豚肉の温サラダ
なす2本
なす2本
▲タレ
練りゴマ50グラム
砂糖小さじ2
ポン酢大さじ5
ポン酢大さじ5
豚肩ロース肉しゃぶしゃぶ用150グラム
大葉千切り ５枚
大葉千切り ５枚
みょうが千切り 2個
1.ナスはヘタを落としピーラーで皮を全部
剥く。
2.ナスを水にさらしアクを抜き1本ずつ
ラップに包む。
ラップに包む。
3.さらに乗せ電子レンジ600ワットで3分
加熱する。
加熱する。
4.ボールにタレの材料入れよく混ぜる。
5.沸騰したお湯に水を差して肉を入れて
肉がピンク色になったらペーパータオルの上に
あげる。
5.沸騰したお湯に水を差して肉を入れて
肉がピンク色になったらペーパータオルの上に
あげる。
6.ナスはラップから外し館4分の1に切る。
さらに横半分に切る。
さらに横半分に切る。
7.ナスと豚肉を器に盛りタレをかけて
みょうがと大葉をのせたら出来上がり。
みょうがと大葉をのせたら出来上がり。
tukinwalker at 23:30｜Permalink│Comments(3)│
2018年05月29日
春にんじんの酢豚風
今日は埼玉の実家で作業。
32度でした！暑！酢豚もどき（笑）
今日の料理は
■春にんじんの酢豚風
春にんじん1本
水カップ3
塩小さじ1/2
酒小さじ1
醤油小さじ1
豚肩ロース肉ソテー用200g2枚
小麦粉 適量
サラダ油小さじ2
生姜薄切り10g
▲酢豚風タレ
水カップ1/2
酢大さじ2
トマトケチャップ大さじ1
砂糖大さじ1
醤油大さじ1
片栗粉小さじ2
1.にんじんは皮をむいて乱切りにする。
2.フライパンに水、塩、にんじんを入れ
煮立ったら蓋をして弱めの中火で12分茹で、
ざるに上げておく。
3.豚肉は一口大に切り、酒、醤油で下味を付け
し、小麦粉を両面に振る。
4.フライパンにサラダ油をひき、肉の両面を
こんがり焼く。
5.酢豚風タレを作る。
6.にんじん、生姜を入れサッと炒める。
酢豚風タレをかけ回して絡めたら出来上がり。
tukinwalker at 23:30｜Permalink│Comments(5)│
2018年05月28日
自己採点
昨日の資格試験を自己採点してみたら
なんとか合格点いってました。
あとはマークシートへの書き写しミスが無ければ！
よーし実技頑張るぞ！
tukinwalker at 23:30｜Permalink│Comments(2)│
2018年05月27日
試験
本日は資格試験の筆記試験でした。
2週間後は実技試験です。
ああ！早く解放されたい！
あと2週間実技に向けてロープレ頑張ります。
tukinwalker at 23:30｜Permalink│Comments(1)│
2018年05月26日
豚こまのにんじん生姜焼き
■豚こまのにんじん生姜焼き
にんじん1本
▲合わせ調味料
醤油大さじ2
酒大さじ3
みりん大さじ1
おろし生姜 小さじ1
豚こま切れ200g
サラダ油 大さじ1
玉ねぎ薄切り1/4
キャベツ千切り
1.にんじんはすりおろす。
2.合わせ調味料を作る。肉は漬け込まない。
3.フライパンにサラダ油をひき中火でほぐし
ながら焼く。
4.焼き色が付いたら脂をふき取る。
5.玉ねぎがしんなりしたらにんじんを入れる。
にんじんに火を通す。
6.タレを入れて絡めたたらキャベツの千切り
の上に盛ったら出来上がり。
tukinwalker at 23:30｜Permalink│Comments(2)│
2018年05月25日
バンバンジー
今日の料理は定番中華。
■バンバンジー
ササミ4本
きゅうり1本
ミニトマト4個
ミョウガ1個
いりごま 小さじ1
ラー油適量
▲ゴマだれ
砂糖大さじ1
醤油大さじ2
酢小さじ1
練りゴマ大さじ2
長ネギみじん切り 大さじ1
塩適量
こしょう適量
ごま油適量
油小さじ1
1.ササミを半分に開く。カーブの方をきる。
2.ササミ両面に塩胡椒を振る。
3.フライパンに油をひきで焼く。
色が変わったら返して裏も色が変わるまで
焼き、火を止めて余熱で火を通す。
4.きゅうりの皮を剥き、叩いて潰す。
4等分に切り、塩、ごま油を振り器に盛る。
5.ササミを棒状に7mm幅に切る。ササミを焼い
た後の汁を残しておく。
6.ボウルに砂糖、醤油を入れ良く混ぜる。
酢を入れ混ぜ、更にゴマだれ、長ネギを
入れ混ぜない。
7.ササミにササミ汁を絡める。
8.ボウルにミョウガ、切ったミニトマト
いりごま、ササミを加えたら軽く和える。
9.きゅうりの上にササミを乗せ、
食べる直前にゴマだれ、ラー油をかけたら
出来上がり。
tukinwalker at 23:30｜Permalink│Comments(3)│
2018年05月24日
にんじんとクルミのサラダ
今日は神戸出張です。今回もスカイマークの
早割的チケットで片道9000円
新幹線より5000円近く安いです！
今日の料理は春にんじんを生で！
■にんじんとクルミのサラダ
にんじん1本
新玉ねぎみじん切り10g
細かく砕いたクルミ25g
▲フレンチドレッシング
酢カップ1/4
砂糖小さじ1
塩小さじ1
こしょう適量
サラダ油カップ1/2
レーズン大さじ1
フレンチドレッシング
1.にんじんは千切りにする。
2.サラダ油以外のドレッシングの材料を
蓋付容器に入れてよく降る。混ざったら
サラダ油をを入れてよく振る。
3.にんじん、レーズン、フレンチドレッシング
を和えたら出来上がり。
tukinwalker at 23:30｜Permalink│Comments(1)│
2018年05月23日
ツナ納豆もやし和え
青山二丁目の絵画館前の銀杏並木
定点観測点ですね。緑か濃くなってきました！
今日の料理は納豆ともやし！
■ツナ納豆もやし和え
もやし1袋
ツナ缶1缶
ひきわり納豆45ｇ
長ネギ 25ｇ
ポン酢 小さじ1
きざみ海苔 適量
1.もやしは熱湯で4分茹でて水にとり
水を切る。
2.ねぎと納豆にツナ缶の益を入れ、
泡たつまでかき混ぜる。ポン酢を加え
更に混ぜる。
4.ツナともやしを加え、サクッと混ぜて
皿に盛って折を散らしたら出来上がり。
もやし1袋
ツナ缶1缶
ひきわり納豆45ｇ
長ネギ 25ｇ
ポン酢 小さじ1
きざみ海苔 適量
1.もやしは熱湯で4分茹でて水にとり
水を切る。
泡たつまでかき混ぜる。ポン酢を加え
更に混ぜる。
4.ツナともやしを加え、サクッと混ぜて
皿に盛って折を散らしたら出来上がり。
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2018年05月22日
キャベツのツナマヨサラダ
ウォーキング途中でなすの植え付が
始まっていました。今年実家はどうしよう？
今日の料理は春キャベツで！
■キャベツのツナマヨサラダ
キャベツ1/4個
キュウリ1本
ツナ1缶
ポン酢適量
マヨネーズ適量
1.キャベツとキュウリを千切りにする。
2.キャベツとキュウリをボウルに入れ、
油を切ったツナを入れ混ぜ、しばらく置く。
3.ポン酢とマヨネーズを和えたら出来上がり。
キャベツ1/4個
キュウリ1本
ツナ1缶
ポン酢適量
マヨネーズ適量
2.キャベツとキュウリをボウルに入れ、
油を切ったツナを入れ混ぜ、しばらく置く。
3.ポン酢とマヨネーズを和えたら出来上がり。
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2018年05月21日
ハッセルバック梅ポテト
上弦の月でした。
今日の料理はビールに最高に合います！
おススメです。
■ハッセルバック梅ポテト
じゃがいも1個
梅干し 1個
とろけるチーズ 20ｇ
1.じゃがいもにさいの目状に切れ目をいれる。
2.梅をたたいて梅肉にしてさいの目にすりこむ。
3.とろけるチーズをかけて、ラップして
600W加熱したら出来上がり。
じゃがいも1個
梅干し 1個
とろけるチーズ 20ｇ
1.じゃがいもにさいの目状に切れ目をいれる。
2.梅をたたいて梅肉にしてさいの目にすりこむ。
3.とろけるチーズをかけて、ラップして
600W加熱したら出来上がり。
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2018年05月20日
カイワレ大根のおひたし
■カイワレ大根のおひたし
カイワレ大根 1パック
かつお節 適量
醤油 少々
1.カイワレ大根は根元を切り、水洗いする。
2.沸騰したお湯でサッと茹でる。
3.水気を切り、皿に盛りつけ、かつお節、醤油
をかけたら出来上がり。
カイワレ大根 1パック
かつお節 適量
醤油 少々
1.カイワレ大根は根元を切り、水洗いする。
2.沸騰したお湯でサッと茹でる。
3.水気を切り、皿に盛りつけ、かつお節、醤油
をかけたら出来上がり。
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2018年05月19日
しらすとニラの中華風あえ物
■しらすとニラの中華風あえ物
ニラ 1束
しらす 50ｇ
ごま油 大さじ1
酒 大さじ1
醤油 少々
1.皿の上にざく切りにしたニラを乗せ
その上にしらすを散らす。
2.調味料を上からかけまわし、ラップを
かけて電子レンジで2分加熱する。
3.胡麻を振り、全体をかき混ぜたら出来上がり。
ニラ 1束
しらす 50ｇ
ごま油 大さじ1
酒 大さじ1
醤油 少々
1.皿の上にざく切りにしたニラを乗せ
その上にしらすを散らす。
2.調味料を上からかけまわし、ラップを
かけて電子レンジで2分加熱する。
3.胡麻を振り、全体をかき混ぜたら出来上がり。
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