梅雨どきの心身不調「6月病」

この時期は体調を崩しやすいので、自分自身も注意しています。

Yahooニュース記事より

梅雨どきの心身不調「6月病」、気をつけたいサインと予防対策は

海原純子博士（医学）・心療内科医・産業医・昭和女子大学客員教授

6/15(木) 10:00

写真はイメージです。（写真:イメージマート）

毎年この時期になると「6月病」という言葉が企業人事総務の方たちの間でささやかれるようです。よく知られている5月病と共に、医学的に見ると「適応障害」の状態をさします。適応障害とは、環境の変化などのストレスを受けてから3か月以内に起こる心身の不調を言います。気分の落ち込みやイライラだけでなく、不眠や食欲不振、めまいや耳鳴り、頭痛、胃腸障害など様々な体の症状を起こすこともあります。

今年の6月病の特徴は

今年の特徴としては、コロナ禍明けで生活のパターンが変化し勤務の体制が変わるなど環境の変化が大きく、加えて気温の日内変動が大きく大雨などの影響もあり自律神経が不安定になることで、体調不良を訴える方の声を聞くことが増えています。

新入社員が6月で退職することになったと困惑している人事の方や、昨年まではリモートを併用できたが今年は毎日出社となり、大雨の日に通機関の混乱もあって疲労しモチベーションが低下したという方もいました。またこれまでかなり忙しい業務をこなしてきた方がこの時期適応できずに体調を崩すようなこともあります。過剰適応してきた方が気象の変化に適応できないという場合もあります。一方、ここ数年は体調が安定していたのに、台風が近づいてきた日から喘息が起こり出勤できなくなったということもあります。低気圧による自律神経障害と気温変化に対する不適応が要因でしょう。今年の6月病は、通常の適応障害対策に加え気象変化に対する対策も併せて行った方がいいと思われます。まず6月病の症状についてまとめてみます。

6月病の症状

気分のサイン

・楽しいと思えることがない

・イライラする

・やる気が出なくて何をするのもおっくう

・集中できない

・おこりっぽくなる

体調のサイン

・睡眠の質の低下

・食欲の低下や下痢など胃腸症状

・朝起きられない

・めまいや耳鳴り

・頭痛や肩こり

行動のサイン

・動作がのろくなり出かけるのに時間がかかる

・忘れ物やミスが多い

・外出がおっくう

こうした症状、特に気分の変化が起こり睡眠の質や食欲が低下して2週間以上継続するような場合は適応障害の可能性が高く、心療内科などを受診する必要もあります。そうなる前に予防対策を立てておくことが必要です。

今年の6月病対策

すでにお話ししたように不安定な気候対策も必要です。というのは6月病いわゆる適応障害の要因はストレスによる自律神経の乱れがかかわるのですが、気象の変化もまた自律神経に大きな影響を与えるからです。気象の変化による不調を起こしやすい方は内耳の気圧を感じるセンサーが敏感に反応しすぎて自律神経のバランスを崩すとされているので、気象情報を確認して台風や低気圧が近づいているような場合は特に対策を十分にとる必要があるでしょう。

1.自律神経調整の呼吸活用

吸う息の2倍の長さで息を吐く呼吸からスタートする鼻呼吸で交感神経をリラックスさせることで自律神経のバランスを整えます。吸う息の長さの2倍からスタートし数を数えながら吐く息の長さを3倍、4倍ほどの長さにしていくと呼吸が深くなりリラックスします。特に鼻からの呼吸は有効ですが難しい方は吸う息だけ鼻からにしてもいいでしょう。

2.太陽の活用

朝太陽の光を浴びると14〜16時間後に脳の松果体から睡眠を誘導するメラトニンが分泌されます。自然な睡眠のリズムを作るためにも朝窓を開け太陽を浴びる習慣をこの時期大事にしてはいかがでしょう。少し曇った日でも太陽の光は有効ですから梅雨時晴れ間を活用してください。

3.ストレッチや軽い運動の活用

ストレッチや軽い運動は血液循環を良くしてストレスからの回復に役立ちます。体を動かすことは気分の改善に役立ちます。運動習慣をつけるためにスマホの歩数を記録しておくなども有効でしょう。

4.お風呂の活用

暑くなるとシャワーだけで済ませる方も増えますが、特に忙しかった日などは週に何回か曜日を決めてお風呂にゆっくり入ると自律神経の調整に役立ちます。入浴剤やボディーシャンプーに天然の香りを使った製品なども使うとアロマテラピー効果で鼻細胞から脳の辺縁系に刺激が伝わり自律神経の調整に役立ちます。

5.週末の活用

土日の使い方を上手にすることは6月病予防に重要です。普段の起床時間より2時間以上遅くならないように起きて適度に体を動かしたりすると、いい週末がスタートできます。私もなるべく週末は早めに起きて近くを散歩してから部屋の掃除などをするとそれ以後の一日がたっぷり使えて心にゆとりができます。土曜はパソコンは早めに閉じると早めに眠くなります。生活リズムを乱さないためにも週末の2時間以上の寝坊は避けたいものです。

6.耳マッサージの活用

気象の変化に敏感で不調を感じる方は気圧変化を感じる内耳の過敏さを軽くする対策として耳の周りのマッサージが有効とされています。耳たぶを軽く引っ張ったりマッサージしたり、耳の周りを温めるなどをしてはいかがでしょう。特に台風が近づいているときなどこうした対策をして備えてみることが大事です。

記事に関する報告

海原純子

博士（医学）・心療内科医・産業医・昭和女子大学客員教授

東京慈恵会医科大学卒業。同大講師を経て、1986年東京で日本初の女性クリニックを開設。2007年厚生労働省健康大使（〜2017年）。2008-2010年、ハーバード大学大学院ヘルスコミュニケーション研究室客員研究員。日本医科大学医学教育センター特任教授（〜2022年３月）。復興庁心の健康サポート事業統括責任者（〜2014年）。被災地調査論文で2016年日本ストレス学会賞受賞。日本生活習慣病予防協会理事。日本ポジティブサイコロジー医学会理事。医学生時代父親の病気のため歌手活動で生活費を捻出しテレビドラマの主題歌など歌う。医師となり中止していたジャズライブを再開。

自然サウナブームに専門家が警鐘

とても良いところにあるのですが。。。

Yahooニュース記事より

自然サウナブームに専門家が警鐘　若者でも温度差で不整脈のリスクも

6/13(火) 16:53配信

443

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東京都市大の早坂信哉教授＝本人提供

　栃木県日光市のサウナ施設の利用客が、池で冷水浴中に死亡する事故が起きた。全国的なサウナブームの中、湖や池などの自然を生かした「自然サウナ」を楽しめる施設は各地で開業している。今回の事故を受け専門家は「利用客も施設側も、サウナによる事故のリスクを認識すべきだ」と呼びかけている。 【入浴習慣４タイプの特徴と注意点】 　栃木県警今市署によると、友人とサウナを利用した埼玉県蓮田市の20代男性が、サウナの近くにある池で泳ぐなどしていた。男性が戻らず、消防隊員が水深約3メートルの場所に沈んでいた男性を発見した。男性は搬送先で死亡が確認された。 　日本サウナ・スパ協会によると、熱気浴と冷水浴を繰り返す「交代浴」は血管の拡張や収縮を促し、神経衰弱や自律神経の失調による諸症状の改善に効果があるとされる。一方で、動脈硬化症や高血圧症、糖尿病、心臓病を患う人については「突発事故を起こしかねないので避けた方がいい」としている。 　事故があった施設のホームページによると、サウナの温度は80〜120度程度という。東京都市大の早坂信哉教授（入浴医学）は「この時期の日光はまだ気温も低いため、水温は低かったはずだ」と推測する。さらに「温度差が大きければ交感神経が刺激され血圧が急上昇し、心筋梗塞（こうそく）などのリスクが高まる。若者でも不整脈が起きて意識を失うこともある」と指摘した。 　近年のサウナブームで利用者は高い温度のサウナ、低い水温の冷水浴を求める傾向にあり、早坂教授は事故のリスクが高まっていると見ている。「サウナ後は外気に身をさらす外気浴だけでも十分。水に入る場合は、足先から少しずつ入ることで刺激を和らげられる」と注意を呼びかけた。 　今回事故が起きた日光市以外にも、長野県や山梨県など各地で自然サウナが開業している。水難事故に詳しい長岡技術科学大の斎藤秀俊教授は「水深を確認せずに水に入ることが事故原因として多い。施設側は深さを把握し、客に明示することが重要だ」と指摘する。 　斎藤教授によると、北欧では自然サウナを楽しむ文化があるが、日本のサウナは長らく主に室内で楽しんできた。斎藤教授は「新しい文化を持ち込むのであれば、何が危険なのかを明示するなど新しい安全対策が必要だ」と話した。【鳥井真平】

搬送中にストレッチャーから転落

これは困りました。

Yahooニュース記事より

救急隊搬送中にストレッチャーから転落　頭など打った80代女性が死亡　業務上過失傷害の疑いで警察が捜査　広島

6/13(火) 12:04配信

720

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中国放送

ことし4月、広島・三次市で救急隊の搬送中にストレッチャーから転落し、入院していた女性が、亡くなっていたことが分かりました。 【写真を見る】救急隊搬送中にストレッチャーから転落　頭など打った80代女性が死亡　業務上過失傷害の疑いで警察が捜査　広島 備北地区消防組合によりますと、4月、三次市にある病院で慢性心不全で入院していた80代の女性を救急隊員が別の病院に搬送する際に、女性が高さ70センチのストレッチャーから転落しました。 女性は、頭などを打っていて、急性硬膜下血腫と診断され、入院していましたが、6月7日に亡くなったということです。 事故後、消防は安全管理マニュアルの一部を改定するなどしました。 一方、警察は、業務上過失傷害の疑いで捜査を続けていて、女性の死因についても詳しく調べています。 備北地区消防組合の 谷川真澄 消防長は、「信頼回復と再発防止に向けて全力で取り組みたい」としています。

中国放送

「炭化水素中毒」は数時間で重篤

炭化水素、ですか？

Yahooニュース記事より

「炭化水素中毒」は数時間で重篤、1日以内に心停止も。医師が指摘する、5歳未満の小児が吸引した場合の救命率

6/12(月) 16:32配信

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FNNプライムオンライン

長野県松本市で、2023年3月に灯油がしみ込んだ布団の上に、当時2歳の息子を放置して死亡させたとして25歳の母親が逮捕された。 【画像】逮捕された斉藤優花容疑者（25） 息子は、油が体に浸透し、炭化水素中毒と皮膚炎を起こして死亡した。 炭化水素中毒はどういった症状を引き起こすのか、いとう王子神谷内科外科クリニックの伊藤博道院長に聞いた。

呼吸器、消化器、神経系に異常

ーー炭化水素中毒とは? 炭化水素が体に取り込まれると、呼吸器系と消化器系、神経系に大きな異常が起こります。 まずは、気道に対する刺激が非常に強いため、咳が激しく出て、小さい子供だと窒息、呼吸困難になります。 また、嘔吐した場合は、吐物が気道を閉塞する原因にもなり、そのため呼吸がかなり悪化し、それだけで低酸素血症になります。 さらに、神経系に異常が起これば、痙攣や意識がなくなり、突然死を起こしかねない恐ろしい中毒です。 ーー炭化水素はどういったものに含まれる? ガソリンや灯油、塗料に使われるシンナーなどの石油製品に含まれています。 商品でいうと、接着剤や塗料、溶剤、洗浄のスプレー、冷却剤などに入っていて、大量に摂取した時には重篤な中毒が起こります。

数時間で呼吸障害、多臓器不全に

5歳未満の小児が炭化水素を吸い込み呼吸障害を起こした場合、救命できる確率は非常に低いと伊藤院長は話す。 ーー炭化水素は摂取からどれくらいで死に至る? 数時間で十分死に至ります。 2歳という小さいお子さんですから、呼吸障害が非常に顕著に起こりやすいです。 そして、呼吸障害が起きた時には、救命できる確率も非常に低いと思います。 嘔吐物が気道を閉塞する可能性もあり、対応した医療施設は高度な医療を必要として混乱を極めたと思いますが、高度な医療を施しても数時間程度でおそらく呼吸不全で重症な不整脈が起こると思います。 場合によっては、肝臓にも悪影響が出て、肝障害など多臓器不全が起きます。 酸素が運べなくて低酸素、かつ肝臓をはじめとする多臓器不全となると、数時間程度で回復不能な危険な状態に陥り、一日以内に心停止も起こります。 ーー子供だから症状の進みが速い? 子供は大人に比べて症状の進行が速いです。 一般的に5歳未満の小児が炭化水素を含むものを飲んだり、吸い込んでしまった時は、重篤になりやすいと考えられています。 大人はやはり代謝の力、肺の予備力もあるので呼吸障害が起きても回復する力があります。

イット！

傘、なぜ忘れる?

スマホを忘れたらどうにもならないですね。

Yahooニュース記事より

傘、なぜ忘れる?心理学の専門家が提案する、すべての持ち物にも役立つシンプルな対策

6/11(日) 7:02配信

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6月11日は暦の上で「入梅」とされており、「傘の日」と定められている。全国的にすでに梅雨入りしているところも多く、傘を持ち歩く日も増えてきた。そんな時によくやってしまうのが、傘の“置き忘れ”。ついさっきまで手にしていた傘を、なぜ忘れてしまうのだろうか…。 【写真を見る】傘、なぜ忘れる?心理学の専門家が提案する、すべての持ち物にも役立つシンプルな対策 ■傘を忘れてしまうワケ 「予定した行動を思い出すことは難しい」 梅雨になると活躍する傘。この時期の必需品なのに、電車、駅のトイレ、飲食店…傘のことをすっかり忘れてどこかに置いてきてしまうことはないだろうか。 警視庁によると（※1）、令和4年はかさ類の拾得届が28万763点も出されている。 筆者も、改札でハッと気付いてホームに駆け戻ったり、飲食店で食事をした後、雨が止んでいると傘を持たずに帰路についてしまったりする。 ちょっと前まで手にしていた傘を、なぜこうもすぐに忘れてしまうのか。ヒューマンエラーを研究している、産業心理学者の芳賀繫立教大学名誉教授によると、理由は2つあるという。 産業心理学者　芳賀繁 立教大学名誉教授 「傘は安いからだと思います。もう一つの原因は身に着けていないからですね」 最近は、ビニール傘など安い傘を使う人が多い。そのため、なくなっても痛手にならないことから忘れやすいと考えられるそう。確かに警視庁のデータ（※1）でも、かさ類の拾得届は28万763点に対し、遺失物届は6226点と極端に少ない。安価な傘を使っている人が多いことから、“なくなったら諦める”くらいの感覚となり、届け出が少ないと考えられる。 また、電車の中ではつり革につかまったり、荷物を抱えたり、スマホを利用する人も多く、両手が塞がってしまう。そのため、傘の置き場に困り、濡れている傘は体から離れたところに置かれがちだ。このことも傘を忘れやすくする原因だという。 芳賀 立教大学名誉教授 「ただでさえ、タイミングよく『駅に着いたら傘を持って降りる』などという、予定した行動を自発的に思い出すのは難しいのですが、スマホや考え事に注意を奪われている時は、いっそう思い出すことが困難になります」
確かに、一度手元を離れた傘のことを考えることはほぼない。スマホに夢中になったり、友人と会話をしたり、傘のことは意識からなくなってしまうものだ。 では、傘を忘れることは仕方のないことだと諦めるべきなのか。なんとか「傘を持って降りる」「傘を持って会社を出る」と自発的に思い出すことはできないのだろうか。芳賀教授は、“予定した行動を思い出すことは困難”だという特質を認識することで、できることがあると話す。 ■傘だけじゃない!すべての持ち物にも役立つシンプルな対策 ＜対策その1:体から離さない＞ 「1番の対策だと思います。私はよっぽど風の強い日以外は折りたたみ傘しか持っていかない。電車に乗ったり室内に入ったりしたら畳んでカバンに入れる。そうしたら折りたたみ傘はほとんど忘れなくなりました」 簡単にできそうな対策である。 両手が塞がってしまう場合、電車に座っている時は脚の間に挟むことも対策の一つだ。 ＜対策その2:高い傘を買う＞ 「大切なものは忘れない。自分にとってどうでもいいと思っているものよりは忘れにくい。ビニール傘よりはずっと忘れないと思います」 万が一、高い傘を買ったにもかかわらず忘れてしまった時のために、シールなどの目印を付けておくのがいいという。問い合わせる際に、デザインや色を伝えるのに加えて「こんなシールが貼ってあります」と伝えると、スムーズに見つかり、回収しやすくなる。特に名札は有効で、ペットの名前でもあだ名でもいいので付けておくといいそうだ。 ＜対策その3:時間的余裕を作る＞ 「電車を降りる直前まで何かやっているのはやめた方がよくて、一駅手前でスマホをカバンにしまって、とにかく降りる支度をしなさいってことです」 電車では、ほとんどの人がスマホでゲームをしたり、降りる直前まで動画を見たりしている。これも忘れ物に繋がる一つの要因だ。一駅手前で降りる支度をすることで、「傘を持って降りる」という“予定”を思い出す余裕が出てくる。

ーーでは、会社や飲食店での対策は? ＜対策その4:必ず目のつくところに付箋＞ 「自分がオフィスを出る時に最後に目のつくところ、例えばカバンに付箋を貼る」 少々面倒だが、カバンに貼れば間違いないし、パソコンに貼っておいても良さそうだ。 目のつくところに付箋を貼ることで、「傘を持って帰る」という“予定”を思い出すきっかけを作ってくれる。 ーーでも、飲食店で付箋を貼るわけにはいかないですよね? 「付箋の代わりに、他の人の記憶を利用するというずるいやり方もあります」 これは一緒にいる人に「傘忘れっぽいから言ってね」と、その“記憶”を共有することだ。「忘れないように後で言ってね」と言うことで、一方が忘れても、もう一方が思い出してカバーできるし、人に伝えたことで自分も忘れにくくなる。 対策の3・4は傘だけでなく、他の持ち物でも有効な方法だ。 電車に乗っている時も、飲食店でも、常に傘のことを意識しているわけにはいかない。だからこそ、忘れ物をしやすいということを認識し、確認を怠らないことはやはり必要なことだろう。今年はお気に入りの傘1本で梅雨を乗り切りたいと思う。 ※1 警視庁遺失物取扱状況（令和4年中） 拾得届および遺失物届の受理状況より

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