2011/10/07

おいしく食べて、スッキリきれいなカラダに!

週末は連休です!しかも、天気予報によると秋晴れらしいです!外で思いっきり遊んで、思いっきり食べたいですね。とにかく食べ物がおいしい秋、ダイエットなんて忘れてしまえって感じ、ですが、ちょっとダイエットに対するイメージを変えてみませんか?

 ダイエットは、食べたいものを我慢することではありません。上野がおすすめしたいダイエット、それは食事の仕方や運動の仕方を工夫することによって、きれいなカラダ作りをしていこう!です。

今日はまず、食事の仕方から。食べる時間が大切なのは皆さんご存じですよね。そう、寝る直前には食べちゃだめですし、できれば就寝3時間前までに、食事を終えていることとか、いろいろ。でも、なかなかできないのが現実。そこで今日から、すぐにできる工夫。

食事開始の時、いきなり御飯やパンから食べ始めない!理由は、これらに含まれる炭水化物は胃にはいるとすぐに吸収が始まり、急激に血液中の血糖値があがり始めます。これを下げるために膵臓から血糖値を下げるホルモンのインスリンが大量に分泌されます。このインスリンの働きにより、血中の糖分が急速に細胞内に取り込まれます。そう、糖分は使われる前に細胞に取り込まれてしまうのです。これを毎日繰り返すことで細胞の中は糖分だらけになってしまうのです。そこでこんな対策です。まずはスープや味噌汁、あるいはお茶などから始めていきます。要は、胃の中に水分をまず入れます。(ビールなどのアルコールはだめです。ジュースなどの糖分が多く入った飲み物もだめです)次に、おかずから食べます。本当は最後に御飯だけを食べると完璧ですが、これを毎日繰り返すのもつらいので、おかずを半分ぐらい食べたところで御飯やパンを食べ始めます。これで食後の運動でもすれば効果倍増です。

明日は、食べて良いもの悪いものです

上野



uenoclinic1 at 11:38コメント(16)トラックバック(0)楽して、本格的にカラダ作り!  

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コメント一覧

16. Posted by かねごん   2011/10/11 18:56
〉そうなんですね(^^; ご飯を食べる時は、ゆっくりお水を飲んでから食べるように、します。
15. Posted by もえたむ   2011/10/10 18:02
4 意識的に続ける事が大切ですね
14. Posted by めだか   2011/10/08 10:43
なかなか余分なお肉が減りません。遅い時間の夕食はやっぱり駄目ですね
13. Posted by あい   2011/10/08 06:53
食べないダイエットは続かないので早速はじめてみます
12. Posted by UG   2011/10/08 06:40
体型づくりは体の中から。もう少し運動して体を作っていきたいです。
11. Posted by のぐっち   2011/10/08 06:10
5 なるほど私は毎日、アルコールからです二杯をぐーぐーっと一気に飲んで、後はおかずを少しづつ食べてますまずはおかずにかえてみます
10. Posted by まちゃこ   2011/10/07 23:55
5 ついついすぐにごはんを食べてしまいます気をつけようと思います。
9. Posted by しん   2011/10/07 23:51
5 なるほど♪実践してみます♪
8. Posted by ぷー   2011/10/07 22:26
4 今日から1ヶ月間を目標に水分、おかずから食べてみます(^O^)/
7. Posted by rie   2011/10/07 22:20
お腹空いてるとついがっつりごはんから食べたくなります…が、考えてから食べるようにしないといけないですね。食事の時間も不規則なので、見直していきます。
6. Posted by えり   2011/10/07 21:56
健康のためにも、バランスの良い食事を心がけたいと思います。
5. Posted by kiki   2011/10/07 21:47
食事の仕方に気を付けて健康的なダイエットをしたいです。
4. Posted by いち   2011/10/07 20:55
女性にとっては何歳になっても、気になる話題です( ´△`)
3. Posted by たきもと   2011/10/07 20:33
今までダイエットを考えたことはなかったのですが、年齢のことも考えて気をつけるようにします。
2. Posted by wiki(^^)   2011/10/07 20:32
5 食べ方一つでも、体型に関係するんですね
「食べてすぐに寝ると牛になる!」
なんとなく、分かる気がします
1. Posted by あまんだ   2011/10/07 14:14
太りにくい体質作りを目指している私にとってとても有難い情報でした。食べる量を減らすダイエットは、一時は痩せてもまた食べたら戻るし代謝もわるくなりますよね。野菜中心の和食が一番だと思います。

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