いよいよスポーツの季節到来です！！

いよいよスポーツの季節到来です！！

気温もぐんぐん上がり、学生さんたちは新学期も始まり、活動的になる時期です。冬の間は遠ざかっていたスポーツを再開される方も多いことでしょう。クリニックを受診される患者さんも、スポーツでけがをされた方がどんどん増えてきています。

スポーツをする前には十分な準備運動をしてください。そして、スポーツ後は十分なストレッチを忘れないようにしてください。

楽しくスポーツを続けていくコツです。

上野

スポーツクリニック その６

スポーツクリニック　その６

運動会必勝法　　いよいよ運動会前日です。

上野は明日、子供たちの幼稚園の運動会です。

風呂上り、十分にストレッチをして、明日に備えて寝ます。結果は、ご報告します。

スポーツクリニック その5

 

運動会必勝法　　2日目

足の動きが遅い場合、どうやって早く足を動かすか？

太ももをできるだけ、身体の前に引き寄せるように意識してください。太ももさえ引き寄せれば足は付いてきます。そのときに、足を靴一足分前へけりだすように意識してください。どうですか？まず、やってみてください。ランニングの練習の前後は、必ずふくらはぎとアキレス腱のストレッチをしてください。かかとを含め足裏全体を床につけて膝をまっすぐにし、片方１分間ずつ伸ばしてください。スポーツ整形で、当院を受診されてる方にはおなじみの上野が診察室でやっている、あのストレッチです。

スポーツクリニック その4

スポーツクリニック　その4

運動会必勝法　　１日目

運動会のシーズンです。父兄参加のかけっこなど、運動会で“父親力”を試されることがあります。勝てばヒーローです。負ければ、息子や娘になめられます。張り切りすぎて、走ってる途中で肉離れでもおこせば、目も当てれません。必勝法を伝授します。おそらく長距離走はないので、短距離走にターゲットをしぼってお話します。1日目、十分にストレッチして、軽く１００ｍを3本ほど走ってみましょう。１００ｍの途中で息切れを感じた方は、はじめからとばし過ぎです。軽く走って、どのようにスピードを出せばいいのかを考えてください。そうです。できる限り早く加速して、それを維持することが大切です。

早い加速のためには、早く足を動かすことです。これはむずかしいです。足がもつれて転倒する方は、足の動きが遅い場合が多いです。どうやって早く足を動かすか？明日、お話しましょう。

スポーツクリニック その3

 

きのう、何か身体を動かすことをしましたか？とにかく何でもいいからはじめましょう。いままで、あまりスポーツをされなかった方が、スポーツを楽しむには、とにかく楽なことをすることです。いきなり、早朝のランニング１キロとか、壮大な計画を立ててはいけません。景色を楽しみながらのウォーキング、テレビの前で、軽めのブートキャンプとか。“軽め”のスポーツにこだわるのには、医学的な理由があります。まず、身体に負担をかけないこと。つぎに、身体に蓄積した脂肪をスポーツで消費させることです。そのためには身体を動かし続けることが１５〜２０分は必要です。ですから、“軽め”のスポーツを楽しみながら、やってほしいのです。でないと、１５〜２０分のスポーツの継続はできないからです。今日はとりあえず、地下鉄を１駅手前で降りましょう。

スポーツクリニック その2

 

スポーツによって、糖尿病や高血圧などの生活習慣病を治療することができます。実際、当院にこられる患者さんの多くは、糖尿病、高血圧、高脂血症などのお薬を減らすことができたり、飲む必要がまったく、なくなったりしています。コツは１つ。自分が好きなスポーツを１日おきにすることです。ジョギング、犬の散歩、太極拳、、、何でもいいです。とにかく、やってみることです。スポーツには興味がないけれど、お買い物なら。そんな女性が、週に3回、ミナミへウィンドショッピングに行かれました。地下鉄を１駅手前で降りて。結果は、驚くべきことに服のサイズが、2ヶ月で、一回り小さくなりました。スリムになられた彼女、さらに、ごきげんにウィンドショッピングを続けられています。

スポーツクリニック その１

 

スポーツ医学には大きく分けて２つあります。

１．スポーツによる、けがや体調不良などを治療する医学。

２．スポーツによって、糖尿病や高血圧などの生活習慣病を治療する医学。

まず、１のスポーツによる、身体のトラブルの対処と予防からはじめます。

“スポーツの秋”といわれて、急に早朝ランニングをはじめたり、通勤時間を利用したウォーキングを始まられる方も多いと思います。ここで注意していただきたいのが、ウォーミングアップ。いきなり走るのではなく、まず、身体を温めてストレッチしてください。時間は１５分が理想ですが、５分でもかまいません。ウォーミングアップはラジオ体操で結構ですから、ゆっくりと身体を動かし始めてください。次にストレッチです。足、特にふくらはぎとアキレス腱をゆっくり、（片方1分が目安です）伸ばしてください。伸ばしきったら、どうですか？いきなり足が軽くなったでしょう。そこから、ウォーキング開始です。ランニングをされる方も、はじめの1分はウォーキングからはじめてください。

秋にむけて、スポーツクリニック

 

今日から３連休の方も多いと思います。この時期、運動会や各スポーツの大会や試合が目白押しです。毎日、厳しい練習に励むアスリートや、クラブ活動にがんばる学生さんでさえ、思わぬけがに悩まされることが多いのもこの季節です。普段運動不足の方は、注意が必要です。けがを防ぐ、ちょっとしたコツを学んで、スポーツで普段の疲れをリフレッシュされてはいかがですか？