楽して、本格的にカラダ作り！
2011/10/07
おいしく食べて、スッキリきれいなカラダに！
週末は連休です！しかも、天気予報によると秋晴れらしいです！外で思いっきり遊んで、思いっきり食べたいですね。とにかく食べ物がおいしい秋、ダイエットなんて忘れてしまえって感じ、ですが、ちょっとダイエットに対するイメージを変えてみませんか？
ダイエットは、食べたいものを我慢することではありません。上野がおすすめしたいダイエット、それは食事の仕方や運動の仕方を工夫することによって、きれいなカラダ作りをしていこう！です。
今日はまず、食事の仕方から。食べる時間が大切なのは皆さんご存じですよね。そう、寝る直前には食べちゃだめですし、できれば就寝３時間前までに、食事を終えていることとか、いろいろ。でも、なかなかできないのが現実。そこで今日から、すぐにできる工夫。
食事開始の時、いきなり御飯やパンから食べ始めない！理由は、これらに含まれる炭水化物は胃にはいるとすぐに吸収が始まり、急激に血液中の血糖値があがり始めます。これを下げるために膵臓から血糖値を下げるホルモンのインスリンが大量に分泌されます。このインスリンの働きにより、血中の糖分が急速に細胞内に取り込まれます。そう、糖分は使われる前に細胞に取り込まれてしまうのです。これを毎日繰り返すことで細胞の中は糖分だらけになってしまうのです。そこでこんな対策です。まずはスープや味噌汁、あるいはお茶などから始めていきます。要は、胃の中に水分をまず入れます。（ビールなどのアルコールはだめです。ジュースなどの糖分が多く入った飲み物もだめです）次に、おかずから食べます。本当は最後に御飯だけを食べると完璧ですが、これを毎日繰り返すのもつらいので、おかずを半分ぐらい食べたところで御飯やパンを食べ始めます。これで食後の運動でもすれば効果倍増です。
明日は、食べて良いもの悪いものです
上野
