第７回「すこやかクラブ」開催！
今回のテーマは「女性と骨粗鬆症について」
閉経後の女性は、女性ホルモンの低下により、骨の密度が低くなります。そのため、骨粗鬆症の症状が表れやすく、「転倒・骨折」による寝たきりの頻度も男性の２倍以上も多くなっています。
骨を丈夫にし、骨粗鬆症を防ぐためには、骨に対して力学的ストレス（負荷）をかけることが重要です。筋肉は骨に付着して、骨と骨をつないでいますので、筋肉を大きくすることで、骨に与える力学的ストレスを大きくすることができます。
筋力向上トレーニングを行うと、筋肉を増やすことにより「転倒」を予防できるとともに、骨密度を上げることで、骨粗鬆症を防ぎ、「骨折」を予防することができます。
・日時 １１月２４日（水） １０：００～１１：３０
・場所 ならやまコミュニティスポーツ会館二階和室
奈良市朱雀二丁目１２番地（平城高校横）
・定員 １５人（先着順）
・会費 ５００円
（当日徴収致しますので、お釣りの無いようご準備下さい。）
・持ち物 タオル、飲み物、筆記用具
※運動しやすい服装でお越しください。
※医師から運動の制限を指示されている方、関節に強い痛みを感じる方、自立歩行が困難な方は、参加できませんのでご了承ください。
・お問い合わせ、お申し込み
右京まさき鍼灸・整骨院 ０７４２－７２－２８３３
受付もしくはお電話でお願いします。
担当 よしおか
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第６回「すこやかクラブ」開催！
今回のテーマは「スロートレーニング」
筋肉を鍛えると日ごろの活動が楽になるだけでなく、基礎代謝があがり、太りにくい体づくりや、体脂肪減少も期待でき、メタボなどの内科的疾患の予防、改善にも役立ちます。また、引き締まった筋肉は見た目もきれいで、男性ならたくましく、女性なら美しく感じるでしょう。
今回紹介するスロートレーニング、略して「スロトレ」はひとつひとつの動きをゆっくりと行うことで筋肉を効果的に鍛えられます。特別な道具を使わず、ゆっくりとした動きのトレーニングですので関節や筋肉を痛めず、中高年の方にも安心で効果的に行えます。筋肉を意識しながら正しいフォームでご自宅でも安全に行えるようご指導いたします。
ご近所、お友達同士、お誘い合わせの上ご参加ください！
・日時 １０月２７日（水） １０：００～１１：３０
・場所 ならやまコミュニティスポーツ会館二階和室
奈良市朱雀二丁目１２番地（平城高校横）
・定員 １５人（先着順）
・会費 ５００円
（当日徴収致しますので、お釣りの無いようご準備下さい。）
・持ち物 タオル、飲み物、筆記用具
※運動しやすい服装でお越しください。
※医師から運動の制限を指示されている方、関節に強い痛みを感じる方、自立歩行が困難な方は、参加できませんのでご了承ください。
「すこやかクラブ」は毎月第２水曜日に開催いたします。
多数のご参加お待ちしています！
・お問い合わせ、お申し込み
右京まさき鍼灸・整骨院 ０７４２－７２－２８３３
受付もしくはお電話でお願いします。
担当 よしおか
右京まさき鍼灸・整骨院の健康づくり教室
今回のテーマは「効果的なウォーキング」
ウォーキングは、誰でも手軽に実施でき、しかも体によい運動です。歩くことによって、筋肉はリズミカルに活動し、活動に必要なエネルギーをつくるために血液中の酸素を利用することから、血液の循環がよくなります。そのため心臓や肺の働きが盛んになります。
ウォーキングを継続的に行うと、これらの体内の働きや、体重の減少により、高血圧や糖尿病、脳卒中などの生活習慣病の予防・改善に大きな効果を発揮します。
ウォーミングアップからクーリングダウンまで、運動効果を高めるための歩き方をしっかり学んでいきましょう。
・日時 ９月２２日（水） 第一部 ９：００～１０：１５
第二部 １０：３０～１１：４５
・場所 ならやまコミュニティスポーツ会館二階和室
奈良市朱雀二丁目１２番地（平城高校横）
・定員 各回とも１５人（先着順）
・会費 ５００円
（当日徴収致しますので、お釣りの無いようご準備下さい。）
・持ち物 タオル、飲み物、筆記用具
※運動しやすい服装でお越しください。
※医師から運動の制限を指示されている方、関節に強い痛みを感じる方、自立歩行が困難な方は、参加できませんのでご了承ください。
・お問い合わせ、お申し込み
右京まさき鍼灸・整骨院 ０７４２－７２－２８３３
お電話でお願いします。 担当 よしおか
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ストレッチは、老若男女を問わず、安全で効果的にできる運動として、世界中に広まり、今日に至っています。そして現在では、スポーツなどで体を動かす前の ウォームアップ、あるいは運動後のクールダウンに行なわれるだけでなく、家事や仕事の合間に、肩こりや腰痛の予防としても普段の生活の中に多くの方が取り入れるようになりました。
今回のすこやかクラブでは、体の緊張を解きほぐしながら、心をリラックスさせるストレッチや、肩こりや腰痛を予防する体操を取り入れながら、楽しく体を動かしていきます！
・日時 ７月１４日（水）・７月２８日（水）
今月は同じ内容を２日行います。（８月はお休みです。）
第一部 ９：００～１０：１５ ・ 第二部 １０：３０～１１：４５
・場所 ならやまコミュニティスポーツ会館二階和室
奈良市朱雀二丁目１２番地（平城高校横）
・定員 各回とも１５人（先着順）
・会費 ５００円
（当日徴収致しますので、お釣りの無いようご準備下さい。）
・持ち物 タオル、飲み物、筆記用具
※運動しやすい服装でお越しください。
※医師から運動の制限を指示されている方、関節に強い痛みを感じる方、自立歩行が困難な方は、参加できませんのでご了承ください。
「すこやかクラブ」は毎月第２水曜日に開催いたします。
多数のご参加お待ちしています！
・お問い合わせ、お申し込み
右京まさき鍼灸・整骨院 ０７４２－７２－２８３３
受付もしくはお電話でお願いします。 担当 よしおか
今回のテーマは「太らない食べ方」
「いつまでも若く健康でありたい」。時代や男女を問わず誰もがそう願います。そのためにすべきことは、適度な運動と本当の意味で質の良い食事です。
身体は、食べ物を摂ることによって作られ、維持されています。言い換えれば、私たちの身体は、日々の食事の結果なのです。何をどう食べるか、意識をして食事をする。それを１日、１週間、１ヵ月、１年・・・と積み重ねていったその延長線上に、未来の自分があるのです。
どう食べれば身体に良いのか？ちょっとしたコツがわかれば食生活の改善点が見え、自ずと食生活を変えてみたくなるでしょう。大切なのは、出来る範囲で何かひとつでもやってみること。そして、それを長く続けることです。「太らない食べ方」を生活の中に取り入れてみてください。
今回は、「スロトレ」の復習もかねて、しっかり身体を動かしていきます！
ご近所、お友達同士、お誘い合わせの上奮ってご参加ください！
・日時 ６月９日（水） 第一部 ９：００～１０：１５
第二部 １０：３０～１１：４５
・場所 ならやまコミュニティスポーツ会館二階和室
奈良市朱雀二丁目１２番地（平城高校横）
・定員 各回とも１５人（先着順）
・会費 ５００円
（当日徴収致しますので、お釣りの無いようご準備下さい。）
・持ち物 タオル、飲み物、筆記用具
※運動しやすい服装でお越しください。
※医師から運動の制限を指示されている方、関節に強い痛みを感じる方、自立歩行が困難な方は、参加できませんのでご了承ください。
「すこやかクラブ」は毎月第２水曜日に開催いたします。
多数のご参加お待ちしています！
・お問い合わせ、お申し込み
右京まさき鍼灸・整骨院 ０７４２－７２－２８３３
受付もしくはお電話でお願いします。 担当 よしおか
テーマ「ダイエットの基本と効果的な運動方法」
ダイエットは性別や世代を問わず、多くの人にとって関心の高いテーマです。
「見た目をよくするため」という単純な理由からだけでなく、「健康に、安心して生きていける体を維持するため」に、ダイエットをしたいとたくさんの人が願っています。
ダイエットそのものの理屈は簡単です。それを理解し、見失わなければ、効果の無いダイエット手法で遠回りしたり、健康を害したりするようなことも無くなるはずです。流行に左右されないダイエットを「基本の基本」からしっかりと理解していきましょう。「体質を改善していく」ことで、確実に効果の上がる方法を学んでいきましょう。
ダイエットに効果的な運動を正しいフォームでご自宅でも安全に行えるようご指導いたします。
また前回実践した「スロトレ」の復習もしますので、初めての方でも無理なくご参加頂けます！
ご近所、お友達同士、お誘い合わせの上奮ってご応募ください！
・日時 ５月1２日（水）
第一部 ９：００～１０：１５
第二部 １０：３０～１１：４５
・場所 ならやまコミュニティスポーツ会館二階和室
奈良市朱雀二丁目１２番地（平城高校横）
・定員 各回とも15人（先着順）
・会費 ５００円（当日徴収致します。）
・持ち物 タオル、飲み物、筆記用具
※運動しやすい服装でお越しください。
※医師から運動の制限を指示されている方、関節に強い痛みを感じる方、自立歩行が困難な方は、参加できませんのでご了承ください。
「すこやかクラブ」は毎月第２水曜日に開催いたします。
多数のご参加お待ちしています！
・お問い合わせ、お申し込み
右京まさき鍼灸・整骨院 ０７４２－７２－２８３３
受付もしくはお電話でお願いします。 担当 よしおか
当院のホームページです→http://www.asuka-iken.co.jp/
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