つくばマラソンを走って来ました。
記録は3時間57分54秒。去年より9秒(!)速いです。おととしより遅いけど。
5kmごとのラップは、
〜5km 25.57
〜10km 26.32
〜15km 26.31
〜20km 25.57
〜25km 26.51
〜30km 28.19
〜35km 29.35
のこり 48.00
25kmくらいまではいいですが、それ以降だめですね。
というか前半自分の実力以上のスピードで走ってしまったため、後半失速しています。
去年のつくばマラソンではイーブンペースで走りましたが、ちょっとペースが遅すぎ。
大阪マラソンでも後半足が攣りましたが、つくばでも攣りました。
単純に練習不足、特に30km走とか長距離の練習不足だと思います。
【食事】
・朝食にウィダー1つ、バナナ1本
・ドリンクはアミノバリュー 500mlの半分くらい
(自宅~レース直前まで)
・レース1時間前にウィダー1つ、30分前にスーバーバーム1本
・10km、20km、30kmでザバスピットインリキッド補給
・20km?くらいの給水所でバナナ1/4くらいを2つたべた
【行動】
・7:35つくば着のつくばエクスプレス
・会場まで歩いて、着替え等準備
・トイレが恐ろしく長蛇の列(会場についたらすぐ済ませるが吉)
・去年学習したので、今年は真っ先にトイレに行ったのでOK
・男性用の小専用トイレはそれほど渋滞でもない
・荷物預けは混んでなかった
記録は3時間57分54秒。去年より9秒(!)速いです。おととしより遅いけど。
5kmごとのラップは、
〜5km 25.57
〜10km 26.32
〜15km 26.31
〜20km 25.57
〜25km 26.51
〜30km 28.19
〜35km 29.35
のこり 48.00
25kmくらいまではいいですが、それ以降だめですね。
というか前半自分の実力以上のスピードで走ってしまったため、後半失速しています。
去年のつくばマラソンではイーブンペースで走りましたが、ちょっとペースが遅すぎ。
大阪マラソンでも後半足が攣りましたが、つくばでも攣りました。
単純に練習不足、特に30km走とか長距離の練習不足だと思います。
【食事】
・朝食にウィダー1つ、バナナ1本
・ドリンクはアミノバリュー 500mlの半分くらい
(自宅~レース直前まで)
・レース1時間前にウィダー1つ、30分前にスーバーバーム1本
・10km、20km、30kmでザバスピットインリキッド補給
・20km?くらいの給水所でバナナ1/4くらいを2つたべた
【行動】
・7:35つくば着のつくばエクスプレス
・会場まで歩いて、着替え等準備
・トイレが恐ろしく長蛇の列(会場についたらすぐ済ませるが吉)
・去年学習したので、今年は真っ先にトイレに行ったのでOK
・男性用の小専用トイレはそれほど渋滞でもない
・荷物預けは混んでなかった