脱メタボ!?

ひとまずは…

 今日、人間ドックに行ってきました (・∀・)つ 。

 お腹周りを測定すると、84cm。メタボの基準の一つである、お腹周り85cm以上を
下回りました。

 そういうことでありますし、この基準そのものにも、いろいろ意見があり、目安とすべきか
考えなければいけないところもあったりで、この「脱メタボ!?」のカテゴリーを終了したい
と思います。

 思えば、野菜・果物をしっかり摂っていれば、体重が減っていくものだとアマい考えで
始めたものでした。「やせすぎたらどうしよう」とまで思ったり…。

 結局、家ではお酒を飲まなくなったことが要因かと。それまでが暴飲暴食といっていい
感じだったし…。ただ、野菜・果物を摂っていなかったら太りまくっていたかも知れません
ので、あながち効果がなかったとは言えないかも。

 このカテゴリーの記事を楽しみにしていた方……いないか (´∀`*) 。
ということになりました。

2/25の結果と反省

2月25日の結果です。()内は1月24日との比較。

 体  重kg   77.85 (+0.3)
 体脂肪率%   23.6 (-1.2)
 筋 肉 量kg   56.35 (+1.05)
 基礎代謝kcal/日 1664 (+32)
 平均歩数(歩) 4627 (+1112)

 ベジフルスコア達成率%(野菜5スコア、果物2スコア以上食べた日数)/全日数
   野菜  84.3 (-6.3)
   果物  100 (0)


反省 (*^・ェ・)ノ

 暖かくなって昼のウォーキングを再開。寒いときに運動したほうが代謝は上がると知っては
いたけど、今年の冬は寒すぎてろくに動けなかった。久々に週末にジョギングしたら、1km過ぎた
辺りで息が上がってしまった。継続は力なんだなぁ…。

1/24の結果と反省

1月24日の結果です。()内は12月23日との比較。

 体  重kg   77.55 (-0.15)
 体脂肪率%   24.8 (+1.3)
 筋 肉 量kg   55.30 (-1.05)
 基礎代謝kcal/日 1632 (-31)
 平均歩数(歩) 3515 (-1201)

 ベジフルスコア達成率%(野菜5スコア、果物2スコア以上食べた日数)/全日数
   野菜  90.6 (+7.3)
   果物  100 (0)


反省 Σ(`□´/)/

 寒い日が続いているので、昼休みは寝ていることが多かった。週末のジョギングもご無沙汰…。
体脂肪率が増加しているのはそのためかも。少し運動しよう。
 野菜と果物は概ねクリアかな。肌がキレイだと言われちゃいました ( ´∀`)つ 。
女の人ならうれしいことだろうけど…。

12/23の結果と反省

12月23日の結果です。()内は11月23日との比較。

 体  重kg   77.70 (+0.35)
 体脂肪率%   23.5 (-0.2)
 筋 肉 量kg   56.35 (+0.4)
 基礎代謝kcal/日 1663 (+12)
 平均歩数(歩) 4716 (-307)

 ベジフルスコア達成率%(野菜5スコア、果物2スコア以上食べた日数)/全日数
   野菜  83.3 (-7.3)
   果物  100 (0)


反省 ( ・Д・)

 寒くなってから歩かなくなってしまった。断酒(1日だけ飲みましたが)してから約1ヶ月。
体重は減りはしないけど、さほど増えなくなった。成果が出てくるのはもう少し先かな。正月
休みはしっかり体を動かそう。




11月23日の結果です。()内は10月22日との比較。

 体  重kg   77.35 (0)
 体脂肪率%   23.7 (+0.7)
 筋 肉 量kg   55.95 (-0.55)
 基礎代謝kcal/日 1651 (-16)
 平均歩数(歩) 5022 (-684)

 ベジフルスコア達成率%(野菜5スコア、果物2スコア以上食べた日数)/全日数
   野菜  90.6 (-6.0)
   果物  100 (+10.3)

10/22の結果と反省

10月22日の結果です。()内は9月23日との比較。

 体  重kg   77.35 (+0.15)
 体脂肪率%   23.0 (+1.3)
 筋 肉 量kg   56.50 (-0.8)
 基礎代謝kcal/日 1667 (-23)
 平均歩数(歩) 5707 (+968)

 ベジフルスコア達成率%(野菜5スコア、果物2スコア以上食べた日数)/全日数
   野菜  96.6 (+2.9)
   果物  89.7 (-0.9)


反省 ((=゜エ゜=))

 毎年秋になると体脂肪率が増加。寒い冬に備えて脂肪がつきやすい時期なのかも
知れないけど、気をつけなければいかない。お昼休みは昼寝せず、もっと歩こう。
仕事中寝ればいいや… ヾ(▼ヘ▼;)オイコラ! 。

9/23の結果と反省

9月23日の結果です。()内は8月22日との比較。

 体  重kg   77.20 (+0.25)
 体脂肪率%   21.7 (0)
 筋 肉 量kg   57.30 (+0.15)
 基礎代謝kcal/日 1690 (+3)
 平均歩数(歩) 4739 (-862)

 ベジフルスコア達成率%(野菜5スコア、果物2スコア以上食べた日数)/全日数
   野菜  93.7 (+0.2)
   果物  90.6 (+13.2)


反省 (屮゚Д゚)屮 カモーン

 今夏はものすごい暑かったので、冷たいもの摂りすぎて胃がムカムカする日もあった。
何よりも体調管理が優先。歩数は大幅減でした。昼間は外歩けなかったから…。

 果物が美味しい季節なのでたくさん食べました。まあ、及第点ぐらいでしょうか?

 これからは例年太りやすい時期になっているので、節制しないと…。

8/22の結果と反省

8月22日の結果です。()内は7月22日との比較。

 体  重kg   76.95 (-0.15)
 体脂肪率%   21.7 (+1.0)
 筋 肉 量kg   57.15 (-0.8)
 基礎代謝kcal/日 1687 (-25)
 平均歩数(歩) 5601 (-936)

 ベジフルスコア達成率%(野菜5スコア、果物2スコア以上食べた日数)/全日数
   野菜  93.5 (-3.1)
   果物  77.4 (-5.4)


反省 ( ・Д・)

 暑い日が続いて運動が出来なかった所為もあって、平均歩数は大幅減。でも外での仕事が
多かったのでだいぶ汗をかいているはず…。

 果物を思いのほか摂ってなかった。夏バテ防止のためにもしっかり摂らなければ。

7/22の結果と反省

7月22日の結果です。()内は6月23日との比較。

 体  重kg   77.10 (-0.7)
 体脂肪率%   20.7 (-1.5)
 筋 肉 量kg   57.95 (+0.55)
 基礎代謝kcal/日 1712 (+16)
 平均歩数(歩) 6537 (+1059)

 ベジフルスコア達成率%(野菜5スコア、果物2スコア以上食べた日数)/全日数
   野菜  96.6 (-0.1)
   果物  82.8 (-13.9)


反省 (*´ -`)(´- `*)

 暑い中、カラダを動かすことを心がけました。体重と体脂肪が同時に減ったので、
筋肉質になったのかな…。暑い時期はビールをたくさん飲んでしまうので、その分
運動しないといけないですね。ビールよりカロリーが低そうなハイボールにするのも
良いかも。

6/23の結果と反省

6月23日の結果です。()内は5月24日との比較。

 体  重kg   77.80 (-0.9)
 体脂肪率%   22.2 (-0.4)
 筋 肉 量kg   57.40 (-0.40)
 基礎代謝kcal/日 1696 (-69)
 平均歩数(歩) 5478 (-69)

 ベジフルスコア達成率%(野菜5スコア、果物2スコア以上食べた日数)/全日数
   野菜  96.7 (0)
   果物  96.7 (+9.6)


反省 Σ(・ω・ノ)ノ

 暑い季節になって体脂肪率が標準のところになっています。水分ばかり摂るようになって
食事は軽いものになってきているような気がします。それが普通の人の食べる量なのかも
知れません。

 夏ばてにならないよう、より一層、野菜と果物を摂ることを心がけないと…。

5/24の結果と反省

5月24日の結果です。()内は4月23日との比較。

 体  重kg   78.70 (+0.15)
 体脂肪率%   22.6 (-1.5)
 筋 肉 量kg   57.80 (+1.30)
 基礎代謝kcal/日 1710 (+37)
 平均歩数(歩) 5547 (+540)

 ベジフルスコア達成率%(野菜5スコア、果物2スコア以上食べた日数)/全日数
   野菜  96.7 (+6.1)
   果物  87.1 (-9.4)


反省 Σヾ( ̄0 ̄;ノ

 暖かくなったので体脂肪率が減少しました。新陳代謝が上がったのは、
たくさん山菜食べたからかな? ちゃんと運動することも心がけないと…。
 果物は端境期?で、食べない日が数日あった。6月からはいろいろ出てくる
からしっかり食べよう。
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日本野菜ソムリエ協会認定
野菜ソムリエプロ
アスリートフードマイスター2級

 野菜や果物に関わる発見や私的な楽しみを伝えて行く他、地元の「農」といかに関わっていくかをテーマに、思いつくことを書いていきたいと思います。

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