“晨間脈搏”是指每天早晨醒來後的脈搏數。一般沒有特殊情況。每個人早晨的脈搏都相對穩定。體育鍛煉後,如果晨脈搏保持不變,說明身體狀況良好或運動量適當;體育鍛煉後第二天晨脈搏增加5倍以上/分以上,說明體育鍛煉後第二天晨脈搏的活動量前天的運動量太大,應適當調整運動量;如果長時間的晨間脈搏增加,說明近期的運動量太大,應減少。運動量,或暫時停止體育鍛煉,直到早晨脈搏恢複正常,再進行體育鍛煉。

  主觀感覺

  體育鍛煉與運動員的運動訓練不同。基本原則是:運動容易和舒適,並且有一種滿足感,這也是鍛煉者運動監測的主觀指標。如果運動後有適當的疲勞感,並且對運動有濃厚的興趣,則意味著運動量適合身體的功能;如果運動時呼吸困難,運動後極度疲勞,甚至厭惡運動,就意味著運動量過大,應及時調整運動量。

  體育鍛煉是對身體機能的全面刺激,身體機能的反應也是多方面的。鍛煉者可以根據自己的情況全面評估自己的身體機能。如有必要,應在醫務人員的監督下進行。

  之所以睡軟墊床的時間會覺得很恬逸,是因為軀幹的屈肌都處於抓緊狀況,然則長期躺在軟墊床上,屈肌在長期抓緊的同時,意味著對側的伸肌直處於拉伸的狀況,起床後反而會認為混身酸脹不舒服。而睡硬板床的時間,軀幹肌肉累了就自然而然會調整身材的地位,不斷地翻身,伸肌和屈肌就會瓜代休息。第天起床的時候,就會感覺身體很舒服。

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  以是,咱們日常平凡做病愈鍛煉的時間,也要讓伸肌和屈肌瓜代歇息。真正有利於肌肉抓緊歇息的方式是,有節律的收縮和放松。膝關節也是如此,周圍肌肉長時間保持同狀態,反而更容易疲憊,應該經常活動,交替變換姿勢,所謂張弛有道。

  膝關節應當正當使用而不是省著點用 生命在於運動

  軟骨需要經常“擠壓”

  關於骨關節而言,活動也是必須的。樞紐存在的意思就在於便於人的舉止。如果不活動,關節就會退化,也就失去了其存在的意義。

  活動時對骨關節發生適量的沖擊力,肌肉適當地壓縮與敗壞,對軟骨是有利的。假如激烈的打擊跨越其經受才能,軟骨就輕易老化。然則假如不運動,軟骨也容易老化變性。軟骨的營養依靠關節液點點地滲透滋潤,所以對於軟骨而言,最好的營養方式就是給予定的擠壓。比如慢跑快走慢走等這種程度的運動,產生的擠壓就比較合適。

  長時間不消,樞紐軟骨就會退步。有些人日常平凡動不動,逐步肥胖之後,想要減肥了,突然開始運動,很容易損傷關節。因此,適度適量地持之以恒地運動,對膝關節是有益處的。

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