2011年06月

「指令官の独り言」

【睡眠の悩みを改善、熟睡法で回復する睡眠力】

睡眠の悩みをかかえ、改善したいと思っている人、たくさんいるようですね。

睡眠 
私自身もですが、しっかりと熟睡法で睡眠力を回復したいものです。

睡眠力という言葉もあるように、実は、睡眠、眠るにも力が必要なんですね。

驚くことにこの睡眠力、体力と同様、年齢と共に衰えるらしいです。

睡眠の悩みを改善するには、熟睡法を実践して睡眠力をアップさせることが必要なんですね。

高齢者の方に多い睡眠の悩みは

〔欧蠅浅い、△覆なか眠れない、L訝罎鵬薪戮睫椶覚める、ち當に目が覚めてしまう。

という4つの睡眠の悩み。

この睡眠の悩みを改善する熟睡法には4つのことを行なう必要があります。


一つ目は、早めの昼寝をすること。

なかなか眠れずに寝付きが悪い人の多くは、夕方に眠ってしまっていることが多いらしいです。

夕方に寝てしまうと当然のこと夜寝るときには十分な眠気がなく寝付きが悪くなります。

十分に眠れないと、翌日も眠い状態が続き、一日中眠いという感じになります。

そうすると夕方頃にはまた眠くなり、夕寝をして夜寝付きが悪い、という悪循環に陥ります。

この状態を解消するには、昼の1時から3時の間に20〜30分程度昼寝をしてしまうことです。

この昼寝により、眠気は解消され、夜寝るまでにはまた眠気が蓄積されるようになります。

この方法で眠りのサイクルを本来のいい循環に戻すことで

布団に入ったらすぐに眠りに落ちるという理想的な眠りを手に入れることが出来ます。


二つ目は、夕方に運動すること。30分程度の無理のない軽い運動で十分。

夕方の眠気が解消され、昼寝の効果と合せてしっかりと目覚めることと、

運動による疲れも蓄積されることで、ぐっすりと幸せな眠りを手に入れることが出来ます。

昼間の疲労度と睡眠の深さは深い相関関係があるとのことなので、

より深い眠りで夜中の目覚めも減る可能性大です。


三つ目は、夕方の光を浴びること。

ちょっと意外な感じがしましたが、理由がわかるとなるほどですね。

以前から体内時計をリセットするには朝日を浴びると良いと言われていましたが、

早朝に目が覚めてしまう、という睡眠の悩みを抱える人にとって逆効果だそうです。

ためしてガッテンの実験でもはっきりしたことは、

朝、朝日を浴びると、より早い時間軸にリセットされて早く目覚めるそう。

反対に、夜に強い光を浴びることで、より遅くに体内時計がリセットようです。

なので、早朝に目が覚めてしまう場合は、体内時計を遅くリセットする必要があるため、夜に光を浴びるとよいとのこと。

夕日を浴びながらお散歩や軽くジョギングするのがいいかもしれませんね。

最後に四つ目は、就寝前のお風呂は1時間〜2時間前がいいそうです。

寝入るときに深部体温が急激に下がると寝付きが良くなり、深い眠りを得られるといいます。

この深部体温を急激下げる為に、入浴を利用すればいいということなんです。

お風呂で体を温め、深部体温が上昇し、お風呂からあがることで急激に深部体温が下がります。

この効果で睡眠の悩みを改善することができそうです。


今までのことをおさらいすると

眠いときは、昼の1時から3時頃の間に30分以下の昼寝をして眠気をとり去り、

夕方からは太陽や夕日を浴びながら、軽い運動やジョギングをしてみる。

帰宅後は寝る1,2時間前にお風呂に入ってゆっくりしてから就寝すると

寝付きもよく、ぐっすりと深い睡眠を得ることができる、ということになるようですね。


確かに、これで睡眠の悩みを改善することはできそうな気がします。
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◆司令官のまめ知識◆

飲み会で女性に嫌われる「悪ノリ」9パターン

お酒を飲むと気持ちが大胆になる男性は要注意。飲み会で酔った勢いに任せて調子に乗ると、女性にドン引きされたあげく要注意人物としてマークされてしまうことも…。そこで今回は、「オトメスゴレン」の女性読者に行ったアンケートを参考にして、「飲み会で女性に嫌われる『悪ノリ』9パターン」をご紹介いたします。

【1】ウケ狙いで服を脱ぎ、「どうだ!」と言わんばかりの顔をする。
「サイテー」(20代女性)というコメントに凝縮されているように、単なる下品な行為として一蹴されてしまいます。ラクに笑いが取れるからといって、女性の前で「脱ぎ芸」は禁物。強引に笑いを狙うよりも、女性を主役にするために話に耳を傾けてあげましょう。

【2】吐くまで飲んで、帰り際にグダグダになる。
「自己管理ができない男はダサい」(20代女性)というように、女性の本音は「心配<軽蔑」。基本的に女性を介抱する(守る)のが男性の役目であり、女性より先に酔い潰れたら「役立たず」扱いされても仕方ありません。「あと1杯」をガマンする習慣が必要かもしれません。

【3】上から目線100%で仕事のダメ出しをしてくる。
「勤務外の時間にまで、へこまされたくない」(20代女性)と、部下の反感を買うのがオチです。仕事のダメ出しは勤務時間内に済ませておき、アフター5の飲み会では褒めてあげるなど、最終的に女性が楽しく帰れるような配慮をしましょう。

【4】「ここぞ!」とばかりにストレートな下ネタを言う。
「オヤジっぽくてキモい」(30代女性)と、当たり前のように女性からドン引きされます。「酔っているからいいだろう」と考えるのは男性のエゴで、単なるエロ発言に喜ぶ女性は少ないはず。ギリギリラインの空気を読んだ表現ができない人は、下ネタは控えましょう。

【5】居酒屋のスタッフに偉そうな態度で接し、大物感をアピールする。
「信じらんない!! 冷たい人間なんだって思う」(20代女性)と、悪いイメージを強烈に植えつけてしまう可能性があります。俺様キャラより低姿勢キャラを意識して、居酒屋のスタッフには小まめに「ありがとう」「ごちそうさま」と声をかけましょう。

【6】ハイテンションで周囲に迷惑なほどの大声を出す。
「学生じゃないんだから…」(20代女性)と、幼稚なノリにあきれてしまうようです。飲み会の場を盛り上げたいときは、声の大きさよりも会話の質で勝負。女性が楽しめるようなネタを振って、女性からも話題を引き出してあげましょう。

【7】飲めば飲むほど強引なスキンシップをする。
「アルコールの力で距離感を縮めようとするな!」(20代女性)、「単なるセクハラだから!」(30代女性)というように、容赦ないダメ出しコメントが多数。酔いが回ったからといって、ろくに会話もしていない女性にスキンシップをするのは控えましょう。

【8】お酒を飲めない女性に無理やり飲ませようとする。
「飲ませようとする目的を疑う」(20代女性)など、下心があると思われるようです。お酒が飲めない女性には、さりげなくソフトドリンクやスイーツを勧めてあげるのがジェントルマンの行動。女性がその場の雰囲気に酔えるようにしてあげましょう。

【9】赤ちゃん言葉を使って甘えるなど、キャラが急激に変わる。
「勝手に本性をさらけ出されても困る」(30代女性)と、女性の許容範囲をオーバーしているようです。酔いが回るとキャラが急激に変わってしまう人は、あらかじめ相手の女性に断っておくか、信頼関係が築けるまでは飲み過ぎないように注意しましょう。
男性も女性もあまり変わらないような気がします。
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指令官も今年は節電だぁ〜〜

今年はキーワードは「節電」ですかね?


エアコンと併用して扇風機が注目を集めそうです、
部屋全体を、効率よく冷やすには空気の循環が必要です。


従来の丸い羽の扇風機は、デザイン的にもパッをしなくて
お部屋のムードがおしゃれになればな〜なんて思ってる人におすすめ!

今年の人気商品になりそうな、スリムな扇風機を見つけた!

三面ニュースの知っとけ情報

スリムなうえに、従来の扇風機とは違っているのは
首振りは左右だけでなく、上下にも風を送ってくれるのだ!

立っている人にも、座っている人にも風が当たるので
温度差が無く、さらに涼しく感じるらしい。

スリムで場所を選ばない、デザイン良し、性能良し、
電気屋さんで見かけたら、是非チェックですね(^.^)


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司令官もビックリ不二家のロングセラー商品「ネクター」がロールケーキに!

1964年の発売以来、40年以上続く不二家のロングセラー商品「ネクター」が、なんとロールケーキに! その名もズバリ「ネクターロール」(1000円)が、6月3日(金)から全国の不二家洋菓子店と一部の不二家レストランで発売される。
ネクター
同商品は、あの「ネクター」の味わいが楽しめる白桃を使ったロールケーキ。「ネクター」と同じく白桃の濃縮果汁を使用したコクのある“ネクタークリーム”とダイス状にカットされた白桃の果肉を、真っ白でフワフワなロール生地で包んでいる。

パッケージには、赤を基調に桃の写真がプリントされたおなじみのデザインを採用。“ネクターを使った商品”というのが一目で分かるだけでなく、「おなじみのジュースをケーキにした」という面白さが、見た目で楽しめるのもポイントだ。

ふんわりやわらかなロール生地の食感とネクタークリームに入っている白桃のツブツブ感が楽しい桃の風味豊かな「ネクターロール」。話題になること間違いなしなので、ちょっとした手土産にもお薦めだ。【東京ウォーカー】

ピーチ好きには必見!!これは食べてみる価値はありそうです。しかし個人的には飲む方は好きかも・・・・

ちなみに本日も豪華キャスト是非お待ちしております。

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