【楽笑レシピ】ほうれん草のスムージー

（スマイル’ズ  さん）


















ホウレン草は、カロテンやビタミンAが豊富で栄養価の高い野菜です。
夏野菜のモロヘイヤも少し加えてみました。また、りんごも体に良く生活習慣病
の予防に効果があります。
これから（秋から春にかけて）楽しめる栄養満点のスムージーです。

　　　【分量】　　　　　　　　　　　　　　　【作り方】
ほうれん草　　　　70ｇ　　　①　ホウレン草とモロヘイヤは洗ってざく切り
モロヘイヤ　　　30ｇ　　　　　にする。バナナ（冷凍しておくと冷たく飲
バナナ　　　　　　90ｇ　　　　　めます。）も適当な大きさにスライスする。
りんご　　　　　　60ｇ　　　　　りんごは芯除き適当な大きさに切る。
水　　　　　　　150cc　　　　　 出来ればよく洗い、皮付きのまま使う。
　　　　　　　　　　　　　 　②　材料をすべてミキサーに入れ、水を加えて
　　　　　　　　　　　　　 　　　なめらかになるまで撹拌する。

【楽笑レシピ】ゴーヤーとモロヘイヤのスムージー

（スマイル’ズ  さん）


















夏の風物詩ともなった緑のカーテンのゴーヤーは、ビタミンCたっぷり。
また、ネバネバ系のモロヘイヤもカロテンを多く含み栄養価が高い野菜です。
スムージーにすると、生のままたっぷり食べることができます。
夏の暑さで疲れた体の疲労回復に最適です！　

　　　 【分量】　　　　　　　　　　　　　　　　【作り方】
ゴーヤ　　　　　 70ｇ　　　①　ゴーヤは、2つに割り種を取りスライスする。
モロヘイヤ　　　 50ｇ　　　　　モロヘイヤは、洗って5等分くらいに切る。
バナナ（2本）　180ｇ　　　　　バナナ（冷凍しておくと冷たく飲めます。）も
スダチ　　　　　  2個　　　　　 適当な大きさにスライスする。スダチは外皮と
水　　　　　　180cc　　　　　  種を除いておく。
　　　　　　　　　　　　　  ②　材料をすべてミキサーに入れ、水を加えてなめ
　　　　　　　　　　　　　　　  らかになるまで撹拌する。