2月10日(日)マラソン30ｋｍからの壁を乗り切る脂肪燃焼ランニング＆体幹トレーニング

2/10(SUN)マラソン30Kmからの壁を乗り切る脂肪 燃焼ランニング＆体幹トレーニング
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・マラソン後半の30Km以降、体が全く動かない。 前半は快調に飛ばしていたが、残り10Kmで大失速をする…こんなお悩みをお持ちの方必見！

 

マラソン後半30kmの壁を乗り切り、マラソンを完走した時の達成感、自己記録の更新、マラソンを完走したい人向けの基礎体力アップ教室です。マラソンを楽に走り切るには、マラソンの基礎体力となるトレーニングにどのくらい時間をかけてきたかがポイントとなります。マラソンを楽に走り切るマラソンの基礎トレーニングとは？

マラソンレースに向けた食事、コンディショニング作りなどマラソンレースを楽しむトレーニングを提案します！

 

【イベントスケジュール】

〈第一部〉

10：00～10：２0

マラソントレーニングとコンディショニング講座

☆心と体のベストコンディション作り
☆マラソンを楽に走り切る３つの基礎トレーニングとは？

〈実技〉

10：30～

① 体操、動的ストレッチ、
② ペア体幹トレーニング

 

③ バランスの良い理想のフォーム作り
スプリントトレーニングドリル
（スキップ、蹴り上げ）
 

④ ランニングフォームをチェックしながらの４Kｍお台場ランニング
＋ウインドスプリント1本（気持ちよくスプリントを入れて！）

 

⑤ クールダウン＆５分間マラソンからの学び

 

12：00終了予定

 

【講師】

西貝　朋美（ニシガイ　トモミ）

元日本生命保険相互会社陸上競技部マラソンランナー、日本ランニング協会認定ランニングインストラクター、かけっこアドバイザー、１９９１年　名古屋国際女子マラソン　１０位１９９２年　名古屋国際女子マラソン　９位　マラソンベスト　2時間38分01秒

 

【開催概要】

◇日時

2月10日(日)

受付9:30　開始：10:00　終了12:00

◇参加費

2,000円

※施設利用料（ビジター会員の場合700円）が
　別途必要になります。

◇対象

全レベルのランナー

※各自のレベルに応じての負荷設定を行いますので　レベルに関係なくご参加頂けます。
　　
◇定員

30名（先着順）

※定員に達し次第、受付を終了いたします。　受付終了の旨はHP・Twitter・でご案内いたします。

※諸事情によりイベント内容は変更になる場合がございます。

1月13日マラソン30Ｋｍからの壁を乗り切る脂肪燃焼ランニング＆体幹トレーニング

１月13日㈰東京お台場のＪＯＧＰＯＲＴ有明で、「マラソン30Ｋｍからの壁を乗り切る脂肪燃焼ランニング＆体幹トレーニング」を開催しました。


東京マラソンへチャレンジする参加者が多く、マラソン後半の粘りの走りに必要な基礎トレーニングを中心にメニューを組み立ててみました。走り方の基本である姿勢やスプリントドリル、体の軸を安定させる体幹トレーニングなど、マラソンのトレーニングも走ることだけでなく、いろんな角度から考えていくと、より長くランニングを楽しんでいくことができます。


私のクラスでは、ペアでやる体幹トレーニングやメディシングボールを使ったグループでのトレーニングなどを多く取り入れています。トレーニングは「人とつながる」ことで、より楽しいものになるからです。人と人をつなぐ、そんなランナーの懸け橋に私もなりたいと思っています。























そして、ガンダムの前で笑顔のランニングポーズ！(笑)






















よく食べ、よく寝、よく走る！エンジョイ　ランニング♪

ホッとする癒しの空間

今朝もいつものように朝のトレーニング。たぶん、この冬1番の冷え込みだったような感じ。朝のトレーニングは、軽めの野外走と体幹トレーニング。


朝はサクッと短い時間でトレーニングをし、しっかり朝ごはん。今朝の献立は、ご飯、みそ汁、ひじきの煮物、納豆、サバの塩焼き、しょうがのお漬物などなど。みそ汁には、足の攣りを予防する効果もあるし、和食は脳のエネルギーでもある「ごはん」や腸内環境を整える食物繊維などもバランスよく摂取できるので、ランナーにはオススメですね。


午後からは、天然温泉で疲労回復とリラクゼーション。この天然温泉は、体のケアでよく利用していて、高濃度炭酸泉という筋肉疲労や関節痛によく効く温泉があります。足のハリがあるときに行くと、温泉を出るころには筋肉が柔らかくなりプルプルに(笑)体も心も温まると、自然と笑顔が出てきます。ホッとする時間や空間って大切ですね。


幸せは自分の心のなかにあるもの。毎日がいい日…。