表題の件のアップデートです。

グラフの通り。最初の10日は体重が減らず、むしろ74kg→80kg!!まで増加してしまってどうなることかと思いましたが、その後10日でなんとか75kgまで戻しました。試行錯誤の結果、ある程度コツが分かってきたので以下に記したいと思います。

my weight

・朝晩、体重を記録する。同時に、その日に食べたもの、運動量、その他も記録する。
これによってダイエットへの意識が高まります。ご飯や麺類を摂りたくなっても我慢出来る。僕はiPhoneユーザなので、iPhoneアプリの「なんでもグラフ」を使っています。
・食事の内容を記録することで、自分の気の緩む周期が分かる。僕の場合、3日ぐらい順調に体重が減ると気が緩んで夕食に丼を食べたり、夜食にカップ麺を食べたりする傾向があるのが分かった。これに気づいてからは、糖質を取るのはせめて1週間に一度にするように心がけている。上で紹介した「何でもグラフ」は、体重以外の内容もメモで残せるので重宝しています。
・一方で、いつも空腹だと辛すぎてダイエットが継続できない。辛くならない範囲で、糖質以外で適正なカロリーを摂取するために、僕は「朝食は多め(肉、卵、ベーコン、野菜、ヨーグルトなどをたっぷり)、昼食は軽め、夜は野菜だけ」というパタンを確立した。このパタンを確立した以降は順調に体重が減っている。
・朝と夜のジョギング(合計、最低1時間)を継続しているが、ダイエットへの寄与率はよく分からない。多分、大したことないと思う。だけど、汗をかくと気持ちよいので継続している。腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットも同様に朝夕に継続中。

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