‘走る美容師’の〈笑う門には大儲け!!〉

思うままに書き綴った、書き放題日記です。

2011年10月

よくなってる・・・・ような感じ

ここンとこ、swimのフォームを意識して泳いでる。
以前よりも、上半身が大きく使えるようになってきたような気がする。
とはいえ、できるようになったのと、身体にクセ付くのとは違うので、それがこれからの課題かな・・・
ちょっとづつの変化が、なかなか楽しい!!

Run
 アップ 1km
 ペース 5km
 シゲキ (700m+300m)X3set
 ダウン 200m
       計:9.2km
Swim
 アップ 200m
 キック 100mX3
 ながし 50m
 ドリル 25mX4X2set
 スイム 100mX6
 ダウン 150m
        計:1500m

さて、今日もかなもんとLSDです。
25〜30kmって言ってたけど、確実に30km-overなんじゃろぉね(笑)
んな、行ってきます!!

swim がまた面白くなってきたかも・・・

久々に野〇さんと“壱本屋”でイッパイ。
閉店まで「あ〜の こ〜の」と、楽しい時間でした(感謝)
で、給油だけってワケにはいきませんから、その前にちょこっとswim。

Swim
 アップ 300m
 キック 100mX5
 ながし 100m
 ドリル  25mX4X4set
 スイム 100mX5
 ダウン 200m
        計:2000m

やっと直った

朝からネットの具合が悪かった。
PCが繋がらんだけならまだしも、ウチの電話はネットを使ったひかり電話じゃけぇ、店の電話が繋がらんのには参った。
故障担当の方がこられて、先ほどやっと直った。 ホッ・・・
先日も機械の不具合とかで繋がらんくなったばかりじゃのに、頼むでぇNTTさん。

Run
 10km Jog
ケア
 筋膜リリース&ストレッチ

野村くんの単独交渉権はヨイのだが、野村くんの采配は大丈夫か?

常用ホイールのタイヤを新しいのに替えた。
Bike Newタイヤ
練習用のお安いタイヤなのだが、何せ全面“赤”でエラい派手なBikeになってしもぉた。
ま、青いフレームに白と赤のパーツ。  
フランスカラーで悪くはナイ。
ただ、FELTはドイツ車なのだが・・・・・  ま、いっか!(笑)

Swim:マスターズ
 アップ 100mX3〈2'20?〉(Fr/IM/RIM)
 スイム 50mX8〈1'10〉(設定:50”以内)
      50mX8〈1'00〉(55”以内)
 WK
 プル  25mX10〈0'40〉(1〜6:Form 7〜10:H-E)
 キック 50mX4〈1'20〉(板キック)
      50mX8〈1'20〉(IM K-S)
 ダウン 100m 
        計:2050m

数値が示す意味が解らん・・・・

前日と比べて、スゴく身体が重くてシンドい感じじゃった。
ペースの割りには心拍が高いンじゃろぉな・・・と思ってた。
が、帰ってガーミンの数値を見ると、平均心拍数が下がってるのに平均速度は上がってた。
う〜ん。 どぉ解釈すればイイんじゃろ???

Run
 ルネ⇔アトム大原sta
   13.2km 1h06’ 
Swim
 アップ 200m
 キック 100mX5
 ながし 100m
 ドリル 25mX8 (スカーリング)
 プル  50mX4 (片手)
 プル  50mX6
 ダウン 200m
        計:1700m

気持ち良く走れた!!

月曜日に走った時のイイ感触が残ってたのか、スゴく気持ち良く脚が前に出た。
その上、心臓と呼吸もラクだった。
とはいえ、その後のマスターズでは脚がパンパンでした・・・・

Run
 ルネ⇔アトム大塚sta
   19km  1h34’  
Swim:マスターズ
 アップ 300m
 キック 100mX5
 ながし 100m
〜マスターズ〜
 アップ 100mX2〈2'10〉
 キック 75mX4〈2'05〉
 プル  100mX4〈2'20〉(右手-左手-両手)
 WK
 スイム 50mX5〈1'00〉(HYP:7-5-9-5-7)
      100mX3〈1'55〉(EVEN)
      150mX1〈3'00〉(アゲアゲ!)
      100mX3〈1'55〉(EVEN)
      50mX5〈1'00〉(H-E-H-E-H)
 ダウン 150m
        計:3200m

“150mX1” 2'15(45秒/50m)を狙ったのだが、2'17。 
後半で特別落ちるワケではないとのこと。
ガンバの持続が150m続かないッてのも、ちょっと残念な感じ
ま、そこが修行修行ッ・・・・

シャツを絞ったら汗がジャーっ

かなもんのお誘いを受けてLSDへ・・・

天気予報を見ながらウェアを考えて、上は長袖Tシャツ+アンダー、下はハーフスパッツ。
下は良かったのだが、上は集合場所に着くまでに汗・汗・・・

アトム沿いに走って、大塚staのセブンイレブンで給水。 その時点で上は決壊寸前。
石内のセブンイレブンでは、休憩(補給)してるうちに汗が冷えてしまう。

復路。 伴中央手前の自販機で給水したのだが、Tシャツ/アンダー共に絞ってみると汗がジャーっ
その後は、体力&冷えとの戦いをしながら、何とか西原まで帰還。

かなもんのおかげで、終盤にダレることなく走れたのはホント感謝。
その後、ルネで脚解しのswim。

そして、お待ちかねのプシュに突入した・・・とさ(笑)
待ちきれなぁ〜〜い!!
いつものお店に行く前にフライングしてしまったところです。
“ハイオク満タン”と言いながら、コスパに長けた“灯油”でグビッと・・・(笑)

Run
 西原⇔アトム沿い⇔石内バイパスのセブンイレブン
  33.6km  3h12’
Swim
 アップ 300m
 キック 100mX5
 ダウン 200m
       計:1000m

おかえり、大竹ッ!!!

ohtake
大竹 寛、復活ッ! と言ってイイですか?
7回 無四球で今期初勝利。
怪我が重なり、不運なシーズンが続いてましたが、昨日はバシッと締めてくれました。
来シーズンこそは期待したいモノです。
そしたら、マエケン・バリントン・大竹に、福井・斎藤(悠)でしょ、あと篠田・中村(恭)・・・・
んで、黒田が帰ってきたりなんかして!
其々の勝ち星を計算したら・・・・・おぉッ!優勝じゃッ!!(笑)
(↑の写真は昨日のモノではありません。 悪しからず・・・)

Swim
 アップ 300m
 キック 100mX5
 ながし 100m
 ドリル  25mX8 (スカーリングいろいろ)
 プル  75mX4 (片手プル)
 プル  100mX6
 ながし 100m
 スイム 100mX2
 ダウン 200m
        計:2500m

さて、今日はカナモンとLSDデート どこまで走る事になるンじゃろ・・・
んな、行ってきますッ

一歩

どうも上手く水がつかめてないような気がして、プールコーチにコソっ(笑)と練習法を教えてもらった。
‘なるほどぉ〜ッ!’ではあるのだが、はたして出来るモノなのか・・・?(~_~;)
ま、“千里の道も一歩から”って事で、先ずは一歩!!!

Run
 アップ 1km 
 ペース走 10km
 ダウン 500m
     計:11.5km
Swim
 アップ 200m
 キック 100mX3
 ながし 100m
 プル  25mX4 (スカーリング)
 ダウン 200m
        計:900m

世界選手権 観戦

昨日は、朝イチから鼻血が抜けたりして、体調的にはイマイチだったのかもしれないっス。
ゆったりと5kmほどJogって、ケアを丁寧に・・・・

その後、BS-NHKで “トライアスロン世界選手権シリーズ ロンドン大会” を観ながら、Walkin
しかし、世界のトップ選手とはいえ、なんでswim-bikeの後で30分を切れるン!?!
いやぁ、ホンマにタマゲました・・・・

Run
 5km Jog
ケア
 筋膜リリース&ストレッチ
Walk
 5km TV観戦

Swim三昧

YouTubeで素敵な映像を見つけました。アテネ五輪 女子800m自由形の決勝です。
金メダルの柴田亜衣はボクと同じ2ビート。
一緒にしちゃぁイケンけど(笑)、まだまだ可能性を感じられた映像です。

Swim
 アップ 300m
 キック 100mX5
 プル  25mX4 (スカーリング)
      50mX4(片手プル)
 ながし 100m
〜マスターズ〜
 アップ 200mX1
      50mX4〈1'10〉(IM-Fr)
 プル  100mX4〈2'20〉(1・2:片手/c-up 3・4:c-up/プル)
 WK
 スイム 50mX6〈1'00〉(設定:50’)
      50mX6〈1'10〉(45’)
      50mX6〈1'20〉(40’)
               (set間:1'00)
 スイム 25mX4〈1'00〉(Fr以外 H)
 ダウン 100m+400m
        計:3500m

外の方が気持ちイイ

久しぶりにトレッドミルでJogった。
う〜ん、やっぱ外の方が気持ちイイわ!
まだ疲労が残ってるのか、膝や足首に妙な違和感も・・・
うん。 やっぱJogは外にしよう!!

Run(トレッドミル)
 10km Jog
Swim
 アップ 300m
 キック 100mX5
 ダウン 200m
       計:1000m
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