‘走る美容師’の〈笑う門には大儲け!!〉

思うままに書き綴った、書き放題日記です。

2013年01月

久々の、、、

だいぶ肩の感じが良くなってきたので、久々のグループパワーへ。
とはいえ 負荷は、始めたばかりの女の子みたいな(笑)軽〜〜い重さで。
今のところ変な張りや痛みは感じないので、何とか大丈夫かと、、、
また定期的に取り入れていきましょう。

Run
 10km Jog+WS
スタジオ
 グループパワー45

その間に、、、

だいぶ右手が回せるようになってきた。
とはいえ、ここで無理して逆戻りはシャレにならんので、もう少し自重、、、
その間に左手の掻きとキックの感覚を身に付けたい。

Run
 7.5km Jog+WS
Swim
 スイム 100mX10〈2'00〉
 キック 200mX4〈5'00〉
 ダウン 200m
       計:2000m

二日分、、、

久々に泳いだ。
まだまだ流す程度じゃけど、気持ち良く泳げた。
嬉しいッス!!

27日(日)
Swim
 スイム 100mX10
       計:1000m


28日(月)
Run
 外Run(西原‐三滝‐大迫‐大芝周回‐西原) 
    23.7km 2h06m

スタジオ
 バレトン
Run
 5.5km ホグしJog
Swim
 スイム 100mX12
       計:1200m

  

大きくなった?

極楽寺マラニックの副産物か、runフォームが少し大きくなったように感じる。
WSを走る時、以前と同じスピードで、ずい分とラクに感じる。
身体も軽かったな、、、

Run
 13.5km Jog+WS

忘れとった!!

昨日、アップするの忘れてました、、、(^^ゞ

24日(木)
Run
 15.5km Jog
Swim
 キック 50mX6X2set〈1'30〉(H)
 ダウン 100m
        計:700m

25日(金)
Run
 5km Jog
ケア
 リリース&ストレッチ

 

重い、、、

う〜ん、脚が重い、、、

Run
 13km Jog

日曜日のマラニック。 やっとガーミンのデータが取れた。
山下りがどんなモンだったかが知りたくて。
かなりガンバったンじゃけど、3'36〜3'51/1km。  
平均したら3'45/1kmってところか。
3'00/1kmなんてペース、意味が解らん、、、、ヽ(´Д`;)ノ

これからの、、、

あれだけ続けりゃキックにも慣れてくる?
以前ほどシンドくないし、スピードも幾らかではあるが速くなってきた。
ただ、それがスイムに繋がるかどうかは、これからの問題、、、

Run
 12.5km Jog
Swim
 アップ 200m
 キック 100mX8〈2'20〉
       計:1000m

走って上って、、、

日曜日はTeamROCKの練習会でマラニック、毎年恒例の極楽寺山コースでした。
去年は二日酔いで走ったため死にそうになりましたが、今年はシラフでしたので(笑)、しっかり走れました。
多くの仲間と走ると楽しいし、もう一段ガンバれますね。
昨日はシッカリ筋肉痛でした、、、(^^ゞ

20日(日)
Run
 マラニック 33km

21日(月)
Run
 ホグしJog 7km  

WS

最近、トレッドミルの仕上げにWS走(のつもり)を入れてる。
ネットで調べてみると、100〜150m程度を70〜80%じゃそうな。
500mでやってるンじゃけど、もしかして意味が違ってる??(笑)

Run
 18.5km Jog+WS(※)


※WS(ウインドスプリント)走
100-150mぐらいを全力疾走の70-80%(90%と書いてあるところもある)で走り、スピード感・ダイナミックな動きを養います。心拍に刺激も入るので大会前日などでも使います。 との事、、、

もしかして、、、

気持ち良く走れた!!
ラストの刺激も、14km/hを振り回される事なく、、、
速くなってる???(笑)

Run
 12km Jog+ラストで刺激
Swim
 アップ 100m
 キック 100mX8
 ダウン 100m
        計:1000m

インナーマッスル

脂肪燃焼系で15km。
よぉ汗をかきました、、、(笑)

肩の痛みがなかなかシャンとせんという事で、インナーマッスルの鍛え方を教えてもらいました。
早速やってみました。 
一度で治るモノではありませんが、良さそうです。

Run
 15km 12〜12.5km/h

気持ち良く、、、

4日も休んだからか、ずい分気持ち良く走れた。
ラストの刺激も14.5km/hまで上げられた。
よし、今夜もガンバるか!

Run
 12km Jog+ちょい刺激
Swim
 アップ 200m
 キック 100mX8
 ダウン 200m
       計:1200m
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