livedoor| ニコニコ走って、ニコニコ生きよう♪ | |
|---|---|
 Smile Running Project |
Let's Run with a Smile! ・笑顔のゴールを迎えるためにトレ ーニングを(^-^) ・応援の皆さん、スタッフの皆さん へ感謝を(^-^) ・そして、日々の生活に笑顔を (^-^) 少し疲れたら→WALKING TOUR |
| ２０１０年の目標 | |
| その１）〜２月 打倒！東国原知事 |
2/14 延岡西日本マラソン |
| その２）〜７月 5000m17分台！ |
|
| これは便利(^-^) | |
| 練習日記つけてますか？ | 少しでも速く走りたいあなたも、みんなと楽しく走りたいあなたも、JogNoteは便利です！ |
| 今日の走行距離は？ | ガーミンなくても大丈夫。ジョギングシミュレーターで調べましょう！ |
2010年02月09日
２／９の練習： のんびり軽く
今日は昼休みに鍼灸院。マッサージ後、下腹部〜大体四頭筋に置き鍼をしてもらった。
夜は早く会社を出れたが、武蔵野線がトラブルで帰宅は８時を回ってしまう。
とはいえ、いつもより十分早いので、少し走る。
夜練：
ｊｏｇ３６’（自宅→松戸消防署→稔台→みのり台→自宅）
今日の走行距離 ５．５ｋｍ
今週の走行距離 ５．５ｋｍ
２月の走行距離 ６５．７ｋｍ
のんびり走ったが、特に悪いところはなさそう。
明日は、朝から会議だが、終わってから皇居の予定。
夜は早く会社を出れたが、武蔵野線がトラブルで帰宅は８時を回ってしまう。
とはいえ、いつもより十分早いので、少し走る。
夜練：
ｊｏｇ３６’（自宅→松戸消防署→稔台→みのり台→自宅）
今日の走行距離 ５．５ｋｍ
今週の走行距離 ５．５ｋｍ
２月の走行距離 ６５．７ｋｍ
のんびり走ったが、特に悪いところはなさそう。
明日は、朝から会議だが、終わってから皇居の予定。
2010年02月08日
２／８： お休み
今日は仕事のあとで鍼灸院へ。時間ぎりぎりに行って、混んでいたので遅くなったが、腹直筋の下部〜大腿四頭筋に鍼をうってもらった。
帰宅は、１０時少し前。休養日としました。
午前練：
夕食前）体重67.5kg・体脂肪20.5%
今日の走行距離 ０．０ｋｍ
今週の走行距離 ０．０ｋｍ
２月の走行距離 ６０．２ｋｍ
今日から軽めに炭水化物減らし＆禁酒。
帰宅は、１０時少し前。休養日としました。
午前練：
夕食前）体重67.5kg・体脂肪20.5%
今日の走行距離 ０．０ｋｍ
今週の走行距離 ０．０ｋｍ
２月の走行距離 ６０．２ｋｍ
今日から軽めに炭水化物減らし＆禁酒。
2010年02月07日
２／７の練習： 天気晴朗なれど 
今日も風が強い！！！ってことで、のんびりとＬＳＤに出かけた。
午前練：
ＬＳＤ２ｈ４０’（休憩込み）
（自宅→松戸消防署→Ｒ６→新葛飾橋→都道４７１→
→水元公園→大場川右岸→Ｒ２９８（外郭道）→
→ライフ三郷高洲店前→江戸川→葛飾橋→浅間神社→
→Ｒ６→松戸消防署→自宅）
夕食前）体重67.1kg・体脂肪20.5%
今日の走行距離 ２２．０ｋｍ
今週の走行距離 ６０．２ｋｍ
２月の走行距離 ６０．２ｋｍ
家を出てから向かい風と戦いながら６号へ。新葛飾橋は強風。富士山が良く見える。
河川敷は避けて水元公園へ。
のんびりと走って江戸川へ出ると横風が強く、堤防から落ちそうに（汗）
その後ものんびりと、家まで走ってお終い。
2010年02月06日
２／６の練習： きょーふーこーきょー
昨日は、お休みにしました。
今日は、昼スタートで皇居へ。
アートスポーツはいっぱいで、少し順番待ちで待たされて、予定より２０分くらい遅れてのスタートとなった。
夜練：
ｊｏｇ７’（アートスポーツ→桜田門）
テンポ走１５ｋｍ（皇居３周）68'00"
（22'37"-22'40"-22'43"）
ｊｏｇ６’（桜田門→アートスポーツ）
夕食前）体重67.9kg・体脂肪19.8%
今日の走行距離 １７．０ｋｍ
今週の走行距離 ３８．２ｋｍ
２月の走行距離 ３８．２ｋｍ
しかし、えらい風が強い。ホントはペース走にするつもりだったが、ペースメークはできそうになく、失敗練習になるのがいやだったので、楽なテンポで走ることにした。
それでも、桜田門から和気寄与麻呂までの間は、横風・向かい風ときつく、北の丸方面も登りの上に向かい風と、約３ｋｍくらいはしんどい。
あとは追い風で楽なのだが、そうそうペースは伸びない。
予定の１５ｋｍだけをこなして終了。
遅い昼食後、鍼灸院。非常に混んでいて、夕方歯医者だったので、鍼は打たずに帰宅。週明けも忙しいが、一度、腹筋下部に鍼を打っておきたいなぁ。
今日は、昼スタートで皇居へ。
アートスポーツはいっぱいで、少し順番待ちで待たされて、予定より２０分くらい遅れてのスタートとなった。
夜練：
ｊｏｇ７’（アートスポーツ→桜田門）
テンポ走１５ｋｍ（皇居３周）68'00"
（22'37"-22'40"-22'43"）
ｊｏｇ６’（桜田門→アートスポーツ）
夕食前）体重67.9kg・体脂肪19.8%
今日の走行距離 １７．０ｋｍ
今週の走行距離 ３８．２ｋｍ
２月の走行距離 ３８．２ｋｍ
しかし、えらい風が強い。ホントはペース走にするつもりだったが、ペースメークはできそうになく、失敗練習になるのがいやだったので、楽なテンポで走ることにした。
それでも、桜田門から和気寄与麻呂までの間は、横風・向かい風ときつく、北の丸方面も登りの上に向かい風と、約３ｋｍくらいはしんどい。
あとは追い風で楽なのだが、そうそうペースは伸びない。
予定の１５ｋｍだけをこなして終了。
遅い昼食後、鍼灸院。非常に混んでいて、夕方歯医者だったので、鍼は打たずに帰宅。週明けも忙しいが、一度、腹筋下部に鍼を打っておきたいなぁ。
2010年02月04日
２／４の練習： 軽めのジョグが軽い 
今日は、仕事でバタバタしたが、弊店間際に鍼灸院へ。
昨日のインターバルであちこち張っているのを揉んでもらう。特に背中の張りが酷い。
帰宅後は、軽めのジョグ。
夜練：
ｊｏｇ３３’（自宅→松戸消防署→稔台→みのり台→自宅）
練習後）体重67.1kg・体脂肪20.1%
今日の走行距離 ５．５ｋｍ
今週の走行距離 ２１．２ｋｍ
２月の走行距離 ２１．２ｋｍ
脚に張りを感じる走りだが、動きは軽快。
軽めのジョグが軽快にできると気分がいいですね┐（＾〜＾）┌
昨日のインターバルであちこち張っているのを揉んでもらう。特に背中の張りが酷い。
帰宅後は、軽めのジョグ。
夜練：
ｊｏｇ３３’（自宅→松戸消防署→稔台→みのり台→自宅）
練習後）体重67.1kg・体脂肪20.1%
今日の走行距離 ５．５ｋｍ
今週の走行距離 ２１．２ｋｍ
２月の走行距離 ２１．２ｋｍ
脚に張りを感じる走りだが、動きは軽快。
軽めのジョグが軽快にできると気分がいいですね┐（＾〜＾）┌
２／３の練習： 土曜のための刺激(BlogPet)
警告おやじ。の「２／３の練習： 土曜のための刺激」のまねしてかいてみるね
今日の1000m)×2＋1000mWS1503'48"-7km2)×2月のですwでもらった。
押さえたつもりが、1本がやっとだったことも、1本目から速い。
*このエントリは、ブログペットの「注意ねずみ。」が書きました。
今日の1000m)×2＋1000mWS1503'48"-7km2)×2月のですwでもらった。
押さえたつもりが、1本がやっとだったことも、1本目から速い。
*このエントリは、ブログペットの「注意ねずみ。」が書きました。
2010年02月03日
２／３の練習： 土曜のための刺激
今日は、昼休み鍼灸院。しっかり揉んでもらった。今日は、院のエリア長で、結構揉み方がいいのですｗ
で、本番前のポイントは土曜の皇居１５ｋｍ。そのための刺激入れに、今日は国府台でインターバルを実施した。
夜練：国府台
ｊｏｇ２０００ｍ
ＷＳ１５０ｍ×３
インターバル２０００ｍ(jog400m)×２＋１０００ｍ
2000m：(1)3'54"-7'43"2(jog=2'17")
(2)3'48"-7'38"7(jog=2'24")
1000m：(3)3'39"5
ｊｏｇ２０００ｍ
練習後）体重66.8kg・体脂肪21.4%
今日の走行距離 １０．２ｋｍ
今週の走行距離 １５．７ｋｍ
２月の走行距離 １５．７ｋｍ
アップを始めたら雪がちらつきはじめたが、そんなの関係ねぇ。予定どおりやる。
押さえたつもりが、１本目から速い。余裕を持って、ラストの１０００ｍをかっ飛ばしたかったが、２０００ｍ×２本がまずまずのペースで走ってしまったこともあり、ラストは追い込むも、3'40"を切るのがやっとだった。
明日、あさってはのんびり。
で、本番前のポイントは土曜の皇居１５ｋｍ。そのための刺激入れに、今日は国府台でインターバルを実施した。
夜練：国府台
ｊｏｇ２０００ｍ
ＷＳ１５０ｍ×３
インターバル２０００ｍ(jog400m)×２＋１０００ｍ
2000m：(1)3'54"-7'43"2(jog=2'17")
(2)3'48"-7'38"7(jog=2'24")
1000m：(3)3'39"5
ｊｏｇ２０００ｍ
練習後）体重66.8kg・体脂肪21.4%
今日の走行距離 １０．２ｋｍ
今週の走行距離 １５．７ｋｍ
２月の走行距離 １５．７ｋｍ
アップを始めたら雪がちらつきはじめたが、そんなの関係ねぇ。予定どおりやる。
押さえたつもりが、１本目から速い。余裕を持って、ラストの１０００ｍをかっ飛ばしたかったが、２０００ｍ×２本がまずまずのペースで走ってしまったこともあり、ラストは追い込むも、3'40"を切るのがやっとだった。
明日、あさってはのんびり。
2010年02月02日
２／２の練習： ２月、あとは調整
昨日は、仕事で飲み
休養としました。
今日は、定時後鍼灸院へ。
込んでいて遅くなったが、腰に置き鍼をしてもらう。
その後帰宅。遅くなったので、軽く走るにとどめた。
夜練：
ｊｏｇ３３’（自宅→松戸消防署→稔台→みのり台→自宅）
練習後）体重67.3kg・体脂肪20.1%
今日の走行距離 ５．５ｋｍ
今週の走行距離 ５．５ｋｍ
２月の走行距離 ５．５ｋｍ
疲労は抜けつつある。明日は少しスピード系の刺激を入れる予定。
休養としました。今日は、定時後鍼灸院へ。
込んでいて遅くなったが、腰に置き鍼をしてもらう。
その後帰宅。遅くなったので、軽く走るにとどめた。
夜練：
ｊｏｇ３３’（自宅→松戸消防署→稔台→みのり台→自宅）
練習後）体重67.3kg・体脂肪20.1%
今日の走行距離 ５．５ｋｍ
今週の走行距離 ５．５ｋｍ
２月の走行距離 ５．５ｋｍ
疲労は抜けつつある。明日は少しスピード系の刺激を入れる予定。
2010年01月31日
１／３１の練習： のんびりお風呂へ
今日は、久々のＬＳＤ。のんびりと、春日部まで走ることにした。
午前〜午後練：
ＬＳＤ４ｈ１５’（休憩込み）
（自宅→松戸消防署→上葛飾橋→Ｒ２９８（外郭道）→
→旧４号→南越谷→湯楽の里春日部）
練習後）体重65.9kg
今日の走行距離 ３３．７ｋｍ
今週の走行距離 ５６．６ｋｍ
１月の走行距離 ３２８．１ｋｍ
疲労もあるので、ゆっくりペースで走る。
昨日の鍼灸院のおかげで身体の張りは少ない。
途中、ジャンプをしたら、左の腹直筋がチト痛かったが、たいしたことなく目的地の湯楽の里到着。
あとの予定があったので、のんびりはできなかったが良いお風呂に入って疲労回復・・・・といったかな？
午前〜午後練：
ＬＳＤ４ｈ１５’（休憩込み）
（自宅→松戸消防署→上葛飾橋→Ｒ２９８（外郭道）→
→旧４号→南越谷→湯楽の里春日部）
練習後）体重65.9kg
今日の走行距離 ３３．７ｋｍ
今週の走行距離 ５６．６ｋｍ
１月の走行距離 ３２８．１ｋｍ
疲労もあるので、ゆっくりペースで走る。
昨日の鍼灸院のおかげで身体の張りは少ない。
途中、ジャンプをしたら、左の腹直筋がチト痛かったが、たいしたことなく目的地の湯楽の里到着。
あとの予定があったので、のんびりはできなかったが良いお風呂に入って疲労回復・・・・といったかな？
2010年01月30日
１／３０の練習： 動きが悪い 
今日は、午前中、少し刺激を入れようかと思ったが、あちこち張りがあってしんどいので、21世紀の森へ。
午前練：
ｊｏｇ６０’
（自宅→２１世紀の森３周）
ＷＳ１００ｍ×３
ｊｏｇ１０’
（２１世紀の森→自宅）
練習後）体重66.9kg・体脂肪21.0%
今日の走行距離 １１．４ｋｍ
今週の走行距離 ２２．９ｋｍ
１月の走行距離 ２９４．４ｋｍ
走っているうちに、身体の張りは徐々にほぐれていったが、流しは動きが悪い。
てことで、午後は、鍼灸院へ。腰〜肩へしっかり鍼をうってもらった。
まぁ、来週土曜に１５ｋｍのペース走ができるようになっていれば良いから、気長にやろう。
午前練：
ｊｏｇ６０’
（自宅→２１世紀の森３周）
ＷＳ１００ｍ×３
ｊｏｇ１０’
（２１世紀の森→自宅）
練習後）体重66.9kg・体脂肪21.0%
今日の走行距離 １１．４ｋｍ
今週の走行距離 ２２．９ｋｍ
１月の走行距離 ２９４．４ｋｍ
走っているうちに、身体の張りは徐々にほぐれていったが、流しは動きが悪い。
てことで、午後は、鍼灸院へ。腰〜肩へしっかり鍼をうってもらった。
まぁ、来週土曜に１５ｋｍのペース走ができるようになっていれば良いから、気長にやろう。
2010年01月29日
１／２９の練習： 疲労抜きに徹する
昨日起きたら方がガチガチ。明らかに走った疲労と違う。
確かに、先週から、九州へ行って、北海道へ行って、また九州へ行って、名古屋日帰り往復。
座って寝てれば、腰にも肩にも疲れは溜まるわな。
てことで、昨日は鍼灸院で、腰〜肩を揉んでもらう。
で、今日は朝から会議で超多忙。とはいえ、定時で仕事を終えてから鍼灸院へ。腰が詰まっている感じだったのでカイロプラクティスでほぐす。
帰宅後はジムへ。かったるいのでチャリだけ。
夜練：
ジム
チャリ×３０’
練習後）体重67.9kg・体脂肪20.2%
今日の走行距離 ０．０ｋｍ
今週の走行距離 １１．５ｋｍ
１月の走行距離 ２８３．０ｋｍ
明日は少し刺激を入れる予定。ほんの少しね。
確かに、先週から、九州へ行って、北海道へ行って、また九州へ行って、名古屋日帰り往復。
座って寝てれば、腰にも肩にも疲れは溜まるわな。
てことで、昨日は鍼灸院で、腰〜肩を揉んでもらう。
で、今日は朝から会議で超多忙。とはいえ、定時で仕事を終えてから鍼灸院へ。腰が詰まっている感じだったのでカイロプラクティスでほぐす。
帰宅後はジムへ。かったるいのでチャリだけ。
夜練：
ジム
チャリ×３０’
練習後）体重67.9kg・体脂肪20.2%
今日の走行距離 ０．０ｋｍ
今週の走行距離 １１．５ｋｍ
１月の走行距離 ２８３．０ｋｍ
明日は少し刺激を入れる予定。ほんの少しね。
2010年01月28日
おやじ(BlogPet)
2010年01月27日
１／２７の練習：
今日は名古屋へ出張。朝６時に家を出る。
仕事のほうは順調で、夕方６時に帰れたので、歯医者へ。実は一昨日の夜、奥歯の詰め物が取れていたのよね。
仮に埋めてもらってから、夜練を軽く。
夜練：
ｊｏｇ７７’
（自宅→五香→松戸東郵便局→八柱霊園→河原塚
→松戸消防署→自宅）
練習後）体重67.1kg・体脂肪21.3%
今日の走行距離 １１．５ｋｍ
今週の走行距離 １１．５ｋｍ
１月の走行距離 ２８３．０ｋｍ
今週は疲労抜きなのでノンビリjog。
腸腰筋や腹直筋下部の疲労抜きが大事かな。
仕事のほうは順調で、夕方６時に帰れたので、歯医者へ。実は一昨日の夜、奥歯の詰め物が取れていたのよね。
仮に埋めてもらってから、夜練を軽く。
夜練：
ｊｏｇ７７’
（自宅→五香→松戸東郵便局→八柱霊園→河原塚
→松戸消防署→自宅）
練習後）体重67.1kg・体脂肪21.3%
今日の走行距離 １１．５ｋｍ
今週の走行距離 １１．５ｋｍ
１月の走行距離 ２８３．０ｋｍ
今週は疲労抜きなのでノンビリjog。
腸腰筋や腹直筋下部の疲労抜きが大事かな。
１／２６の練習： ホテルで補強
今週も月曜から出張。昨日はお休みでした。
今日は、朝ホテルで補強。
朝練：
補強
腹筋×２０
スクワット×３０
腕立て伏せ×２０
今日の走行距離 ０．０ｋｍ
今週の走行距離 ０．０ｋｍ
１月の走行距離 ２７１．５ｋｍ
その後帰京し、お昼休みに鍼灸院。腸腰筋周りに置き鍼をしてもらった。
今日は、朝ホテルで補強。
朝練：
補強
腹筋×２０
スクワット×３０
腕立て伏せ×２０
今日の走行距離 ０．０ｋｍ
今週の走行距離 ０．０ｋｍ
１月の走行距離 ２７１．５ｋｍ
その後帰京し、お昼休みに鍼灸院。腸腰筋周りに置き鍼をしてもらった。
2010年01月24日
１／２４： つぶれてしまいましたぁ 
今日は、現状の実力チェックのためのハーフマラソン出走。千葉マリンマラソン。
果たして？
午前：
ｊｏｇ１２’
第34回千葉マリンマラソン
ハーフ １ｈ４９’１２”
Lap5km 21'00"(21'00")
10km 44'21"(23'21")
15km 1h14'42"(30'21")
20km 1h43'05"(28'23")
goal 1h49'12"( 6'07")
ｊｏｇ１５’
今日の走行距離 ２５．１ｋｍ
今週の走行距離 ６６．０ｋｍ
１月の走行距離 ２７１．５ｋｍ
スタートして抑えたつもりが結構粋がきつい。オーバーペースかと思えば、1km通過は4'12"・・・・遅っ！！
チョッとペースを上げてみるが、きついきつい。2kmまでは4'04"だが、これではもたない。目標ペースに行かないが、ペースを落として進む。
5kmのラップはサブ３ペースだが、全然余裕なし。その後は4'30"/kmペースになるが、それも9kmまで。残り12kmはジョギングでした
しかし、遅すぎ。40kmのテンポ走より遅いんじゃぁ話にならんがね。
こりゃ、延岡は、4'30"/kmペースがいいところかな。
つぅか、腸腰筋の張りがまた出ているので、ここをまず治さないと。
果たして？
午前：
ｊｏｇ１２’
第34回千葉マリンマラソン
ハーフ １ｈ４９’１２”
Lap5km 21'00"(21'00")
10km 44'21"(23'21")
15km 1h14'42"(30'21")
20km 1h43'05"(28'23")
goal 1h49'12"( 6'07")
ｊｏｇ１５’
今日の走行距離 ２５．１ｋｍ
今週の走行距離 ６６．０ｋｍ
１月の走行距離 ２７１．５ｋｍ
スタートして抑えたつもりが結構粋がきつい。オーバーペースかと思えば、1km通過は4'12"・・・・遅っ！！
チョッとペースを上げてみるが、きついきつい。2kmまでは4'04"だが、これではもたない。目標ペースに行かないが、ペースを落として進む。
5kmのラップはサブ３ペースだが、全然余裕なし。その後は4'30"/kmペースになるが、それも9kmまで。残り12kmはジョギングでした
しかし、遅すぎ。40kmのテンポ走より遅いんじゃぁ話にならんがね。
こりゃ、延岡は、4'30"/kmペースがいいところかな。
つぅか、腸腰筋の張りがまた出ているので、ここをまず治さないと。
2010年01月23日
１／２３の練習： ２１世紀の森でのんびり
今日は、千葉マリンの前日ということで、のんびり２１世紀の森を走った。
午前練：
ｊｏｇ７５’（自宅→２１世紀の森４周）
ＷＳ１００ｍ×３
ｊｏｇ１０’（２１世紀の森→自宅）
練習後）体重68.0kg・体脂肪21.6%
今日の走行距離 １４．１ｋｍ
今週の走行距離 ４０．９ｋｍ
１月の走行距離 ２４６．４ｋｍ
インターバルの疲労はまだ少しあるかなぁ。流しは少し重さが残っている。
午後は鍼灸院で揉んでもらって、疲れを抜いて明日に臨みたい。目標はキロ4分丁度ペース。
午前練：
ｊｏｇ７５’（自宅→２１世紀の森４周）
ＷＳ１００ｍ×３
ｊｏｇ１０’（２１世紀の森→自宅）
練習後）体重68.0kg・体脂肪21.6%
今日の走行距離 １４．１ｋｍ
今週の走行距離 ４０．９ｋｍ
１月の走行距離 ２４６．４ｋｍ
インターバルの疲労はまだ少しあるかなぁ。流しは少し重さが残っている。
午後は鍼灸院で揉んでもらって、疲れを抜いて明日に臨みたい。目標はキロ4分丁度ペース。
１／２２の練習：
一昨日は、北海道砂川へ出張。寒かったぁ
で、昨日は午前中に帰社。昼休みに鍼灸院でマッサージとハムストリングに置き鍼。夜は、東京駅で飲み会だったので、会社から稲荷湯までひとっ走りしてから、参加することにした。
夜練：
ｊｏｇ２５’（会社→稲荷湯）
練習後）体重68.6kg
今日の走行距離 ３．５ｋｍ
今週の走行距離 ２６．８ｋｍ
１月の走行距離 ２３２．３ｋｍ
夜はいっぱい飲んだ（笑）
で、昨日は午前中に帰社。昼休みに鍼灸院でマッサージとハムストリングに置き鍼。夜は、東京駅で飲み会だったので、会社から稲荷湯までひとっ走りしてから、参加することにした。
夜練：
ｊｏｇ２５’（会社→稲荷湯）
練習後）体重68.6kg
今日の走行距離 ３．５ｋｍ
今週の走行距離 ２６．８ｋｍ
１月の走行距離 ２３２．３ｋｍ
夜はいっぱい飲んだ（笑）
2010年01月20日
１／２０の練習： 出張帰りで国府台直行！ 
今日は、工場で打ち合わせと会議。
その後、早めの飛行機で帰京。羽田から京急→総武線快速→バスと乗り継ぎ国府台へ直行。追い込み練習のインターバルを実施した。
夜練：国府台
ｊｏｇ２０００ｍ
ＷＳ１５０ｍ×２
インターバル４００ｍ(jog200m)×１０
400m：86"4-85"5-87"0-86"7-87"3-85"3-86"4-86"5-86"0-81"8
(jog：59"8〜62"7)
ｊｏｇ２０００ｍ
練習後）体重68.0kg・体脂肪率20.5%
今日の走行距離 １０．３ｋｍ
今週の走行距離 ２３．３ｋｍ
１月の走行距離 ２２８．８ｋｍ
着いたのが遅かったので慌しく、アップ。
体調も良いので、１本目からいいペース。つなぎのジョグのペースも速い。
走友会らしき人たちがペース走をしていたので、丁度いい目標になる。
後半は、ペース走のラストを上げた女性ランナーを、ジョグで抜かれて、疾走部分で目標に追い抜く感じで、がっつり追い込めた。ラスト１本もしっかり走れて、いい感じ。トータルタイムも6000ｍ24'33"。これで、日曜の千葉マリンのスピード対策は
明日から今度は北海道へ。あまり走れないと思うが、疲労抜きと捕らえて、日曜に備えたい。
その後、早めの飛行機で帰京。羽田から京急→総武線快速→バスと乗り継ぎ国府台へ直行。追い込み練習のインターバルを実施した。
夜練：国府台
ｊｏｇ２０００ｍ
ＷＳ１５０ｍ×２
インターバル４００ｍ(jog200m)×１０
400m：86"4-85"5-87"0-86"7-87"3-85"3-86"4-86"5-86"0-81"8
(jog：59"8〜62"7)
ｊｏｇ２０００ｍ
練習後）体重68.0kg・体脂肪率20.5%
今日の走行距離 １０．３ｋｍ
今週の走行距離 ２３．３ｋｍ
１月の走行距離 ２２８．８ｋｍ
着いたのが遅かったので慌しく、アップ。
体調も良いので、１本目からいいペース。つなぎのジョグのペースも速い。
走友会らしき人たちがペース走をしていたので、丁度いい目標になる。
後半は、ペース走のラストを上げた女性ランナーを、ジョグで抜かれて、疾走部分で目標に追い抜く感じで、がっつり追い込めた。ラスト１本もしっかり走れて、いい感じ。トータルタイムも6000ｍ24'33"。これで、日曜の千葉マリンのスピード対策は
明日から今度は北海道へ。あまり走れないと思うが、疲労抜きと捕らえて、日曜に備えたい。
2010年01月19日
１／１９の練習： ホテルで外で
今日は、午前中延岡で仕事してから、山陽小野田に移動。
昨日走れたので、朝、ホテルで補強を。
午後は、無理かと思ったが、時間ができたので、３０分だけ走れた。
朝練：
補強（サーキット）
クランチ×２０×２
バックダイアゴナル×２０×２
腕立て伏せ×２０×２
スクワット×２０×２
午後練：
ｊｏｇ３０’
（ホテル→山陽小野田市内→ホテル）
今日の走行距離 ５．０ｋｍ
今週の走行距離 １３．０ｋｍ
１月の走行距離 ２１８．５ｋｍ
夕陽が綺麗でした。
昨日走れたので、朝、ホテルで補強を。
午後は、無理かと思ったが、時間ができたので、３０分だけ走れた。
朝練：
補強（サーキット）
クランチ×２０×２
バックダイアゴナル×２０×２
腕立て伏せ×２０×２
スクワット×２０×２
午後練：
ｊｏｇ３０’
（ホテル→山陽小野田市内→ホテル）
今日の走行距離 ５．０ｋｍ
今週の走行距離 １３．０ｋｍ
１月の走行距離 ２１８．５ｋｍ
夕陽が綺麗でした。
