警告おやじ。牡48@500万下

◎○再び走り始めたおやじの練習と競馬の日々▲△

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2012年の戦歴
'12/ 1/ 8 Sun
 谷川真里ハーフマラソン
  ハーフ   1h41'41"
'12/ 3/ 3 Sat
 鴻巣パンジーマラソン
  ハーフ    1h30'25"
'12/ 4/ 1 Sun
 鶴沼ウルトラマラソン
  52.07km    4h49'01"
'12/ 4/29 Mon
 千葉マスターズ陸上記録会
  5000m     20'20"52
'12/ 5/20 Sun
 洞爺湖マラソン
  52.07km    4h13'03"
2005〜11年のBest
全記録はWiki
1500m  5'14"35
'10/ 4/29 千葉マスターズ記録会

5000m  18'26"3
'06/ 8/ 5 ナイタージョギングカーニバル

10km  38'52"
'06/11/19 戸田マラソンin彩湖2006

ハーフ 1h24'31"
'07/ 3/ 3 鴻巣パンジーマラソン

フル 3h07'13"
'08/ 2/17 東京マラソン

100km 12h39'52"
'08/ 9/28 秋田100kmチャレンジマラソン

Profile
何か探すときに
月別に分けてみた
山田玲司さんの本です
 ニコニコ走って、ニコニコ生きよう♪
Smile Running Project
Smile Running Project
Let's Run with a Smile!
・笑顔のゴールを迎えるためにトレーニングを(^-^)
・応援の皆さん、スタッフの皆さんへ感謝を(^-^)
・そして、日々の生活に笑顔を(^-^)


少し疲れたら→WALKING TOUR
 2011年の目標
 その1)〜2月
  行ける?サブ3
2/27 東京マラソン
 DNS 走れもせず。
 その2)〜7月
  登れ!富士山
7/22 富士登山競走
 DNF 8号目でout

 これは便利(^-^)
練習日記つけてますか? 少しでも速く走りたいあなたも、みんなと楽しく走りたいあなたも、JogNoteは便利です!
今日の走行距離は? ガーミンなくても大丈夫。ジョギングシミュレーターで調べましょう!

1/3の練習:初ジム

昨日は、年末に発注しておいた遠近両用眼鏡を取りに行ってから、ジムへ。

午後練:ジム
 チャリ×30’
 ウェイト
  チェストプレス×4(41kg*10, 68.0kg*10, 59kg*10, 50.0kg*7 rest=1')
  ローイング×4(33kg*10, 51kg*10, 45kg*10, 39kg*10 rest=1')
  レッグプレス×4(68kg*10, 115kg*10,10,10 rest=1')
  腹筋系×4(rest=30")
   シットアップ30°*30、レッグレイズ*30
   トルソーローテーション24.9kg×左右20、プローンブリッジ×静止60"
 チャリ×30’

練習後)

今日の走行距離   0.0km
今週の走行距離  28.0km
1月の走行距離  24.0km


基本種目をガッツリ。

1/2の練習:

午前中は、箱根見てました。
いや、青学つよ!

午後練:
 jog1h50

練習後)体重75.7kg

今日の走行距離  16.3km
今週の走行距離  28.0km
1月の走行距離  24.0km


午後から、ノンビリ走りました。

1/1の練習: あけおめ!

超久々更新です。
今年もよろしくお願いします。

午前練:
 jog48’

練習後)体重76.2kg

今日の走行距離   7.7km
今週の走行距離  11.7km
1月の走行距離   7.7km


とりあえず、競技会には出ず、ボチボチ走ってます。
3月まではこんな感じかな。



8/5の練習: 補強

夜練:
 補強
  腕立て伏せ×20、バックダイアゴナル×左右20、腹筋×20
  サイドランジ×左右20

今日の走行距離   0.0km
今週の走行距離   0.0km
8月の走行距離  24.8km

8/3の練習: 秋のためにもLSD

今年はエルニーニョで、冷夏ってだれかいってなかったけ?
暑いんですけど(笑)
まだまだチンタラランしかできないけど、秋に備えて走っておくべ。

午前〜午後練:
 LSD2h46’
 (自宅→松戸消防署→松戸中央公園→宮前→坂川→葛飾橋→金町→MGC前→中川→亀有→曳舟川親水公園→堀切→汐入公園→日本堤→栄湯)

練習後)体重63.9kg

今日の走行距離  20.9km
今週の走行距離  31.8km
8月の走行距離  24.8km


銭湯巡りのハンコも、5つ目に!

2014-08-03-13-42-44で、風呂上がって、三ノ輪の駅に向かっていてら、ジョーがいた。

8/2の練習: ジム

今日は、家でのんびり。午後からジムへ。

午後練:ジム
 チャリ×20’
 ウェイト
  レッグプレス×3(68kg*10, 115kg*10,10 rest=1')
   バランスディスクスクワット*10、カーフレイズ×1(51kg*20)
  チェストプレス×4(41kg*10, 68.0kg*10, 59kg*10, 50.0kg*7 rest=1')
  ローイング×4(33kg*10, 51kg*10, 45kg*10, 39kg*10 rest=1')
  サイドレイズ×1(左右8kg*15)
  トライセプスエクステンション×1(20kg*15)
  腹筋系×4(rest=30")
   シットアップ30°*30、レッグレイズ*30
   トルソーローテーション24.9kg×左右20、プローンブリッジ×静止60"
 チャリ×30’


今日の走行距離   0.0km
今週の走行距離   9.9km
8月の走行距離   3.9km

8/1の練習: 夜ラン軽く

今週も忙しい1週間でした。帰宅後、軽く走った。

夜練:
 jog26’
 (自宅→近所→自宅)

今日の走行距離   3.9km
今週の走行距離   9.9km
8月の走行距離   3.9km


走っていたら雨が降り出したわ。
さて、明日からお休み♪

7/30の練習: 皇居ラン

1ヶ月半ぶりの皇居

夜練:
 jog4′(稲荷湯→和気清磨呂)
 皇居1周25'04"
 jog4′(和気清磨呂→稲荷湯)

今日の走行距離   6.0km
今週の走行距離   6.0km
7月の走行距離 101.5km


何とか月間100km超え。

7/29の練習: 夜補強

夜練:
 補強
  腹筋×30、腕立て伏せ×30、バックダイアゴナル×左右30
  スクワット×30

今日の走行距離   0.0km
今週の走行距離   0.0km
7月の走行距離  95.5km

7/27の練習: 暑すぎる〜

今週は、中国出張もあって、あまり走れていない。
せっかくの休みなので、走りに出かける。

午前〜午後練:
 jog1h49’
 (自宅→松戸新田→上本郷→R6号→新葛飾橋→中川大橋→四ツ木)

練習後)体重63.9kg

今日の走行距離  14.5km
今週の走行距離  21.0km
7月の走行距離  95.5km


四ツ木からは電車移動。燕湯で一汗流して、TOHO日本橋でゴジラを見てきました。
つぶやきゴロー
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