2015年12月23日

固定ローラー練習してます

先日お話した通り、ミノウラの固定ローラーLR960を購入して練習しております。


image7_17

練習の目安についてはVIVA雑兵(サイコーズも兼部?)のulvamさんにコメント欄で教えていただきました。(以下コメント引用)

「トレーニングは心拍ベースとFTPベースがありますが、先ずはベースアップの底上げを必ずやったほうがいいので、パワメないなら最大心拍の80%前後(75〜85)、キツイなら70%で1hとか乗り続けるといいですよ。 
1〜2か月くらい。 」

最大心拍を190くらい?って考えると、まあ始めたばかりなので75%の140くらいを目安にまずは2週間ほどやることにしました。だんだんと上げていきましょう。

image1_11

とりあえず45分くらいなら平均心拍140くらいは余裕でできました。



image2_7

60分でウォーミングアップとクールダウンを7~8分入れたらこんな感じ。
普通に回している間は心拍140くらいを維持。

いちいちハートレートセンサーつけるのがめんどいので、アップルウォッチの心拍を使用。
便利で楽ちん(・∀・)つ

最近のローラー練習のお供は「キングダム」の1期です。
歴史モノ好きなので楽しく観てます。


 

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この記事へのコメント

1. Posted by ulvam   2015年12月23日 08:31
最大心拍数は、220ー年齢なので、
えっ、30歳だったの⁉︎

良いペースですね。
毎日通勤、ローラーで50キロ乗ればあっという間に強くなれそう…

ストラバ登録すると、毎日ライドがアップできて、みんなも観れるので、楽しいですよ。
私を探してみてください!ulvamで。

サボってるのもバレますが…
2. Posted by うるふはーと   2015年12月23日 22:39
ulvamさん、コメントありがとうございます(*'▽')

本来は220-40=180なんですが、先日のヘルスメーター計測で体内年齢31歳だったので、そっちでサバよんでみました!

ストラバ登録、面白そうですね~。ちょっと調べてみますねw

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