今日のテーマ人気トレーナーAYAさんが教える美尻筋トレ


お尻周りの肉って、気づくとついてて・・・
しかもなかなかとれれない
そんなお尻周りのお悩みを解消!
いま大人気のトレーナーAYAさんがすすめる美尻筋トレを紹介します。

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本日のネタ元は美的の記事はこちら

お尻痩せ|お尻を鍛えると太ももや下半身も痩せる!お尻痩せにおすすめストレッチ・スクワットのやり方など


\骨盤が閉まりやすい秋冬こそ美尻になるチャンス/

・骨盤は暑いと開き、寒いと閉まって体温を調節しています。だから、寒くなるこれからの時期は骨盤が閉まりやすいので、キュッと引き締まった美尻を作るのに最適。

教えてくれたのは・・・クロスフィットトレーナー・モデル AYAさん

\キュッと引き締まった美尻に♪ 「バックランジ」/

人気トレーナーが教える美尻筋トレ
【STEP1】
・腰に手を当てて前を見ながら直立。
・両手を腰に当てて背筋を伸ばし、まっすぐ前を見て直立する。

人気トレーナーが教える美尻筋トレ
【STEP2】
・左ひざを高く上げる。背筋は伸ばしたまま、左ひざを直角になるくらいまで高く上げる。
・おなかに少し力を入れると安定します。

人気トレーナーが教える美尻筋トレ
【STEP3】
・左足をそのまま後方へもっていく。
・姿勢をまっすぐキープしつつ、左足を後方へ大きく下げ、腰を落としてできるだけ遠くにひざをつく。

人気トレーナーが教える美尻筋トレ
【STEP4】
・後ろに伸ばした足を元の状態に戻す。
・左足で床を蹴るようにして(1)の状態に戻る。反対の足も同様に行い、左右12セット。

\水着もバッチリのくびれウエストを作る 「タックアップ」/

人気トレーナーが教える美尻筋トレ
【STEP1】
・バンザイした状態であお向けになる。
・両腕両脚を伸ばし、バンザイした状態であお向けに寝る。

人気トレーナーが教える美尻筋トレ
【STEP2】
・上半身とひざをできるだけ近づける。
・おなかに力を入れて手と脚を同時に持ち上げ、上半身とひざを限界まで近づけてキープ。

人気トレーナーが教える美尻筋トレ
【STEP3】
・足を少し浮かした状態であお向けに。
・バンザイあお向けに戻りますが、足は床につけずに少し浮かした状態に。2〜3を12回繰り返す。



実際やってみますと、
そもそも片足で立つだけでふらつく私(笑)
これ、やるだけで体幹も鍛えられそう。

慣れてくるとそれなりにできるようになってきますが、
地味に筋肉痛になります。
でもそれだけお尻にきいている証!!!

もうひとつのエクササイズも、お尻だけでなく、背中、お腹まわりと
全体的にききます!!!
正直初めはきつくて
12回なんてムリや~んって思いましたが、
最近はわりとすんなりできるようになってきました。
やはり継続は力なり!!


日々のウォーキングやジョギングなども大事ですが、
こうした日々の細かい筋トレも重要。

少しずつですが、確実にお尻のフォルムが変わってきてる感はあります!
何度も言う!自分に言う!継続は力なりです!

みなさんもぜひおためしあれ~


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