今日のテーマカリスマが教える簡単短期で美尻をゲットする方法


最近とても気になるお尻の垂れ具合・・・
ということで今日は短期間で簡単に美尻&美脚までゲットする方法を紹介します!

<告知>「アンチエイジング道」は4月でなんと15年を迎えます!
初心に帰って気合を入れ直す意味もこめて、
これから(ほぼ)毎日更新しますのでお楽しみに!


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カリスマトレーナーが教える、
美尻&二の腕のシェイプ法!!

以下ボディメイクのカリスマ直伝「美尻GET!簡単体操」より引用


伝授してくれるのは、完全個室のパーソナルジム「Re:0」(リオ)の代表・仁科智博さん。
準備するのは椅子と中身の入ったペットボトルだけ。部屋着で自宅のちょっとしたスペースでできる簡単で効果バツグンの美尻&二の腕引き締めエクササイズだ。
写真の仁科さんがマッチョなので一見ハードな運動に見えるが、実際にやってみると誰にでもできる簡単な運動なのでぜひお試しあれ。

ゴッドハンドが伝授する
たった5分でシェイプアップ!運動

【美脚&美尻エクササイズ】

1》ヒップアップ効果バツグンの簡単美脚エクササイズ
【スタートの姿勢】

(1)大きく歩幅をとって脚を開いて立つ
(2)つま先と膝が外側に向くようにする
 
※ポイント※
お尻の筋肉を鍛えるイメージを持つ
 
(3)肩甲骨を寄せるイメージで胸を張り、両手を両耳の後ろに添える

【エクササイズ開始】

(4)ゆっくり息を吐きながら、膝を90度に曲げて腰を落とす
 
※ポイント※
膝が内側に折れないように注意して!
 
(5)ゆっくり息を吸いながら膝を伸ばして元の態勢に戻る
 
※ポイント※
美尻効果が減ってしまうので膝は完全には伸ばしきらない

この運動をお尻に意識を持ちながら10回ゆっくり繰り返す

ゴッドハンドが伝授する
たった5分でシェイプアップ!運動

【二の腕引き締めエクササイズ】

《2》たるんだ二の腕を引き締める簡単エクササイズ
【スタートの姿勢】

(1)未開封のペットボトルを用意する(最初は500mlからでOK)
(2)椅子に背中を乗せた状態で寝転ぶ
(3)膝が90度となるように脚を置き、背中と脚とで身体を支える
(4)ペットボトルを両手で持って肘を伸ばし、顔の上まであげる
 
※ポイント※
肩が浮いている方が効果が高いが、首がつらい人は、頭も椅子に乗せてもOK

【エクササイズ開始】

(5)ゆっくり息を吸いながら、肘を伸ばしたままペットボトルを下ろす
※お腹を凹ませた状態をキープしながら呼吸をするとより効果が高い
(6)息を吐きながらペットボトルを頭上まで持ち上げ、スタート時の姿勢に戻る

この動きを10回ゆっくり繰り返す
※できるようになれば、回数を増やすか、ペットボトルの容量を増やして重くすることでより効果がUP

いかがでしたか?
実際やってみると、正直そこまできつくはないんですよね。
もちろん楽ではないけど、くるしい〜ってほどではない。

たぶんこのくらいの負荷がベストなのかと。
ハードな体操ってもちろん結果も大きく出るんでしょうけど、
パーソナルトレーナーでもついてない限り、
よほどの根性とやる気がないと続かないのです。特に私の場合・・・

40を過ぎたころから、ほんとハードなトレーニングが続けられない
はじめはすごいやる気あるんですけど、
1週間から2週間くらいでフェードアウトする傾向が

だって体力も落ちてるすごく忙しくて時間がとれなかったり、
そもそもすごく疲れてやる気がでなかったり。
毎日続けるってほんと大変で(←めっちゃ言い訳ですが)

なので、私にはハードな体操は続かない!!!!
ってことで、このくらいのちょいハードくらいがちょうどいい!!!

これなら続けられる。少しくらい疲れててもどうにかできる♪

自宅でエクササイズしながら結果を出そうとする場合、
あまりに楽な体操だと効果がでないし、
出るまでに時間がかかりすぎると挫折するし、

逆にハードすぎると続かない。

このバランスが自宅痩せの肝かもしれませんね。

その点でもこちらの体操はおすすめですので、
ぜひおためしあれ〜

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