2011年05月20日
夜ラン
往復３．５キロコース
アップ（walk）8：31 HR102
アップ（jog）11：20 HR128
上り13：10 HR144
下り11：34 HR146
上り13：19 HR149
下り12：04 HR144
上り14：20 HR143
下り12：29 HR139
ダウン（jog）12：16 HR135
ダウン（walk）8：37 HR115
前回より距離は短いのに後半バテバテ
暑くてかなり発汗したからなのか
前回の疲労が抜けてないのか
いずれにしても鍛錬不足なんだよな
アップ（walk）8：31 HR102
アップ（jog）11：20 HR128
上り13：10 HR144
下り11：34 HR146
上り13：19 HR149
下り12：04 HR144
上り14：20 HR143
下り12：29 HR139
ダウン（jog）12：16 HR135
ダウン（walk）8：37 HR115
前回より距離は短いのに後半バテバテ
暑くてかなり発汗したからなのか
前回の疲労が抜けてないのか
いずれにしても鍛錬不足なんだよな
2011年05月18日
夜ラン
往復３．５キロコース
アップ（walk）7：50
アップ（run）11：25 HR125
上り 13：06 HR144
下り 11：14 HR147
上り 12：47 HR148
下り 11：09 HR146
上り 12：36 HR147
下り 11：03 HR146
上り 13：05 HR145
下り 11：36 HR142
ダウン（run）12：01 HR136
ダウン（walk）8：37 HR118
久しぶりにこのコース走ったけど
かなり疲れました。
アップ（walk）7：50
アップ（run）11：25 HR125
上り 13：06 HR144
下り 11：14 HR147
上り 12：47 HR148
下り 11：09 HR146
上り 12：36 HR147
下り 11：03 HR146
上り 13：05 HR145
下り 11：36 HR142
ダウン（run）12：01 HR136
ダウン（walk）8：37 HR118
久しぶりにこのコース走ったけど
かなり疲れました。
2011年05月13日
夜ラン
運動公園外周
アップ（walk）7：31 HR102
アップ（run）7：29 HR134
ラン 60：00 HR144
ダウン（run）7：30 HR127
ダウン（walk）5：29 HR107
疲れました。
体が重すぎる。。。
アップ（walk）7：31 HR102
アップ（run）7：29 HR134
ラン 60：00 HR144
ダウン（run）7：30 HR127
ダウン（walk）5：29 HR107
疲れました。
体が重すぎる。。。
2011年05月09日
夜ラン
運動公園外周
アップ（walk）7：35 HR112
アップ（run）7：25 HR141
ラン 60：00 HR147
ダウン（run）9：04 HR136
ダウン（walk）5：59 HR113
軽く膝に来てます。
今月からは週３は走りたいと思います。
アップ（walk）7：35 HR112
アップ（run）7：25 HR141
ラン 60：00 HR147
ダウン（run）9：04 HR136
ダウン（walk）5：59 HR113
軽く膝に来てます。
今月からは週３は走りたいと思います。
2011年05月07日
早朝ラン
運動公園外周
アップ（walk）7：31 HR113
アップ（run）7：34 HR125
ラン 45：57 HR137
ダウン（run）19：26 HR129
ダウン（walk）8：07 HR110
気を引き締めるために
今年初の早朝ラン
たまには朝走るのもいいね
アップ（walk）7：31 HR113
アップ（run）7：34 HR125
ラン 45：57 HR137
ダウン（run）19：26 HR129
ダウン（walk）8：07 HR110
気を引き締めるために
今年初の早朝ラン
たまには朝走るのもいいね
2011年02月23日
沖縄マラソン
ラップ
0〜5�辧�31：28
5〜10 押し忘れ
5〜15 57：39（平均28：50）
15〜20 27：29
20〜25 37：01
25〜30 30：07
30〜35 35：13
35〜40 37：23
40〜ラスト 15：54
タイム 4：41：35（4：31：55）
ハーフ 2：12：29（2：02：49）
駐車場をたらい回しにされた関係で到着時間はギリギリ
駐車場はもうないです（ぇ
なんて言われてた車も多数いたので、あれどうしたんでしょうか？
この辺は今回の運営は大問題だと思うね
スタートは最後尾からで
9：40のロス
それでもハーフまでは結構順調でした
２５キロ手前でトイレタイムで約6：30
まあこれはしょうがない
25キロ過ぎたあたりからふくらはぎが怪しくなり
上りでは減速、でもまだ下りはいける
30キロ過ぎからは下りでも減速
久しぶりに止めたくなりました（ぁ
そこからは完走だけを目標に
無理をしないように
歩かないように
そんな感じでなんとかゴールまでたどり着きました
あまり練習しないで走ると酷い目にあいます！
年明けから走った日はたったの４日（ぇ
酒飲まなかった日はたったの３日（ぁ
当然の結果でした〜
2010年12月08日
那覇マラソン
タイム 3'52'20走破タイム 3'49'44
ラップ
0~5km 28'18
5~10km 26'09
10~15km 26'49
15~20km 27'57
20~25km 26'23
25~30km 26'43
30~35km 28'05
（35~40km 押し忘れ）
35~ラスト 39'14
2010年12月05日
2010年12月03日
最終追い
往復3.5キロコース
アップ（walk）7：50 HR94
（RUN）10：19 HR128
上り 9：29 HR147
下り 8：41 HR155
ダウン（RUN）9：52 HR132
（WALK）7：50 HR94
もう少し追い込もうかと思ってたんだけど
まあこんなもんでOK
明日は全休でゼッケン取りに行くくらいか
アップ（walk）7：50 HR94
（RUN）10：19 HR128
上り 9：29 HR147
下り 8：41 HR155
ダウン（RUN）9：52 HR132
（WALK）7：50 HR94
もう少し追い込もうかと思ってたんだけど
まあこんなもんでOK
明日は全休でゼッケン取りに行くくらいか
2010年12月01日
ビルドアップ
アップ（walk）8：24 HR98
（RUN）11：03 HR120
上り 10：19 HR146
下り 9：18 HR148
上り（ボタン押し忘れ）
＋下り 19：10 HR154
上り 9：34 HR161
下り 8：43 HR162
ダウン（RUN）11：11 HR136
（WALK）9：57 HR108
先週の金曜以来なので脚がなまってます
おまけに重め残り。。。
明日、明後日も調整しないといかん
（RUN）11：03 HR120
上り 10：19 HR146
下り 9：18 HR148
上り（ボタン押し忘れ）
＋下り 19：10 HR154
上り 9：34 HR161
下り 8：43 HR162
ダウン（RUN）11：11 HR136
（WALK）9：57 HR108
先週の金曜以来なので脚がなまってます
おまけに重め残り。。。
明日、明後日も調整しないといかん
2010年11月25日
LSDてきとー
適当に走ったので距離不明
アップ（walk）7：06 HR91
（RUN）7：58 HR119
ラン 40：20 HR140
ダウン（RUN）6：43 HR128
（WALK）6：15 HR108
明日２０時に家を出る予定なので
時間があれば走るか
アップ（walk）7：06 HR91
（RUN）7：58 HR119
ラン 40：20 HR140
ダウン（RUN）6：43 HR128
（WALK）6：15 HR108
明日２０時に家を出る予定なので
時間があれば走るか
2010年11月23日
ビルドアップ
往復3.5キロコース
アップ（walk）8：34 HR97
（RUN）10：27 HR118
上り（押し忘れ？）
＋下り 20：06 HR145
上り 10：14 HR152
下り 9：11 HR151
上り 9：58 HR156
下り 9：21 HR153
ダウン（walk）10：49 HR131
（WALK）9：27 HR104
３回目の上りの後半でわき腹が痛くなりペースダウン
ペース落としたら直ったので
下りはまたペース上げたのですが
途中で犬のウンコ踏んじゃってまたペースダウン
犬を散歩させてる人も多いのですが
モラルの無い飼い主は困るなぁー
アップ（walk）8：34 HR97
（RUN）10：27 HR118
上り（押し忘れ？）
＋下り 20：06 HR145
上り 10：14 HR152
下り 9：11 HR151
上り 9：58 HR156
下り 9：21 HR153
ダウン（walk）10：49 HR131
（WALK）9：27 HR104
３回目の上りの後半でわき腹が痛くなりペースダウン
ペース落としたら直ったので
下りはまたペース上げたのですが
途中で犬のウンコ踏んじゃってまたペースダウン
犬を散歩させてる人も多いのですが
モラルの無い飼い主は困るなぁー
2010年11月22日
LSD
往復3.5キロコース
アップ（WALK)8：04 HR97
（RUN）10：32 HR122
上り 10：55 HR144
下り 9：53 HR146
上り 10：50 HR149
下り 9：56 HR147
上り 11：05 HR146
下り 10：00 HR144
ダウン（RUN）10：05 HR130
（WALK）8：45 HR107
５往復するつもりが乳首が痛くて短縮
（テープ張り忘れ）
明日も走ろうかな？
アップ（WALK)8：04 HR97
（RUN）10：32 HR122
上り 10：55 HR144
下り 9：53 HR146
上り 10：50 HR149
下り 9：56 HR147
上り 11：05 HR146
下り 10：00 HR144
ダウン（RUN）10：05 HR130
（WALK）8：45 HR107
５往復するつもりが乳首が痛くて短縮
（テープ張り忘れ）
明日も走ろうかな？
2010年11月20日
ラン
アップ１５分 HR１１３
ラン ３０分 HR１４８
ダウン １４分 HR１２４
時間無かったけど、遅刻覚悟でちょっとだけでもと
飲み会約３０分遅刻
ラン ３０分 HR１４８
ダウン １４分 HR１２４
時間無かったけど、遅刻覚悟でちょっとだけでもと
飲み会約３０分遅刻
2010年11月17日
LSD20ｋｍ
往復3.5キロコース
アップ（walk）8：46 HR100
（run）11：12 HR125
上り 11：29 HR144
下り 10：16 HR142
上り 11：26 HR146
下り 10：17 HR143
上り 11：32 HR144
下り 10：20 HR141
上り 11：22 HR144
下り 10：19 HR141
上り 11：29 HR144
下り 10：06 HR143
ダウン（run）11：29 HR131
（walk）9：57 HR109
2：30：00 HR135 1499kcal
アップとダウンのラン入れて２０キロの計算
アップ（walk）8：46 HR100
（run）11：12 HR125
上り 11：29 HR144
下り 10：16 HR142
上り 11：26 HR146
下り 10：17 HR143
上り 11：32 HR144
下り 10：20 HR141
上り 11：22 HR144
下り 10：19 HR141
上り 11：29 HR144
下り 10：06 HR143
ダウン（run）11：29 HR131
（walk）9：57 HR109
2：30：00 HR135 1499kcal
アップとダウンのラン入れて２０キロの計算
