2011年05月20日

夜ラン

往復3.5キロコース

アップ(walk)8:31 HR102
アップ(jog)11:20 HR128

上り13:10 HR144
下り11:34 HR146

上り13:19 HR149
下り12:04 HR144

上り14:20 HR143
下り12:29 HR139

ダウン(jog)12:16 HR135
ダウン(walk)8:37 HR115

前回より距離は短いのに後半バテバテ
暑くてかなり発汗したからなのか
前回の疲労が抜けてないのか

いずれにしても鍛錬不足なんだよな  
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2011年05月18日

夜ラン

往復3.5キロコース

アップ(walk)7:50
アップ(run)11:25 HR125

上り 13:06 HR144
下り 11:14 HR147

上り 12:47 HR148
下り 11:09 HR146

上り 12:36 HR147
下り 11:03 HR146

上り 13:05 HR145
下り 11:36 HR142

ダウン(run)12:01 HR136
ダウン(walk)8:37 HR118

久しぶりにこのコース走ったけど
かなり疲れました。  
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2011年05月13日

夜ラン

運動公園外周

アップ(walk)7:31 HR102
アップ(run)7:29 HR134

ラン 60:00 HR144

ダウン(run)7:30 HR127
ダウン(walk)5:29 HR107

疲れました。
体が重すぎる。。。  
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2011年05月09日

夜ラン

運動公園外周

アップ(walk)7:35 HR112
アップ(run)7:25 HR141

ラン 60:00 HR147

ダウン(run)9:04 HR136
ダウン(walk)5:59 HR113

軽く膝に来てます。

今月からは週3は走りたいと思います。  
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2011年05月07日

早朝ラン

運動公園外周

アップ(walk)7:31 HR113
アップ(run)7:34 HR125

ラン 45:57 HR137

ダウン(run)19:26 HR129
ダウン(walk)8:07 HR110

気を引き締めるために
今年初の早朝ラン

たまには朝走るのもいいね  
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2011年02月23日

沖縄マラソン

de7aa4a2.jpg


ラップ
0〜5辧31:28
5〜10 押し忘れ
5〜15 57:39(平均28:50)
15〜20 27:29
20〜25 37:01
25〜30 30:07
30〜35 35:13
35〜40 37:23
40〜ラスト 15:54

タイム 4:41:35(4:31:55)
ハーフ 2:12:29(2:02:49)

駐車場をたらい回しにされた関係で到着時間はギリギリ
駐車場はもうないです(ぇ
なんて言われてた車も多数いたので、あれどうしたんでしょうか?
この辺は今回の運営は大問題だと思うね

スタートは最後尾からで
9:40のロス

それでもハーフまでは結構順調でした
25キロ手前でトイレタイムで約6:30
まあこれはしょうがない

25キロ過ぎたあたりからふくらはぎが怪しくなり
上りでは減速、でもまだ下りはいける

30キロ過ぎからは下りでも減速
久しぶりに止めたくなりました(ぁ

そこからは完走だけを目標に
無理をしないように
歩かないように

そんな感じでなんとかゴールまでたどり着きました

あまり練習しないで走ると酷い目にあいます!

年明けから走った日はたったの4日(ぇ

酒飲まなかった日はたったの3日(ぁ

当然の結果でした〜  
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2010年12月08日

那覇マラソン

9b51f3c0.jpgタイム 3'52'20
走破タイム 3'49'44

ラップ
0~5km 28'18
5~10km 26'09
10~15km 26'49
15~20km 27'57
20~25km 26'23
25~30km 26'43
30~35km 28'05
(35~40km 押し忘れ)
35~ラスト 39'14
  
Posted by yamatatsu777 at 16:24Comments(0)TrackBack(0)ランニング

2010年12月05日

スタート前

064fbc27.jpg使用前なんで、まだまだ元気!
  
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2010年12月03日

最終追い

往復3.5キロコース

アップ(walk)7:50 HR94
   (RUN)10:19 HR128

上り 9:29 HR147
下り 8:41 HR155

ダウン(RUN)9:52 HR132
   (WALK)7:50 HR94

もう少し追い込もうかと思ってたんだけど
まあこんなもんでOK

明日は全休でゼッケン取りに行くくらいか  
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2010年12月01日

ビルドアップ

アップ(walk)8:24 HR98
   (RUN)11:03 HR120

上り 10:19 HR146
下り 9:18 HR148

上り(ボタン押し忘れ)
+下り 19:10 HR154

上り 9:34 HR161
下り 8:43 HR162

ダウン(RUN)11:11 HR136
   (WALK)9:57 HR108

先週の金曜以来なので脚がなまってます
おまけに重め残り。。。

明日、明後日も調整しないといかん

  
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2010年11月25日

LSDてきとー

適当に走ったので距離不明

アップ(walk)7:06 HR91
   (RUN)7:58 HR119

ラン 40:20 HR140

ダウン(RUN)6:43 HR128
   (WALK)6:15 HR108

明日20時に家を出る予定なので
時間があれば走るか  
Posted by yamatatsu777 at 23:43Comments(0)TrackBack(0)ランニング

2010年11月23日

ビルドアップ

往復3.5キロコース

アップ(walk)8:34 HR97
   (RUN)10:27 HR118

上り(押し忘れ?)
+下り 20:06 HR145

上り 10:14 HR152
下り 9:11 HR151

上り 9:58 HR156
下り 9:21 HR153

ダウン(walk)10:49 HR131
   (WALK)9:27 HR104

3回目の上りの後半でわき腹が痛くなりペースダウン

ペース落としたら直ったので
下りはまたペース上げたのですが

途中で犬のウンコ踏んじゃってまたペースダウン

犬を散歩させてる人も多いのですが
モラルの無い飼い主は困るなぁー  
Posted by yamatatsu777 at 22:18Comments(0)TrackBack(0)ランニング

2010年11月22日

LSD

往復3.5キロコース

アップ(WALK)8:04 HR97
   (RUN)10:32 HR122

上り 10:55 HR144
下り 9:53 HR146

上り 10:50 HR149
下り 9:56 HR147

上り 11:05 HR146
下り 10:00 HR144

ダウン(RUN)10:05 HR130
   (WALK)8:45 HR107

5往復するつもりが乳首が痛くて短縮
(テープ張り忘れ)

明日も走ろうかな?  
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2010年11月20日

ラン

アップ15分 HR113

ラン 30分 HR148

ダウン 14分 HR124

時間無かったけど、遅刻覚悟でちょっとだけでもと

飲み会約30分遅刻
  
Posted by yamatatsu777 at 20:18Comments(0)TrackBack(0)

2010年11月17日

LSD20km

往復3.5キロコース

アップ(walk)8:46 HR100
   (run)11:12 HR125

上り 11:29 HR144
下り 10:16 HR142

上り 11:26 HR146
下り 10:17 HR143

上り 11:32 HR144
下り 10:20 HR141

上り 11:22 HR144
下り 10:19 HR141

上り 11:29 HR144
下り 10:06 HR143

ダウン(run)11:29 HR131
   (walk)9:57 HR109

2:30:00 HR135 1499kcal

アップとダウンのラン入れて20キロの計算  
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