2011年05月20日

夜ラン

往復３．５キロコース

アップ（walk）8：31　HR102
アップ（jog）11：20　HR128

上り13：10　HR144
下り11：34　HR146

上り13：19　HR149
下り12：04　HR144

上り14：20　HR143
下り12：29　HR139

ダウン（jog）12：16　HR135
ダウン（walk）8：37　HR115

前回より距離は短いのに後半バテバテ
暑くてかなり発汗したからなのか
前回の疲労が抜けてないのか

いずれにしても鍛錬不足なんだよな  
Posted by yamatatsu777 at 22:10 │Comments(0) │TrackBack(0)

2011年05月18日

夜ラン

往復３．５キロコース

アップ（walk）7：50
アップ（run）11：25　HR125

上り　13：06　HR144
下り　11：14　HR147

上り　12：47　HR148
下り　11：09　HR146

上り　12：36　HR147
下り　11：03　HR146

上り　13：05　HR145
下り　11：36　HR142

ダウン（run）12：01　HR136
ダウン（walk）8：37　HR118

久しぶりにこのコース走ったけど
かなり疲れました。  
Posted by yamatatsu777 at 22:42 │Comments(0) │TrackBack(0) │ランニング

2011年05月13日

夜ラン

運動公園外周

アップ（walk）7：31　HR102
アップ（run）7：29　HR134

ラン　60：00　HR144

ダウン（run）7：30　HR127
ダウン（walk）5：29　HR107

疲れました。
体が重すぎる。。。  
Posted by yamatatsu777 at 22:53 │Comments(0) │TrackBack(0) │ランニング

2011年05月09日

夜ラン

運動公園外周

アップ（walk）7：35　HR112
アップ（run）7：25　HR141

ラン　60：00　HR147

ダウン（run）9：04　HR136
ダウン（walk）5：59　HR113

軽く膝に来てます。

今月からは週３は走りたいと思います。  
Posted by yamatatsu777 at 22:33 │Comments(0) │TrackBack(0) │ランニング

2011年05月07日

早朝ラン

運動公園外周

アップ（walk）7：31　HR113
アップ（run）7：34　HR125

ラン　45：57　HR137

ダウン（run）19：26　HR129
ダウン（walk）8：07　HR110

気を引き締めるために
今年初の早朝ラン

たまには朝走るのもいいね  
Posted by yamatatsu777 at 08:35 │Comments(0) │TrackBack(0)

2011年02月23日

沖縄マラソン

de7aa4a2.jpg


ラップ
0〜5�辧�31：28
5〜10　押し忘れ
5〜15　57：39（平均28：50）
15〜20　27：29
20〜25　37：01
25〜30　30：07
30〜35　35：13
35〜40　37：23
40〜ラスト　15：54

タイム　4：41：35（4：31：55）
ハーフ　2：12：29（2：02：49）

駐車場をたらい回しにされた関係で到着時間はギリギリ
駐車場はもうないです（ぇ
なんて言われてた車も多数いたので、あれどうしたんでしょうか？
この辺は今回の運営は大問題だと思うね

スタートは最後尾からで
9：40のロス

それでもハーフまでは結構順調でした
２５キロ手前でトイレタイムで約6：30
まあこれはしょうがない

25キロ過ぎたあたりからふくらはぎが怪しくなり
上りでは減速、でもまだ下りはいける

30キロ過ぎからは下りでも減速
久しぶりに止めたくなりました（ぁ

そこからは完走だけを目標に
無理をしないように
歩かないように

そんな感じでなんとかゴールまでたどり着きました

あまり練習しないで走ると酷い目にあいます！

年明けから走った日はたったの４日（ぇ

酒飲まなかった日はたったの３日（ぁ

当然の結果でした〜  
Posted by yamatatsu777 at 06:54 │Comments(0) │TrackBack(0) │ランニング

2010年12月08日

那覇マラソン

9b51f3c0.jpgタイム 3'52'20
走破タイム 3'49'44

ラップ
0~5km 28'18
5~10km 26'09
10~15km 26'49
15~20km 27'57
20~25km 26'23
25~30km 26'43
30~35km 28'05
（35~40km 押し忘れ）
35~ラスト 39'14
  
Posted by yamatatsu777 at 16:24 │Comments(0) │TrackBack(0) │ランニング

2010年12月05日

スタート前

064fbc27.jpg使用前なんで、まだまだ元気！
  
Posted by yamatatsu777 at 08:02 │Comments(0) │TrackBack(0) │ランニング

2010年12月03日

最終追い

往復3.5キロコース

アップ（walk）7：50　HR94
　　　（RUN）10：19　HR128

上り　9：29　HR147
下り　8：41　HR155

ダウン（RUN）9：52　HR132
　　　（WALK）7：50　HR94

もう少し追い込もうかと思ってたんだけど
まあこんなもんでOK

明日は全休でゼッケン取りに行くくらいか  
Posted by yamatatsu777 at 22:28 │Comments(0) │TrackBack(0) │ランニング

2010年12月01日

ビルドアップ

アップ（walk）8：24　HR98
　　　（RUN）11：03　HR120

上り　10：19　HR146
下り　9：18　HR148

上り（ボタン押し忘れ）
＋下り　19：10　HR154

上り　9：34　HR161
下り　8：43　HR162

ダウン（RUN）11：11　HR136
　　　（WALK）9：57　HR108

先週の金曜以来なので脚がなまってます
おまけに重め残り。。。

明日、明後日も調整しないといかん

  
Posted by yamatatsu777 at 22:59 │Comments(0) │TrackBack(0) │ランニング

2010年11月25日

LSDてきとー

適当に走ったので距離不明

アップ（walk）7：06　HR91
　　　（RUN）7：58　HR119

ラン　40：20　HR140

ダウン（RUN）6：43　HR128
　　　（WALK）6：15　HR108

明日２０時に家を出る予定なので
時間があれば走るか  
Posted by yamatatsu777 at 23:43 │Comments(0) │TrackBack(0) │ランニング

2010年11月23日

ビルドアップ

往復3.5キロコース

アップ（walk）8：34　HR97
　　　（RUN）10：27　HR118

上り（押し忘れ？）
＋下り　20：06　HR145

上り　10：14　HR152
下り　9：11　HR151

上り　9：58　HR156
下り　9：21　HR153

ダウン（walk）10：49　HR131
　　　（WALK）9：27　HR104

３回目の上りの後半でわき腹が痛くなりペースダウン

ペース落としたら直ったので
下りはまたペース上げたのですが

途中で犬のウンコ踏んじゃってまたペースダウン

犬を散歩させてる人も多いのですが
モラルの無い飼い主は困るなぁー  
Posted by yamatatsu777 at 22:18 │Comments(0) │TrackBack(0) │ランニング

2010年11月22日

LSD

往復3.5キロコース

アップ（WALK)8：04　HR97
　　　（RUN）10：32　HR122

上り　10：55　HR144
下り　9：53　HR146

上り　10：50　HR149
下り　9：56　HR147

上り　11：05　HR146
下り　10：00　HR144

ダウン（RUN）10：05　HR130
　　　（WALK）8：45　HR107

５往復するつもりが乳首が痛くて短縮
（テープ張り忘れ）

明日も走ろうかな？  
Posted by yamatatsu777 at 23:26 │Comments(0) │TrackBack(0) │ランニング

2010年11月20日

ラン

アップ１５分 HR１１３

ラン ３０分 HR１４８

ダウン １４分 HR１２４

時間無かったけど、遅刻覚悟でちょっとだけでもと

飲み会約３０分遅刻
  
Posted by yamatatsu777 at 20:18 │Comments(0) │TrackBack(0)

2010年11月17日

LSD20ｋｍ

往復3.5キロコース

アップ（walk）8：46　HR100
　　　（run）11：12　HR125

上り　11：29　HR144
下り　10：16　HR142

上り　11：26　HR146
下り　10：17　HR143

上り　11：32　HR144
下り　10：20　HR141

上り　11：22　HR144
下り　10：19　HR141

上り　11：29　HR144
下り　10：06　HR143

ダウン（run）11：29　HR131
　　　（walk）9：57　HR109

2：30：00　HR135　1499kcal

アップとダウンのラン入れて２０キロの計算  
Posted by yamatatsu777 at 23:57 │Comments(0) │TrackBack(0) │ランニング
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