停滞期は必ず終わる

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エクササイズをしていると、体重にまったく動きがみられなくなる時期が来ます。

「停滞期」と呼ばれるこの時期に、身体は今現在の体重がベスト体重であると認識する為の再プログラミングに入っています。

この再プログラミングにはある一定の期間が必要なのです。

身体は常に今現在の体重がベスト体重だと認識し、それ以上増えたり減ったりしないように調節する機能が働くのです。

体調が悪くなって食欲がなくなっても、食べすぎたり飲みすぎたりしても、その状態を長く続けなければまた元の体重に戻りますよね？

これが身体の自然な反応なのです。

停滞期が訪れたら、今までのダイエットが成功だったと喜んでいいと思います。

例えば、60キロの体重だった人が55キロで停滞期を迎えたら、身体は55キロがベスト体重だと認識しているのです。

55キロ以下の体重に落とすのも容易ではないけれど、元の体重の60キロに戻そうとしても、今では60キロの体重が異常だと認識しているので、なかなかすぐには戻らないはず。

この時期は焦らず、淡々と今まで続けていたダイエットをコツコツ続けることによって、体重はまた減っていきます。

夏場のダイエット

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毎日暑いですね。エクササイズも暑いので大変ですね。

今日は、夏場のダイエットについて、気をつけた方がいいことを書きます。


●水分を充分にとる。

暑いのに、水分を取らずに運動していると、熱中症などになってしまいます。のどが渇いたと感じなくても、こまめに水分を補給しましょう。


●栄養を充分にとる。

太っていたときより、食べる量（摂取カロリー）は減っているのに、運動量（消費カロリー）が増えているのがダイエット。

なので、以前太っていたときよりも疲れやすくなっているかも知れません。
ビタミン、ミネラル、タンパク質、鉄分など栄養を充分に補給しましょう。

食事で不足する場合はサプリメントなどで上手に補給しましょう。


●睡眠を十分にとる。

睡眠不足だと、疲れやすくなります。食事の時間、睡眠の時間など不規則だとなおさら疲れやすくなります。


この中で、さやかが一番重要だと思うのは睡眠です。

ダイエットをしていると、太っていた以前よりエクササイズの時間が増えるのでどうしても1日の時間が足りなくなってしまい、睡眠を削ってしまいがちですが、疲れをためるとよくありません。

1日の運動時間が短くても、長い期間続けることでその弱点をカバーできますから、焦らず、マイペースで進みましょう。

女性のダイエット

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今日、ネットサーフィンをしていて、悩んでいる人を見かけましたので、その事を書きます。

●ダイエットを開始して、2週間。

●カロリー制限（1,500キロカロリー以下）をして1週間で3キロ程やせた。

●その1週間後また数キロ戻ってしまい、どうしてなのかわからない。

●運動は毎日コアリズムを行っている。

●数日前から身体全体がむくんでいる感じがあり、倦怠感もある。


情報が少ないので、確かなことは言えませんが、生理前だったのではないのかな？と思います。

生理前は痩せにくいと言いわれていますね。

●身体がむくむ。

●身体全体に倦怠感がある。

●いつものエクササイズをしても、いつもよりつらく感じる。

●イライラする。

●食欲が旺盛になる。

これは女性ホルモンのせいですから、しょうがないです。
排卵日から数日は、身体が妊娠する準備をするわけで、水分も脂肪も貯め込もう、貯め込もうとしますから。


あともう一つ気になることが。

かなり厳しいカロリー制限をしていらっしゃいますね。

もっと詳しく説明すると、もともと太っていたときの食事量から比べてかなり食事の量を減らしていらっしゃいます。

例えば、3,000キロカロリー摂取していた人が、いきなり1,500キロカロリーに制限するようなことをすると？

身体は非常事態と認識し、今ある脂肪を手放すまいとします。入ってくるカロリーが少ないので、出るカロリーを減らそうとします。

皆さんも、収入が少なくなれば、高級外車を手放して、軽自動車に買い替えるでしょう？

身体はエネルギー効率の悪い筋肉を手放して、代わりに燃費のいい脂肪をため込もうとします。

生きる最低限の切り札を実行します。なので、身体がけだるい感じになり、動くのがおっくうになるのです。

なので、極端に摂取カロリーを減らす場合、筋肉を減らさないように注意しなくてはいけません。


さやかがこの方にアドバイスをするとしたら、

●筋トレはまんべんなく。

コアリズムだけでなく、全身まんべんなく筋トレをやったほうがいいと思う。

●ダイエット2週間ではまだなんとも言えない。

2週間程度では、そのダイエットが良いか悪いか判断するには情報が足りません。

出来るだけ記録をすること。体重や体調の変化など。

●摂取カロリーは段階を踏んで減らしたほうがいい。

いきなり減らすのではなく、数週間ごとに徐々に数百カロリーずつ減らしていったほうがいいのではないかな？

※　さやかは専門家ではありません。出来るだけ記録をして、困ったときは病院など専門機関に相談したほうがいいかも知れません。

体重は長い期間で見て判断する

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ダイエットを開始して、気になるのが体重の変化。

自分の思うようにはなかなか落ちてはくれないもの。

エクセルなどの表計算ソフトをお持ちなら、グラフにしてみることをお勧めします。

1か月、2か月と記録していくと、自分の身体のリズムもわかっておもしろいです。

さやかは、記録開始して約1か月と半月ですけど、生理の後、体重が減少する傾向にあります。

そこから、しばらく停滞するみたいです。体重はストンと綺麗に落ちるのではなく、ジグザグに、増えたり減ったりを繰り返して、徐々に減少しています。

あ、そうそう、生理前、特に排卵日周辺が体重が一番増えます。（さやかの場合）そういえば、食欲も旺盛になりますね。

3〜4日程度の短期間の体重の増減は水分の増減だそうですので、気にしてもあまり意味がないですね。

なので、なるべく長い期間で推移を見たほうがいいです。右肩下がりに下がっているようなら、まずまず大丈夫。

ダイエットはマイペースで。

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はじめてダイエットに挑戦するとき、いろいろわからないことがあって不安になることが多いと思います。

人と比べて、同じように体重が落ちないと、不安になったり、イライラしたりすると思います。

ダイエットを進めていくうえでの変化は人それぞれ。

さやかが以前、10キロの減量をしていた頃、丸元淑生さんの娘さんのダイエットを参考に、彼女の記録を追うようにダイエットを進めていました。

彼女は、毎日1時間のウォーキングをしていたので、さやかも同じように毎日1時間のウォーキングをしていました。

でも、彼女と同じペースでは体重は落ちませんでした。彼女のほうが体重の落ちるスピードが速かったので、同じように落ちない自分にいらだちました。

でも、今思うと、当然の結果だったなと思います。丸元淑生さんの娘さんは、若い頃陸上選手だった人で、身体の基礎代謝量がさやかとは違いました。

さやかは学生の時、運動をしていませんでした。もともと持っている筋肉量が違っていたんです。

その他にも、例えば年齢の若い方が、よりエネルギー代謝量が大きいし、体格も大きい人のほうがエネルギーをより多く消費します。

でも、未知のことは誰でも不安になります。ダイエットは経験を積むことによって、コツというかカンが働くようになります。

さやかは一度、10キロ減量の経験があるので、いまのんびりとダイエットを進めることができます。

大体、この先どういう変化が自分の体に起こってくるか見当がつくからです。

だから、初めてダイエットに取り組む人にアドバイス。

記録をつけるようにしてね。

体重が思うように落ちなくなったら、過去の自分のデータを見て、どのくらいのペースで体重が落ちているかとか、自分のデータから参照して現状を分析します。

そのほうが、他人と比べるより、より正確なデータだと思います。


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